Форум перенесен на новый движок. Переходите по ссылке http://fittoday.ru/forum/. Новый форум уже работает. На старом форуме ограничен постинг и регистрация новых пользователей.


Форум / Тренинг / Персональные дневники / Дневник Юры

 


  Автор   Сообщение
shtusha Онлайн статус
№: 19387  Дата: 16-05-2012 18:05 GMT
  

Модератор

сообщений 4519
Местоположение: Russia Матушка
Род занятий: Занимаюсь
Возраст: 44
Репутация 90 [+] [-]
Цитата
#19386 Юра :
подготовка к русскому жиму .. есть варианты? программа . есть интервальный метод в интете чет ненашол кто знает? или каждую тренеровку на максимум повторений делать лучше предедущей тренровки7 у меня есть 4 недели


Времени у тебя на подготовку мало....
Как вариант.. http://atlantkchr.ixbb.ru/viewtopic.php?id=79
   
Вверх
Юра Онлайн статус
№: 19388  Дата: 16-05-2012 18:16 GMT
  

Участник

сообщений 298
Местоположение: Russia Таганрог
Род занятий: спорт
Возраст: 23
Репутация 2 [+] [-]
Русский жим я обычно включаю между силовыми курсами
схема до безобразия проста рассчитана на 6недель
в неделю проводим две тренировки жима легкую и тяжелую
между ними я ставлю разницу в 25кг (как раз на 6недель )
Тяжелая тренировка 125 в трех до отказу
лекгая 100 в трех до отказу
и каждую неделю добавляю по 5кг
и так тяжелые тренировки
125,130,135,140,145,150 делаю по вторник в трех до отказу
легкие тренировки
100,105,110,115,120,125делаю по субботам в трех до отказу


если я 55 кг буду жать на количество.
то с каких весов легкий и тяжолый вес начинать?

и чет слово в трех не понел? подходах?

да 4 недели норм там особых соперников нету.
   Сайт
Вверх
shtusha Онлайн статус
№: 19389  Дата: 16-05-2012 18:24 GMT
  

Модератор

сообщений 4519
Местоположение: Russia Матушка
Род занятий: Занимаюсь
Возраст: 44
Репутация 90 [+] [-]
Цитата
#19388 Юра :
Русский жим я обычно включаю между силовыми курсами
схема до безобразия проста рассчитана на 6недель
в неделю проводим две тренировки жима легкую и тяжелую
между ними я ставлю разницу в 25кг (как раз на 6недель )
Тяжелая тренировка 125 в трех до отказу
лекгая 100 в трех до отказу
и каждую неделю добавляю по 5кг
и так тяжелые тренировки
125,130,135,140,145,150 делаю по вторник в трех до отказу
легкие тренировки
100,105,110,115,120,125делаю по субботам в трех до отказу


если я 55 кг буду жать на количество.
то с каких весов легкий и тяжолый вес начинать?

и чет слово в трех не понел? подходах?

да 4 недели норм там особых соперников нету.


Тебе можно начать с 50 кг и каждую тренировку прибавлять по 2,5 кг(тяжелые тренировки). Да, это про количества подходов.
Лёгкие тренировки с 40 кг.
   
Вверх
Юра Онлайн статус
№: 19392  Дата: 16-05-2012 18:32 GMT
  

Участник

сообщений 298
Местоположение: Russia Таганрог
Род занятий: спорт
Возраст: 23
Репутация 2 [+] [-]
на 4 недели

тяжелые

1 неделя 50кг максимум 3 подхода
2 неделя 52.5кг максимум 3 подхода
3 неделя 55кг максимум 3 подхода
4 неделя 57кг максмум 3 подхода

легкие
1 неделя 40 кг на максимум 3 подхода
2 неделя 42.5 кг на максимум 3 подхода
3 неделя 45 кг на максимум 3 подхода
4 неделя 47.5 кг на максимум 3 подхода

вот такая схема получается?
   Сайт
Вверх
shtusha Онлайн статус
№: 19393  Дата: 16-05-2012 18:36 GMT
  

Модератор

сообщений 4519
Местоположение: Russia Матушка
Род занятий: Занимаюсь
Возраст: 44
Репутация 90 [+] [-]
Цитата
#19392 Юра :
на 4 недели

тяжелые

1 неделя 50кг максимум
2 неделя 52.5кг максимум
3 неделя 55кг максимум
4 неделя 57кг максмум

легкие
1 неделя 40 кг на максимум
2 неделя 42.5 кг на максимум
3 неделя 45 кг на максимум
4 неделя 47.5 кг на максимум

вот такая схема получается?


Старайся придерживаться. Потом не забудь поделиться результатом.
   
Вверх
Юра Онлайн статус
№: 19394  Дата: 16-05-2012 18:38 GMT
  

Участник

сообщений 298
Местоположение: Russia Таганрог
Род занятий: спорт
Возраст: 23
Репутация 2 [+] [-]
по 3 подхода? примерно лучше сколько минут? или по самочуствию.
   Сайт
Вверх
shtusha Онлайн статус
№: 19395  Дата: 16-05-2012 18:41 GMT
  

Модератор

сообщений 4519
Местоположение: Russia Матушка
Род занятий: Занимаюсь
Возраст: 44
Репутация 90 [+] [-]
Цитата
#19394 Юра :
по 3 подхода? примерно лучше сколько минут? или по самочуствию.


По 3 подхода. По самочувствию конечно...
   
Вверх
Юра Онлайн статус
№: 19396  Дата: 16-05-2012 18:44 GMT
  

Участник

сообщений 298
Местоположение: Russia Таганрог
Род занятий: спорт
Возраст: 23
Репутация 2 [+] [-]
прошлом году 34 раза было . посмотрю на сколько щшас результат подыму. отпишусь.
   Сайт
Вверх
shtusha Онлайн статус
№: 19397  Дата: 16-05-2012 18:45 GMT
  

Модератор

сообщений 4519
Местоположение: Russia Матушка
Род занятий: Занимаюсь
Возраст: 44
Репутация 90 [+] [-]
Цитата
#19396 Юра :
прошлом году 34 раза было . посмотрю на сколько щшас результат подыму. отпишусь.


Удачи!
   
Вверх
Юра Онлайн статус
№: 19407  Дата: 16-05-2012 22:07 GMT
  

Участник

сообщений 298
Местоположение: Russia Таганрог
Род занятий: спорт
Возраст: 23
Репутация 2 [+] [-]
если мне делать в среду тяжелый а пятницу легкий ? отдых небольшой я не переутамлюсь? у ниго 3 дня отдых....


эт мне лучше так наверно зделать

Пн
Присед
жим

Пт
Становая
жим легкий

а то я чета непадумал в среду начал делать
   Сайт
Вверх
shtusha Онлайн статус
№: 19411  Дата: 17-05-2012 08:14 GMT
  

Модератор

сообщений 4519
Местоположение: Russia Матушка
Род занятий: Занимаюсь
Возраст: 44
Репутация 90 [+] [-]
Цитата
#19407 Юра :
если мне делать в среду тяжелый а пятницу легкий ? отдых небольшой я не переутамлюсь? у ниго 3 дня отдых....


эт мне лучше так наверно зделать

Пн
Присед
жим

Пт
Становая
жим легкий

а то я чета непадумал в среду начал делать


Если тяжёлую тренировку проводить в среду, то к пятнице можно не восстановиться. Может лучше в среду делать лёгкую тренировку, а в пятницу тяжёлую.
   
Вверх
Юра Онлайн статус
№: 20628  Дата: 13-06-2012 11:13 GMT
  

Участник

сообщений 298
Местоположение: Russia Таганрог
Род занятий: спорт
Возраст: 23
Репутация 2 [+] [-]


занял 3 место по русскому жиму. в категории до 18 жим 55 кг конечно жара была и скамейку на жару поставили вообще силы пропали.. повторов 10 я не доделал как планировал... да и вообще все зделали по миниуму даже те которые жали 100 кг 120 итд
   Сайт
Вверх
madscout Онлайн статус
№: 20632  Дата: 13-06-2012 11:54 GMT
  

Участник.

сообщений 654
Местоположение: Russia Новоалтайск - Барнаул
Род занятий: Работяга
Возраст: 27
Репутация 8 [+] [-]
Цитата
#20628 Юра :
занял 3 место по русскому жиму

Поздравляю!
   
Вверх
ilya7213311 Онлайн статус
№: 20642  Дата: 13-06-2012 13:19 GMT
  

Участник

сообщений 218
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст:
Репутация 1 [+] [-]
поздравляю!
   
Вверх
Шурик Онлайн статус
№: 20645  Дата: 13-06-2012 14:15 GMT
  

Участник.

сообщений 1728
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст: 30
Репутация 39 [+] [-]
Молодец,поздравляю!Желаю в следующий раз порвать всех!
   
Вверх
Юра Онлайн статус
№: 20648  Дата: 13-06-2012 14:22 GMT
  

Участник

сообщений 298
Местоположение: Russia Таганрог
Род занятий: спорт
Возраст: 23
Репутация 2 [+] [-]
спасибо всетаки русским жим веселые соревнования )
   Сайт
Вверх
shtusha Онлайн статус
№: 20651  Дата: 13-06-2012 15:04 GMT
  

Модератор

сообщений 4519
Местоположение: Russia Матушка
Род занятий: Занимаюсь
Возраст: 44
Репутация 90 [+] [-]
Молодец!
   
Вверх
Ромчик Онлайн статус
№: 20653  Дата: 13-06-2012 15:54 GMT
  

Участник

сообщений 88
Местоположение: Israel
Род занятий:
Возраст:
Репутация 0 [+] [-]
Я чего то не понял это 55 кг. на разы ? Сколько раз отжал ?
   
Вверх
Юра Онлайн статус
№: 20664  Дата: 13-06-2012 17:25 GMT
  

Участник

сообщений 298
Местоположение: Russia Таганрог
Род занятий: спорт
Возраст: 23
Репутация 2 [+] [-]
я на 33 раз пожал.. хоть и на тренеровках на 50 раз жал..

1 место тип КМС по пауэрлифтингу категории 66кг он ваще 36 раз зделал
2 место тип КМС по пауэрлифтингу категории 74кг он 33 раза зделал

хоть я так и думал что они будут первое и второе но результаты одинаковые пачти получились и по миниуму у всех получилось повторов
   Сайт
Вверх
Юра Онлайн статус
№: 20832  Дата: 15-06-2012 21:16 GMT
  

Участник

сообщений 298
Местоположение: Russia Таганрог
Род занятий: спорт
Возраст: 23
Репутация 2 [+] [-]
http://vk.com/video141560691_162868737 становая 150 кг техника снова не важно я вижу)
   Сайт
Вверх
Step Онлайн статус
№: 20834  Дата: 15-06-2012 21:32 GMT
  

Участник.

сообщений 890
Местоположение: Russia Волгоград
Род занятий: Саморазвитие
Возраст: 32
Репутация 13 [+] [-]
Цитата
#20832 Юра :
http://vk.com/video141560691_162868737 становая 150 кг техника снова не важно я вижу)

корпус слишком сильно назад отводишь..
   
Вверх
Юра Онлайн статус
№: 20837  Дата: 15-06-2012 21:36 GMT
  

Участник

сообщений 298
Местоположение: Russia Таганрог
Род занятий: спорт
Возраст: 23
Репутация 2 [+] [-]
та да заметил.. это 3 подход уже делал еще жарко как в сауне ну хоть спину пачти не гнул
   Сайт
Вверх
Step Онлайн статус
№: 20842  Дата: 15-06-2012 22:24 GMT
  

Участник.

сообщений 890
Местоположение: Russia Волгоград
Род занятий: Саморазвитие
Возраст: 32
Репутация 13 [+] [-]
Цитата
#20837 Юра :
та да заметил.. это 3 подход уже делал еще жарко как в сауне ну хоть спину пачти не гнул

третий рабочий подход ???!!!
   
Вверх
Юра Онлайн статус
№: 20850  Дата: 16-06-2012 15:49 GMT
  

Участник

сообщений 298
Местоположение: Russia Таганрог
Род занятий: спорт
Возраст: 23
Репутация 2 [+] [-]
3 рабочий подход делаю.. чет не понел твоего удивления
   Сайт
Вверх
Шурик Онлайн статус
№: 20851  Дата: 16-06-2012 16:11 GMT
  

Участник.

сообщений 1728
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст: 30
Репутация 39 [+] [-]
Цитата
#20850 Юра :
3 рабочий подход делаю.. чет не понел твоего удивления


он имеет ввиду..нахрена так много?!
   
Вверх
Step Онлайн статус
№: 20852  Дата: 16-06-2012 16:46 GMT
  

Участник.

сообщений 890
Местоположение: Russia Волгоград
Род занятий: Саморазвитие
Возраст: 32
Репутация 13 [+] [-]
Цитата
#20850 Юра :
3 рабочий подход делаю.. чет не понел твоего удивления

камикадзе ....
   
Вверх
Юра Онлайн статус
№: 20853  Дата: 16-06-2012 17:16 GMT
  

Участник

сообщений 298
Местоположение: Russia Таганрог
Род занятий: спорт
Возраст: 23
Репутация 2 [+] [-]
ну это твое мнение
   Сайт
Вверх
Step Онлайн статус
№: 20854  Дата: 16-06-2012 17:22 GMT
  

Участник.

сообщений 890
Местоположение: Russia Волгоград
Род занятий: Саморазвитие
Возраст: 32
Репутация 13 [+] [-]
Цитата
#20853 Юра :
ну это твое мнение

   
Вверх
serboff Онлайн статус
№: 20871  Дата: 16-06-2012 23:27 GMT
  

Участник

сообщений 398
Местоположение: --- Крым
Род занятий:
Возраст: 23
Репутация 2 [+] [-]
Цитата
#20832 Юра :
http://vk.com/video141560691_162868737 становая 150 кг техника снова не важно я вижу)


это же больно пояснице как
   
Вверх
Юра Онлайн статус
№: 20897  Дата: 17-06-2012 15:54 GMT
  

Участник

сообщений 298
Местоположение: Russia Таганрог
Род занятий: спорт
Возраст: 23
Репутация 2 [+] [-]
ну это твое мнение) у меня другое. ты наверно 150 кг лучше тяниш
   Сайт
Вверх