вес был 76 щас 81 жырка всреднем немного 5кг за 2 месяца гдет, меня устраивает . фотку выложу когда 90 кг весить буду ))

  

вот скора новый год! зал работает до 29 числа.. это четверг .. я занимаюсь ПН СР ПН.. вот я хачу зделать жим лежа в среду, а в четверг становую.. пятницу зал не работает.. выходной! я хотел сначала в понедельник зделать 2 тяжелых тренеровки присед и жим лежа.. а становую в четверг.. ну в понедельник день для меня был плахой маральное состаяние. 2 тяжелых тренеровки я проста взорвусь от состаяния . зделал присед 140кг 5х5 и пашол дамой. еще и на марширутку опоздал ваще хотелось ударить кавонить ..) так что скажите на щет среды и патницы.?

  

Цитата

---

#14276 Юра :
вот скора новый год! зал работает до 29 числа.. это четверг .. я занимаюсь ПН СР ПН.. вот я хачу зделать жим лежа в среду, а в четверг становую.. пятницу зал не работает.. выходной! я хотел сначала в понедельник зделать 2 тяжелых тренеровки присед и жим лежа.. а становую в четверг.. ну в понедельник день для меня был плахой маральное состаяние. 2 тяжелых тренеровки я проста взорвусь от состаяния . зделал присед 140кг 5х5 и пашол дамой. еще и на марширутку опоздал ваще хотелось ударить кавонить ..) так что скажите на щет среды и патницы.?

---

Всё, что не делается делается к лучшему. Можно немного отдохнуть и поднакопить сил для будующих тренировок

  

хачу спросить про баню. сильно ли влияет на тренеровки? и какая польза?
просто походил 2 раза в неделю как-то в сауну бессейн холодная вода итп на тренеровки повлияло сильно! недели 3 востанавливался до рабочих весов.
я знаю что если баню сауну ходить то водичка из под кожи выходит! ну там попил после бани воды и норм вроде должно.
И еще в кикие дни лучше ходить в баню? и время по часам?

  

У меня на начальном этапе был похожий вопрос, на что Виталий посоветовал отказаться от сауны после тренировки. На тот момент рабочие веса были незначительные и я чувствовал себя нормально (да же если ходил в сауну), но по совету решил отказаться от посещения парной... Прошло время рабочие веса подросли и нагрузка соответственно то же. В итоге как-то раз, придя обессиленный домой после тренировки (то ли становая была, то ли присед) я решил понежиться в горячей ванне, так вот, после принятия этой самой горячей ванны я чуть не "сдох"... еле-еле выполз от туда...

Поэтому если и ходить, то имхо вне тренировочные дни...

  

да я понел что в тренеровачные лучше не ходить и не советую.. сам на себе испытал .. восстанавливался 3 недели чтобы вернуться в былую форму. это хорошо для тех кто на СУШКЕ водичка с аргонизма выходит.

просто мне говорят что в баню сходить наобарот полезно для тренеровак... или прити дамой налить вану водой подождать пока она сровняется с температурой в квартире и полижать .. говорят помогает востанавливаться .
так что что про баню скажите? раз в месяц хотябы

  

Юра

---

или прити дамой налить вану водой подождать пока она сровняется с температурой в квартире и полижать .. говорят помогает востанавливаться .

---

Пробовал, мне не помогло

Юра

---

так что что про баню скажите? раз в месяц хотябы

---

Конечно можно, но не в тренировочные дни. И не только раз в месяц

  

вообщем все понятно.)

  

это нормальные разминочные для рабочиях весов присед становая?

без бинтов
20 кг на 15 раз
50 кг на 10 раз
80 кг на 8 раз
100 кг на 6 раз
120 кг на 5 раз
с бинтами
рабочий 140 3х5

и допустим для рабочего 170

20 кг на 15 раз
80 кг на 10 раз
110 кн на 8 раз
130 кг на 6 раз
150 кг на 5 раз
рабочий 170 3х5

  

Юра

---

это нормальные разминочные для рабочиях весов присед становая?

без бинтов
20 кг на 15 раз
50 кг на 10 раз
80 кг на 8 раз
100 кг на 6 раз
120 кг на 5 раз
с бинтами
рабочий 140 3х5

---

75 кг на 8 раз
100 кг на 6 раз
120 кг на 2-3 раза
140 кг 3х5

Юра

---

и допустим для рабочего 170

20 кг на 15 раз
80 кг на 10 раз
110 кн на 8 раз
130 кг на 6 раз
150 кг на 5 раз
рабочий 170 3х5

---

85 кг на 8 раз
120 кг на 6 раз
150 кг на 2-3 раза
170 кг 3х5

  

эт получается по три разминочных?
и всегда как-то плохо растовлял разминочные как точно распределять разминочный?

40%
60%
75%
90%

?

и количество повторов определить как?

  

Цитата

---

#14650 Юра :
эт получается по три разминочных?
и всегда как-то плохо растовлял разминочные как точно распределять разминочный?

40%
60%
75%
90%

?

и количество повторов определить как?

---

1-подход 50% от рабочего веса.
2-подход 70% от раб.веса.
3-подход 85% на 2-3 раза от раб.веса.
4-подход 100%

  

все понятно четко.

  

а на жим лежа какие % и повторы? для разминки или можна так же 50% 8 раз 70% 6 раз 85% 2.3 раза?

  

Цитата

---

#14862 Юра :
а на жим лежа какие % и повторы? для разминки или можна так же 50% 8 раз 70% 6 раз 85% 2.3 раза?

---

Можно.

  

вес 80 кг
жим 90х5 разовый 105
присед 145х5 разовый 174кг
становая 140х5 разовый 168

  

делаю только базу
присед
становую
жим лежа 2 раза в неделю

  

http://youtu.be/l5bqU7pfGCo оцените мой мост в жиме, так норм? или больше прогиб делать

  

Привет!В мостах не разбираюсь,так как к пауерлифтингу отношения никакого не имею.. Хотел уточнить-ты лифтер что-ль?А то я гляжу ты лишь золотую тройку пользуешь..

  

привет ,ну можно сказать так, хачу на КМС здать.. в категории 74 принцепе уже собрал..

447 кг

  

Это достойная цель!Удачи!

  

Цитата

---

#15065 Юра :
http://youtu.be/l5bqU7pfGCo оцените мой мост в жиме, так норм? или больше прогиб делать

---

Сам не лифтёр, но мысли следующие....

Если можешь прогнуться больше, то делай прогиб больше. Это позволит сократить амплитуду движения и повысит результат.

К стати, на видео заметил странный хват... У тебя кисти вывернуты. Надеюсь. что с большим весом этого дефекта у тебя нет.

Вот хорошее видео моста(имхо) http://www.youtube.com/watch?v=GpdZ8SeXj5M

  

Цитата

---

#15068 Юра :
привет ,ну можно сказать так, хачу на КМС здать.. в категории 74 принцепе уже собрал..

447 кг

---

Присоеденяюсь. Удачи!

  

ну девченкам легче на мост вставать ..они резиновые) ну могу больше прогнуться.. мб становую и присед еще на видео сниму на технику посмотрите. а на щет хвата на видео, то просто вес легкий я взял его и раслабил кисти

  

так еще хотел спросить на щет пресса, всетаки когда его не делаеш немного халадцом покрывается живот) ну да согласен что если халадец появляется то это от питания зависит. мб может 1 раз в неделю добавить?

например:

Пн
присед


Ср
Жим лежа
пресс 3х30 гдето

Пт
Становая
жим лежа 60%

  

Часто не надо пресс,а периодически можно..А вообще без набора жира на животе масса очень долго будет набираться..

  

ну принцепе щас зима пресс особо не нужен) вот летом можно подалбить

  

Цитата

---

#14987 Юра :
вес 80 кг
жим 90х5 разовый 105
присед 145х5 разовый 174кг
становая 140х5 разовый 168

---

Привет. Ты проходки делал? Или это результаты с программы какой-нибудь?) У меня, например, становая 145 рабочий, а на раз 155, максимум 160 вытяну. При этом рабочий вес могу и на 8 делать. Ну в приседаниях такая же история, 15 кг сверху рабочего. Хотя признаюсь, проходки никогда не делал. Это я так, по ощущениям говорю.

Кстати, скинь ту таблицу, по которой ты смотришь (ссылку). В интернете есть таблицы, но там гораздо больше нужно, для выполнения норматива.

  

да береш рабочий вес умножаеш на 1.2(+ - 5 кг лучше сбросить марально лехче будит) получается максимум. ну ты говариш 160 максимум .. у тебя присед 117 еслиб у тебя присед 145 был то и ноги спина по мощней былиб. и тянуть полегче было. мое мнение.

  

теория - одно, на практике обычно бывает не так как ожидаешь : )
Просто я смотрю, у тебя на становой аж на 30 кг больше рабочего, по мне - так не реально. имхо