Форум перенесен на новый движок. Переходите по ссылке http://fittoday.ru/forum/. Новый форум уже работает. На старом форуме ограничен постинг и регистрация новых пользователей.


Форум / Тренинг / Персональные дневники / Дневник Step

 


  Автор   Сообщение
Step Онлайн статус
№: 15893  Дата: 03-03-2012 15:19 GMT
  

Участник.

сообщений 890
Местоположение: Russia Волгоград
Род занятий: Саморазвитие
Возраст: 32
Репутация 13 [+] [-]
это радует,мне казалось что где то Вы писали что прогресса не будет или будет слабым. Вот если скажете что можно две тренировки жать штангу и две тренировки гантели,то будет вобще супер. Сэнсэй дай ответ
   
Вверх
Step Онлайн статус
№: 15894  Дата: 03-03-2012 15:22 GMT
  

Участник.

сообщений 890
Местоположение: Russia Волгоград
Род занятий: Саморазвитие
Возраст: 32
Репутация 13 [+] [-]
я просто две недели дома ,две на работе. два разных зала
   
Вверх
shtusha Онлайн статус
№: 15895  Дата: 03-03-2012 15:26 GMT
  

Модератор

сообщений 4519
Местоположение: Russia Матушка
Род занятий: Занимаюсь
Возраст: 45
Репутация 90 [+] [-]
Цитата
#15893 Step :
это радует,мне казалось что где то Вы писали что прогресса не будет или будет слабым. Вот если скажете что можно две тренировки жать штангу и две тренировки гантели,то будет вобще супер. Сэнсэй дай ответ


Вообще я за постоянство. Но в твоём случае это можно зделать только полностью переключившись на жим штанги.
И что делать если он не даёт такой отдачи, как жим гантелей лёжа?
Или подсаживаться на отжимания на брусьях (если они в зале есть), или (как в твоём случае) чередовать жим штанги и гантелей.
   
Вверх
Step Онлайн статус
№: 15900  Дата: 03-03-2012 15:38 GMT
  

Участник.

сообщений 890
Местоположение: Russia Волгоград
Род занятий: Саморазвитие
Возраст: 32
Репутация 13 [+] [-]
брусья есть в обоих залах.а вот по поводу жима. . . хотя парится не буду,ведь жим не шёл по трёхдневке,а тут двух.. совсем другое. авось пойдёт,будем стараться. в любом случае надо делать как говорят деды- жать штангу первые год два..
Виталий спасибо за быстрые и проффесиональные ответы
   
Вверх
shtusha Онлайн статус
№: 15901  Дата: 03-03-2012 15:41 GMT
  

Модератор

сообщений 4519
Местоположение: Russia Матушка
Род занятий: Занимаюсь
Возраст: 45
Репутация 90 [+] [-]
Цитата
#15900 Step :
брусья есть в обоих залах.а вот по поводу жима. . . хотя парится не буду,ведь жим не шёл по трёхдневке,а тут двух.. совсем другое. авось пойдёт,будем стараться. в любом случае надо делать как говорят деды- жать штангу первые год два..
Виталий спасибо за быстрые и проффесиональные ответы


Пожалуйста
   
Вверх
Step Онлайн статус
№: 15936  Дата: 04-03-2012 08:42 GMT
  

Участник.

сообщений 890
Местоположение: Russia Волгоград
Род занятий: Саморазвитие
Возраст: 32
Репутация 13 [+] [-]
сегодня взвесился- 96 кг. Похудел... Завтра начало тренировок
   
Вверх
Step Онлайн статус
№: 15962  Дата: 05-03-2012 18:52 GMT
  

Участник.

сообщений 890
Местоположение: Russia Волгоград
Род занятий: Саморазвитие
Возраст: 32
Репутация 13 [+] [-]
чёрт,заболел... простуда,валяюсь под одеялом
   
Вверх
shtusha Онлайн статус
№: 15983  Дата: 06-03-2012 19:17 GMT
  

Модератор

сообщений 4519
Местоположение: Russia Матушка
Род занятий: Занимаюсь
Возраст: 45
Репутация 90 [+] [-]
Цитата
#15962 Step :
чёрт,заболел... простуда,валяюсь под одеялом


Выздоравливай!
   
Вверх
Step Онлайн статус
№: 15984  Дата: 06-03-2012 19:55 GMT
  

Участник.

сообщений 890
Местоположение: Russia Волгоград
Род занятий: Саморазвитие
Возраст: 32
Репутация 13 [+] [-]
быстро отпустило. промыл организм большим количеством воды. вечером в зал..
   
Вверх
Step Онлайн статус
№: 15985  Дата: 06-03-2012 19:55 GMT
  

Участник.

сообщений 890
Местоположение: Russia Волгоград
Род занятий: Саморазвитие
Возраст: 32
Репутация 13 [+] [-]
Цитата
#15983 shtusha :
Цитата
#15962 Step :
чёрт,заболел... простуда,валяюсь под одеялом


Выздоравливай!

Спасибо !
   
Вверх
Step Онлайн статус
№: 15987  Дата: 06-03-2012 23:04 GMT
  

Участник.

сообщений 890
Местоположение: Russia Волгоград
Род занятий: Саморазвитие
Возраст: 32
Репутация 13 [+] [-]
Цитата
#15860 shtusha :
Step
3.тяга штанги в наклоне 70 градусов 5*6-8 - какой брать хват ?

Хват на ширине плеч. Штангу лучше брать с верху.
Если будешь брать с низу, то возможна перегрузка лктевых сухожилий. Дориан Ятс таким способом порвал себе бицепс.
Step
70 градусов ,это я понимаю наклон небольшой?

Да, наклон не большой. Если делать большой наклон, то поясница будет перегружена и не будет возможности работать с большими весами.
Step
4.жим штанги стоя или сидя с груди(на плечи) 5*6-8 каким хватом брать ? что бы при опускании на грудь локти были 90 градусов или как при жиме гантелей,хват на ширине плеч или чуть уже ?

Чтобы при опускании грифа в нижней точке предплечья были перпендикулярны полу.
Не старайся опускать гриф слишком низко, так как при этом образуется травмирующая сила для мышц плеча.

ещё раз хочу уточнить по жиму стоя- "Чтобы при опускании грифа в нижней точке предплечья были перпендикулярны полу"
вот про эту самою нижнюю точку-локти должны быть прижаты или в стороны в нижней точке ? если локти разводить,чтобы предплечья были перпендикулярно,нужен очень широкий хват.. надеюсь правильно поставил вопрос
   
Вверх
shtusha Онлайн статус
№: 15991  Дата: 07-03-2012 05:03 GMT
  

Модератор

сообщений 4519
Местоположение: Russia Матушка
Род занятий: Занимаюсь
Возраст: 45
Репутация 90 [+] [-]
Step
ещё раз хочу уточнить по жиму стоя- "Чтобы при опускании грифа в нижней точке предплечья были перпендикулярны полу"

Верно.
Step
вот про эту самою нижнюю точку-локти должны быть прижаты или в стороны в нижней точке ? если локти разводить,чтобы предплечья были перпендикулярно,нужен очень широкий хват.. надеюсь правильно поставил вопрос

Посмотри http://www.youtube.com/watch?v=82ZYnl0xov8
   
Вверх
Step Онлайн статус
№: 15993  Дата: 07-03-2012 05:59 GMT
  

Участник.

сообщений 890
Местоположение: Russia Волгоград
Род занятий: Саморазвитие
Возраст: 32
Репутация 13 [+] [-]
спасибо.это что получается,основная нагрузка идёт на передние дельты ? на видео так говорится. у меня средние просто слабые,вернее их нет совсем..
   
Вверх
shtusha Онлайн статус
№: 15994  Дата: 07-03-2012 06:06 GMT
  

Модератор

сообщений 4519
Местоположение: Russia Матушка
Род занятий: Занимаюсь
Возраст: 45
Репутация 90 [+] [-]
Цитата
#15993 Step :
спасибо.это что получается,основная нагрузка идёт на передние дельты ? на видео так говорится. у меня средние просто слабые,вернее их нет совсем..


Верно, но дополнительно тренируются и средние.
   
Вверх
Step Онлайн статус
№: 15997  Дата: 07-03-2012 11:09 GMT
  

Участник.

сообщений 890
Местоположение: Russia Волгоград
Род занятий: Саморазвитие
Возраст: 32
Репутация 13 [+] [-]
а упор на средние как можно сделать ?
   
Вверх
Ungoro Онлайн статус
№: 16002  Дата: 07-03-2012 15:50 GMT
  

Участник

сообщений 91
Местоположение: Russia Киров
Род занятий: Смотритель
Возраст: 34
Репутация 1 [+] [-]
Жим штанги из-за головы или жим гантелей грузит и переднюю, и среднюю головку дельт одновременно. Изолированно средний пучок работает только в разводках через стороны, но это упражнение, к сожалению, не растит массу дельты.
   
Вверх
Step Онлайн статус
№: 16004  Дата: 07-03-2012 15:52 GMT
  

Участник.

сообщений 890
Местоположение: Russia Волгоград
Род занятий: Саморазвитие
Возраст: 32
Репутация 13 [+] [-]
Цитата
#16002 Ungoro :
Жим штанги из-за головы или жим гантелей грузит и переднюю, и среднюю головку дельт одновременно. Изолированно средний пучок работает только в разводках через стороны, но это упражнение, к сожалению, не растит массу дельты.

Жим изза головы сразу нет, а вот жим гантелей может быть. Жду ответа Виталия.. Спасибо
   
Вверх
Шурик Онлайн статус
№: 16006  Дата: 07-03-2012 15:55 GMT
  

Участник.

сообщений 1728
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст: 31
Репутация 39 [+] [-]
Жим штанги из-за головы очень травмоопасное упражнение..
   
Вверх
Step Онлайн статус
№: 16007  Дата: 07-03-2012 15:56 GMT
  

Участник.

сообщений 890
Местоположение: Russia Волгоград
Род занятий: Саморазвитие
Возраст: 32
Репутация 13 [+] [-]
Цитата
#16006 Шурик :
Жим штанги из-за головы очень травмоопасное упражнение..

вот и я про то ..
   
Вверх
Step Онлайн статус
№: 16008  Дата: 07-03-2012 15:57 GMT
  

Участник.

сообщений 890
Местоположение: Russia Волгоград
Род занятий: Саморазвитие
Возраст: 32
Репутация 13 [+] [-]
Шурик как успехи ?
   
Вверх
Шурик Онлайн статус
№: 16009  Дата: 07-03-2012 16:02 GMT
  

Участник.

сообщений 1728
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст: 31
Репутация 39 [+] [-]
Цитата
#16008 Step :
Шурик как успехи ?


Все четко,расту! 104 кг уже..
как твои?
   
Вверх
Step Онлайн статус
№: 16011  Дата: 07-03-2012 16:10 GMT
  

Участник.

сообщений 890
Местоположение: Russia Волгоград
Род занятий: Саморазвитие
Возраст: 32
Репутация 13 [+] [-]
вчера только начал,болел простудой,плюс месячный перерыв.начал с нуля,на технику. вешу сейчас 96 кг.результаты позже увидишь. удачи тебе
   
Вверх
Step Онлайн статус
№: 16013  Дата: 07-03-2012 16:12 GMT
  

Участник.

сообщений 890
Местоположение: Russia Волгоград
Род занятий: Саморазвитие
Возраст: 32
Репутация 13 [+] [-]
кстати резко как ты пошёл.. это по двухдневке Виталия ?
   
Вверх
Шурик Онлайн статус
№: 16015  Дата: 07-03-2012 16:18 GMT
  

Участник.

сообщений 1728
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст: 31
Репутация 39 [+] [-]
Цитата
#16013 Step :
кстати резко как ты пошёл.. это по двухдневке Виталия ?


так это мышечная память я же раньше тренировался 4 года,а потом был перерыв и опять начал месяцев 8 назад..да,по его двухдневке,немного подкорректированной..
   
Вверх
shtusha Онлайн статус
№: 16016  Дата: 07-03-2012 16:19 GMT
  

Модератор

сообщений 4519
Местоположение: Russia Матушка
Род занятий: Занимаюсь
Возраст: 45
Репутация 90 [+] [-]
Цитата
#15997 Step :
а упор на средние как можно сделать ?


Можно, но не нужно. Работай над увеличением больших мышечных групп, мелкие будут тянуться за ними.
   
Вверх
Шурик Онлайн статус
№: 16017  Дата: 07-03-2012 16:19 GMT
  

Участник.

сообщений 1728
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст: 31
Репутация 39 [+] [-]
Цитата
#16011 Step :
вчера только начал,болел простудой,плюс месячный перерыв.начал с нуля,на технику. вешу сейчас 96 кг.результаты позже увидишь. удачи тебе


и тебе удачи!
   
Вверх
Step Онлайн статус
№: 16018  Дата: 07-03-2012 16:21 GMT
  

Участник.

сообщений 890
Местоположение: Russia Волгоград
Род занятий: Саморазвитие
Возраст: 32
Репутация 13 [+] [-]
Цитата
#16016 shtusha :
Цитата
#15997 Step :
а упор на средние как можно сделать ?


Можно, но не нужно. Работай над увеличением больших мышечных групп, мелкие будут тянуться за ними.

дельты за грудью,спиной? или средняя дельта за передней ?
   
Вверх
Шурик Онлайн статус
№: 16020  Дата: 07-03-2012 16:30 GMT
  

Участник.

сообщений 1728
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст: 31
Репутация 39 [+] [-]
Цитата
#16018 Step :
Цитата
#16016 shtusha :
Цитата
#15997 Step :
а упор на средние как можно сделать ?


Можно, но не нужно. Работай над увеличением больших мышечных групп, мелкие будут тянуться за ними.

дельты за грудью,спиной? или средняя дельта за передней ?


все вместе делай жим штанги с груди стоя или сидя и все будет отлично..я вот думаю,что первый год лучше стабильно штангой заниматься,если нет никаких неудобств с выполнением или старых травм,которые могут помешать занятиям с ней..а гантели потом..
   
Вверх
Step Онлайн статус
№: 16021  Дата: 07-03-2012 16:33 GMT
  

Участник.

сообщений 890
Местоположение: Russia Волгоград
Род занятий: Саморазвитие
Возраст: 32
Репутация 13 [+] [-]
Цитата
#16020 Шурик :
Цитата
#16018 Step :
Цитата
#16016 shtusha :
Цитата
#15997 Step :
а упор на средние как можно сделать ?


Можно, но не нужно. Работай над увеличением больших мышечных групп, мелкие будут тянуться за ними.

дельты за грудью,спиной? или средняя дельта за передней ?


все вместе делай жим штанги с груди стоя или сидя и все будет отлично..я вот думаю,что первый год лучше стабильно штангой заниматься,если нет никаких неудобств с выполнением или старых травм,которые могут помешать занятиям с ней..а гантели потом..

ОКЭЙ
   
Вверх
Step Онлайн статус
№: 16069  Дата: 08-03-2012 10:20 GMT
  

Участник.

сообщений 890
Местоположение: Russia Волгоград
Род занятий: Саморазвитие
Возраст: 32
Репутация 13 [+] [-]
после первой тренировки(во вторник) грудь начала болеть в среду,спина начала болеть только сегодня-в четверг, чёрт.. это когда же мне идти в зал .. ?
   
Вверх