Форум перенесен на новый движок. Переходите по ссылке http://fittoday.ru/forum/. Новый форум уже работает. На старом форуме ограничен постинг и регистрация новых пользователей.


Форум / Тренинг / Персональные дневники / Дневник Юры

 


  Автор   Сообщение
Юра Онлайн статус
№: 13668  Дата: 04-11-2011 13:29 GMT
  

Участник

сообщений 298
Местоположение: Russia Таганрог
Род занятий: спорт
Возраст: 22
Репутация 2 [+] [-]
вес был 76 щас 81 жырка всреднем немного 5кг за 2 месяца гдет, меня устраивает . фотку выложу когда 90 кг весить буду ))
   Сайт
Вверх
Юра Онлайн статус
№: 14276  Дата: 28-12-2011 11:30 GMT
  

Участник

сообщений 298
Местоположение: Russia Таганрог
Род занятий: спорт
Возраст: 22
Репутация 2 [+] [-]
вот скора новый год! зал работает до 29 числа.. это четверг .. я занимаюсь ПН СР ПН.. вот я хачу зделать жим лежа в среду, а в четверг становую.. пятницу зал не работает.. выходной! я хотел сначала в понедельник зделать 2 тяжелых тренеровки присед и жим лежа.. а становую в четверг.. ну в понедельник день для меня был плахой маральное состаяние. 2 тяжелых тренеровки я проста взорвусь от состаяния . зделал присед 140кг 5х5 и пашол дамой. еще и на марширутку опоздал ваще хотелось ударить кавонить ..) так что скажите на щет среды и патницы.?
   Сайт
Вверх
shtusha Онлайн статус
№: 14278  Дата: 28-12-2011 12:49 GMT
  

Модератор

сообщений 4519
Местоположение: Russia Матушка
Род занятий: Занимаюсь
Возраст: 44
Репутация 90 [+] [-]
Цитата
#14276 Юра :
вот скора новый год! зал работает до 29 числа.. это четверг .. я занимаюсь ПН СР ПН.. вот я хачу зделать жим лежа в среду, а в четверг становую.. пятницу зал не работает.. выходной! я хотел сначала в понедельник зделать 2 тяжелых тренеровки присед и жим лежа.. а становую в четверг.. ну в понедельник день для меня был плахой маральное состаяние. 2 тяжелых тренеровки я проста взорвусь от состаяния . зделал присед 140кг 5х5 и пашол дамой. еще и на марширутку опоздал ваще хотелось ударить кавонить ..) так что скажите на щет среды и патницы.?


Всё, что не делается делается к лучшему. Можно немного отдохнуть и поднакопить сил для будующих тренировок
   
Вверх
Юра Онлайн статус
№: 14574  Дата: 19-01-2012 00:54 GMT
  

Участник

сообщений 298
Местоположение: Russia Таганрог
Род занятий: спорт
Возраст: 22
Репутация 2 [+] [-]
хачу спросить про баню. сильно ли влияет на тренеровки? и какая польза?
просто походил 2 раза в неделю как-то в сауну бессейн холодная вода итп на тренеровки повлияло сильно! недели 3 востанавливался до рабочих весов.
я знаю что если баню сауну ходить то водичка из под кожи выходит! ну там попил после бани воды и норм вроде должно.
И еще в кикие дни лучше ходить в баню? и время по часам?
   Сайт
Вверх
7777777nik Онлайн статус
№: 14585  Дата: 19-01-2012 14:19 GMT
  

Участник

сообщений 230
Местоположение: Russia 77, 99, 97, 177, 199, 197
Род занятий: Работаю
Возраст: 37
Репутация 2 [+] [-]
У меня на начальном этапе был похожий вопрос, на что Виталий посоветовал отказаться от сауны после тренировки. На тот момент рабочие веса были незначительные и я чувствовал себя нормально (да же если ходил в сауну), но по совету решил отказаться от посещения парной... Прошло время рабочие веса подросли и нагрузка соответственно то же. В итоге как-то раз, придя обессиленный домой после тренировки (то ли становая была, то ли присед) я решил понежиться в горячей ванне, так вот, после принятия этой самой горячей ванны я чуть не "сдох"... еле-еле выполз от туда...

Поэтому если и ходить, то имхо вне тренировочные дни...
   
Вверх
Юра Онлайн статус
№: 14586  Дата: 19-01-2012 16:42 GMT
  

Участник

сообщений 298
Местоположение: Russia Таганрог
Род занятий: спорт
Возраст: 22
Репутация 2 [+] [-]
да я понел что в тренеровачные лучше не ходить и не советую.. сам на себе испытал .. восстанавливался 3 недели чтобы вернуться в былую форму. это хорошо для тех кто на СУШКЕ водичка с аргонизма выходит.

просто мне говорят что в баню сходить наобарот полезно для тренеровак... или прити дамой налить вану водой подождать пока она сровняется с температурой в квартире и полижать .. говорят помогает востанавливаться .
так что что про баню скажите? раз в месяц хотябы
   Сайт
Вверх
shtusha Онлайн статус
№: 14587  Дата: 19-01-2012 18:00 GMT
  

Модератор

сообщений 4519
Местоположение: Russia Матушка
Род занятий: Занимаюсь
Возраст: 44
Репутация 90 [+] [-]
Юра
или прити дамой налить вану водой подождать пока она сровняется с температурой в квартире и полижать .. говорят помогает востанавливаться .

Пробовал, мне не помогло
Юра
так что что про баню скажите? раз в месяц хотябы

Конечно можно, но не в тренировочные дни. И не только раз в месяц
   
Вверх
Юра Онлайн статус
№: 14590  Дата: 20-01-2012 00:33 GMT
  

Участник

сообщений 298
Местоположение: Russia Таганрог
Род занятий: спорт
Возраст: 22
Репутация 2 [+] [-]
вообщем все понятно.)
   Сайт
Вверх
Юра Онлайн статус
№: 14648  Дата: 22-01-2012 13:10 GMT
  

Участник

сообщений 298
Местоположение: Russia Таганрог
Род занятий: спорт
Возраст: 22
Репутация 2 [+] [-]
это нормальные разминочные для рабочиях весов присед становая?

без бинтов
20 кг на 15 раз
50 кг на 10 раз
80 кг на 8 раз
100 кг на 6 раз
120 кг на 5 раз

с бинтами
рабочий 140 3х5


и допустим для рабочего 170

20 кг на 15 раз
80 кг на 10 раз
110 кн на 8 раз
130 кг на 6 раз
150 кг на 5 раз
рабочий 170 3х5
   Сайт
Вверх
shtusha Онлайн статус
№: 14649  Дата: 22-01-2012 13:53 GMT
  

Модератор

сообщений 4519
Местоположение: Russia Матушка
Род занятий: Занимаюсь
Возраст: 44
Репутация 90 [+] [-]
Юра
это нормальные разминочные для рабочиях весов присед становая?

без бинтов
20 кг на 15 раз
50 кг на 10 раз
80 кг на 8 раз
100 кг на 6 раз
120 кг на 5 раз
с бинтами
рабочий 140 3х5

75 кг на 8 раз
100 кг на 6 раз
120 кг на 2-3 раза
140 кг 3х5
Юра
и допустим для рабочего 170

20 кг на 15 раз
80 кг на 10 раз
110 кн на 8 раз
130 кг на 6 раз
150 кг на 5 раз
рабочий 170 3х5

85 кг на 8 раз
120 кг на 6 раз
150 кг на 2-3 раза
170 кг 3х5
   
Вверх
Юра Онлайн статус
№: 14650  Дата: 22-01-2012 14:23 GMT
  

Участник

сообщений 298
Местоположение: Russia Таганрог
Род занятий: спорт
Возраст: 22
Репутация 2 [+] [-]
эт получается по три разминочных?
и всегда как-то плохо растовлял разминочные как точно распределять разминочный?

40%
60%
75%
90%

?

и количество повторов определить как?
   Сайт
Вверх
shtusha Онлайн статус
№: 14651  Дата: 22-01-2012 14:43 GMT
  

Модератор

сообщений 4519
Местоположение: Russia Матушка
Род занятий: Занимаюсь
Возраст: 44
Репутация 90 [+] [-]
Цитата
#14650 Юра :
эт получается по три разминочных?
и всегда как-то плохо растовлял разминочные как точно распределять разминочный?

40%
60%
75%
90%

?

и количество повторов определить как?


1-подход 50% от рабочего веса.
2-подход 70% от раб.веса.
3-подход 85% на 2-3 раза от раб.веса.
4-подход 100%
   
Вверх
Юра Онлайн статус
№: 14652  Дата: 22-01-2012 15:08 GMT
  

Участник

сообщений 298
Местоположение: Russia Таганрог
Род занятий: спорт
Возраст: 22
Репутация 2 [+] [-]
все понятно четко.
   Сайт
Вверх
Юра Онлайн статус
№: 14862  Дата: 01-02-2012 15:02 GMT
  

Участник

сообщений 298
Местоположение: Russia Таганрог
Род занятий: спорт
Возраст: 22
Репутация 2 [+] [-]
а на жим лежа какие % и повторы? для разминки или можна так же 50% 8 раз 70% 6 раз 85% 2.3 раза?
   Сайт
Вверх
shtusha Онлайн статус
№: 14864  Дата: 01-02-2012 15:44 GMT
  

Модератор

сообщений 4519
Местоположение: Russia Матушка
Род занятий: Занимаюсь
Возраст: 44
Репутация 90 [+] [-]
Цитата
#14862 Юра :
а на жим лежа какие % и повторы? для разминки или можна так же 50% 8 раз 70% 6 раз 85% 2.3 раза?


Можно.
   
Вверх
Юра Онлайн статус
№: 14987  Дата: 06-02-2012 17:35 GMT
  

Участник

сообщений 298
Местоположение: Russia Таганрог
Род занятий: спорт
Возраст: 22
Репутация 2 [+] [-]
вес 80 кг
жим 90х5 разовый 105
присед 145х5 разовый 174кг
становая 140х5 разовый 168
   Сайт
Вверх
Юра Онлайн статус
№: 15001  Дата: 07-02-2012 12:47 GMT
  

Участник

сообщений 298
Местоположение: Russia Таганрог
Род занятий: спорт
Возраст: 22
Репутация 2 [+] [-]
делаю только базу
присед
становую
жим лежа 2 раза в неделю
   Сайт
Вверх
Юра Онлайн статус
№: 15065  Дата: 09-02-2012 09:19 GMT
  

Участник

сообщений 298
Местоположение: Russia Таганрог
Род занятий: спорт
Возраст: 22
Репутация 2 [+] [-]
http://youtu.be/l5bqU7pfGCo оцените мой мост в жиме, так норм? или больше прогиб делать
   Сайт
Вверх
Шурик Онлайн статус
№: 15067  Дата: 09-02-2012 09:38 GMT
  

Участник.

сообщений 1728
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст: 30
Репутация 39 [+] [-]
Привет!В мостах не разбираюсь,так как к пауерлифтингу отношения никакого не имею.. Хотел уточнить-ты лифтер что-ль?А то я гляжу ты лишь золотую тройку пользуешь..
   
Вверх
Юра Онлайн статус
№: 15068  Дата: 09-02-2012 09:45 GMT
  

Участник

сообщений 298
Местоположение: Russia Таганрог
Род занятий: спорт
Возраст: 22
Репутация 2 [+] [-]
привет ,ну можно сказать так, хачу на КМС здать.. в категории 74 принцепе уже собрал..

447 кг
   Сайт
Вверх
Шурик Онлайн статус
№: 15070  Дата: 09-02-2012 09:49 GMT
  

Участник.

сообщений 1728
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст: 30
Репутация 39 [+] [-]
Это достойная цель!Удачи!
   
Вверх
shtusha Онлайн статус
№: 15071  Дата: 09-02-2012 10:06 GMT
  

Модератор

сообщений 4519
Местоположение: Russia Матушка
Род занятий: Занимаюсь
Возраст: 44
Репутация 90 [+] [-]
Цитата
#15065 Юра :
http://youtu.be/l5bqU7pfGCo оцените мой мост в жиме, так норм? или больше прогиб делать


Сам не лифтёр, но мысли следующие....

Если можешь прогнуться больше, то делай прогиб больше. Это позволит сократить амплитуду движения и повысит результат.

К стати, на видео заметил странный хват... У тебя кисти вывернуты. Надеюсь. что с большим весом этого дефекта у тебя нет.

Вот хорошее видео моста(имхо) http://www.youtube.com/watch?v=GpdZ8SeXj5M
   
Вверх
shtusha Онлайн статус
№: 15072  Дата: 09-02-2012 10:07 GMT
  

Модератор

сообщений 4519
Местоположение: Russia Матушка
Род занятий: Занимаюсь
Возраст: 44
Репутация 90 [+] [-]
Цитата
#15068 Юра :
привет ,ну можно сказать так, хачу на КМС здать.. в категории 74 принцепе уже собрал..

447 кг


Присоеденяюсь. Удачи!
   
Вверх
Юра Онлайн статус
№: 15074  Дата: 09-02-2012 12:06 GMT
  

Участник

сообщений 298
Местоположение: Russia Таганрог
Род занятий: спорт
Возраст: 22
Репутация 2 [+] [-]
ну девченкам легче на мост вставать ..они резиновые) ну могу больше прогнуться.. мб становую и присед еще на видео сниму на технику посмотрите. а на щет хвата на видео, то просто вес легкий я взял его и раслабил кисти
   Сайт
Вверх
Юра Онлайн статус
№: 15103  Дата: 09-02-2012 20:45 GMT
  

Участник

сообщений 298
Местоположение: Russia Таганрог
Род занятий: спорт
Возраст: 22
Репутация 2 [+] [-]
так еще хотел спросить на щет пресса, всетаки когда его не делаеш немного халадцом покрывается живот) ну да согласен что если халадец появляется то это от питания зависит. мб может 1 раз в неделю добавить?

например:

Пн
присед


Ср
Жим лежа
пресс 3х30 гдето

Пт
Становая
жим лежа 60%
   Сайт
Вверх
Шурик Онлайн статус
№: 15104  Дата: 09-02-2012 21:00 GMT
  

Участник.

сообщений 1728
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст: 30
Репутация 39 [+] [-]
Часто не надо пресс,а периодически можно..А вообще без набора жира на животе масса очень долго будет набираться..
   
Вверх
Юра Онлайн статус
№: 15107  Дата: 09-02-2012 21:45 GMT
  

Участник

сообщений 298
Местоположение: Russia Таганрог
Род занятий: спорт
Возраст: 22
Репутация 2 [+] [-]
ну принцепе щас зима пресс особо не нужен) вот летом можно подалбить
   Сайт
Вверх
n4Ne3GgM_M Онлайн статус
№: 15109  Дата: 10-02-2012 09:22 GMT
  

Участник

сообщений 258
Местоположение: Russia Мордовия
Род занятий:
Возраст: 25
Репутация 6 [+] [-]
Цитата
#14987 Юра :
вес 80 кг
жим 90х5 разовый 105
присед 145х5 разовый 174кг
становая 140х5 разовый 168


Привет. Ты проходки делал? Или это результаты с программы какой-нибудь?) У меня, например, становая 145 рабочий, а на раз 155, максимум 160 вытяну. При этом рабочий вес могу и на 8 делать. Ну в приседаниях такая же история, 15 кг сверху рабочего. Хотя признаюсь, проходки никогда не делал. Это я так, по ощущениям говорю.

Кстати, скинь ту таблицу, по которой ты смотришь (ссылку). В интернете есть таблицы, но там гораздо больше нужно, для выполнения норматива.
   
Вверх
Юра Онлайн статус
№: 15111  Дата: 10-02-2012 12:10 GMT
  

Участник

сообщений 298
Местоположение: Russia Таганрог
Род занятий: спорт
Возраст: 22
Репутация 2 [+] [-]
да береш рабочий вес умножаеш на 1.2(+ - 5 кг лучше сбросить марально лехче будит) получается максимум. ну ты говариш 160 максимум .. у тебя присед 117 еслиб у тебя присед 145 был то и ноги спина по мощней былиб. и тянуть полегче было. мое мнение.
   Сайт
Вверх
n4Ne3GgM_M Онлайн статус
№: 15113  Дата: 10-02-2012 13:18 GMT
  

Участник

сообщений 258
Местоположение: Russia Мордовия
Род занятий:
Возраст: 25
Репутация 6 [+] [-]
теория - одно, на практике обычно бывает не так как ожидаешь : )
Просто я смотрю, у тебя на становой аж на 30 кг больше рабочего, по мне - так не реально. имхо
   
Вверх