Цитата

---

#10761 madscout :

Цитата

---

#10757 Юра :
протеин 1 кг стоит около 400 500р, так же есть упаковки от 2 кг до 5 кг

---

Где такие цены нашел , везет же. Скажи марку

---

Промышленный сывороточный протеин стоит этих денег, а остальные нет.

  

Цитата

---

#10763 shtusha :
Промышленный сывороточный протеин стоит этих денег, а остальные нет.

---

Это-то понятно(miley80 и тп). Мы же про магазинный спортпит говорим
По крайней мере, я про магазинный подумал.

  

мужики я незнаю в чем дело но у меня жим застрял!никак не могу больше 60ти взять!может из за деформаций груди?

  

НЕ думаю что из за этого. Можешь написать свою программу и отдых между сетами?

  

Цитата

---

#10821 bestline :
мужики я незнаю в чем дело но у меня жим застрял!никак не могу больше 60ти взять!может из за деформаций груди?

---

я советую делать на силу 3х3 макс.вес если ты хочешь жать больше то делай это с прогибом) каждую тренировку где будит жим лежа добавляй хотяб по 2 кг я горантирую что твой вес в жим лежа увеличится постепенно

  

Цитата

---

#10821 bestline :
мужики я незнаю в чем дело но у меня жим застрял!никак не могу больше 60ти взять!может из за деформаций груди?

---

Я бы посоветовал для начала отдохнуть недельку. А потом и прогу пересмотреть.

  

я вернулься)вес 65,5
присед 55кг
жим узк хв 40
жим 55 (могу60 дома блинов нету)
становая тяга всего второй раз буду делать в жизни)так что за весами бегать не стоит 40возьму(очень легко) или 55 взять?
ну да веса детские

  

Цитата

---

#10822 РоманСпортивный :
НЕ думаю что из за этого. Можешь написать свою программу и отдых между сетами?

---

Пн.
1. Становая тяга 2*8
2. Подтягивания 2*max
3. штанга на бицепс 2*8
4. Пресс

Ср.
1. Жим лёжа 2*8
2. Брусья 2*8
3. Жим узк. хватов 2*8
4. Пресс

Пт.
1. Присед 2*12
2. Жим стоя 2*8
3. Тяга штанги к подбородку 2*8
4. Пресс
отдых между сетами примерно 1.5-2 часа для меня нормально

  

да щучу))1,5-2 мин

  

Ну не знаю .Сам по такой год тренировался,вроде жим шел. Если ты штангу жмешь то замени ее на время на гантели и через месяц снова попробуй штангу взять.Я так год делал и когда снова вернулся жать штангу то пожал на 20 кг.больше!

  

Цитата

---

#10920 РоманСпортивный :
Ну не знаю .Сам по такой год тренировался,вроде жим шел. Если ты штангу жмешь то замени ее на время на гантели и через месяц снова попробуй штангу взять.Я так год делал и когда снова вернулся жать штангу то пожал на 20 кг.больше!

---

таак я то тоже пробовал по началу гантелями по 15 брал потом как на гантели перешел по 20 кг смог брать(я думаю штангой плохо жму потому что у меня деформация груди еще легкая травма плечи )

  

Ну так пожми какоето время с гантелями и когда все пройдет попробуй снова штангу взять!

  

наконец то сходил в тренажерку)
занималься 40 мин
становая тяга 60кг
Подтягивание 10*2/8*1
шт на бц 32,5 кг(или 27,5) (я незнаю маленькая штанга скока весит)
прес
вес 65

  

недавно узнал нерадостную новость!кто занимаеться тяжелой атлетикой тому через 5-6 лет тренировок не избежать радикулита!
Настрой портит!

  

поднятие штанги плохо влияет на рост человека!мне пахана друг говорит если будешь тяжелые штанги поднимать то тогда ростом так и останишься!я думаю после семнадцати с осторожностья можно заниматься!или не так?

  

Цитата

---

#10971 bestline :
поднятие штанги плохо влияет на рост человека!мне пахана друг говорит если будешь тяжелые штанги поднимать то тогда ростом так и останишься!я думаю после семнадцати с осторожностья можно заниматься!или не так?

---

полный бред , ты ща пасматри атлетов которые занимаются силовым экстримом по 10 лет! они все по 2 метра ростом! вообще до и после тренеровки нада делать разминку Статическая; для улучшения восстановления и гибкости это делать в конце тренеровки, растяжка всех групп мышц примерно 20 сек удерживая позицию, из за растяжки мышцы растут, И динамическая; маховые резкие движения перед тренеровкой! она даст тебе силы конечно если ты небудиш делать разминку твой позвоночник осядит

  

Цитата

---

#10970 bestline :
недавно узнал нерадостную новость!кто занимаеться тяжелой атлетикой тому через 5-6 лет тренировок не избежать радикулита!
Настрой портит!

---

бокс, борьба, тяжолая атлетика итп, бокс болезнь - паркинсона, Альцгеймера итп, борьба ломают уши ноги руки инвалидами становятся, даж футбол травмо опасны, c твоей точки зрения лучше на дивани лежать и то больше болячек получиш такие как скалиоз дистрофию ожырение выберай на вкус и цвет

  

shtusha где то писал что жим лежа и отж на брусьях нельзя делать в один день!интересно а почему?

  

Цитата

---

#10985 bestline :
shtusha где то писал что жим лежа и отж на брусьях нельзя делать в один день!интересно а почему?

---

чеза бред, после жима брусья это как растяжка вместо разводки

  

Цитата

---

#10985 bestline :
shtusha где то писал что жим лежа и отж на брусьях нельзя делать в один день!интересно а почему?

---

Можно, но не каждому это идёт на пользу. Именно по этой причине лучше не делать два жима(отжимания смахивают на жим) на одной тренировке.

  

Юра

---

че за бред, после жима брусья это как растяжка вместо разводки

---

Отжимания никогда не будут растягивающим упражнением. Хотябы в целях безопасности.
Брежу по маленьку

  

Понедельник
1. Становая тяга(классика) 2*8
2. Подтягивания средним хватом 2*max
3. Жим штанги узким хватом 2*8
4.Пресс

Среда
1. Жим лёжа 2*8
2. штанга на бицепс 2*8
3. тяга шт к подбородку2*8
4. Пресс


Пятница
1. Приседания со штангой на спине 2*8-12
2. Жим штанги стоя 2*8
3.отжимания на брусьях 2*8
4.Пресс

а если так изменить?такой распорядок сойдет?

  

Каковы причины желания прорабатывать мышцы группами, если их можно изолировать? Помимо того, что ваше время дорого стоит и вы, возможно, не захотите проводить по три часа в зале, работая над каждой мышцей поочередно, а также того, что нелегко найти в повседневной жизни движение, которое бы полностью изолировало одну из мышц, есть еще один неоспоримый аргумент в пользу базовых упражнений. Они наращивают силу и объемы намного более эффективно, чем изолирующие (МакКаллум, 1967). На самом деле, одно базовое упражнение намного лучше нарастит объем и массу, чем целая последовательность изолирующих. Этот радикально новый подход к тренингу был впервые применен Марком Берри и Джозефом К. Хайзом (Райт, 1934).
пн.
Ст тяга тяжелая 5*5
ср.
Жим лежа тяжелая 5*5
пт.
Приседание тяжелая 5*5
Жим лежа легкая 5*5(50-70 % веса)
Приседание и жим лежа 2 раза в неделю!
что скажете насчет этой проги для набора массы?Во многих книгах можно встретить

  

bestline

---

пн.
Ст тяга тяжелая 5*5
ср.
Жим лежа тяжелая 5*5
пт.
Приседание тяжелая 5*5
что скажете насчет этой проги для набора массы?Во многих книгах можно встретить

---

Однажды в зале ко мне подошал парнишка 17 лет и очень внушительных размеров.
И спросил у меня: Дядя Виталя. что у меня с ногами?
Посмотрел на его ноги. Они были все в разрывах.
Я спросил у него: А что ты для этого зделал?
Он сказал мне, что выполнял только приседания, становую тягу и жим штанги лёжа. Это именно то,что ему сказал делать на тренировке его отец(бывший лифтёр).

Схема рабочая и результаты от её использования говорят сами за себя.

  

как панять разрывы на ногах? вены чтоль?

  

Цитата

---

#11032 Юра :
как панять разрывы на ногах?

---

Немного не так выразился.... Растяжки на коже - от резкого увеличения мышечной массы.

  

че так сильно это схема качает? что от массы растяжки кожи появляются, это как надо так перекачатся , растяжка от беременности появляются от ожырения , у меня сосед на стуле офисном за компьютером сидел на спинку ложился, и у него рястяжка на спине была внушительных размеров, ну потом прошло вроде

  

Цитата

---

#11034 Юра :
че так сильно это схема качает? что от массы растяжки кожи появляются, это как надо так перекачатся , растяжка от беременности появляются от ожырения , у меня сосед на стуле офисном за компьютером сидел на спинку ложился, и у него рястяжка на спине была внушительных размеров, ну потом прошло вроде

---

Растяжки в ББ и ПЛ вещь обыденная. У многих моих знакомых растяжки на груди (от подмышки прям идут), но они получили их во время приема кретатина, мб даже и метана.

  

а что насчет 11017 вопроса

  

Цитата

---

#11044 bestline :
а что насчет 11017 вопроса

---

Я не знаю, чем ты руководствуешься, у каждого свои приоритеты. Но мне не понравилось, что трицепс у тебя нагружен на макс все три тренировки, т.е. три дня в неделю. Восстанавливаться он не будет, и сооветственно рост результатов будет небольшой(если будет).
Это первое, что бросилось в глаза.