Форум перенесен на новый движок. Переходите по ссылке http://fittoday.ru/forum/. Новый форум уже работает. На старом форуме ограничен постинг и регистрация новых пользователей.


Форум / Тренинг / Персональные дневники / Дневник Юры

 


  Автор   Сообщение
7777777nik Онлайн статус
№: 11338  Дата: 19-07-2011 14:44 GMT
  

Участник

сообщений 230
Местоположение: Russia 77, 99, 97, 177, 199, 197
Род занятий: Работаю
Возраст: 38
Репутация 2 [+] [-]
На разных фотках, разный прогиб и где он сильнее там ноги по другому стоят...

Я делаю так: ноги в стандартном положении, задница, лопатки и голова прижаты к скамье, а в пояснице прогиб (рука проходит)...
   
Вверх
madscout Онлайн статус
№: 11340  Дата: 19-07-2011 14:55 GMT
  

Участник.

сообщений 654
Местоположение: Russia Новоалтайск - Барнаул
Род занятий: Работяга
Возраст: 28
Репутация 8 [+] [-]
Цитата
#11338 7777777nik :
На разных фотках, разный прогиб и где он сильнее там ноги по другому стоят...

Я делаю так: ноги в стандартном положении, задница, лопатки и голова прижаты к скамье, а в пояснице прогиб (рука проходит)...


Ну это у тебя не мост, а обычный жим. Я также жму.
   
Вверх
Юра Онлайн статус
№: 11341  Дата: 19-07-2011 14:58 GMT
  

Участник

сообщений 298
Местоположение: Russia Таганрог
Род занятий: спорт
Возраст: 23
Репутация 2 [+] [-]
Мостом это не когда ты лежиш , а стоиш на ногах!! а ягодицы лежат на скамье. Тоесть нагрузка идет на Ноги Этот мост дает 10 20 кг! а в обычном полажение тебе больших весов не видать. Мостом трудно научится жать если у тебя плохая гибкость.
   Сайт
Вверх
madscout Онлайн статус
№: 11343  Дата: 19-07-2011 15:02 GMT
  

Участник.

сообщений 654
Местоположение: Russia Новоалтайск - Барнаул
Род занятий: Работяга
Возраст: 28
Репутация 8 [+] [-]
Цитата
#11341 Юра :
Мостом это не когда ты лежиш , а стоиш на ногах!! а ягодицы лежат на скамье. Тоесть нагрузка идет на Ноги Этот мост дает 10 20 кг! а в обычном полажение тебе больших весов не видать. Мостом трудно научится жать если у тебя плохая гибкость.


Да почему же не видать? Просто мост позволяет немного увеличить раб.вес - это все
   
Вверх
Юра Онлайн статус
№: 11344  Дата: 19-07-2011 15:15 GMT
  

Участник

сообщений 298
Местоположение: Russia Таганрог
Род занятий: спорт
Возраст: 23
Репутация 2 [+] [-]
10 20 кг этого мала?))) когда у тебя например жим 160 будит для тебя 20 кг мала для тебя?))) + еще Жима майка 30 кг может дать.. итого 50кг этоже изумительно!
вот читай

Давайте рассмотрим, что дает прогиб спины.
Во-первых, существенно сокращается амплитуда движения. За счет этого опытные атлеты могут поднять гораздо большие веса, чем без прогиба. И чем больше гибкость позвоночника, тем меньше амплитуда движения штанги, тем больший вес может выжать атлет. Но четко следите за тем, чтобы в самый тяжелый момент жима у вас не отрывалась ягодица от скамейки. Голова, плечи и ягодицы должны быть прижаты к скамье на протяжении всего упражнения.
Во-вторых, включается очень много дополнительных мышц. И прежде всего это широчайшие мышцы спины. Широчайшие мышцы спины начинают помогать в самый тяжелый момент – в момент съема штанги с груди. Надо только не разводить локти слишком широко, а держать их, как и было сказано под углом 45градусов к телу. Конечно,
широчайшие мышцы спины задействованы лишь косвенно, однако за счет их силы и мощи существенно снижается нагрузка на другие, непосредственно работающие мышцы. Это, в свою очередь, позволяет поднять больший вес.
Кроме того, в этом положении напряжены мышцы ног и спины. Как я уже подчеркивал, в целом, атлет как бы стоит на ногах и плечах, лишь касаясь ягодицами скамьи. Это обеспечивает, во-первых, значительную устойчивость спортсмена, а во-вторых, позволяет немного подтолкнуть штангу грудью, что, конечно, скажется на конечном результате.
Ну и третье преимущество, которое дает прогиб спины в жиме лежа, определяется следующим обстоятельством. Грудные мышцы делятся на 3 части: верхний, средний и нижний пучок. Причем верхний пучок является самым слабым, средний чуть сильнее и нижний самый сильный. Поэтому задачей номер один при выполнении жима лежа является включить в работу именно нижний, самый мощный пучок. Как раз жим, стоя на "мосту" и позволяет это сделать.
Если просуммировать все эти преимущества, то окажется, что жим лежа с прогибом может вам принести выигрыш в 10-20кг по сравнению с жимом без прогиба.
Эта величина очень серьезная и я бы советовал вам освоить технику жима лежа с "мостом".
Только не прогибайте спину сразу слишком сильно – может быть травма спины. Делайте сначала такой мост, который соответствует вашей гибкости, который комфортен. Пусть совсем маленький, но он будет. Увеличивайте прогиб постепенно, из месяца в месяц. Тогда уже через пару лет у вас будет изумительный прогиб
   Сайт
Вверх
7777777nik Онлайн статус
№: 11346  Дата: 19-07-2011 15:23 GMT
  

Участник

сообщений 230
Местоположение: Russia 77, 99, 97, 177, 199, 197
Род занятий: Работаю
Возраст: 38
Репутация 2 [+] [-]
Цитата
#11340 madscout :
Цитата
#11338 7777777nik :
На разных фотках, разный прогиб и где он сильнее там ноги по другому стоят...

Я делаю так: ноги в стандартном положении, задница, лопатки и голова прижаты к скамье, а в пояснице прогиб (рука проходит)...


Ну это у тебя не мост, а обычный жим. Я также жму.



Вот... теперь всё встало на свои места ...
   
Вверх
madscout Онлайн статус
№: 11348  Дата: 19-07-2011 16:35 GMT
  

Участник.

сообщений 654
Местоположение: Russia Новоалтайск - Барнаул
Род занятий: Работяга
Возраст: 28
Репутация 8 [+] [-]
Цитата
#11344 Юра :
10 20 кг этого мала?))) когда у тебя например жим 160 будит для тебя 20 кг мала для тебя?))) + еще Жима майка 30 кг может дать.. итого 50кг этоже изумительно!
вот читай

Давайте рассмотрим, что дает прогиб спины.
Во-первых, существенно сокращается амплитуда движения. За счет этого опытные атлеты могут поднять гораздо большие веса, чем без прогиба. И чем больше гибкость позвоночника, тем меньше амплитуда движения штанги, тем больший вес может выжать атлет. Но четко следите за тем, чтобы в самый тяжелый момент жима у вас не отрывалась ягодица от скамейки. Голова, плечи и ягодицы должны быть прижаты к скамье на протяжении всего упражнения.
Во-вторых, включается очень много дополнительных мышц. И прежде всего это широчайшие мышцы спины. Широчайшие мышцы спины начинают помогать в самый тяжелый момент – в момент съема штанги с груди. Надо только не разводить локти слишком широко, а держать их, как и было сказано под углом 45градусов к телу. Конечно,
широчайшие мышцы спины задействованы лишь косвенно, однако за счет их силы и мощи существенно снижается нагрузка на другие, непосредственно работающие мышцы. Это, в свою очередь, позволяет поднять больший вес.
Кроме того, в этом положении напряжены мышцы ног и спины. Как я уже подчеркивал, в целом, атлет как бы стоит на ногах и плечах, лишь касаясь ягодицами скамьи. Это обеспечивает, во-первых, значительную устойчивость спортсмена, а во-вторых, позволяет немного подтолкнуть штангу грудью, что, конечно, скажется на конечном результате.
Ну и третье преимущество, которое дает прогиб спины в жиме лежа, определяется следующим обстоятельством. Грудные мышцы делятся на 3 части: верхний, средний и нижний пучок. Причем верхний пучок является самым слабым, средний чуть сильнее и нижний самый сильный. Поэтому задачей номер один при выполнении жима лежа является включить в работу именно нижний, самый мощный пучок. Как раз жим, стоя на "мосту" и позволяет это сделать.
Если просуммировать все эти преимущества, то окажется, что жим лежа с прогибом может вам принести выигрыш в 10-20кг по сравнению с жимом без прогиба.
Эта величина очень серьезная и я бы советовал вам освоить технику жима лежа с "мостом".
Только не прогибайте спину сразу слишком сильно – может быть травма спины. Делайте сначала такой мост, который соответствует вашей гибкости, который комфортен. Пусть совсем маленький, но он будет. Увеличивайте прогиб постепенно, из месяца в месяц. Тогда уже через пару лет у вас будет изумительный прогиб



Да я не к тому А к тому, что ты парня "обрекаешь" на малые места: "тебе больших весов не видать", жесткие слова.
Видать, но только попозже
А жимовая рубашка тебе никак не поможет в тренировках. Она для соревнований, на тренях ее используют для наработки техники жима в ней же на соревнованиях.
   
Вверх
Юра Онлайн статус
№: 11351  Дата: 19-07-2011 17:03 GMT
  

Участник

сообщений 298
Местоположение: Russia Таганрог
Род занятий: спорт
Возраст: 23
Репутация 2 [+] [-]
я хоть слово сказал что на треновках майку? на подходах одивать)) я вообщем сказал для будущего что если еще майку одеть +30 кг и мост 20кг то для себя хотяб на 1 раз пожать радость) или соревноания
   Сайт
Вверх
7777777nik Онлайн статус
№: 11367  Дата: 20-07-2011 11:08 GMT
  

Участник

сообщений 230
Местоположение: Russia 77, 99, 97, 177, 199, 197
Род занятий: Работаю
Возраст: 38
Репутация 2 [+] [-]
Что за "майка"???
   
Вверх
madscout Онлайн статус
№: 11371  Дата: 20-07-2011 12:02 GMT
  

Участник.

сообщений 654
Местоположение: Russia Новоалтайск - Барнаул
Род занятий: Работяга
Возраст: 28
Репутация 8 [+] [-]
Цитата
#11367 7777777nik :
Что за "майка"???


цитата:
Это специальная майка, сделанная из специальной элластичной материи. Кроме этого, обладает дополнительными укрепляющими швами. Принцип действия - она растягивается, и стремясь стянуться обратно помогает. Майка на меня (183рост, 73 вес) выглядит, как майка 6-летнего ребенка. Одевается долго, при помощи нескольких (минимум одного) человек. Одеть самому - невозможно. Руки в жимовой майке не опускаются, а висят параллельно полу и друг другу. Надевать такую майку должен человек хорошо в этом разбирающийся! У этой майки есть одна особенность – в районе грудных мышц она сильно заужена. В результате, когда спортсмен надевает эту майку, то она очень плотно облегает тело и сильно подает плечи вперед.
Когда атлет выполняет жим в такой майке, то эластичный материал принимает на себя значительную нагрузку. Он растягивается при опускании и, сжимаясь, помогает спортсмену "снять" штангу с груди. То есть майка – это своеобразный амортизатор, который уменьшается нагрузка на мышцы, связки груди и плеч. Этот факт позволяет поднять больший вес в жиме лежа. Ну а если вы сможете работать с большими весами то тем самым, будете стимулировать больший мышечный рост, так как сила и объем мышц связаны и зависят друг от друга.
К слову, рекорд жима без майки около 323кг. А в майке - 486кг.
Экипировка, конечно, нужна. Но она нужна только опытным спортсменам, выступающим на серьезных соревнованиях. Использование экипировки ниже звания мастер спорта, на мой взгляд, является бесполезной тратой времени, сил и денег. Потому что на таком уровне вы должны прежде всего заботиться о базе, о подходах на количество и совсем мало думать о максимальных весах. И только перейдя в категорию мастеров имеет смысл задуматься о приобретении жимовой майки, а может быть и нескольких.
   
Вверх
7777777nik Онлайн статус
№: 11413  Дата: 21-07-2011 09:41 GMT
  

Участник

сообщений 230
Местоположение: Russia 77, 99, 97, 177, 199, 197
Род занятий: Работаю
Возраст: 38
Репутация 2 [+] [-]
Цитата
#11371 madscout :
Это специальная майка, сделанная из специальной элластичной материи..... Принцип действия - она растягивается, и стремясь стянуться обратно помогает.



На мой взгляд "майка" это уже как-то не спортивно... всё равно что ставить рекорды в категории "Жим штанги лёжа С ПАРТНЁРОМ!"...
   
Вверх
madscout Онлайн статус
№: 11415  Дата: 21-07-2011 09:51 GMT
  

Участник.

сообщений 654
Местоположение: Russia Новоалтайск - Барнаул
Род занятий: Работяга
Возраст: 28
Репутация 8 [+] [-]
Цитата
#11413 7777777nik :
На мой взгляд "майка" это уже как-то не спортивно... всё равно что ставить рекорды в категории "Жим штанги лёжа С ПАРТНЁРОМ!"...


Я тоже считаю ее своеобразным "читерством". Но на вкус и цвет...
   
Вверх
Юра Онлайн статус
№: 11494  Дата: 24-07-2011 15:44 GMT
  

Участник

сообщений 298
Местоположение: Russia Таганрог
Род занятий: спорт
Возраст: 23
Репутация 2 [+] [-]
щас я устроился на работу , кабельное ТВ и интернет устанавливать в домах, работа норм . Но с работой нормально питаться не смагу да и маральная устаю, так что пока лето нада работать, так что и тренеровка будит гдет на 70 % когда как, попытаюсь не пропускать
   Сайт
Вверх
madscout Онлайн статус
№: 11496  Дата: 24-07-2011 17:19 GMT
  

Участник.

сообщений 654
Местоположение: Russia Новоалтайск - Барнаул
Род занятий: Работяга
Возраст: 28
Репутация 8 [+] [-]
Цитата
#11494 Юра :
щас я устроился на работу , кабельное ТВ и интернет устанавливать в домах, работа норм . Но с работой нормально питаться не смагу да и маральная устаю, так что пока лето нада работать, так что и тренеровка будит гдет на 70 % когда как, попытаюсь не пропускать


Знакомая ситуация. Я на работу беру еду на обед и в шейкере две порции гейнера с молоком.
   
Вверх
Юра Онлайн статус
№: 11497  Дата: 24-07-2011 18:18 GMT
  

Участник

сообщений 298
Местоположение: Russia Таганрог
Род занятий: спорт
Возраст: 23
Репутация 2 [+] [-]
да я тож беру еду ну не всегда получается поесть вовремя, да и если много поеш патом впадлу работать..
   Сайт
Вверх
madscout Онлайн статус
№: 11499  Дата: 24-07-2011 18:29 GMT
  

Участник.

сообщений 654
Местоположение: Russia Новоалтайск - Барнаул
Род занятий: Работяга
Возраст: 28
Репутация 8 [+] [-]
Цитата
#11497 Юра :
да я тож беру еду ну не всегда получается поесть вовремя, да и если много поеш патом впадлу работать..


Ну это да, великие проблемы
   
Вверх
Юра Онлайн статус
№: 11500  Дата: 24-07-2011 18:33 GMT
  

Участник

сообщений 298
Местоположение: Russia Таганрог
Род занятий: спорт
Возраст: 23
Репутация 2 [+] [-]
не все время же филонить и ходить в зал только! но работать тож привыкать надо чтоб зал с работай совмещать.
   Сайт
Вверх
Юра Онлайн статус
№: 11640  Дата: 27-07-2011 20:04 GMT
  

Участник

сообщений 298
Местоположение: Russia Таганрог
Род занятий: спорт
Возраст: 23
Репутация 2 [+] [-]
вобщем я пока работаю месяц доработаю, и буду заниматься. С работы усталы как собака прихажу.
   Сайт
Вверх
Юра Онлайн статус
№: 12210  Дата: 18-08-2011 21:27 GMT
  

Участник

сообщений 298
Местоположение: Russia Таганрог
Род занятий: спорт
Возраст: 23
Репутация 2 [+] [-]
начал заниматься 3 недели прошло

присед 95 5х5
жим лежа 85 5х5
становая 110 5х5
   Сайт
Вверх
shtusha Онлайн статус
№: 12211  Дата: 19-08-2011 05:10 GMT
  

Модератор

сообщений 4519
Местоположение: Russia Матушка
Род занятий: Занимаюсь
Возраст: 44
Репутация 90 [+] [-]
Цитата
#12210 Юра :
начал заниматься первая неделя

присед 95 5х5
жим лежа 85 5х5
становая 110 5х5


Если указаны рабочие подходы, то у меня вопрос..... А зачем так много?!
   
Вверх
Юра Онлайн статус
№: 12234  Дата: 19-08-2011 10:45 GMT
  

Участник

сообщений 298
Местоположение: Russia Таганрог
Род занятий: спорт
Возраст: 23
Репутация 2 [+] [-]
много чего? я непонел
   Сайт
Вверх
shtusha Онлайн статус
№: 12235  Дата: 19-08-2011 10:46 GMT
  

Модератор

сообщений 4519
Местоположение: Russia Матушка
Род занятий: Занимаюсь
Возраст: 44
Репутация 90 [+] [-]
Цитата
#12234 Юра :
много чего? я непонел


У тебя указаны рабочие подходы? То есть 5 рабочих подходов?
   
Вверх
Юра Онлайн статус
№: 12236  Дата: 19-08-2011 10:48 GMT
  

Участник

сообщений 298
Местоположение: Russia Таганрог
Род занятий: спорт
Возраст: 23
Репутация 2 [+] [-]
ну да, я щас делаю только базу и мне 5х5 устраивает, а что не так?
   Сайт
Вверх
shtusha Онлайн статус
№: 12237  Дата: 19-08-2011 10:51 GMT
  

Модератор

сообщений 4519
Местоположение: Russia Матушка
Род занятий: Занимаюсь
Возраст: 44
Репутация 90 [+] [-]
Цитата
#12236 Юра :
ну да, я щас делаю только базу и мне 5х5 устраивает, а что не так?


Ну раз всё устраивает, то продолжай.
   
Вверх
Юра Онлайн статус
№: 12238  Дата: 19-08-2011 10:52 GMT
  

Участник

сообщений 298
Местоположение: Russia Таганрог
Род занятий: спорт
Возраст: 23
Репутация 2 [+] [-]
ну если у тебя есть свое мнение скажи я подумаю
   Сайт
Вверх
Юра Онлайн статус
№: 12239  Дата: 19-08-2011 10:54 GMT
  

Участник

сообщений 298
Местоположение: Russia Таганрог
Род занятий: спорт
Возраст: 23
Репутация 2 [+] [-]
Пн
1"тяжелое" приседание. 5х5

Ср.
1"тяжелый" жим лежа 5х5
2"легкое" приседание на технику. 4х4 (60 % веса)

Пт
1"тяжелая" становая тяга 5х5
2"легкий" жим лежа на технику. 4х4 (60 % вес
   Сайт
Вверх
shtusha Онлайн статус
№: 12240  Дата: 19-08-2011 10:56 GMT
  

Модератор

сообщений 4519
Местоположение: Russia Матушка
Род занятий: Занимаюсь
Возраст: 44
Репутация 90 [+] [-]
Цитата
#12238 Юра :
ну если у тебя есть свое мнение скажи я подумаю


Если тренируешься на сухую, то больше трёх рабочих подходов лучше не делать.
Выполняя 5 подходов с рабочим весом, можно очень быстро получить перетренированность и тренировочные веса будут увеличиваться очень редко или же совсем стоять на месте.
   
Вверх
Юра Онлайн статус
№: 12241  Дата: 19-08-2011 11:00 GMT
  

Участник

сообщений 298
Местоположение: Russia Таганрог
Род занятий: спорт
Возраст: 23
Репутация 2 [+] [-]
да не все норм у меня , и нормально себя чувствую, если я 3 подхода.. мала еслиб! я еще делал дополнительные упражнения то 3 подхода нормально было. я не всегда буду делать 5х5 позже когда будут большие веса перейду на 4х4
   Сайт
Вверх
shtusha Онлайн статус
№: 12242  Дата: 19-08-2011 11:02 GMT
  

Модератор

сообщений 4519
Местоположение: Russia Матушка
Род занятий: Занимаюсь
Возраст: 44
Репутация 90 [+] [-]
Цитата
#12241 Юра :
да не все норм у меня , и нормально себя чувствую, если я 3 подхода буду делать то я ваще нече непочуствую) я не всегда буду делать 5х5 позже когда будут большие веса перейду на 4х4


Похоже ты не умеешь концентрироваться...... Ну да ладно, удачи тебе
   
Вверх
Юра Онлайн статус
№: 12244  Дата: 19-08-2011 11:08 GMT
  

Участник

сообщений 298
Местоположение: Russia Таганрог
Род занятий: спорт
Возраст: 23
Репутация 2 [+] [-]
тяжелый жим 85 кг, легкий 52 кг
разминка 20 кг 15 раз
разминка 40 кг 8 раз

станвоая тяга 110кг
разминка 1 20 кг 15 раз
разминка 2 40 кг 8 раз
разминка 3 60 кг 6 раз

тяжелый присед 95 кг, легкий 57 кг
разминка 20 кг 15 раз
разминка 40 кг 8 раз
разминка 60 кг 6 раз
   Сайт
Вверх