Форум перенесен на новый движок. Переходите по ссылке http://fittoday.ru/forum/. Новый форум уже работает. На старом форуме ограничен постинг и регистрация новых пользователей.


Форум / Тренинг / Персональные дневники / Дневник Юры

 


  Автор   Сообщение
Юра Онлайн статус
№: 12253  Дата: 20-08-2011 20:10 GMT
  

Участник

сообщений 298
Местоположение: Russia Таганрог
Род занятий: спорт
Возраст: 23
Репутация 2 [+] [-]
вот пришел седня на тренеровку и не смог становую сделать! даже от пола не оторвал .... Моё мнение что я не востановился после приседа у меня до сих пор ноги не отошли, как вы думаете это плохо? У каво такое было что вы пришли и не смогли становую даже от пола оторвать?
как вовсе это допустим не 100кг а 200!
   Сайт
Вверх
madscout Онлайн статус
№: 12254  Дата: 21-08-2011 11:37 GMT
  

Участник.

сообщений 654
Местоположение: Russia Новоалтайск - Барнаул
Род занятий: Работяга
Возраст: 27
Репутация 8 [+] [-]
Цитата
#12253 Юра :
Моё мнение что я не востановился после приседа у меня до сих пор ноги не отошли, как вы думаете это плохо?


Ноги не отшли? Болели на тренировке еще?
Цитата

У каво такое было что вы пришли и не смогли становую даже от пола оторвать?
как вовсе это допустим не 100кг а 200!


Такого не было. Было такое, что намного сложнее становая давалась, я тогда не стал на полную выкладываться, дал отдохнуть спине.
   
Вверх
Юра Онлайн статус
№: 12255  Дата: 21-08-2011 18:31 GMT
  

Участник

сообщений 298
Местоположение: Russia Таганрог
Род занятий: спорт
Возраст: 23
Репутация 2 [+] [-]
Усталасть в ногах была, когда тока ничинаю делать становую ноги недают поднять, чуствуется что сильна приседом нагрузил.
   Сайт
Вверх
Юра Онлайн статус
№: 12261  Дата: 21-08-2011 18:32 GMT
  

Участник

сообщений 298
Местоположение: Russia Таганрог
Род занятий: спорт
Возраст: 23
Репутация 2 [+] [-]
что скажет shtusha по моему вопросу
   Сайт
Вверх
shtusha Онлайн статус
№: 12302  Дата: 21-08-2011 19:15 GMT
  

Модератор

сообщений 4519
Местоположение: Russia Матушка
Род занятий: Занимаюсь
Возраст: 44
Репутация 90 [+] [-]
Цитата
#12261 Юра :
что скажет shtusha по моему вопросу


Так я патался тебе ранне сказать, что ты не прав, но ты сказал, что всё нормально......
Банальное невосстановление. Ни одну из методик нельзя брать и целиком копировать. Нужно её подстраивать под себя и свою жизнь.
К примеру. На кой чёрт тебе нужны лёгкие приседания в среду и лёгкий жим в пятницу?! Они только отбирают восстановительный потенциал. Да до кучи ещё и работал в пяти рабочих подходах!!!

Перекрои программу под себя. Убери лёгкие тренировки. Делай не больше двух рабочих подходов. Увеличь калорийность питания на 200Ккаллорий.
Посмотри на результат и если он улучшится, то так и продолжай. А если изменений не будет, то прийдётся менять количество дней тренировок в неделю.
   
Вверх
Юра Онлайн статус
№: 12303  Дата: 21-08-2011 21:17 GMT
  

Участник

сообщений 298
Местоположение: Russia Таганрог
Род занятий: спорт
Возраст: 23
Репутация 2 [+] [-]
Я останусь при своем мнении, легкий присед, и жим! я делаю на технику. Тоесть в жиме легком я отрабатываю мост, щас у меня мост на ура! и сам жим чтоб все было на ура! И присед на технику чтоб было до автоматизма. Я со товарищами в зале скока необщался присед у которых 200+ жим 150+ становая 200+ у них техника не очень и они все говарят лучшеб когда у меня маленькие веса были я следил за техникой, а щас им трудна изменить как тело прывыкло
   Сайт
Вверх
shtusha Онлайн статус
№: 12304  Дата: 22-08-2011 04:42 GMT
  

Модератор

сообщений 4519
Местоположение: Russia Матушка
Род занятий: Занимаюсь
Возраст: 44
Репутация 90 [+] [-]
Юра
Я останусь при своем мнении, легкий присед, и жим! я делаю на технику.

То есть ты хочешь сказать, что технично работаешь только на лёгких тренировках? А в тяжёлых грешиш с техникой........
Если так, то силовых никогда не добьёшся. Техника должна быть всегда на высоте.
Юра
Я со товарищами в зале скока необщался присед у которых 200+ жим 150+ становая 200+ у них техника не очень и они все говарят лучшеб когда у меня маленькие веса были я следил за техникой, а щас им трудна изменить как тело прывыкло

На технику работают в лёгких циклах, а не тогда, когда тренировки проходят с максимальными весами. При желании всё можно исправить.
   
Вверх
Юра Онлайн статус
№: 12577  Дата: 31-08-2011 12:48 GMT
  

Участник

сообщений 298
Местоположение: Russia Таганрог
Род занятий: спорт
Возраст: 23
Репутация 2 [+] [-]
каму интересно четкий сайт. Do4a.com
   Сайт
Вверх
РоманСпортивный Онлайн статус
№: 12580  Дата: 31-08-2011 14:46 GMT
  

Заблокирован

сообщений 812
Местоположение: Israel
Род занятий:
Возраст:
Репутация 10 [+] [-]
Да особенно видео дневник Вадима
   
Вверх
Юра Онлайн статус
№: 12989  Дата: 13-09-2011 23:58 GMT
  

Участник

сообщений 298
Местоположение: Russia Таганрог
Род занятий: спорт
Возраст: 23
Репутация 2 [+] [-]
А

1 становая 2х5
2 подтягивание 2ХMAX

Б

Жим лежа 2х5
брусья 2хМАХ
пресс

C

присед 2х5
жим стоя 2х5


я решил отменить прогу Фалеева поясню; сильная нагрузка на ноги, бывает и поясница даж побаливает. Я даж скажу что ноги выросли от проги ) но это влияло на становую что недовостанавливался. я думаю просто для проги нужна норм Спорт питание употреблять . маральна тяжело.

вот тут как лучше зделать подтягивания и брусья с отягощениям 2х5 или 2х8? у меня щас тренеровки силовые .



Рома, Виталий что скажите?
   Сайт
Вверх
shtusha Онлайн статус
№: 12998  Дата: 14-09-2011 08:30 GMT
  

Модератор

сообщений 4519
Местоположение: Russia Матушка
Род занятий: Занимаюсь
Возраст: 44
Репутация 90 [+] [-]
Цитата
#12989 Юра :
А

1 становая 2х5
2 подтягивание 2ХMAX
пресс

Б

Жим лежа 2х5
брусья 2хМАХ

C

присед 2х5
жим стоя 2х5
пресс


я решил отменить прогу Фалеева поясню; сильная нагрузка на ноги, бывает и поясница даж побаливает. Я даж скажу что ноги выросли от проги ) но это влияло на становую что недовостанавливался. я думаю просто для проги нужна норм Спорт питание употреблять . маральна тяжело.

вот тут как лучше зделать подтягивания и брусья с отягощениям 2х5 или 2х8? у меня щас тренеровки силовые .



Рома, Виталий что скажите?


Не, спорт пит тут не причём, не поможет он.

Юра, нормальный у тебя вариант. Вот только пресс..., я бы его поставил только в тренировку Б, так как в остальные дни он пашет в становой и приседаниях.
   
Вверх
Юра Онлайн статус
№: 13006  Дата: 14-09-2011 10:34 GMT
  

Участник

сообщений 298
Местоположение: Russia Таганрог
Род занятий: спорт
Возраст: 23
Репутация 2 [+] [-]
shtusha так я непонел как быть тут! лучше зделать подтягивания и брусья с отягощениям 2х5 или 2х8? если тренеровки щас на силу .
   Сайт
Вверх
shtusha Онлайн статус
№: 13007  Дата: 14-09-2011 11:09 GMT
  

Модератор

сообщений 4519
Местоположение: Russia Матушка
Род занятий: Занимаюсь
Возраст: 44
Репутация 90 [+] [-]
Цитата
#13006 Юра :
shtusha так я непонел как быть тут! лучше зделать подтягивания и брусья с отягощениям 2х5 или 2х8? если тренеровки щас на силу .


Вообще если от тренировки нужна только сила, то лучше делать не более 3 повторов в подходе.
Вот только сомневаюсь я, что силовой режим именно сейчас пойдёт тебе на пользу, так как тренировкой по Фалееву ты себя надорвал. Нужен отдых.
На твоём месте, я бы снизил веса и поработал бы повторов на 10. Потом бы перешёл на 5 и на 3.

В подтягиваниях и в отжиманиях на брусьях силовой режим может не прокатить, очень легко травмироваться. Да и работать на силу в упражнениях, где читинг практически не возможен бесперспективно.
Хотя, может я и ошибаюсь.
   
Вверх
Юра Онлайн статус
№: 13009  Дата: 14-09-2011 12:17 GMT
  

Участник

сообщений 298
Местоположение: Russia Таганрог
Род занятий: спорт
Возраст: 23
Репутация 2 [+] [-]
5х3 чисто забадаюсь бинты на колени мотять а так можно.. эт если я присед делаю 110кг то нагрузка будит 1980кг, если 2х5 то 1100. мне 2х5 больше нравиться ну хз . Да нет от Фалеева я отдахнул я прибалел и неделю неходил ..хавал хавал так что я щас норм востановился . 3х3 тож как бы на силу но там 990кг нагрузка будит. Так что 2х5 будин среднем среди всего выше сказаного.
   Сайт
Вверх
Юра Онлайн статус
№: 13146  Дата: 21-09-2011 21:36 GMT
  

Участник

сообщений 298
Местоположение: Russia Таганрог
Род занятий: спорт
Возраст: 23
Репутация 2 [+] [-]
нимагу вообще никак пробить вес в жиме лежа вот ступар...все пробувал вот думаю перейти на цыклы простенький на 2 месяца.. ну если по цыклам заниматься застоев вообще не будит поидее.. вот такой цыкл


1 неделя - 85 кг 5х5
2 неделя - 87.5кг 5х5
3 неделя - 90 кг 5х5
4 неделя - 92.5 кг 5х5
5 неделя - 95 кг 5х5
6 неделя - 97.5 кг 5х5
7 неделя - 100 кг текущий уровень 5х5
8 неделя - 102.5 кг 5х5
9 неделя - 105 кг 5х5
10 неделя - 107.5 кг 5х5

вроде бы ничего ну если цылкы по 2 месяца то и вес расти будит медленно 7.5 кг каждых 2 месяца.

и если цыклы делать то придется во всех базах делать. как бы главный закон цыклирования.

что скажеш Виталий?
   Сайт
Вверх
РоманСпортивный Онлайн статус
№: 13147  Дата: 21-09-2011 22:03 GMT
  

Заблокирован

сообщений 812
Местоположение: Israel
Род занятий:
Возраст:
Репутация 10 [+] [-]
Я конечно не Виталий,но насколько я понял твой вес в жиме 90 да ? Ну а в твоем цикле каждую неделю надо прибавлять на 2.5 кг. а это не просто тем более что у тебя застой в жиме. Мой проверенный способ-поменяй штангу на гантели лежа на неделю - две а потом попробуй вновь со штангой.
   
Вверх
Юра Онлайн статус
№: 13149  Дата: 21-09-2011 23:33 GMT
  

Участник

сообщений 298
Местоположение: Russia Таганрог
Род занятий: спорт
Возраст: 23
Репутация 2 [+] [-]
да я жму 90 ну ты неопонел цыкл если я жму 90 скидывается на 15 кг это 75кг и так каждую тренеровку накидываю 2.5 кг 2 месяца и в этоге я пробиваю вес 90кг и дохожу до 97.5 кг и занаво начиню цыкл итд
   Сайт
Вверх
РоманСпортивный Онлайн статус
№: 13150  Дата: 22-09-2011 00:18 GMT
  

Заблокирован

сообщений 812
Местоположение: Israel
Род занятий:
Возраст:
Репутация 10 [+] [-]
Пытался так делать при приседе.Правда из за того что покалывало в пупке.Опустил вес на 50 % и когда вновь дошел до этого веса ощущения были теже.Попробуй с гантелями то что я предложил так эффекта будет больше.
   
Вверх
shtusha Онлайн статус
№: 13152  Дата: 22-09-2011 05:10 GMT
  

Модератор

сообщений 4519
Местоположение: Russia Матушка
Род занятий: Занимаюсь
Возраст: 44
Репутация 90 [+] [-]
Цитата
#13146 Юра :
нимагу вообще никак пробить вес в жиме лежа вот ступар...все пробувал вот думаю перейти на цыклы простенький на 2 месяца.. ну если по цыклам заниматься застоев вообще не будит поидее.. вот такой цыкл


1 неделя - 85 кг 5х5
2 неделя - 87.5кг 5х5
3 неделя - 90 кг 5х5
4 неделя - 92.5 кг 5х5
5 неделя - 95 кг 5х5
6 неделя - 97.5 кг 5х5
7 неделя - 100 кг текущий уровень 5х5
8 неделя - 102.5 кг 5х5
9 неделя - 105 кг 5х5
10 неделя - 107.5 кг 5х5

вроде бы ничего ну если цылкы по 2 месяца то и вес расти будит медленно 7.5 кг каждых 2 месяца.

и если цыклы делать то придется во всех базах делать. как бы главный закон цыклирования.

что скажеш Виталий?


Юра, сколько рабочих подходов планируешь делать. Если рабочих подходов 5, то можно сразу бросать эту затею. Ничего хорошего из этого не выйдет.
Если будешь делать 1-2 подхода, то схема должна сработать.
Сам по такой занимался, правда брал у Макроберта и делал только один рабочий подход. При этом цикл доводил до 125%
   
Вверх
Юра Онлайн статус
№: 13163  Дата: 22-09-2011 12:02 GMT
  

Участник

сообщений 298
Местоположение: Russia Таганрог
Род занятий: спорт
Возраст: 23
Репутация 2 [+] [-]
попробую жим гантелями . ток я неумею пробувал чет на разводку пахоже больше было) всетаки если на цыкл переходить так как это минимум 2 месяца как-то не хочется тем более вес не такой большой чтоб по цыклам тренероваться
   Сайт
Вверх
shtusha Онлайн статус
№: 13177  Дата: 22-09-2011 15:42 GMT
  

Модератор

сообщений 4519
Местоположение: Russia Матушка
Род занятий: Занимаюсь
Возраст: 44
Репутация 90 [+] [-]
Цитата
#13163 Юра :
попробую жим гантелями . ток я неумею пробувал чет на разводку пахоже больше было) всетаки если на цыкл переходить так как это минимум 2 месяца как-то не хочется тем более вес не такой большой чтоб по цыклам тренероваться


Не согласен. Цикл - это ключ к прогрессу.
   
Вверх
РоманСпортивный Онлайн статус
№: 13186  Дата: 22-09-2011 17:16 GMT
  

Заблокирован

сообщений 812
Местоположение: Israel
Род занятий:
Возраст:
Репутация 10 [+] [-]
А что такое цикл ? Попеременная смена программ ? Скажем нужны ли мне циклы и если да то какие ?
   
Вверх
Юра Онлайн статус
№: 13190  Дата: 22-09-2011 19:20 GMT
  

Участник

сообщений 298
Местоположение: Russia Таганрог
Род занятий: спорт
Возраст: 23
Репутация 2 [+] [-]
Циклы бывают простые, двухступенчатые и трехступенчатые

они помогают навсегда выйти с застоя! в результатах
стандартный цыкл на 10 недель.
Как ты понимаеш цель циклов в том, чтобы приучить организм к периодам отдыха и периодам напряжения. Поэтому циклы на все базовые упражнения делаются одновременно.

вот простой цыкл! если ты жмеш жим лежа 100кг! и не можеш пожать 105кг!!!
то цыкл будит такой

1 неделя - 85 кг
2 неделя - 87.5кг
3 неделя - 90 кг
4 неделя - 92.5 кг
5 неделя - 95 кг
6 неделя - 97.5 кг
7 неделя - 100 кг текущий уровень
8 неделя - 102.5 кг
9 неделя - 105 кг
10 неделя - 107.5 кг
После окончания цикла нужно скинуть нагрузку, но добавить 5 кг к начальному

если ты приседаеш 140 кг то цыкл будит такой

1 неделя - 125кг
2 неделя - 127,5кг
3 неделя - 130кг
4 неделя - 132,5кг
5 неделя - 135кг
6 неделя - 137,5кг
7 неделя - 140кг - ВЫШЛИ К ТЕКУЩЕМУ УРОВНЮ
8 неделя - 142,5кг
9 неделя - 145кг
10 неделя - 147,5кг
После окончания цикла нужно скинуть нагрузку, но добавить 5 кг к начальному
   Сайт
Вверх
Юра Онлайн статус
№: 13192  Дата: 22-09-2011 19:21 GMT
  

Участник

сообщений 298
Местоположение: Russia Таганрог
Род занятий: спорт
Возраст: 23
Репутация 2 [+] [-]
Цитата
#13186 РоманСпортивный :
А что такое цикл ? Попеременная смена программ ? Скажем нужны ли мне циклы и если да то какие ?



ну если у тебя застой в базе то переходи на цыклы, и забдуиш на всегда что такое застой!
   Сайт
Вверх
РоманСпортивный Онлайн статус
№: 13193  Дата: 22-09-2011 19:24 GMT
  

Заблокирован

сообщений 812
Местоположение: Israel
Род занятий:
Возраст:
Репутация 10 [+] [-]
Хех,приседы и становою пока не делаю из за подозрение на грыжу,а жим делаю гантелями и застоя пока нет благодаря jack 3d/
   
Вверх
Юра Онлайн статус
№: 13194  Дата: 22-09-2011 19:30 GMT
  

Участник

сообщений 298
Местоположение: Russia Таганрог
Род занятий: спорт
Возраст: 23
Репутация 2 [+] [-]
да грыжа это серьезно и не лечится... так что правильно делаеш ! запустишь и забудишь про качалку и многое другое.
   Сайт
Вверх
Юра Онлайн статус
№: 13199  Дата: 22-09-2011 23:31 GMT
  

Участник

сообщений 298
Местоположение: Russia Таганрог
Род занятий: спорт
Возраст: 23
Репутация 2 [+] [-]
Тренировка А.
1.приседания со штангой 5*6-8
2.жим штанги лёжа 5*6-8
3.тяга штанги в наклоне 70 градусов 5*6-8
4.жим штанги стоя или сидя с груди(на плечи) 5*6-8


Тренировка Б.
1.становая тяга 5*6-8
2.отжимания на брусьях 5*6-8
3.подтягивания 5*6-8
4.жим штанги лёжа узким 5 см хватом 5*6-8


я так понел это 5 подходов по 6 8 раз?

ток не понел это с учетом разминочных типа разминочные входят в эти 5 подходов?)

shtusha
   Сайт
Вверх
shtusha Онлайн статус
№: 13219  Дата: 24-09-2011 07:14 GMT
  

Модератор

сообщений 4519
Местоположение: Russia Матушка
Род занятий: Занимаюсь
Возраст: 44
Репутация 90 [+] [-]
Юра
я так понел это 5 подходов по 6 8 раз?

Верно.
Юра
ток не понел это с учетом разминочных типа разминочные входят в эти 5 подходов?

Угадал.
Пример. Например можно делать 3 разминочных подхода и 3 рабочих.
Можно делать 2 разминочных подхода и 3 рабочих. Но это уже потолок. Не превышай 3 рабочих подхода.
   
Вверх
Юра Онлайн статус
№: 13478  Дата: 20-10-2011 18:37 GMT
  

Участник

сообщений 298
Местоположение: Russia Таганрог
Род занятий: спорт
Возраст: 23
Репутация 2 [+] [-]
жим 100 кг рабочий
присед 130 кг рабочий
становая 135 кг рабочий *(классика)*
   Сайт
Вверх
7777777nik Онлайн статус
№: 13552  Дата: 26-10-2011 10:24 GMT
  

Участник

сообщений 230
Местоположение: Russia 77, 99, 97, 177, 199, 197
Род занятий: Работаю
Возраст: 37
Репутация 2 [+] [-]
Цитата
#13478 Юра :
жим 100 кг рабочий
присед 130 кг рабочий
становая 135 кг рабочий *(классика)*



Юр, а можешь фотку себя любимого выложить в полный рост? (можно без лица)

Уж очень интересно посмотреть, как выглядит тело при таких рабочих весах, с учётом того, что рост результатов у тебя был стремительным...
   
Вверх