Здраствуйте!
ТАк..Начнем)Мне 17 лет
Вес-64кг(год назад был 68
Рост-176
Жим лежа 65
с этого года начну делать становую тягуюи присед!
Моя история тренировок-
Я начал заниматься 1.5 года назад!поскольку занималься без тренера допустил много ошибок!занималься я очень интенсивно!4-5 подх по 12-15повторов!три раза в неделю.и проблемы с питанием были.потому что не включал в свою программу базовые упражнение!


Теперь осознав свою ошибку буду исправляться а точнее набирать вес!
начал заниматься по программе shtusha!



Пн.
1. Жим лёжа 2. отжимания на брусьях 2*8
3. штанга на бицепс 2*8
4.Пресс

Ср.
1. Приседания со штангой на спине 2*8-12
2. Жим штанги стоя 2*8

Пт.
1. Становая тяга(классика) 2*8
2. Подтягивания средним хватом 2*max
3. Жим штанги узким хватом 2*8

+2 подхода разминочных (50%-70%)
Моя цель
Набрать в ближающее пол года кг 10 (с 64 до 74)

  

вчера в субботу я занималься по программе пятницыы
Пт.
1. Становая тяга(классика) 2*8 2*10(20 кг) +2*8(40кг)для начало это моя первая становая тяга
2. Подтягивания средним хватом 2*max-пропустил турника дома нету пока на следующей треньке будет
3. Жим штанги узким хватом 2*8(40кг) 2*8(20кг)
это была легкая тренировка на технику!
понедельник тяжелая!у меня к вам вопрос-сегодня к ночи мешков 200 (по 25 кг) придеться выгружать.так мне из за этой работы тренировку отменять на вторник или ненадо?
и еще один-я слышал что натуральный протеиновый коктейль холодным не усваеваеться -это правда?

  

Пн.
1. Становая тяга 2*8
2. Подтягивания 2*max
3. штанга на бицепс 2*8
4. Пресс

Ср.
1. Жим лёжа 2*8
2. Брусья 2*8
3. Жим узк. хватов 2*8
4. Пресс

Пт.
1. Присед 2*12
2. Жим стоя 2*8
3. Тяга штанги к подбородку 2*8
4. Пресс

вот такая программа, становую лучше сумо делай, но это индивиндуально , какое у тебя питание до и после тренеровки?

  

Цитата

---

#10532 bestline :

понедельник тяжелая!у меня к вам вопрос-завтра к ночи мешков 200 мешков (по 25 кг) придеться выгружать.так мне из за этой работы тренировку отменять на вторник или ненадо?

---

канешно не иди на тренеровку

Цитата

---

#10532 bestline :
и еще один-я слышал что натуральный протеиновый коктейль холодным не усваеваеться -это правда?

---

я думаю это бред

  

становая туга (сумо) там какие мыщцы работают?

  

слыш Юра!как мне фотку закинуть свою!что бы вы сравнили со временем

  

Цитата

---

#10537 bestline :
становая туга (сумо) там какие мыщцы работают?

---

становая тяга сумо она позваляет поднимать большие веса, Так сумо от классики отличается только тем, что в классике ноги находятся внутри хвата, а в сумо - снаружи. Причем постановка ног шире, а хват соответственно чутьчуть уже - получается разница - есть.) так что все индивидуально

  

Цитата

---

#10538 bestline :
слыш Юра!как мне фотку закинуть свою!что бы вы сравнили со временем

---

shtusha будит ! кинеш иму фотку он выложит сюда

  

Ну лан к вечеру зайду!Море вопросов еще)

  

Цитата

---

#10532 bestline :
и еще один-я слышал что натуральный протеиновый коктейль холодным не усваеваеться -это правда?

---

не правда

Цитата

---

становая туга (сумо) там какие мыщцы работают?

---

Коротко: спина+ноги

  

седня в час ночи тяжелая работа!200 мешков (по 25кг) выгружать!потом завтра еще 200 мешков к обеду!значит мне начать тренировку во вторник или сразу в среду?какой совет дадите

  

Цитата

---

#10546 bestline :
седня в час ночи тяжелая работа!200 мешков (по 25кг) выгружать!потом завтра еще 200 мешков к обеду!значит мне начать тренировку во вторник или сразу в среду?какой совет дадите

---

начни (вторник, четверг, суббота)

  

Цитата

---

#10546 bestline :
седня в час ночи тяжелая работа!200 мешков (по 25кг) выгружать!потом завтра еще 200 мешков к обеду!значит мне начать тренировку во вторник или сразу в среду?какой совет дадите

---

bestline - и как часто у тебя такие нагрузки

  

у меня такие нагрузки раз в месяц!Так что регулярная тренировка к сожелению не для меня!
вчерашний рацион питания
9-00 омлет 4 яйца мин 20гр белка
11-00 коктейль 250г
13-00 плов 200г
15-00 плов 150г
17-00 коктейль
19-00 Борщ 250г
21-00 творог 150г30гр белка
22-00 коктейль250
1-00 коктейль250 В общем впротейновом коктейле-50гр белка как минимум
как думаете грамов 130-135 белка получил?

  

в 3 часа лег спат)в 11 проснулься

  

Цитата

---

#10573 bestline :
братаны к вам вопрос!вот я занимаюсь но у меня зверского апетита нету!значит я неправильно занимаясь!а мой брат например занималься около года (он совсем худой был смотря на меня) и у него апетит хорошо поднялься и за год около 10кг набрал !значит пока апетит не подниметься у меня больших прибавлений в весе не будет?или не так

---

Из личного опыта...
Аппетит у меня тоже всю жизнь плохой, поэтому дрищ. Когда начал следить за питаловом набрал 9!кг за 6 месяцев, но ел через силу, привык немного, но все равно 6 раз есть тяжело. Бросил заниматься полгода назад и скинул 7кг, ел 2 раза в день, аппетита нет (много навалило, стресс, диплом, работа, грипп). Но как ты уже понял, 9кг за полгода - результат весьма, для человека в 55кг. Причины плохого аппетита разбирать не буду, лично я думаю, что это мною заложенный стиль жизни.
Есть методы повышения аппетита, погугли. Есть препараты, довольно дешевые, и всякие нюансы, перечислять не буду, в интернете много информации.
Главный ответ: Не значит, все зависит от тебя, будет воля - будет хороший результат. Отсутствие аппетита лишь усложняет тебе путь к цели, но не делает ее недостижимой.

  

Не имеет значение какими усталыми и вымотанными они себя чувствуют - это не важно. Они всегда находят зал и тренируются - часто даже до того, как заселятся в гостиницу.
И это правило совершенно точно определяет степень приверженности своему делу. И нет исключений – все чемпионы поступают так же. Они тренируются постоянно, год за годом, десять, двадцать, сорок лет!
слова из книги Фалеева Александра (и он нам того же советует)

Так из за мне тяжелой физической работы не стоит пропускать тренировку?я думал лучше будет передохнуть

  

блин брат у мя таже проблема!(через силу)как я понел базовые тяжелые упражнения поднимут мой апетит

  

bestline

---

Так из за мне тяжелой физической работы не стоит пропускать тренировку?я думал лучше будет передохнуть

---

Стоит пропустить тренировку.

bestline

---

Не имеет значение какими усталыми и вымотанными они себя чувствуют - это не важно. Они всегда находят зал и тренируются - часто даже до того, как заселятся в гостиницу.
И это правило совершенно точно определяет степень приверженности своему делу. И нет исключений – все чемпионы поступают так же. Они тренируются постоянно, год за годом, десять, двадцать, сорок лет!
слова из книги Фалеева Александра (и он нам того же советует)

---

У профи это их профессия, а твоя профессия связана с тосканием мешков по ночам, чтобы прокормиться. Улавливаешь разницу?!
Упорство в нашем деле очень важно, но оно не должно быть тупым и упрямым.

Расскажу свой случай. Однажды меня друг попросил помочь ему и его отцу выкопать 25 соток картошки. За день до этого у меня была тренировка спины и бицепса.
Хоть я не из слабых, но к концу копки я натуральным образом ползал по полю на четвереньках.
Прекрасно тебя понимаю и не советую тренироваться не до разгрузки, ни после неё. Дождись полного восстановления всех мышц и только после этого возвращайся к тренировкам.

  

Цитата

---

#10538 bestline :
слыш Юра!как мне фотку закинуть свою!что бы вы сравнили со временем

---

Внизу каждой страницы есть окно ответа на сообщение. Чуть ниже окна есть надпись Мои файлы - нажми на неё.
Найди в новом окне Загрузить файл:
Через кнопку обзор укажи на фото и нажми Закачать.
После этого фото окажется в каталоге Мой Личный Файловый Архив.
Потом фото нужно вставить на форум выбрав при этом его вид(миниатюра,как полноразмерное изображение).
И затем нажми кнопку Ответить.

Если возникнут проблемы, обращайся ко мне или администраторам.

  

можно набрать вес! купи в магнитах "мюсли" 280 грамм 25 рублей , там каша! бананы сухие изюм, различные фрукты сушоные! купиш увидиш) иё с кефиром молоком размешивают не дорого! за то можно хорошо вес набрать 8 грамм белка, жыры 3.0, углеводов 62г может понравится!)) пачки хватает на 3 раза

  

Цитата

---

#10578 shtusha :

bestline

---

Так из за мне тяжелой физической работы не стоит пропускать тренировку?я думал лучше будет передохнуть

---

Стоит пропустить тренировку.

bestline

---

Не имеет значение какими усталыми и вымотанными они себя чувствуют - это не важно. Они всегда находят зал и тренируются - часто даже до того, как заселятся в гостиницу.
И это правило совершенно точно определяет степень приверженности своему делу. И нет исключений – все чемпионы поступают так же. Они тренируются постоянно, год за годом, десять, двадцать, сорок лет!
слова из книги Фалеева Александра (и он нам того же советует)

---

У профи это их профессия, а твоя профессия связана с тосканием мешков по ночам, чтобы прокормиться. Улавливаешь разницу?!
Упорство в нашем деле очень важно, но оно не должно быть тупым и упрямым.

Расскажу свой случай. Однажды меня друг попросил помочь ему и его отцу выкопать 25 соток картошки. За день до этого у меня была тренировка спины и бицепса.
Хоть я не из слабых, но к концу копки я натуральным образом ползал по полю на четвереньках.
Прекрасно тебя понимаю и не советую тренироваться не до разгрузки, ни после неё. Дождись полного восстановления всех мышц и только после этого возвращайся к тренировкам.

---

спасибо за совет значит так и сделаю!по сути завтра должен начать но завтра с друзьями на пляж хотел на 2-3часа !это тоже физическая нагрузка!так мне лучше будет до пляжа позаниматься?или после

  

bestline

---

завтра с друзьями на пляж хотел на 2-3часа !это тоже физическая нагрузка!так мне лучше будет до пляжа позаниматься?или после

---

Лучше сначало потренироваться, а уж после на пляж. На пляжу старайся не голодать...

  

shtusha 10573 вопрос ответь плз не могу разобраться

  

Цитата

---

#10573 bestline :
братаны к вам вопрос!вот я занимаюсь но у меня зверского апетита нету!значит я неправильно занимаясь!а мой брат например занималься около года (он совсем худой был смотря на меня) и у него апетит хорошо поднялься и за год около 10кг набрал !значит пока апетит не подниметься у меня больших прибавлений в весе не будет?или не так

---

Зверский аппетит сразу может не прийти, так как у тебя ещё не большая мышечная масса и твоему организму достаточно питательных веществ. Со временем ты станешь больше и организм потребует повышенного питания.
И с аппетитом будет всё в порядке

  

Ну жрать как лошадь в привычку войдет - это точно. Уже легче будет) Проходили.

  

а теперь все ясна!но в основном базовые упражнения повышать апетит?

  

а еще один вопрос как я слышал после треньки в течений 30 минут надо принимать быстроусваевающие углеводы!
А можно гематоген принимать(шоколодка 75 гр углевода)если нельзя то какие продукты можно тока натуральные (не гейнеры не протеины)

  

Цитата

---

#10625 bestline :
а еще один вопрос как я слышал после треньки в течений 30 минут надо принимать быстроусваевающие углеводы!
А можно гематоген принимать(шоколодка 75 гр углевода)если нельзя то какие продукты можно тока натуральные (не гейнеры не протеины)

---

Можно.

  

Цитата

---

#10625 bestline :
а еще один вопрос как я слышал после треньки в течений 30 минут надо принимать быстроусваевающие углеводы!
А можно гематоген принимать(шоколодка 75 гр углевода)если нельзя то какие продукты можно тока натуральные (не гейнеры не протеины)

---

покупай бананы, я еще покупаю творог обежыреный 180г 25р