Цитата

---

#16281 Step :
вопрос по подтягиванию и брусья.. подтягивание пока немогу,учусь. как быть ? допустим я подтягиваюсь к примеру 3 раза. как проводить тренировку ?- делать сколько смогу подходов по три или подтянулся 3 раза и всё... ?

---

Если не можешь сделать нужное количество раз, то забудь про количество подходов и старайся набрать максимально возможное количество раз. В общем делай на разы.

Step

---

выздоравливай!

---

Спасибо.

  

Цитата

---

#16278 shtusha :

Цитата

---

#16275 Step :
Вопрос - тренировка должна быть 45-50 мин ? у меня не получается. Разминка,тренировка,растяжка,на всё больше часа идёт.

---

Время на разминку и растяжку перед тренировкой можно не учитывать. Старайся укладываться в 45 минут.

---

понял,спасибо

  

Цитата

---

#16279 Step :

Цитата

---

#16276 Шурик :

Цитата

---

#16275 Step :
Вопрос - тренировка должна быть 45-50 мин ? у меня не получается. Разминка,тренировка,растяжка,на всё больше часа идёт.

---

надо успевать хотя бы в 50 минут..разминка 5 минут,растяжку лучше между подходами делай во время отдыха(группу мышц,которую тренируешь)

---

между всеми пятью подходами растяжку или между рабочими ? а я делал растяжку только между упражнениями

---

можно между подходами,а можно и между упражнениями,я тоже так делаю,когда не забываю

  

Цитата

---

#16283 shtusha :

Цитата

---

#16281 Step :
вопрос по подтягиванию и брусья.. подтягивание пока немогу,учусь. как быть ? допустим я подтягиваюсь к примеру 3 раза. как проводить тренировку ?- делать сколько смогу подходов по три или подтянулся 3 раза и всё... ?

---

Если не можешь сделать нужное количество раз, то забудь про количество подходов и старайся набрать максимально возможное количество раз. В общем делай на разы.

Step

---

выздоравливай!

---

Спасибо.

---

ну я так и подумал.спасибо

  

Цитата

---

#16285 Шурик :

Цитата

---

#16279 Step :

Цитата

---

#16276 Шурик :

Цитата

---

#16275 Step :
Вопрос - тренировка должна быть 45-50 мин ? у меня не получается. Разминка,тренировка,растяжка,на всё больше часа идёт.

---

надо успевать хотя бы в 50 минут..разминка 5 минут,растяжку лучше между подходами делай во время отдыха(группу мышц,которую тренируешь)

---

между всеми пятью подходами растяжку или между рабочими ? а я делал растяжку только между упражнениями

---

можно между подходами,а можно и между упражнениями,я тоже так делаю,когда не забываю

---

тогда буду между упражнениями..

  

чёрт,такое бывает ? - после жима лёжа ,только правая грудная болит и всё,левая нет

  

Цитата

---

#16303 Step :
чёрт,такое бывает ? - после жима лёжа ,только правая грудная болит и всё,левая нет

---

у меня раньше так постоянно было, только даже всего кусочек мышцы болел. сейчас не болит вообще после жима лежа ничего, кроме запястьев и плеч, но грудак все равно растет. может просто микротравмы?

  

Цитата

---

#16304 serboff :

Цитата

---

#16303 Step :
чёрт,такое бывает ? - после жима лёжа ,только правая грудная болит и всё,левая нет

---

у меня раньше так постоянно было, только даже всего кусочек мышцы болел. сейчас не болит вообще после жима лежа ничего, кроме запястьев и плеч, но грудак все равно растет. может просто микротравмы?

---

незнаю.посмотрим что Виталий скажет

  

у меня в зале,брусья с разведёными в стороны ручками,если лицом к брусьям,то отжимаешься хватом ладони к себе,если спиной к брусьям,то соответственно хват ладони от себя.как правильно надо ?

  

Цитата

---

#16304 serboff :

Цитата

---

#16303 Step :
чёрт,такое бывает ? - после жима лёжа ,только правая грудная болит и всё,левая нет

---

у меня раньше так постоянно было, только даже всего кусочек мышцы болел. сейчас не болит вообще после жима лежа ничего, кроме запястьев и плеч, но грудак все равно растет. может просто микротравмы?

---

Боль в запястьях указывает на ошибки в технике выполнения жима.

  

Цитата

---

#16303 Step :
чёрт,такое бывает ? - после жима лёжа ,только правая грудная болит и всё,левая нет

---

У тебя такое постоянно?

  

Цитата

---

#16306 Step :
у меня в зале,брусья с разведёными в стороны ручками,если лицом к брусьям,то отжимаешься хватом ладони к себе,если спиной к брусьям,то соответственно хват ладони от себя.как правильно надо ?

---

В твоём случае правильно спиной к брусьям, при этом сами брусья должны расходиться в стороны.

  

Цитата

---

#16311 shtusha :

Цитата

---

#16303 Step :
чёрт,такое бывает ? - после жима лёжа ,только правая грудная болит и всё,левая нет

---

У тебя такое постоянно?

---

нет,первый раз так. грешу на замок,левый был в норме,правый слегка раскручен.может дисбаланс ?

  

Цитата

---

#16312 shtusha :

Цитата

---

#16306 Step :
у меня в зале,брусья с разведёными в стороны ручками,если лицом к брусьям,то отжимаешься хватом ладони к себе,если спиной к брусьям,то соответственно хват ладони от себя.как правильно надо ?

---

В твоём случае правильно спиной к брусьям, при этом сами брусья должны расходиться в стороны.

---

я как понял в любом случае ладони от себя ?

  

просто видел как спасококуцкий отжимается как раз лицом к брусьям,ладони к себе. ладони к себе и от себя,это вобще имеет значение в данном случае ?

  

Цитата

---

#16316 Step :
просто видел как спасококуцкий отжимается как раз лицом к брусьям,ладони к себе. ладони к себе и от себя,это вобще имеет значение в данном случае ?

---

Есть брусья ещё и с прямыми рукоятками, и в них без разницы с какой стороны браться.

В старом зале были брусья как у тебя. Мне они не нравились и отжиматься приходилось почти у самой подставки под ноги.
Если в таких брусьях отжиматься лицом к подставке, то во время отжиманий локти будут разворачиваться в стороны и это мне не нравиться. Это так называемый грудной стиль.
Акценты нагрузки меняются слегка, но риск получить травму выше. Для меня безопасность главное.

  

Цитата

---

#16317 shtusha :

Цитата

---

#16316 Step :
просто видел как спасококуцкий отжимается как раз лицом к брусьям,ладони к себе. ладони к себе и от себя,это вобще имеет значение в данном случае ?

---

Есть брусья ещё и с прямыми рукоятками, и в них без разницы с какой стороны браться.

В старом зале были брусья как у тебя. Мне они не нравились и отжиматься приходилось почти у самой подставки под ноги.
Если в таких брусьях отжиматься лицом к подставке, то во время отжиманий локти будут разворачиваться в стороны и это мне не нравиться. Это так называемый грудной стиль.
Акценты нагрузки меняются слегка, но риск получить травму выше. Для меня безопасность главное.

---

спасибо я понял.

  

разобрался в себе ,растяжку делал когда,по очереди на каждую грудную,так вот там и пошло что то не так

  

чёрт,воспалился пратически весь рот... зубы мать их... куча флюсов,шишек.. пи..ц.. уже неделя после прошлой тренировки,завтра иду к стоматологу,дёргать нахрен. вся беда в том,что эту неделю не ел и не занимался..

  

Цитата

---

#16491 Step :
чёрт,воспалился пратически весь рот... зубы мать их... куча флюсов,шишек.. пи..ц..

---

Фигасе...

  

вопрос к профи. может кто нибудь расписать как мне грамотно питаться. а то как слепая корова-ем всё и вся.или наоборот-не ем ничего,от настроения.

  

профи здесь ты не найдешь,да и зачем они тебе,есть же достаточно опытные любители
а вот рацион от настоящего профи, великого атлета,мистера Юнивёрс-Александра Невского
"Особая система питания от Невского!!
Завтрак: яичница из 6 яиц (используйте только 1 желток и 6 белков, остальные желтки выбрасывайте) с ветчиной и сыром, 200 г. Отбивной говядины, 2 стакана молока.
2-й завтрак: большой бутерброд (хлеб, ветчина, сыр).
Обед: тарелка супа, половина жареного цыпленка, овощи, фрукты.
Полдник: фруктовый кефир, орехи, мороженое.
Ужин: говядина, картофель, овощи, протеиновый напиток.
2-й ужин: бутерброд (хлеб, сыр, куриная грудка), стакан молока."

  

Цитата

---

#16543 Шурик :
профи здесь ты не найдешь,да и зачем они тебе,есть же достаточно опытные любители
а вот рацион от настоящего профи, великого атлета,мистера Юнивёрс-Александра Невского
"Особая система питания от Невского!!
Завтрак: яичница из 6 яиц (используйте только 1 желток и 6 белков, остальные желтки выбрасывайте) с ветчиной и сыром, 200 г. Отбивной говядины, 2 стакана молока.
2-й завтрак: большой бутерброд (хлеб, ветчина, сыр).
Обед: тарелка супа, половина жареного цыпленка, овощи, фрукты.
Полдник: фруктовый кефир, орехи, мороженое.
Ужин: говядина, картофель, овощи, протеиновый напиток.
2-й ужин: бутерброд (хлеб, сыр, куриная грудка), стакан молока."

---

Сань спасибо. Ты вот про тёзку своего написал,а пост удалят , как и прошлый наш разговор. так что пиши рацион от опытных любителей

  

Цитата

---

#16549 Step :

Цитата

---

#16543 Шурик :
профи здесь ты не найдешь,да и зачем они тебе,есть же достаточно опытные любители
а вот рацион от настоящего профи, великого атлета,мистера Юнивёрс-Александра Невского
"Особая система питания от Невского!!
Завтрак: яичница из 6 яиц (используйте только 1 желток и 6 белков, остальные желтки выбрасывайте) с ветчиной и сыром, 200 г. Отбивной говядины, 2 стакана молока.
2-й завтрак: большой бутерброд (хлеб, ветчина, сыр).
Обед: тарелка супа, половина жареного цыпленка, овощи, фрукты.
Полдник: фруктовый кефир, орехи, мороженое.
Ужин: говядина, картофель, овощи, протеиновый напиток.
2-й ужин: бутерброд (хлеб, сыр, куриная грудка), стакан молока."

---

Сань спасибо. Ты вот про тёзку своего написал,а пост удалят , как и прошлый наш разговор. так что пиши рацион от опытных любителей

---

не удалят,я же ничего плохого не написал
главные правила моего питания..
1.после сна нужны углеводы..каши самое то(овсяная,рисовая и др.)
2.в каждом приеме пищи в первой половине дня обязательно должны быть длинные углеводы(рис,греча,макароны твердых сортов и тд) с белком(мясо,рыба и тд)
3.к вечеру переходить на большее количество белка..
ну,еще я много мяса ем..
миксовать можно по всякому,ну к примеру,так..
09-00 овсяная каша на молоке
12-00 макароны с сыром и половиной большой куриной грудки
15-00 рис с жареной говядиной(или другим мясом,рыбой),черный хлеб
18-00 макароны со второй половиной грудки
21-00 салат из свежих помидоров огурцов и целую грудку
23-00 творог с молоком или кефиром
вот как то так..
а вообще я никогда не придерживаюсь постоянного меню,каждый день разные сочетания..тут,главное смысл уловить..

  

вот еще,про углеводы информация..
http://www.fittoday.ru/forums-m-posts-p-16402.html#16402

  

Цитата

---

#16550 Шурик :

Цитата

---

#16549 Step :

Цитата

---

#16543 Шурик :
профи здесь ты не найдешь,да и зачем они тебе,есть же достаточно опытные любители
а вот рацион от настоящего профи, великого атлета,мистера Юнивёрс-Александра Невского
"Особая система питания от Невского!!
Завтрак: яичница из 6 яиц (используйте только 1 желток и 6 белков, остальные желтки выбрасывайте) с ветчиной и сыром, 200 г. Отбивной говядины, 2 стакана молока.
2-й завтрак: большой бутерброд (хлеб, ветчина, сыр).
Обед: тарелка супа, половина жареного цыпленка, овощи, фрукты.
Полдник: фруктовый кефир, орехи, мороженое.
Ужин: говядина, картофель, овощи, протеиновый напиток.
2-й ужин: бутерброд (хлеб, сыр, куриная грудка), стакан молока."

---

Сань спасибо. Ты вот про тёзку своего написал,а пост удалят , как и прошлый наш разговор. так что пиши рацион от опытных любителей

---

не удалят,я же ничего плохого не написал
главные правила моего питания..
1.после сна нужны углеводы..каши самое то(овсяная,рисовая и др.)
2.в каждом приеме пищи в первой половине дня обязательно должны быть длинные углеводы(рис,греча,макароны твердых сортов и тд) с белком(мясо,рыба и тд)
3.к вечеру переходить на большее количество белка..
ну,еще я много мяса ем..
миксовать можно по всякому,ну к примеру,так..
09-00 овсяная каша на молоке
12-00 макароны с сыром и половиной большой куриной грудки
15-00 рис с жареной говядиной(или другим мясом,рыбой),черный хлеб
18-00 макароны со второй половиной грудки
21-00 салат из свежих помидоров огурцов и целую грудку
23-00 творог с молоком или кефиром
вот как то так..
а вообще я никогда не придерживаюсь постоянного меню,каждый день разные сочетания..тут,главное смысл уловить..

---

понял,спасибо

  

Парни,такая хрень-когда тяну блок к низу,левое плечо получается очень слабее правого.Знаю что тянуть надо широчайшими,дело просто в том что очень слабый плечевой сустав,во многих упражнениях это ощущается.Как это исправить? Или выправиться баланс сам собой ?

  

Цитата

---

#16623 Step :
Парни,такая хрень-когда тяну блок к низу,левое плечо получается очень слабее правого.Знаю что тянуть надо широчайшими,дело просто в том что очень слабый плечевой сустав,во многих упражнениях это ощущается.Как это исправить? Или выправиться баланс сам собой ?

---

Если вес не позволяет тянуть ровно, то уменьшай его. Как только научишься тянуть ровно, то сразу увеличивай вес.

  

Цитата

---

#16626 shtusha :

Цитата

---

#16623 Step :
Парни,такая хрень-когда тяну блок к низу,левое плечо получается очень слабее правого.Знаю что тянуть надо широчайшими,дело просто в том что очень слабый плечевой сустав,во многих упражнениях это ощущается.Как это исправить? Или выправиться баланс сам собой ?

---

Если вес не позволяет тянуть ровно, то уменьшай его. Как только научишься тянуть ровно, то сразу увеличивай вес.

---

спасибо сэнсэй !

  

ещё вопрос дома в зале , нет силовой рамы под присед,есть только жим ногами или станок смитта(где весь народ и приседает),что лучше посоветуете? какой тренажёр лучше ? мне вот по душе больше жим ногами..