вот пришел седня на тренеровку и не смог становую сделать! даже от пола не оторвал .... Моё мнение что я не востановился после приседа у меня до сих пор ноги не отошли, как вы думаете это плохо? У каво такое было что вы пришли и не смогли становую даже от пола оторвать?
как вовсе это допустим не 100кг а 200!

  

Цитата

---

#12253 Юра :
Моё мнение что я не востановился после приседа у меня до сих пор ноги не отошли, как вы думаете это плохо?

---

Ноги не отшли? Болели на тренировке еще?

Цитата

---

У каво такое было что вы пришли и не смогли становую даже от пола оторвать?
как вовсе это допустим не 100кг а 200!

---

Такого не было. Было такое, что намного сложнее становая давалась, я тогда не стал на полную выкладываться, дал отдохнуть спине.

  

Усталасть в ногах была, когда тока ничинаю делать становую ноги недают поднять, чуствуется что сильна приседом нагрузил.

  

что скажет shtusha по моему вопросу

  

Цитата

---

#12261 Юра :
что скажет shtusha по моему вопросу

---

Так я патался тебе ранне сказать, что ты не прав, но ты сказал, что всё нормально......
Банальное невосстановление. Ни одну из методик нельзя брать и целиком копировать. Нужно её подстраивать под себя и свою жизнь.
К примеру. На кой чёрт тебе нужны лёгкие приседания в среду и лёгкий жим в пятницу?! Они только отбирают восстановительный потенциал. Да до кучи ещё и работал в пяти рабочих подходах!!!

Перекрои программу под себя. Убери лёгкие тренировки. Делай не больше двух рабочих подходов. Увеличь калорийность питания на 200Ккаллорий.
Посмотри на результат и если он улучшится, то так и продолжай. А если изменений не будет, то прийдётся менять количество дней тренировок в неделю.

  

Я останусь при своем мнении, легкий присед, и жим! я делаю на технику. Тоесть в жиме легком я отрабатываю мост, щас у меня мост на ура! и сам жим чтоб все было на ура! И присед на технику чтоб было до автоматизма. Я со товарищами в зале скока необщался присед у которых 200+ жим 150+ становая 200+ у них техника не очень и они все говарят лучшеб когда у меня маленькие веса были я следил за техникой, а щас им трудна изменить как тело прывыкло

  

Юра

---

Я останусь при своем мнении, легкий присед, и жим! я делаю на технику.

---

То есть ты хочешь сказать, что технично работаешь только на лёгких тренировках? А в тяжёлых грешиш с техникой........
Если так, то силовых никогда не добьёшся. Техника должна быть всегда на высоте.

Юра

---

Я со товарищами в зале скока необщался присед у которых 200+ жим 150+ становая 200+ у них техника не очень и они все говарят лучшеб когда у меня маленькие веса были я следил за техникой, а щас им трудна изменить как тело прывыкло

---

На технику работают в лёгких циклах, а не тогда, когда тренировки проходят с максимальными весами. При желании всё можно исправить.

  

каму интересно четкий сайт. Do4a.com

  

Да особенно видео дневник Вадима

  

А

1 становая 2х5
2 подтягивание 2ХMAX

Б

Жим лежа 2х5
брусья 2хМАХ
пресс

C

присед 2х5
жим стоя 2х5


я решил отменить прогу Фалеева поясню; сильная нагрузка на ноги, бывает и поясница даж побаливает. Я даж скажу что ноги выросли от проги ) но это влияло на становую что недовостанавливался. я думаю просто для проги нужна норм Спорт питание употреблять . маральна тяжело.

вот тут как лучше зделать подтягивания и брусья с отягощениям 2х5 или 2х8? у меня щас тренеровки силовые .



Рома, Виталий что скажите?

  

Цитата

---

#12989 Юра :
А

1 становая 2х5
2 подтягивание 2ХMAX
пресс

Б

Жим лежа 2х5
брусья 2хМАХ

C

присед 2х5
жим стоя 2х5
пресс

я решил отменить прогу Фалеева поясню; сильная нагрузка на ноги, бывает и поясница даж побаливает. Я даж скажу что ноги выросли от проги ) но это влияло на становую что недовостанавливался. я думаю просто для проги нужна норм Спорт питание употреблять . маральна тяжело.

вот тут как лучше зделать подтягивания и брусья с отягощениям 2х5 или 2х8? у меня щас тренеровки силовые .



Рома, Виталий что скажите?

---

Не, спорт пит тут не причём, не поможет он.

Юра, нормальный у тебя вариант. Вот только пресс..., я бы его поставил только в тренировку Б, так как в остальные дни он пашет в становой и приседаниях.

  

shtusha так я непонел как быть тут! лучше зделать подтягивания и брусья с отягощениям 2х5 или 2х8? если тренеровки щас на силу .

  

Цитата

---

#13006 Юра :
shtusha так я непонел как быть тут! лучше зделать подтягивания и брусья с отягощениям 2х5 или 2х8? если тренеровки щас на силу .

---

Вообще если от тренировки нужна только сила, то лучше делать не более 3 повторов в подходе.
Вот только сомневаюсь я, что силовой режим именно сейчас пойдёт тебе на пользу, так как тренировкой по Фалееву ты себя надорвал. Нужен отдых.
На твоём месте, я бы снизил веса и поработал бы повторов на 10. Потом бы перешёл на 5 и на 3.

В подтягиваниях и в отжиманиях на брусьях силовой режим может не прокатить, очень легко травмироваться. Да и работать на силу в упражнениях, где читинг практически не возможен бесперспективно.
Хотя, может я и ошибаюсь.

  

5х3 чисто забадаюсь бинты на колени мотять а так можно.. эт если я присед делаю 110кг то нагрузка будит 1980кг, если 2х5 то 1100. мне 2х5 больше нравиться ну хз . Да нет от Фалеева я отдахнул я прибалел и неделю неходил ..хавал хавал так что я щас норм востановился . 3х3 тож как бы на силу но там 990кг нагрузка будит. Так что 2х5 будин среднем среди всего выше сказаного.

  

нимагу вообще никак пробить вес в жиме лежа вот ступар...все пробувал вот думаю перейти на цыклы простенький на 2 месяца.. ну если по цыклам заниматься застоев вообще не будит поидее.. вот такой цыкл


1 неделя - 85 кг 5х5
2 неделя - 87.5кг 5х5
3 неделя - 90 кг 5х5
4 неделя - 92.5 кг 5х5
5 неделя - 95 кг 5х5
6 неделя - 97.5 кг 5х5
7 неделя - 100 кг текущий уровень 5х5
8 неделя - 102.5 кг 5х5
9 неделя - 105 кг 5х5
10 неделя - 107.5 кг 5х5

вроде бы ничего ну если цылкы по 2 месяца то и вес расти будит медленно 7.5 кг каждых 2 месяца.

и если цыклы делать то придется во всех базах делать. как бы главный закон цыклирования.

что скажеш Виталий?

  

Я конечно не Виталий,но насколько я понял твой вес в жиме 90 да ? Ну а в твоем цикле каждую неделю надо прибавлять на 2.5 кг. а это не просто тем более что у тебя застой в жиме. Мой проверенный способ-поменяй штангу на гантели лежа на неделю - две а потом попробуй вновь со штангой.

  

да я жму 90 ну ты неопонел цыкл если я жму 90 скидывается на 15 кг это 75кг и так каждую тренеровку накидываю 2.5 кг 2 месяца и в этоге я пробиваю вес 90кг и дохожу до 97.5 кг и занаво начиню цыкл итд

  

Пытался так делать при приседе.Правда из за того что покалывало в пупке.Опустил вес на 50 % и когда вновь дошел до этого веса ощущения были теже.Попробуй с гантелями то что я предложил так эффекта будет больше.

  

Цитата

---

#13146 Юра :
нимагу вообще никак пробить вес в жиме лежа вот ступар...все пробувал вот думаю перейти на цыклы простенький на 2 месяца.. ну если по цыклам заниматься застоев вообще не будит поидее.. вот такой цыкл


1 неделя - 85 кг 5х5
2 неделя - 87.5кг 5х5
3 неделя - 90 кг 5х5
4 неделя - 92.5 кг 5х5
5 неделя - 95 кг 5х5
6 неделя - 97.5 кг 5х5
7 неделя - 100 кг текущий уровень 5х5
8 неделя - 102.5 кг 5х5
9 неделя - 105 кг 5х5
10 неделя - 107.5 кг 5х5

вроде бы ничего ну если цылкы по 2 месяца то и вес расти будит медленно 7.5 кг каждых 2 месяца.

и если цыклы делать то придется во всех базах делать. как бы главный закон цыклирования.

что скажеш Виталий?

---

Юра, сколько рабочих подходов планируешь делать. Если рабочих подходов 5, то можно сразу бросать эту затею. Ничего хорошего из этого не выйдет.
Если будешь делать 1-2 подхода, то схема должна сработать.
Сам по такой занимался, правда брал у Макроберта и делал только один рабочий подход. При этом цикл доводил до 125%

  

попробую жим гантелями . ток я неумею пробувал чет на разводку пахоже больше было) всетаки если на цыкл переходить так как это минимум 2 месяца как-то не хочется тем более вес не такой большой чтоб по цыклам тренероваться

  

Цитата

---

#13163 Юра :
попробую жим гантелями . ток я неумею пробувал чет на разводку пахоже больше было) всетаки если на цыкл переходить так как это минимум 2 месяца как-то не хочется тем более вес не такой большой чтоб по цыклам тренероваться

---

Не согласен. Цикл - это ключ к прогрессу.

  

А что такое цикл ? Попеременная смена программ ? Скажем нужны ли мне циклы и если да то какие ?

  

Циклы бывают простые, двухступенчатые и трехступенчатые

они помогают навсегда выйти с застоя! в результатах
стандартный цыкл на 10 недель.
Как ты понимаеш цель циклов в том, чтобы приучить организм к периодам отдыха и периодам напряжения. Поэтому циклы на все базовые упражнения делаются одновременно.

вот простой цыкл! если ты жмеш жим лежа 100кг! и не можеш пожать 105кг!!!
то цыкл будит такой

1 неделя - 85 кг
2 неделя - 87.5кг
3 неделя - 90 кг
4 неделя - 92.5 кг
5 неделя - 95 кг
6 неделя - 97.5 кг
7 неделя - 100 кг текущий уровень
8 неделя - 102.5 кг
9 неделя - 105 кг
10 неделя - 107.5 кг
После окончания цикла нужно скинуть нагрузку, но добавить 5 кг к начальному

если ты приседаеш 140 кг то цыкл будит такой

1 неделя - 125кг
2 неделя - 127,5кг
3 неделя - 130кг
4 неделя - 132,5кг
5 неделя - 135кг
6 неделя - 137,5кг
7 неделя - 140кг - ВЫШЛИ К ТЕКУЩЕМУ УРОВНЮ
8 неделя - 142,5кг
9 неделя - 145кг
10 неделя - 147,5кг
После окончания цикла нужно скинуть нагрузку, но добавить 5 кг к начальному

  

Цитата

---

#13186 РоманСпортивный :
А что такое цикл ? Попеременная смена программ ? Скажем нужны ли мне циклы и если да то какие ?

---

ну если у тебя застой в базе то переходи на цыклы, и забдуиш на всегда что такое застой!

  

Хех,приседы и становою пока не делаю из за подозрение на грыжу,а жим делаю гантелями и застоя пока нет благодаря jack 3d/

  

да грыжа это серьезно и не лечится... так что правильно делаеш ! запустишь и забудишь про качалку и многое другое.

  

Тренировка А.
1.приседания со штангой 5*6-8
2.жим штанги лёжа 5*6-8
3.тяга штанги в наклоне 70 градусов 5*6-8
4.жим штанги стоя или сидя с груди(на плечи) 5*6-8


Тренировка Б.
1.становая тяга 5*6-8
2.отжимания на брусьях 5*6-8
3.подтягивания 5*6-8
4.жим штанги лёжа узким 5 см хватом 5*6-8


я так понел это 5 подходов по 6 8 раз?

ток не понел это с учетом разминочных типа разминочные входят в эти 5 подходов?)

shtusha

  

Юра

---

я так понел это 5 подходов по 6 8 раз?

---

Верно.

Юра

---

ток не понел это с учетом разминочных типа разминочные входят в эти 5 подходов?

---

Угадал.
Пример. Например можно делать 3 разминочных подхода и 3 рабочих.
Можно делать 2 разминочных подхода и 3 рабочих. Но это уже потолок. Не превышай 3 рабочих подхода.

  

жим 100 кг рабочий
присед 130 кг рабочий
становая 135 кг рабочий *(классика)*

  

Цитата

---

#13478 Юра :
жим 100 кг рабочий
присед 130 кг рабочий
становая 135 кг рабочий *(классика)*

---

Юр, а можешь фотку себя любимого выложить в полный рост? (можно без лица)

Уж очень интересно посмотреть, как выглядит тело при таких рабочих весах, с учётом того, что рост результатов у тебя был стремительным...