Форум перенесен на новый движок. Переходите по ссылке http://fittoday.ru/forum/. Новый форум уже работает. На старом форуме ограничен постинг и регистрация новых пользователей.


Форум / Тренинг / Персональные дневники / Дневник bestline

 


  Автор   Сообщение
bestline Онлайн статус
№: 10530  Дата: 03-07-2011 08:26 GMT
  

Участник

сообщений 177
Местоположение: ---
Род занятий:
Возраст:
Репутация 2 [+] [-]
Здраствуйте!
ТАк..Начнем)Мне 17 лет
Вес-64кг(год назад был 68
Рост-176
Жим лежа 65
с этого года начну делать становую тягуюи присед!
Моя история тренировок-
Я начал заниматься 1.5 года назад!поскольку занималься без тренера допустил много ошибок!занималься я очень интенсивно!4-5 подх по 12-15повторов!три раза в неделю.и проблемы с питанием были.потому что не включал в свою программу базовые упражнение!


Теперь осознав свою ошибку буду исправляться а точнее набирать вес!
начал заниматься по программе shtusha!



Пн.
1. Жим лёжа 2. отжимания на брусьях 2*8
3. штанга на бицепс 2*8
4.Пресс

Ср.
1. Приседания со штангой на спине 2*8-12
2. Жим штанги стоя 2*8

Пт.
1. Становая тяга(классика) 2*8
2. Подтягивания средним хватом 2*max
3. Жим штанги узким хватом 2*8

+2 подхода разминочных (50%-70%)
Моя цель
Набрать в ближающее пол года кг 10 (с 64 до 74)
   
Вверх
bestline Онлайн статус
№: 10532  Дата: 03-07-2011 08:59 GMT
  

Участник

сообщений 177
Местоположение: ---
Род занятий:
Возраст:
Репутация 2 [+] [-]
вчера в субботу я занималься по программе пятницыы
Пт.
1. Становая тяга(классика) 2*8 2*10(20 кг) +2*8(40кг)для начало это моя первая становая тяга
2. Подтягивания средним хватом 2*max-пропустил турника дома нету пока на следующей треньке будет
3. Жим штанги узким хватом 2*8(40кг) 2*8(20кг)
это была легкая тренировка на технику!
понедельник тяжелая!у меня к вам вопрос-сегодня к ночи мешков 200 (по 25 кг) придеться выгружать.так мне из за этой работы тренировку отменять на вторник или ненадо?
и еще один-я слышал что натуральный протеиновый коктейль холодным не усваеваеться -это правда?
   
Вверх
Юра Онлайн статус
№: 10534  Дата: 03-07-2011 11:39 GMT
  

Участник

сообщений 298
Местоположение: Russia Таганрог
Род занятий: спорт
Возраст: 23
Репутация 2 [+] [-]
Пн.
1. Становая тяга 2*8
2. Подтягивания 2*max
3. штанга на бицепс 2*8
4. Пресс

Ср.
1. Жим лёжа 2*8
2. Брусья 2*8
3. Жим узк. хватов 2*8
4. Пресс

Пт.
1. Присед 2*12
2. Жим стоя 2*8
3. Тяга штанги к подбородку 2*8
4. Пресс

вот такая программа, становую лучше сумо делай, но это индивиндуально , какое у тебя питание до и после тренеровки?
   Сайт
Вверх
Юра Онлайн статус
№: 10536  Дата: 03-07-2011 11:45 GMT
  

Участник

сообщений 298
Местоположение: Russia Таганрог
Род занятий: спорт
Возраст: 23
Репутация 2 [+] [-]
Цитата
#10532 bestline :

понедельник тяжелая!у меня к вам вопрос-завтра к ночи мешков 200 мешков (по 25 кг) придеться выгружать.так мне из за этой работы тренировку отменять на вторник или ненадо?


канешно не иди на тренеровку
Цитата
#10532 bestline :
и еще один-я слышал что натуральный протеиновый коктейль холодным не усваеваеться -это правда?


я думаю это бред
   Сайт
Вверх
bestline Онлайн статус
№: 10537  Дата: 03-07-2011 11:45 GMT
  

Участник

сообщений 177
Местоположение: ---
Род занятий:
Возраст:
Репутация 2 [+] [-]
становая туга (сумо) там какие мыщцы работают?
   
Вверх
bestline Онлайн статус
№: 10538  Дата: 03-07-2011 11:47 GMT
  

Участник

сообщений 177
Местоположение: ---
Род занятий:
Возраст:
Репутация 2 [+] [-]
слыш Юра!как мне фотку закинуть свою!что бы вы сравнили со временем
   
Вверх
Юра Онлайн статус
№: 10539  Дата: 03-07-2011 11:48 GMT
  

Участник

сообщений 298
Местоположение: Russia Таганрог
Род занятий: спорт
Возраст: 23
Репутация 2 [+] [-]
Цитата
#10537 bestline :
становая туга (сумо) там какие мыщцы работают?


становая тяга сумо она позваляет поднимать большие веса, Так сумо от классики отличается только тем, что в классике ноги находятся внутри хвата, а в сумо - снаружи. Причем постановка ног шире, а хват соответственно чутьчуть уже - получается разница - есть.) так что все индивидуально
   Сайт
Вверх
Юра Онлайн статус
№: 10540  Дата: 03-07-2011 11:49 GMT
  

Участник

сообщений 298
Местоположение: Russia Таганрог
Род занятий: спорт
Возраст: 23
Репутация 2 [+] [-]
Цитата
#10538 bestline :
слыш Юра!как мне фотку закинуть свою!что бы вы сравнили со временем


shtusha будит ! кинеш иму фотку он выложит сюда
   Сайт
Вверх
bestline Онлайн статус
№: 10541  Дата: 03-07-2011 11:51 GMT
  

Участник

сообщений 177
Местоположение: ---
Род занятий:
Возраст:
Репутация 2 [+] [-]
Ну лан к вечеру зайду!Море вопросов еще)
   
Вверх
madscout Онлайн статус
№: 10543  Дата: 03-07-2011 15:38 GMT
  

Участник.

сообщений 654
Местоположение: Russia Новоалтайск - Барнаул
Род занятий: Работяга
Возраст: 27
Репутация 8 [+] [-]
Цитата
#10532 bestline :
и еще один-я слышал что натуральный протеиновый коктейль холодным не усваеваеться -это правда?


не правда
Цитата

становая туга (сумо) там какие мыщцы работают?


Коротко: спина+ноги
   
Вверх
bestline Онлайн статус
№: 10546  Дата: 03-07-2011 19:55 GMT
  

Участник

сообщений 177
Местоположение: ---
Род занятий:
Возраст:
Репутация 2 [+] [-]
седня в час ночи тяжелая работа!200 мешков (по 25кг) выгружать!потом завтра еще 200 мешков к обеду!значит мне начать тренировку во вторник или сразу в среду?какой совет дадите
   
Вверх
Юра Онлайн статус
№: 10547  Дата: 03-07-2011 20:58 GMT
  

Участник

сообщений 298
Местоположение: Russia Таганрог
Род занятий: спорт
Возраст: 23
Репутация 2 [+] [-]
Цитата
#10546 bestline :
седня в час ночи тяжелая работа!200 мешков (по 25кг) выгружать!потом завтра еще 200 мешков к обеду!значит мне начать тренировку во вторник или сразу в среду?какой совет дадите


начни (вторник, четверг, суббота)
   Сайт
Вверх
Amato Онлайн статус
№: 10548  Дата: 03-07-2011 23:05 GMT
  

Участник

сообщений 72
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст:
Репутация 10 [+] [-]
Цитата
#10546 bestline :
седня в час ночи тяжелая работа!200 мешков (по 25кг) выгружать!потом завтра еще 200 мешков к обеду!значит мне начать тренировку во вторник или сразу в среду?какой совет дадите


bestline - и как часто у тебя такие нагрузки
   
Вверх
bestline Онлайн статус
№: 10550  Дата: 04-07-2011 12:46 GMT
  

Участник

сообщений 177
Местоположение: ---
Род занятий:
Возраст:
Репутация 2 [+] [-]
у меня такие нагрузки раз в месяц!Так что регулярная тренировка к сожелению не для меня!
вчерашний рацион питания
9-00 омлет 4 яйца мин 20гр белка
11-00 коктейль 250г
13-00 плов 200г
15-00 плов 150г
17-00 коктейль
19-00 Борщ 250г
21-00 творог 150г30гр белка
22-00 коктейль250
1-00 коктейль250 В общем впротейновом коктейле-50гр белка как минимум
как думаете грамов 130-135 белка получил?
   
Вверх
bestline Онлайн статус
№: 10551  Дата: 04-07-2011 12:50 GMT
  

Участник

сообщений 177
Местоположение: ---
Род занятий:
Возраст:
Репутация 2 [+] [-]
в 3 часа лег спат)в 11 проснулься
   
Вверх
madscout Онлайн статус
№: 10574  Дата: 04-07-2011 18:57 GMT
  

Участник.

сообщений 654
Местоположение: Russia Новоалтайск - Барнаул
Род занятий: Работяга
Возраст: 27
Репутация 8 [+] [-]
Цитата
#10573 bestline :
братаны к вам вопрос!вот я занимаюсь но у меня зверского апетита нету!значит я неправильно занимаясь!а мой брат например занималься около года (он совсем худой был смотря на меня) и у него апетит хорошо поднялься и за год около 10кг набрал !значит пока апетит не подниметься у меня больших прибавлений в весе не будет?или не так


Из личного опыта...
Аппетит у меня тоже всю жизнь плохой, поэтому дрищ. Когда начал следить за питаловом набрал 9!кг за 6 месяцев, но ел через силу, привык немного, но все равно 6 раз есть тяжело. Бросил заниматься полгода назад и скинул 7кг, ел 2 раза в день, аппетита нет (много навалило, стресс, диплом, работа, грипп). Но как ты уже понял, 9кг за полгода - результат весьма, для человека в 55кг. Причины плохого аппетита разбирать не буду, лично я думаю, что это мною заложенный стиль жизни.
Есть методы повышения аппетита, погугли. Есть препараты, довольно дешевые, и всякие нюансы, перечислять не буду, в интернете много информации.
Главный ответ: Не значит, все зависит от тебя, будет воля - будет хороший результат. Отсутствие аппетита лишь усложняет тебе путь к цели, но не делает ее недостижимой.
   
Вверх
bestline Онлайн статус
№: 10575  Дата: 04-07-2011 19:10 GMT
  

Участник

сообщений 177
Местоположение: ---
Род занятий:
Возраст:
Репутация 2 [+] [-]
Не имеет значение какими усталыми и вымотанными они себя чувствуют - это не важно. Они всегда находят зал и тренируются - часто даже до того, как заселятся в гостиницу.
И это правило совершенно точно определяет степень приверженности своему делу. И нет исключений – все чемпионы поступают так же. Они тренируются постоянно, год за годом, десять, двадцать, сорок лет!
слова из книги Фалеева Александра (и он нам того же советует)

Так из за мне тяжелой физической работы не стоит пропускать тренировку?я думал лучше будет передохнуть
   
Вверх
bestline Онлайн статус
№: 10577  Дата: 04-07-2011 19:14 GMT
  

Участник

сообщений 177
Местоположение: ---
Род занятий:
Возраст:
Репутация 2 [+] [-]
блин брат у мя таже проблема!(через силу)как я понел базовые тяжелые упражнения поднимут мой апетит
   
Вверх
shtusha Онлайн статус
№: 10578  Дата: 04-07-2011 20:00 GMT
  

Модератор

сообщений 4519
Местоположение: Russia Матушка
Род занятий: Занимаюсь
Возраст: 44
Репутация 90 [+] [-]
bestline
Так из за мне тяжелой физической работы не стоит пропускать тренировку?я думал лучше будет передохнуть

Стоит пропустить тренировку.
bestline
Не имеет значение какими усталыми и вымотанными они себя чувствуют - это не важно. Они всегда находят зал и тренируются - часто даже до того, как заселятся в гостиницу.
И это правило совершенно точно определяет степень приверженности своему делу. И нет исключений – все чемпионы поступают так же. Они тренируются постоянно, год за годом, десять, двадцать, сорок лет!
слова из книги Фалеева Александра (и он нам того же советует)

У профи это их профессия, а твоя профессия связана с тосканием мешков по ночам, чтобы прокормиться. Улавливаешь разницу?!
Упорство в нашем деле очень важно, но оно не должно быть тупым и упрямым.

Расскажу свой случай. Однажды меня друг попросил помочь ему и его отцу выкопать 25 соток картошки. За день до этого у меня была тренировка спины и бицепса.
Хоть я не из слабых, но к концу копки я натуральным образом ползал по полю на четвереньках.
Прекрасно тебя понимаю и не советую тренироваться не до разгрузки, ни после неё. Дождись полного восстановления всех мышц и только после этого возвращайся к тренировкам.
   
Вверх
shtusha Онлайн статус
№: 10579  Дата: 04-07-2011 20:12 GMT
  

Модератор

сообщений 4519
Местоположение: Russia Матушка
Род занятий: Занимаюсь
Возраст: 44
Репутация 90 [+] [-]
Цитата
#10538 bestline :
слыш Юра!как мне фотку закинуть свою!что бы вы сравнили со временем


Внизу каждой страницы есть окно ответа на сообщение. Чуть ниже окна есть надпись Мои файлы - нажми на неё.
Найди в новом окне Загрузить файл:
Через кнопку обзор укажи на фото и нажми Закачать.
После этого фото окажется в каталоге Мой Личный Файловый Архив.
Потом фото нужно вставить на форум выбрав при этом его вид(миниатюра,как полноразмерное изображение).
И затем нажми кнопку Ответить.

Если возникнут проблемы, обращайся ко мне или администраторам.
   
Вверх
Юра Онлайн статус
№: 10580  Дата: 04-07-2011 21:15 GMT
  

Участник

сообщений 298
Местоположение: Russia Таганрог
Род занятий: спорт
Возраст: 23
Репутация 2 [+] [-]
можно набрать вес! купи в магнитах "мюсли" 280 грамм 25 рублей , там каша! бананы сухие изюм, различные фрукты сушоные! купиш увидиш) иё с кефиром молоком размешивают не дорого! за то можно хорошо вес набрать 8 грамм белка, жыры 3.0, углеводов 62г может понравится!)) пачки хватает на 3 раза
   Сайт
Вверх
bestline Онлайн статус
№: 10600  Дата: 05-07-2011 15:07 GMT
  

Участник

сообщений 177
Местоположение: ---
Род занятий:
Возраст:
Репутация 2 [+] [-]
Цитата
#10578 shtusha :
bestline
Так из за мне тяжелой физической работы не стоит пропускать тренировку?я думал лучше будет передохнуть

Стоит пропустить тренировку.
bestline
Не имеет значение какими усталыми и вымотанными они себя чувствуют - это не важно. Они всегда находят зал и тренируются - часто даже до того, как заселятся в гостиницу.
И это правило совершенно точно определяет степень приверженности своему делу. И нет исключений – все чемпионы поступают так же. Они тренируются постоянно, год за годом, десять, двадцать, сорок лет!
слова из книги Фалеева Александра (и он нам того же советует)

У профи это их профессия, а твоя профессия связана с тосканием мешков по ночам, чтобы прокормиться. Улавливаешь разницу?!
Упорство в нашем деле очень важно, но оно не должно быть тупым и упрямым.

Расскажу свой случай. Однажды меня друг попросил помочь ему и его отцу выкопать 25 соток картошки. За день до этого у меня была тренировка спины и бицепса.
Хоть я не из слабых, но к концу копки я натуральным образом ползал по полю на четвереньках.
Прекрасно тебя понимаю и не советую тренироваться не до разгрузки, ни после неё. Дождись полного восстановления всех мышц и только после этого возвращайся к тренировкам.


спасибо за совет значит так и сделаю!по сути завтра должен начать но завтра с друзьями на пляж хотел на 2-3часа !это тоже физическая нагрузка!так мне лучше будет до пляжа позаниматься?или после
   
Вверх
shtusha Онлайн статус
№: 10604  Дата: 05-07-2011 15:17 GMT
  

Модератор

сообщений 4519
Местоположение: Russia Матушка
Род занятий: Занимаюсь
Возраст: 44
Репутация 90 [+] [-]
bestline
завтра с друзьями на пляж хотел на 2-3часа !это тоже физическая нагрузка!так мне лучше будет до пляжа позаниматься?или после

Лучше сначало потренироваться, а уж после на пляж. На пляжу старайся не голодать...
   
Вверх
bestline Онлайн статус
№: 10616  Дата: 05-07-2011 17:17 GMT
  

Участник

сообщений 177
Местоположение: ---
Род занятий:
Возраст:
Репутация 2 [+] [-]
shtusha 10573 вопрос ответь плз не могу разобраться
   
Вверх
shtusha Онлайн статус
№: 10619  Дата: 05-07-2011 17:34 GMT
  

Модератор

сообщений 4519
Местоположение: Russia Матушка
Род занятий: Занимаюсь
Возраст: 44
Репутация 90 [+] [-]
Цитата
#10573 bestline :
братаны к вам вопрос!вот я занимаюсь но у меня зверского апетита нету!значит я неправильно занимаясь!а мой брат например занималься около года (он совсем худой был смотря на меня) и у него апетит хорошо поднялься и за год около 10кг набрал !значит пока апетит не подниметься у меня больших прибавлений в весе не будет?или не так


Зверский аппетит сразу может не прийти, так как у тебя ещё не большая мышечная масса и твоему организму достаточно питательных веществ. Со временем ты станешь больше и организм потребует повышенного питания.
И с аппетитом будет всё в порядке
   
Вверх
madscout Онлайн статус
№: 10621  Дата: 05-07-2011 17:38 GMT
  

Участник.

сообщений 654
Местоположение: Russia Новоалтайск - Барнаул
Род занятий: Работяга
Возраст: 27
Репутация 8 [+] [-]
Ну жрать как лошадь в привычку войдет - это точно. Уже легче будет) Проходили.
   
Вверх
bestline Онлайн статус
№: 10624  Дата: 05-07-2011 18:23 GMT
  

Участник

сообщений 177
Местоположение: ---
Род занятий:
Возраст:
Репутация 2 [+] [-]
а теперь все ясна!но в основном базовые упражнения повышать апетит?
   
Вверх
bestline Онлайн статус
№: 10625  Дата: 05-07-2011 19:51 GMT
  

Участник

сообщений 177
Местоположение: ---
Род занятий:
Возраст:
Репутация 2 [+] [-]
а еще один вопрос как я слышал после треньки в течений 30 минут надо принимать быстроусваевающие углеводы!
А можно гематоген принимать(шоколодка 75 гр углевода)если нельзя то какие продукты можно тока натуральные (не гейнеры не протеины)
   
Вверх
shtusha Онлайн статус
№: 10626  Дата: 05-07-2011 20:49 GMT
  

Модератор

сообщений 4519
Местоположение: Russia Матушка
Род занятий: Занимаюсь
Возраст: 44
Репутация 90 [+] [-]
Цитата
#10625 bestline :
а еще один вопрос как я слышал после треньки в течений 30 минут надо принимать быстроусваевающие углеводы!
А можно гематоген принимать(шоколодка 75 гр углевода)если нельзя то какие продукты можно тока натуральные (не гейнеры не протеины)


Можно.
   
Вверх
Юра Онлайн статус
№: 10627  Дата: 05-07-2011 22:27 GMT
  

Участник

сообщений 298
Местоположение: Russia Таганрог
Род занятий: спорт
Возраст: 23
Репутация 2 [+] [-]
Цитата
#10625 bestline :
а еще один вопрос как я слышал после треньки в течений 30 минут надо принимать быстроусваевающие углеводы!
А можно гематоген принимать(шоколодка 75 гр углевода)если нельзя то какие продукты можно тока натуральные (не гейнеры не протеины)


покупай бананы, я еще покупаю творог обежыреный 180г 25р
   Сайт
Вверх