Я не знаю, чем ты руководствуешься, у каждого свои приоритеты. Но мне не понравилось, что трицепс у тебя нагружен на макс все три тренировки, т.е. три дня в неделю. Восстанавливаться он не будет, и сооветственно рост результатов будет небольшой(если будет).
Это первое, что бросилось в глаза.

---

да я задумовалься об этом)ты как посоветуешь как расставишь как я понимаю у теа опыта больше

  

Понедельник
1. Становая тяга(классика) 2*8
2. Подтягивания средним хватом 2*max (спиной)
3. штанга на бицепс 2*8

Среда
1. Жим лёжа 2*8 (хват пошире)
2. отжимания на брусьях 2*8 (узким хватом)
3. Пресс


Пятница
1. Приседания со штангой на спине 2*8-12
2. Жим штанги стоя 2*8
3. тяга шт к подбородку2*8

Вот так я вижу свою тренировку с данным набором упражнений. Выбросил жим узким хватом за ненадобностью(есть обычный жим для груди, есть брусья для трицепса). Пресс, как и остальные мышцы восстанавливаются неделю (я бы кстати увеличил промежуток между тренировками до двух дней, мышцы бы восстанавливались полторы недели, это оптимально). Три упражнения на тренировку позволят тренироваться с максимальной интенсивностью. Естественно, по три подхода разминочных на упражнение (за некоторыми исключениями).

  

Естественно, по три подхода разминочных на упражнение (за некоторыми исключениями).

---

имеешь в виду 3 подхода разминочных и2 подх рабочих вообшем=5 подх?я всегда делал 2 раз подх+2 раб=4*8

  

после треньки(пн) спина бицепсы болели!мыщцы спины вроде воостанавились а бицепсы если растягивать то болять!значит не воостановились?если седня треньку пропушу то и завтра тоже придеться(завтра дела есть!что делать?

  

Цитата

---

#11057 bestline :
имеешь в виду 3 подхода разминочных и2 подх рабочих вообшем=5 подх?я всегда делал 2 раз подх+2 раб=4*8

---

Делай 2, кому как удобнее, разница не велика

Цитата

---

после треньки(пн) спина бицепсы болели!мыщцы спины вроде воостанавились а бицепсы если растягивать то болять!значит не воостановились?если седня треньку пропушу то и завтра тоже придеться(завтра дела есть!что делать?

---

Откладывай тренировку до тех пор, пока не пройдет боль. График собьется скорее всего, но опять же, привязывать тренировки к дням недели - бессмысленно. Простое правило, между тренировками одной и той же мышцы 1.5-2 недели, вот и укладывайся. Делай между тренировками отдых по 2-4 дня, боль к этому времени должна пройти.

  

я пью коктейль на основе сухового молоко!покупая по кг по в розницу(не в пачках)!до этого в пачках покупал в них 1,7гр белка было!а вообще как я слышал в сухом молоке 36 гр белка на 100гр.или по разному бывает?

  

В обычном сух.молоке меньше 36, намного. Видел я сухое молоко с 25гр белка, но суть в том что жиров в сух.молоке оч много. В том, которое я брал было 25г белка, 25г жира, и 50 углей, но стоило оно дороже обычного.
Есть с 36г белка, "обезжиренное", но в магазинах не продается, продается на молочных фабриках мешками. Если найдешь - повезло, мешок 25кг стоит порядка 4к рублей, но получается дешевле протеинов.
А вообще, вес у тебя небольшой вроде, можно и из пищи получить, дешевле обычной еды не получится все равно.

  

вот и на треньку сходил)
Жим лежа 2*8(20-40кг)1*8 1*5(62,5-62,5кг)
Брусья 1*8 2*8(5 кг для начало)
Жим узк хватом 2*8(20-40кг)1*8 1*5(45-45кг)
40 мин тренировалься
после треньки в течений 30 минут выпил пол литра молочного коктейля
через час плотно поххавал!как вы и советовали)
вес 66 кг
че скажете?)

  

я в жиме лежа на широком хвате и в узк хв 2*8 не смог 1*8 1*5 сделал!значит мне на следующей неделе сверху еще 2,5 кг (по 1,25 с каждой стороны)добавлять? или не надо?

  

shtusha как правильнее будет?подскажите

  

bestline

---

40 мин тренировалься
после треньки в течений 30 минут выпил пол литра молочного коктейля
через час плотно поххавал!как вы и советовали)
вес 66 кг
че скажете?)

---

Всё правильно.

bestline

---

я в жиме лежа на широком хвате и в узк хв 2*8 не смог 1*8 1*5 сделал!значит мне на следующей неделе сверху еще 2,5 кг (по 1,25 с каждой стороны)добавлять? или не надо?

---

Добавлять вес на штангу пока рано. Сделай 2*8 и только после этого можешь увеличивать вес.

  

а про сухое молоко че скажете?

  

просто у нас в городе только креатин продают(формула тренера) такую знаете?от нее вреда много?

  

Цитата

---

#11111 bestline :
а про сухое молоко че скажете?

---

Если ты худой, тебе не грозит ожирение и нет возможности полноценно питаться, то можно использовать сухое молоко.

  

Доброе утро!через 2 часа на треньку!только одно но!грудак не воостановилься!а мыщцы рук востанавились!что будет если я схожу на треньку
Приседание 2*8
Жим стоя2*8
тяга шт к подбородку 2*8

  

Я бы не пошел. Организм не готов еще.

  

тренеровки ваще лучше старатся не пропускать, твой рост 176 и ты хочеш набрать 70 кг, мой рост 179 вес 76 77, и то я думаю что этого мало, поставь себе цель на 75 кг

  

Цитата

---

#11174 Юра :
тренеровки ваще лучше старатся не пропускать, твой рост 176 и ты хочеш набрать 70 кг, мой рост 179 вес 76 77, и то я думаю что этого мало, поставь себе цель на 75 кг

---

я стараюсь не пропускать!есть же) у меня желанка на треньку сходить!просто мыщцы не востанавились.если я пойду на треньку то получаеться я просто проторчал час!
Потому что у меня грудак еще не вост-ся
а в жиме стоя,и в тяге шт к подбородку мыщцы груди тож работают!

  

еще недельку по этой проге потренируюсь и посмотрю че будет,может где то что то надо поменять!

  

одна неделя закончилась!
вес 66
жим-62,5
Ст тяга -60
Приседание 55
Жим сидя-30
шт на бц -27,5
Жим узк хв-45

  

на каждой тренировке на штангу по скока советуете добавлять?по 2.5 кг (с каждой 1,25/1,25) или по 5 кг (2,5/2,5)?

  

Цитата

---

#11253 bestline :
на каждой тренировке на штангу по скока советуете добавлять?по 2.5 кг (с каждой 1,25/1,25) или по 5 кг (2,5/2,5)?

---

Добавляешь ровно столько - сколько позволит организм. Нет определенных цифр. Выжал допустим 12 раз в жиме, на следующей тренировке добавляешь, чтоб выжать максимум 8 раз(если тренируешься в диапазоне 8-12). Добавляй по минимуму (2.5кг в твоем случае) и смотри, как жмется.

  

а в приседаний думаю лучше будет по 5кг!седня 55 взял нормально приседал на след 60 возьму

  

в воскресенье на качалку сходил после этого ноги жестко болят)теперь жду когда мыщцы востановяться почти 3 дня прошло! я думая до конца недели боль не пройдет)а в при болях на ногах становуя не сделаешь shtusha что посоветуете

  

Не делай поспешных выводов.У меня тоже после вчерашнего болят а у меня ещё в четверг приседы а ноги проходят так что все по самочувствию.

  

а можно делать жим узк хв с жимом лежа шщироким хватом в один день?

  

Нет.

  

седня сделал жим узк хватом потом на брусьях 8 кг
и на втором подходе локоть начала беспокоить!думаю что травму получил!что делать

  

Цитата

---

#11441 bestline :
седня сделал жим узк хватом потом на брусьях 8 кг
и на втором подходе локоть начала беспокоить!думаю что травму получил!что делать

---

1.Возьми найм-аут на несколько дней. Никакой нагрузки на больной сустав. Можно согревающий крем использовать.
2.После отдыха снизь тренировочные веса и поработай на технику. Особенно в отжиманиях на брусьях.

  

вот и отдахнул!вроде локоть не болит!все таки решил купить протеин!в пределах 2000 р!какой посоветуете?или кто уже принимал