Форум перенесен на новый движок. Переходите по ссылке http://fittoday.ru/forum/. Новый форум уже работает. На старом форуме ограничен постинг и регистрация новых пользователей.


Форум / Тренинг / Персональные дневники / Дневник bestline

 


  Автор   Сообщение
bestline Онлайн статус
№: 11046  Дата: 12-07-2011 19:30 GMT
  

Участник

сообщений 177
Местоположение: ---
Род занятий:
Возраст:
Репутация 2 [+] [-]
Я не знаю, чем ты руководствуешься, у каждого свои приоритеты. Но мне не понравилось, что трицепс у тебя нагружен на макс все три тренировки, т.е. три дня в неделю. Восстанавливаться он не будет, и сооветственно рост результатов будет небольшой(если будет).
Это первое, что бросилось в глаза.


да я задумовалься об этом)ты как посоветуешь как расставишь как я понимаю у теа опыта больше
   
Вверх
madscout Онлайн статус
№: 11056  Дата: 13-07-2011 07:24 GMT
  

Участник.

сообщений 654
Местоположение: Russia Новоалтайск - Барнаул
Род занятий: Работяга
Возраст: 27
Репутация 8 [+] [-]
Понедельник
1. Становая тяга(классика) 2*8
2. Подтягивания средним хватом 2*max (спиной)
3. штанга на бицепс 2*8

Среда
1. Жим лёжа 2*8 (хват пошире)
2. отжимания на брусьях 2*8 (узким хватом)
3. Пресс


Пятница
1. Приседания со штангой на спине 2*8-12
2. Жим штанги стоя 2*8
3. тяга шт к подбородку2*8

Вот так я вижу свою тренировку с данным набором упражнений. Выбросил жим узким хватом за ненадобностью(есть обычный жим для груди, есть брусья для трицепса). Пресс, как и остальные мышцы восстанавливаются неделю (я бы кстати увеличил промежуток между тренировками до двух дней, мышцы бы восстанавливались полторы недели, это оптимально). Три упражнения на тренировку позволят тренироваться с максимальной интенсивностью. Естественно, по три подхода разминочных на упражнение (за некоторыми исключениями).
   
Вверх
bestline Онлайн статус
№: 11057  Дата: 13-07-2011 08:27 GMT
  

Участник

сообщений 177
Местоположение: ---
Род занятий:
Возраст:
Репутация 2 [+] [-]
Естественно, по три подхода разминочных на упражнение (за некоторыми исключениями).


имеешь в виду 3 подхода разминочных и2 подх рабочих вообшем=5 подх?я всегда делал 2 раз подх+2 раб=4*8
   
Вверх
bestline Онлайн статус
№: 11058  Дата: 13-07-2011 08:32 GMT
  

Участник

сообщений 177
Местоположение: ---
Род занятий:
Возраст:
Репутация 2 [+] [-]
после треньки(пн) спина бицепсы болели!мыщцы спины вроде воостанавились а бицепсы если растягивать то болять!значит не воостановились?если седня треньку пропушу то и завтра тоже придеться(завтра дела есть!что делать?
   
Вверх
madscout Онлайн статус
№: 11059  Дата: 13-07-2011 08:51 GMT
  

Участник.

сообщений 654
Местоположение: Russia Новоалтайск - Барнаул
Род занятий: Работяга
Возраст: 27
Репутация 8 [+] [-]
Цитата
#11057 bestline :
имеешь в виду 3 подхода разминочных и2 подх рабочих вообшем=5 подх?я всегда делал 2 раз подх+2 раб=4*8


Делай 2, кому как удобнее, разница не велика
Цитата

после треньки(пн) спина бицепсы болели!мыщцы спины вроде воостанавились а бицепсы если растягивать то болять!значит не воостановились?если седня треньку пропушу то и завтра тоже придеться(завтра дела есть!что делать?


Откладывай тренировку до тех пор, пока не пройдет боль. График собьется скорее всего, но опять же, привязывать тренировки к дням недели - бессмысленно. Простое правило, между тренировками одной и той же мышцы 1.5-2 недели, вот и укладывайся. Делай между тренировками отдых по 2-4 дня, боль к этому времени должна пройти.
   
Вверх
bestline Онлайн статус
№: 11063  Дата: 13-07-2011 10:26 GMT
  

Участник

сообщений 177
Местоположение: ---
Род занятий:
Возраст:
Репутация 2 [+] [-]
я пью коктейль на основе сухового молоко!покупая по кг по в розницу(не в пачках)!до этого в пачках покупал в них 1,7гр белка было!а вообще как я слышал в сухом молоке 36 гр белка на 100гр.или по разному бывает?
   
Вверх
madscout Онлайн статус
№: 11070  Дата: 13-07-2011 12:54 GMT
  

Участник.

сообщений 654
Местоположение: Russia Новоалтайск - Барнаул
Род занятий: Работяга
Возраст: 27
Репутация 8 [+] [-]
В обычном сух.молоке меньше 36, намного. Видел я сухое молоко с 25гр белка, но суть в том что жиров в сух.молоке оч много. В том, которое я брал было 25г белка, 25г жира, и 50 углей, но стоило оно дороже обычного.
Есть с 36г белка, "обезжиренное", но в магазинах не продается, продается на молочных фабриках мешками. Если найдешь - повезло, мешок 25кг стоит порядка 4к рублей, но получается дешевле протеинов.
А вообще, вес у тебя небольшой вроде, можно и из пищи получить, дешевле обычной еды не получится все равно.
   
Вверх
bestline Онлайн статус
№: 11106  Дата: 14-07-2011 16:59 GMT
  

Участник

сообщений 177
Местоположение: ---
Род занятий:
Возраст:
Репутация 2 [+] [-]
вот и на треньку сходил)
Жим лежа 2*8(20-40кг)1*8 1*5(62,5-62,5кг)
Брусья 1*8 2*8(5 кг для начало)
Жим узк хватом 2*8(20-40кг)1*8 1*5(45-45кг)
40 мин тренировалься
после треньки в течений 30 минут выпил пол литра молочного коктейля
через час плотно поххавал!как вы и советовали)
вес 66 кг
че скажете?)
   
Вверх
bestline Онлайн статус
№: 11107  Дата: 14-07-2011 17:02 GMT
  

Участник

сообщений 177
Местоположение: ---
Род занятий:
Возраст:
Репутация 2 [+] [-]
я в жиме лежа на широком хвате и в узк хв 2*8 не смог 1*8 1*5 сделал!значит мне на следующей неделе сверху еще 2,5 кг (по 1,25 с каждой стороны)добавлять? или не надо?
   
Вверх
bestline Онлайн статус
№: 11108  Дата: 14-07-2011 17:07 GMT
  

Участник

сообщений 177
Местоположение: ---
Род занятий:
Возраст:
Репутация 2 [+] [-]
shtusha как правильнее будет?подскажите
   
Вверх
shtusha Онлайн статус
№: 11109  Дата: 14-07-2011 17:15 GMT
  

Модератор

сообщений 4519
Местоположение: Russia Матушка
Род занятий: Занимаюсь
Возраст: 44
Репутация 90 [+] [-]
bestline
40 мин тренировалься
после треньки в течений 30 минут выпил пол литра молочного коктейля
через час плотно поххавал!как вы и советовали)
вес 66 кг
че скажете?)

Всё правильно.
bestline
я в жиме лежа на широком хвате и в узк хв 2*8 не смог 1*8 1*5 сделал!значит мне на следующей неделе сверху еще 2,5 кг (по 1,25 с каждой стороны)добавлять? или не надо?

Добавлять вес на штангу пока рано. Сделай 2*8 и только после этого можешь увеличивать вес.
   
Вверх
bestline Онлайн статус
№: 11111  Дата: 14-07-2011 17:19 GMT
  

Участник

сообщений 177
Местоположение: ---
Род занятий:
Возраст:
Репутация 2 [+] [-]
а про сухое молоко че скажете?
   
Вверх
bestline Онлайн статус
№: 11112  Дата: 14-07-2011 17:20 GMT
  

Участник

сообщений 177
Местоположение: ---
Род занятий:
Возраст:
Репутация 2 [+] [-]
просто у нас в городе только креатин продают(формула тренера) такую знаете?от нее вреда много?
   
Вверх
shtusha Онлайн статус
№: 11113  Дата: 14-07-2011 17:22 GMT
  

Модератор

сообщений 4519
Местоположение: Russia Матушка
Род занятий: Занимаюсь
Возраст: 44
Репутация 90 [+] [-]
Цитата
#11111 bestline :
а про сухое молоко че скажете?


Если ты худой, тебе не грозит ожирение и нет возможности полноценно питаться, то можно использовать сухое молоко.
   
Вверх
bestline Онлайн статус
№: 11172  Дата: 16-07-2011 08:16 GMT
  

Участник

сообщений 177
Местоположение: ---
Род занятий:
Возраст:
Репутация 2 [+] [-]
Доброе утро!через 2 часа на треньку!только одно но!грудак не воостановилься!а мыщцы рук востанавились!что будет если я схожу на треньку
Приседание 2*8
Жим стоя2*8
тяга шт к подбородку 2*8
   
Вверх
madscout Онлайн статус
№: 11173  Дата: 16-07-2011 08:18 GMT
  

Участник.

сообщений 654
Местоположение: Russia Новоалтайск - Барнаул
Род занятий: Работяга
Возраст: 27
Репутация 8 [+] [-]
Я бы не пошел. Организм не готов еще.
   
Вверх
Юра Онлайн статус
№: 11174  Дата: 16-07-2011 10:17 GMT
  

Участник

сообщений 298
Местоположение: Russia Таганрог
Род занятий: спорт
Возраст: 23
Репутация 2 [+] [-]
тренеровки ваще лучше старатся не пропускать, твой рост 176 и ты хочеш набрать 70 кг, мой рост 179 вес 76 77, и то я думаю что этого мало, поставь себе цель на 75 кг
   Сайт
Вверх
bestline Онлайн статус
№: 11177  Дата: 16-07-2011 11:44 GMT
  

Участник

сообщений 177
Местоположение: ---
Род занятий:
Возраст:
Репутация 2 [+] [-]
Цитата
#11174 Юра :
тренеровки ваще лучше старатся не пропускать, твой рост 176 и ты хочеш набрать 70 кг, мой рост 179 вес 76 77, и то я думаю что этого мало, поставь себе цель на 75 кг


я стараюсь не пропускать!есть же) у меня желанка на треньку сходить!просто мыщцы не востанавились.если я пойду на треньку то получаеться я просто проторчал час!
Потому что у меня грудак еще не вост-ся
а в жиме стоя,и в тяге шт к подбородку мыщцы груди тож работают!
   
Вверх
bestline Онлайн статус
№: 11178  Дата: 16-07-2011 11:47 GMT
  

Участник

сообщений 177
Местоположение: ---
Род занятий:
Возраст:
Репутация 2 [+] [-]
еще недельку по этой проге потренируюсь и посмотрю че будет,может где то что то надо поменять!
   
Вверх
bestline Онлайн статус
№: 11246  Дата: 17-07-2011 13:20 GMT
  

Участник

сообщений 177
Местоположение: ---
Род занятий:
Возраст:
Репутация 2 [+] [-]
одна неделя закончилась!
вес 66
жим-62,5
Ст тяга -60
Приседание 55
Жим сидя-30
шт на бц -27,5
Жим узк хв-45
   
Вверх
bestline Онлайн статус
№: 11253  Дата: 17-07-2011 15:05 GMT
  

Участник

сообщений 177
Местоположение: ---
Род занятий:
Возраст:
Репутация 2 [+] [-]
на каждой тренировке на штангу по скока советуете добавлять?по 2.5 кг (с каждой 1,25/1,25) или по 5 кг (2,5/2,5)?
   
Вверх
madscout Онлайн статус
№: 11254  Дата: 17-07-2011 15:20 GMT
  

Участник.

сообщений 654
Местоположение: Russia Новоалтайск - Барнаул
Род занятий: Работяга
Возраст: 27
Репутация 8 [+] [-]
Цитата
#11253 bestline :
на каждой тренировке на штангу по скока советуете добавлять?по 2.5 кг (с каждой 1,25/1,25) или по 5 кг (2,5/2,5)?


Добавляешь ровно столько - сколько позволит организм. Нет определенных цифр. Выжал допустим 12 раз в жиме, на следующей тренировке добавляешь, чтоб выжать максимум 8 раз(если тренируешься в диапазоне 8-12). Добавляй по минимуму (2.5кг в твоем случае) и смотри, как жмется.
   
Вверх
bestline Онлайн статус
№: 11255  Дата: 17-07-2011 15:31 GMT
  

Участник

сообщений 177
Местоположение: ---
Род занятий:
Возраст:
Репутация 2 [+] [-]
а в приседаний думаю лучше будет по 5кг!седня 55 взял нормально приседал на след 60 возьму
   
Вверх
bestline Онлайн статус
№: 11353  Дата: 19-07-2011 19:38 GMT
  

Участник

сообщений 177
Местоположение: ---
Род занятий:
Возраст:
Репутация 2 [+] [-]
в воскресенье на качалку сходил после этого ноги жестко болят)теперь жду когда мыщцы востановяться почти 3 дня прошло! я думая до конца недели боль не пройдет)а в при болях на ногах становуя не сделаешь shtusha что посоветуете
   
Вверх
РоманСпортивный Онлайн статус
№: 11354  Дата: 19-07-2011 20:08 GMT
  

Заблокирован

сообщений 812
Местоположение: Israel
Род занятий:
Возраст:
Репутация 10 [+] [-]
Не делай поспешных выводов.У меня тоже после вчерашнего болят а у меня ещё в четверг приседы а ноги проходят так что все по самочувствию.
   
Вверх
bestline Онлайн статус
№: 11366  Дата: 20-07-2011 07:31 GMT
  

Участник

сообщений 177
Местоположение: ---
Род занятий:
Возраст:
Репутация 2 [+] [-]
а можно делать жим узк хв с жимом лежа шщироким хватом в один день?
   
Вверх
РоманСпортивный Онлайн статус
№: 11370  Дата: 20-07-2011 11:31 GMT
  

Заблокирован

сообщений 812
Местоположение: Israel
Род занятий:
Возраст:
Репутация 10 [+] [-]
Нет.
   
Вверх
bestline Онлайн статус
№: 11441  Дата: 21-07-2011 18:57 GMT
  

Участник

сообщений 177
Местоположение: ---
Род занятий:
Возраст:
Репутация 2 [+] [-]
седня сделал жим узк хватом потом на брусьях 8 кг
и на втором подходе локоть начала беспокоить!думаю что травму получил!что делать
   
Вверх
shtusha Онлайн статус
№: 11442  Дата: 21-07-2011 19:18 GMT
  

Модератор

сообщений 4519
Местоположение: Russia Матушка
Род занятий: Занимаюсь
Возраст: 44
Репутация 90 [+] [-]
Цитата
#11441 bestline :
седня сделал жим узк хватом потом на брусьях 8 кг
и на втором подходе локоть начала беспокоить!думаю что травму получил!что делать


1.Возьми найм-аут на несколько дней. Никакой нагрузки на больной сустав. Можно согревающий крем использовать.
2.После отдыха снизь тренировочные веса и поработай на технику. Особенно в отжиманиях на брусьях.
   
Вверх
bestline Онлайн статус
№: 11810  Дата: 02-08-2011 09:30 GMT
  

Участник

сообщений 177
Местоположение: ---
Род занятий:
Возраст:
Репутация 2 [+] [-]
вот и отдахнул!вроде локоть не болит!все таки решил купить протеин!в пределах 2000 р!какой посоветуете?или кто уже принимал
   
Вверх