Я как-то сгущенку пил

  

Цитата

---

#10627 Юра :

Цитата

---

#10625 bestline :

---

покупай бананы, я еще покупаю творог обежыреный 180г 25р

---

творог там же мало углеводов.да еще творог трудно усваиваеться

  

Цитата

---

творог там же мало углеводов.да еще творог трудно усваиваеться

---

Конечно, одним творогом после трени нельзя ограничиться. Возми любой источник быстрых углей да и все, зачем такие вопросы задавать? Бананы норм, сладкое и тд. Про белОк не забудь еще.

  

Конечно, одним творогом после трени нельзя ограничиться. Возми любой источник быстрых углей да и все, зачем такие вопросы задавать? Бананы норм, сладкое и тд. Про белОк не забудь еще.

---

как зачем задавать??чтобы понять во многих сайтах написано что до треньки есть 200гр творого быстрее перевариться а в других наоборот!

  

Цитата

---

#10674 bestline :
как зачем задавать??чтобы понять во многих сайтах написано что до треньки есть 200гр творого быстрее перевариться а в других наоборот!

---

Ты не задавал вопроса "что есть ДО тренировки", ты спросил "что можно ПОСЛЕ?", вот я и говорю...

  

ну так че творог лучше перевариться после треньки?или до?

  

Блин ребята давайте тоже свои фото выкладывать! Виталий,как мне сделать чтобы как у него фото на фоне было?

  

Цитата

---

#10681 РоманСпортивный :
Блин ребята давайте тоже свои фото выкладывать! Виталий,как мне сделать чтобы как у него фото на фоне было?

---

imageshack.us заходи, там все понятно, если что спрашивай.
П.С. Когда зальешь, бери ссылку "форум Код" и вставляй копипастом в свой пост.

  

Цитата

---

#10677 bestline :
ну так че творог лучше перевариться после треньки?или до?

---

Именно насчет творога ничего не подскажу. Извини.
Вот, что советуют опытные люди:

Цитата

---

Попробуйте питаться так:
Легкий завтрак (творожная масса, каша, протеин, если таковой имеется и т.д.), как минимум за час до тренировки.
Сразу после тренировки, повторяем легкий завтрак (творог, банан, протеин....без тяжелой пищи).
Затем через час - плотно поешьте, это уже обед будет, как я понимаю.

---

  

А где этот форум код?

  

Цитата

---

#10534 Юра :
Пн.
1. Становая тяга 2*8
2. Подтягивания 2*max
3. штанга на бицепс 2*8
4. Пресс

Ср.
1. Жим лёжа 2*8
2. Брусья 2*8
3. Жим узк. хватов 2*8
4. Пресс

Пт.
1. Присед 2*12
2. Жим стоя 2*8
3. Тяга штанги к подбородку 2*8
4. Пресс

вот такая программа, становую лучше сумо делай, но это индивиндуально , какое у тебя питание до и после тренеровки?

---

Тяга штангу к подбородку можно заменить сна тягу штанги к поясу (дома верхнего блока нету)
питание до треньки-и после
9-00коктейль
10-00яйца 4 (пожарил всмятку)
12-00Суп лапша(250)
12-30коктейль(250)
13-40Суп лапша(250)
15-00омлет 4 шт
16-30коктейль
17-00тренька до 18-00
18-00 коктейль250 мг
18-30 творог 100г
19-00 каша геркулес(250)
20-00творог 200г

  

Цитата

---

#10686 РоманСпортивный :
А где этот форум код?

---

открываешь сайт - "browse" - выбираешь файл - "добавить сейчас", когда заканчивается процесс загрузки, снизу страницы появляются разные ссылки на этот файл, выдели под названием "форум код" и копируй.

  

творог обеЖЫРЕНЫЙ он легкий но противный) его береш сахаром размешиваеш, я неговорил что только один творог есть после тренеровки! я говорил бананы и творог , или еще есть такой вариант творог кушать с калорийной булкой до тренеровки!
вот вариант который я питаюсь, но щас не всегда именно так могу питатся могу проснутся и 12 часов)
8.30 овсянка на воде, 2 яйца, чай с порошком Левзеи.
10.30 протеин
12.00 рис/гречка/макароны телятина/рыба/куриные грудки
15.00 рис/гречка/макароны телятина/рыба/куриные грудки
17.30 творог 0% калорийная булка
19.30 тренировка
после
20.30 протеин 4 банана, 22.00 рис рыба, 00.00 протеин
или
19.30 рис/гречка/макароны телятина/рыба/куриные грудки, 22.00 творог 0%, 00.00 протеин

также витамины, воды много, яблоки, свежий воздух

  

Цитата

---

#10688 bestline :

---

Тяга штангу к подбородку можно заменить сна тягу штанги к поясу (дома верхнего блока нету)
питание до треньки-и после
9-00коктейль
10-00яйца 4 (пожарил всмятку)
12-00Суп лапша(250)
12-30коктейль(250)
13-40Суп лапша(250)
15-00омлет 4 шт
16-30коктейль
17-00тренька до 18-00
18-00 коктейль250 мг
18-30 суп лапша(250)
19-30творог 200г

---

чем тебе тяга узких хватом к подбородку ненравится? или я чет непонел)

  

Цитата

---

#10694 Юра :

Цитата

---

#10688 bestline :

---

Тяга штангу к подбородку можно заменить сна тягу штанги к поясу (дома верхнего блока нету)
питание до треньки-и после
9-00коктейль
10-00яйца 4 (пожарил всмятку)
12-00Суп лапша(250)
12-30коктейль(250)
13-40Суп лапша(250)
15-00омлет 4 шт
16-30коктейль
17-00тренька до 18-00
18-00 коктейль250 мг
18-30 суп лапша(250)
19-30творог 200г

---

чем тебе тяга узких хватом к подбородку ненравится? или я чет непонел)

---

я думал тяга верхнего блока))оказываеться штангой)в этом упражнений дельтовидные и трапеций работают?

  

Цитата

---

#10693 Юра :
творог обеЖЫРЕНЫЙ он легкий но противный) его береш сахаром размешиваеш, я неговорил что только один творог есть после тренеровки! я говорил бананы и творог , или еще есть такой вариант творог кушать с калорийной булкой до тренеровки!
вот вариант который я питаюсь, но щас не всегда именно так могу питатся могу проснутся и 12 часов)
8.30 овсянка на воде, 2 яйца, чай с порошком Левзеи.
10.30 протеин
12.00 рис/гречка/макароны телятина/рыба/куриные грудки
15.00 рис/гречка/макароны телятина/рыба/куриные грудки
17.30 творог 0% калорийная булка
19.30 тренировка
после
20.30 протеин 4 банана, 22.00 рис рыба, 00.00 протеин
или
19.30 рис/гречка/макароны телятина/рыба/куриные грудки, 22.00 творог 0%, 00.00 протеин

также витамины, воды много, яблоки, свежий воздух

---

мой карман таких затрат не выдержит)У нас в стране гречка дорого стоит (по вашему 100руб/кг)жаль(

  

Цитата

---

#10704 bestline :

я думал тяга верхнего блока))оказываеться штангой)в этом упражнений дельтовидные и трапеций работают?

---

да

  

Цитата

---

#10706 Юра :

Цитата

---

#10704 bestline :

я думал тяга верхнего блока))оказываеться штангой)в этом упражнений дельтовидные и трапеций работают?

---

да

---

а зачем тебе протеин в такой ранний возраст?

  

Цитата

---

#10705 bestline :

мой карман таких затрат не выдержит)У нас в стране гречка дорого стоит (по вашему 100руб/кг)жаль(

---

у нас стоит 80р, еще такие варианты макароны, рис, овсянка. не в гречке же одна сила)

  

Цитата

---

#10707 bestline :

а зачем тебе протеин в такой ранний возраст?

---

протеин он безобидный его хоть детям давай)

  

Юра у теа какие данные?чего достиг последнее время?по какой программе

  

Цитата

---

#10709 Юра :

Цитата

---

#10707 bestline :

а зачем тебе протеин в такой ранний возраст?

---

протеин он безобидный его хоть детям давай)

---

как безобидный?)или ты дорогие покупаешь?

  

Цитата

---

#10711 bestline :
как безобидный?)или ты дорогие покупаешь?

---

Чувствую, что кто-то в чем-то запутался.
Расскажика, в чем вред протеина? И что это.

  

Цитата

---

#10710 bestline :
Юра у теа какие данные?чего достиг последнее время?по какой программе

---

у меня есть дневник, "Мой тренинг" называется

  

Протеин - порошковый концентрат с большим содержанием высококачественного белка. Протеин необходим для поддержания и роста мышечной массы спортсмена, а так же для коррекции рациона современного человека. Протеин является основой, составляющей материал для синтеза новых белковых молекул внутри мышечных клеток. Поэтому протеин - это источник аминокислотного сырья (строительный материал для мышц) и стимулятор белкового синтеза. Чем больше протеина, тем активнее идет внутриклеточный синтез.

Потребность в протеине у культуристов прямо зависит от степени интенсивности тренировок. Ежедневный прием протеина должен составлять 2-3 гр. белка на 1 кг собственного веса. Усвоение протеина зависит от присутствия в рационе питания углеводов. Диетологи утверждают, что наилучшей является такая пропорция: 30% протеина, 60% углеводов, 10% жира (растительного). Соблюдение этого соотношения повышает темпы анаболизма.

  

Цитата

---

#10718 Юра :
Протеин - порошковый концентрат с большим содержанием высококачественного белка. Протеин необходим для поддержания и роста мышечной массы спортсмена, а так же для коррекции рациона современного человека. Протеин является основой, составляющей материал для синтеза новых белковых молекул внутри мышечных клеток. Поэтому протеин - это источник аминокислотного сырья (строительный материал для мышц) и стимулятор белкового синтеза. Чем больше протеина, тем активнее идет внутриклеточный синтез.

Потребность в протеине у культуристов прямо зависит от степени интенсивности тренировок. Ежедневный прием протеина должен составлять 2-3 гр. белка на 1 кг собственного веса. Усвоение протеина зависит от присутствия в рационе питания углеводов. Диетологи утверждают, что наилучшей является такая пропорция: 30% протеина, 60% углеводов, 10% жира (растительного). Соблюдение этого соотношения повышает темпы анаболизма.

---

Ну да)это хорошие качества?а плохие?

  

ну незнаю у нас в городе тока Формула Тренера креатин как я слышал от него вреда много

  

Цитата

---

#10754 bestline :
Ну да)это хорошие качества?а плохие?

---

От творога,яиц,молока,мяса у тебя что-нибудь отвалилось? Так это тоже самое,только в порошке,как сухое молоко,только с добавлением витаминов и питательных веществ!!!

  

протеин 1 кг стоит около 400 500р, так же есть упаковки от 2 кг до 5 кг

  

Цитата

---

#10757 Юра :
протеин 1 кг стоит около 400 500р, так же есть упаковки от 2 кг до 5 кг

---

Где такие цены нашел , везет же. Скажи марку