Форум перенесен на новый движок. Переходите по ссылке http://fittoday.ru/forum/. Новый форум уже работает. На старом форуме ограничен постинг и регистрация новых пользователей.


Форум / Тренинг / Персональные дневники / Дневник Юры

 


  Автор   Сообщение
РоманСпортивный Онлайн статус
№: 10380  Дата: 29-06-2011 15:04 GMT
  

Заблокирован

сообщений 812
Местоположение: Israel
Род занятий:
Возраст:
Репутация 10 [+] [-]
Ты случайно за весами не бегаешь?Не торопишься?
   
Вверх
Юра Онлайн статус
№: 10381  Дата: 29-06-2011 15:15 GMT
  

Участник

сообщений 298
Местоположение: Russia Таганрог
Род занятий: спорт
Возраст: 23
Репутация 2 [+] [-]
да не тороплюсь сила растет добавляю, хачу на 1 разряд здать в троиборье, становую жим присед делаю на силу, это естественно что от становой у меня растет жим стоя тоже, я не забиваюсь на тренеровках быстро востанавливаюсь
   Сайт
Вверх
РоманСпортивный Онлайн статус
№: 10390  Дата: 30-06-2011 00:06 GMT
  

Заблокирован

сообщений 812
Местоположение: Israel
Род занятий:
Возраст:
Репутация 10 [+] [-]
Не ну а как за несколько месяцев такая становая?
   
Вверх
Юра Онлайн статус
№: 10399  Дата: 30-06-2011 08:47 GMT
  

Участник

сообщений 298
Местоположение: Russia Таганрог
Род занятий: спорт
Возраст: 23
Репутация 2 [+] [-]
месяц наверно
   Сайт
Вверх
РоманСпортивный Онлайн статус
№: 10409  Дата: 30-06-2011 12:17 GMT
  

Заблокирован

сообщений 812
Местоположение: Israel
Род занятий:
Возраст:
Репутация 10 [+] [-]
Ну не знаю...Люди обычно за год-два доходят до таких весов.
   
Вверх
madscout Онлайн статус
№: 10410  Дата: 30-06-2011 12:20 GMT
  

Участник.

сообщений 654
Местоположение: Russia Новоалтайск - Барнаул
Род занятий: Работяга
Возраст: 27
Репутация 8 [+] [-]
Я, когда начал заниматься прошлым летом весил 55, к январю уже весил 64, становая была 115(120)*7(5), так что норм результат.
   
Вверх
Юра Онлайн статус
№: 10418  Дата: 30-06-2011 19:18 GMT
  

Участник

сообщений 298
Местоположение: Russia Таганрог
Род занятий: спорт
Возраст: 23
Репутация 2 [+] [-]
сегодня я делал проходку поднял на раз 145кг довольно легко спину слегка согнул а так норм
   Сайт
Вверх
madscout Онлайн статус
№: 10419  Дата: 30-06-2011 19:34 GMT
  

Участник.

сообщений 654
Местоположение: Russia Новоалтайск - Барнаул
Род занятий: Работяга
Возраст: 27
Репутация 8 [+] [-]
Растешь на дрожжах)
   
Вверх
Юра Онлайн статус
№: 10479  Дата: 02-07-2011 15:10 GMT
  

Участник

сообщений 298
Местоположение: Russia Таганрог
Род занятий: спорт
Возраст: 23
Репутация 2 [+] [-]
блин защемил нерв на шее, 2 день и не проходит придется пропустить тренеровку! немогу повернуть голову вправо!Когда поворачиваю болит, но когда шея в покое все нормально
   Сайт
Вверх
shtusha Онлайн статус
№: 10481  Дата: 02-07-2011 15:15 GMT
  

Модератор

сообщений 4519
Местоположение: Russia Матушка
Род занятий: Занимаюсь
Возраст: 44
Репутация 90 [+] [-]
Цитата
#10479 Юра :
блин защемил нерв на шее, 2 день и не проходит придется пропустить тренеровку! немогу повернуть голову вправо!Когда поворачиваю болит, но когда шея в покое все нормально


Лови момент..., налегай пока на отдыхе на белковую пищу и масса поднимется
   
Вверх
Юра Онлайн статус
№: 10881  Дата: 09-07-2011 13:50 GMT
  

Участник

сообщений 298
Местоположение: Russia Таганрог
Род занятий: спорт
Возраст: 23
Репутация 2 [+] [-]
КАК ПОЖАТЬ 100 КГ
КАМУ ИНТЕРЕСНО!
Вот вы и перешли на новый этап тренировок. Теперь вашей целью должны стать 100 кг, а не результаты своих товарищей. Ведь кто-то из них может, вероятно, жать и 120кг и даже больше. Но для вас это пока далёкие перспективы. А центнер — заветная мечта каждого начинающего, эдакая круглая цифра. На неё и равняемся.
По этому поводу у меня так же есть одна небольшая байка. Занимались у меня два друга. Уже довольно взрослые ребята, лет по 22-23. Да и до меня у них стаж тренировок был солидный, порядка 2.5-3 лет. Правда, самостоятельно, без тренера. За это время тренировок в их весовой категории (а вес их был порядка 65 кг при росте 175 см) можно выполнить норматив мастера спорта. Конечно, при грамотном, регулярном тренинге. Что же имели они. А они жали по 80-85 кг. Согласитесь, при таком стаже это низкий результат. Его ведь в принципе за 3 месяца можно достичь. Внешним видом атлетов они вообще не напоминали, а более были похожи на игроков в настольный теннис. Так вот, занимались они как водится со всякими “приколами”, шутками-прибаутками. Да вот беда — результат не рос, мышцы не росли.
И вот как-то один из них обратился ко мне с вопросом, реально ли ему увеличить и силу и массу мышц. Он так же уже сказал, что уже давно смирился с тем, что ни сила, ни мышцы абсолютно не росли, и занимается он уже просто так, по инерции, для удовольствия. Хороша же инерция! Подымать три года 80 кг! Я уже давно к ним присматривался, хотел поправить их тренировки. В них отсутствовал всякий смысл. Так, какой-то непонятный набор всевозможных упражнений. Но никакого понятия о грудном мосте в жиме лёжа, а приседания и тяги вообще игнорировались. Поэтому я предложил ему сесть и внимательно выслушать и записать всё то, что я ему скажу. Но конечно всё это происходило под шутки-прибаутки его товарища.
Уединившись, я первым делом спросил, чем он занимается по жизни. Конечно же, не из праздного интереса, а дела ради. И выяснилось, что он водитель новой “Волги”, а так же студент-заочник. На работе весь день в машине. О нормальном обеде и понятия не имеет, так, гамбургеры-беляши. Утро — чай-булка. Основное на ужин. Так как при таком питании, да при неудачной генетике (для силовых видов спорта) строить мышцы и силу? Поэтому я ему сказал (а вы так же это запоминайте), что на завтрак обязательно надо потреблять примерно 30% дневного рациона, на обед около 50%, остальное на ужин. Таким образом до полудня — 80% всего дневного рациона.
Помимо этого я порекомендовал ему употреблять дополнительно к нормальному рациону питания вполне разрешённые и рекомендованные спортивной наукой средства фармакологии: калий оротат по 2-3 таблетки в день в течение 30 дней, элеутерококк по крышечке перед тренировкой, а так же Лив 52, который способствует и набору массы и силы, таблеток по 6 в день На первом этапе этого достаточно.
После этого я поставил ему цель – 100 – кг и выбрал средства тренировок. Все лишние упражнения я порекомендовал не делать хотя бы на время выполнения моего плана. А дальше — хозяин-барин. Парень оказался с понятиями, всё выслушал внимательно, со всем согласился, сразу же сгонял в аптеку и всё купил. Согласился он делать и присед. А я в свою очередь пообещал, что силу он гарантированно увеличит, если конечно не будет пропускать тренировки. А вот масса — на его совести, ведь проконтролировать, как он питается и принимает препараты я не в состоянии. Составленный мною план тренировок выглядел следующим образом:
План, как видите, в %. На первые три недели я ему запланировал 90 кг как 100% в жиме лёжа. От него всё и считаем, то есть 72%/5*10 означает, что 65 кг (а это и есть 72% от 90 кг) поднимаем в 5 подходах по 10 раз. Соответственно 77%/5*8 означает, что 70 кг выполняется в 5 подходах по 8 раз. Затем следующие две недели за 100% принимаем уже 92,5 кг и соответственно от этого веса отсчитываем 79%. На 6-ю и 7-ю неделю за 100% принимаем 95 кг. В 8-ю — 97,5 кг. И 9-ю — 100 кг. Для чего делается плавное поднятие 100 процентов? Очевидно, что если сразу за 100% принять 100 кг, то уже на второй неделе надо поднимать 77,5 кг на 8 раз, а это заведомо невыполнимо. А так, с учётом того, что, занимаясь по плану, спортсмен постепенно добавляет в силе, то соответственно поднимается и планка ста процентов. И выполняя проходку на 10-й неделе, вполне уже возможно поднять 100 кг при исходном результате в 80 кг на 2-3 раза. Хотя и здесь очевидно, что при одинаковом исходном результате 80 кг на 2-3 раза не все спортсмены смогут поднять на 10-й неделе 100 кг ввиду различного собственного веса, опыта, строения. В этом случае ни в коем разе не предпринимать повторных проходок на следующей тренировке, а вернуться снова к первой неделе и с учётом достигнутого результата (к примеру, 92,5 кг) начать новый цикл и планировать 1-3 недели от 95 кг, 4-5 — от 97,5 кг, 6-7 — от 100 кг, 8-ю от 102,5 кг и 9-ю от 105 кг. Тогда вы уже точно пожмёте 100 кг. По крайней мере пожать 100 кг за два цикла лучше, нежели три года поднимать один и тот же вес. А так будет прибавка 15-20 кг за 20 недель. Это, поверьте, очень неплохо.
Этот метод плавного планирования можно применять и тем, кто в силу каких-то причин длительное время не занимался. Покажу на своём примере. При лучшем результате в185 кг после полугодового перерыва еле выжимаю 150 кг. Но мне необходимо сразу начать заниматься по плану. И я уже из опыта знаю, что через 6 недель я примерно выйду на свой лучший результат. Поэтому я и планирую первые недели от 165 кг, затем 167,5 кг и т.д. пока недель через шесть не стану планировать уже от 180 кг, продолжая увеличивать 100%-й результат. И к 16-ой недели я уже планирую примерно от 190-192,5 кг.
После этого разговора начались тренировки по плану. Намучился я конечно с его грудным мостом. Нет гибкости и всё тут. Но терпение и труд — всё перетрут. Даже вода камень точит. Так и здесь, пришла десятая неделя. Наконец-то проходка в жиме лёжа. Я запланировал ему помимо разминки 90 кг, 95 кг, 97,5 кг. Он выжал 90 кг и 95 кг, и решил, минуя 97,5 кг попробовать силы на 100 кг. Я не стал ему мешать. Это уже психология начинающего. Цифра 100 так и манит. Но как я и ожидал “стольник” его давит. Он ещё раз пытается — опять фиаско. Его “дружбан” посмеивается, но уже без прежней уверенности, ведь 95 кг всё же покорились. А водитель “Волги” и на следующей тренировке пытается продолжить штурм 100 кг, оправдываясь тем, что он в прошлый раз мало поспал перед тренировкой, много ездил и т.п. Я его успокаиваю и уговариваю начать тренировочный план не с первой недели, а с пятой. Но запланировать при этом уже 105 кг. Помимо этого добавить к фармакологическим препаратам хорошие “русские” витамины: “Ундевит”, “Компливит”, “Декамевит” и дополнительно витамин С. Помимо этого дополнительно между приёмами пищи выпивать ряженку или кефир с булкой, тем более что ожирение ему не грозит.
Прошёл ещё месяц. Снова проходка. Вес в 105 кг покоряется. Друг его помалкивает. А сам герой грозится выжать на следующей тренировке 107,5 кг. Всё же сильна психология начинающего! Ведь сказано, нельзя делать проходку на каждой тренировке, необходимо вначале провести подготовительную работу, заложить какую-то базу. Надеюсь, вы, читатели, учтёте чужие ошибки.
А теперь подведём итоги:
достигнут результат 105 кг вместо 85 кг;
собственный вес вырос до 73 кг вместо 65 кг первоначальных.
И всё это за 3,5 месяца. Значит, цель достигнута. Тем более клиент попутно научился выполнять присед со штангой на плечах и на груди, делать тяги, а так же сносно жать. Техника появилась. И если он усвоил основные понятия, то прогресс продолжится и дальше.
Согласитесь, вся вышеописанная программа тренировок доступна, не требует сложного инвентаря. А все перечисленные средства фармакологии абсолютно безвредны и без рецепта продаются в любой аптеке. И цены не кусаются. При минимуме затрат прирост результата за 3,5 месяца составил почти 25%.
И ещё раз заметьте, что если план в силу каких либо причин не выполнен, то не следует на следующей тренировке пытаться жать до предела. Необходимо вернуться назад, хотя бы недели на четыре и начать всё с начала. Правда, планировать уже необходимо исходя из достигнутого результата.
   Сайт
Вверх
РоманСпортивный Онлайн статус
№: 10915  Дата: 10-07-2011 13:51 GMT
  

Заблокирован

сообщений 812
Местоположение: Israel
Род занятий:
Возраст:
Репутация 10 [+] [-]
Как за 3 месяца можно 85 пожать!?Вот как?? Только если ты не из этого мира.
   
Вверх
Sherman44 Онлайн статус
№: 10923  Дата: 10-07-2011 15:41 GMT
  

Участник

сообщений 119
Местоположение: Russia Москва
Род занятий:
Возраст: 32
Репутация 4 [+] [-]
Это зависит от изначальных данных человека.
   
Вверх
madscout Онлайн статус
№: 10924  Дата: 10-07-2011 15:59 GMT
  

Участник.

сообщений 654
Местоположение: Russia Новоалтайск - Барнаул
Род занятий: Работяга
Возраст: 27
Репутация 8 [+] [-]
Цитата
#10915 РоманСпортивный :
Как за 3 месяца можно 85 пожать!?Вот как?? Только если ты не из этого мира.


С 60 до 85 за 3 месяца наладив питание и с фарм-поддержкой вполне реально
   
Вверх
Sherman44 Онлайн статус
№: 10926  Дата: 10-07-2011 16:46 GMT
  

Участник

сообщений 119
Местоположение: Russia Москва
Род занятий:
Возраст: 32
Репутация 4 [+] [-]
"С 60 до 85 за 3 месяца наладив питание и с фарм-поддержкой вполне реально"

Фарм-поддрежка это ты про химию чтоли?)) Да ну,ты что,чтобы пожать 85,даже за 3 месяца,химия не понадобится
   
Вверх
Юра Онлайн статус
№: 10929  Дата: 10-07-2011 16:53 GMT
  

Участник

сообщений 298
Местоположение: Russia Таганрог
Род занятий: спорт
Возраст: 23
Репутация 2 [+] [-]
он изначально жал 85 кг при его возрасте 22года при стаже 2,3года в зале, за весь курс 3.5 месяца он пожал на 1 раз 105 кг, итого 25% при правильном питании и тренеровки, вот вся фарма которую вы говорите калий оротат по 2-3 таблетки в день в течение 30 дней, элеутерококк по крышечке перед тренировкой, а так же Лив 52, который способствует и набору массы и силы, таблеток по 6 в день
   Сайт
Вверх
РоманСпортивный Онлайн статус
№: 10930  Дата: 10-07-2011 16:57 GMT
  

Заблокирован

сообщений 812
Местоположение: Israel
Род занятий:
Возраст:
Репутация 10 [+] [-]
Ну тогда и пишите что это статья написанная химиком.
   
Вверх
Юра Онлайн статус
№: 10931  Дата: 10-07-2011 17:01 GMT
  

Участник

сообщений 298
Местоположение: Russia Таганрог
Род занятий: спорт
Возраст: 23
Репутация 2 [+] [-]
Цитата
#10930 РоманСпортивный :
Ну тогда и пишите что это статья написанная химиком.


да это разве химия,статья написана Муравьёв В.Л.
   Сайт
Вверх
Юра Онлайн статус
№: 10932  Дата: 10-07-2011 17:04 GMT
  

Участник

сообщений 298
Местоположение: Russia Таганрог
Род занятий: спорт
Возраст: 23
Репутация 2 [+] [-]
http://fatalenergy.com.ru/Book/mur_gim_lega/index.php вот кому интересно читайте
   Сайт
Вверх
madscout Онлайн статус
№: 10935  Дата: 10-07-2011 19:18 GMT
  

Участник.

сообщений 654
Местоположение: Russia Новоалтайск - Барнаул
Род занятий: Работяга
Возраст: 27
Репутация 8 [+] [-]
Цитата

Фарм-поддрежка это ты про химию чтоли?)) Да ну,ты что,чтобы пожать 85,даже за 3 месяца,химия не понадобится


В статье ясно говориться что фарм используется, другое дело что безвредный и разрешенный. Это как витамины можно сказать.
Цитата

Ну тогда и пишите что это статья написанная химиком.


Прочитай статью еще раз. Посмотри какая там "химия", загугли.
   
Вверх
РоманСпортивный Онлайн статус
№: 10945  Дата: 10-07-2011 20:45 GMT
  

Заблокирован

сообщений 812
Местоположение: Israel
Род занятий:
Возраст:
Репутация 10 [+] [-]
Да дело не в том что я знаю что он химик или нет а в том что он думает что за 3 месяца пожать 80 кг можно без труда.Этим самым он как бы намекает что тот кто это не сделал полный слабак "ведь это легко".
   
Вверх
Юра Онлайн статус
№: 10946  Дата: 10-07-2011 21:29 GMT
  

Участник

сообщений 298
Местоположение: Russia Таганрог
Род занятий: спорт
Возраст: 23
Репутация 2 [+] [-]
Цитата
#10945 РоманСпортивный :
Да дело не в том что я знаю что он химик или нет а в том что он думает что за 3 месяца пожать 80 кг можно без труда.Этим самым он как бы намекает что тот кто это не сделал полный слабак "ведь это легко".


там ваще не говорится про 80 кг , а с 85 до 100, я когда начал норм заниматся жал 75 кг через "месяц" у меня щас рабочий 90 кг и то я думаю что это оч мала
   Сайт
Вверх
Юра Онлайн статус
№: 10947  Дата: 10-07-2011 21:47 GMT
  

Участник

сообщений 298
Местоположение: Russia Таганрог
Род занятий: спорт
Возраст: 23
Репутация 2 [+] [-]
Ваш максмум в Приседаниях равен 107.35 кг
Ваш максмум в Жиме Лежа равен 97.2 кг
Ваш максмум в Становой тяге равен 146.9 кг
Сумма равна 351.45 кг

для разряда мне нада 430 кг набрать, а патом уже КМС 490 кг без экиперовки
я раньше становую и присед не делал вот и показатели слабые.... да и жим слабы ну не че все клево будит!
   Сайт
Вверх
Юра Онлайн статус
№: 10948  Дата: 10-07-2011 22:24 GMT
  

Участник

сообщений 298
Местоположение: Russia Таганрог
Род занятий: спорт
Возраст: 23
Репутация 2 [+] [-]
ЧЕТ нимагу тут найти мои файлы чтоб загрузить фото
   Сайт
Вверх
Юра Онлайн статус
№: 10996  Дата: 11-07-2011 20:48 GMT
  

Участник

сообщений 298
Местоположение: Russia Таганрог
Род занятий: спорт
Возраст: 23
Репутация 2 [+] [-]
Цитата
#10995 Sherman44 :
Лучше про 125


да и 100 мне тож нада
   Сайт
Вверх
Юра Онлайн статус
№: 11001  Дата: 11-07-2011 22:56 GMT
  

Участник

сообщений 298
Местоположение: Russia Таганрог
Род занятий: спорт
Возраст: 23
Репутация 2 [+] [-]
shtusha! есть у тебя какая нить методика как пожать 100кг или 125 план упражнений итд, в гугл смотрел там есть схемы но там я затрудняюсь понять
   Сайт
Вверх
shtusha Онлайн статус
№: 11004  Дата: 12-07-2011 05:08 GMT
  

Модератор

сообщений 4519
Местоположение: Russia Матушка
Род занятий: Занимаюсь
Возраст: 44
Репутация 90 [+] [-]
Цитата
#11001 Юра :
shtusha! есть у тебя какая нить методика как пожать 100кг или 125 план упражнений итд, в гугл смотрел там есть схемы но там я затрудняюсь понять


А здесь практически ничего изобретать и не нужно
Берёшь всего три упражнения. Приседания, становая тяга и жим штанги лёжа.
Раскидываешь их по разным дням и работаешь. Всё
   
Вверх
Юра Онлайн статус
№: 11022  Дата: 12-07-2011 11:59 GMT
  

Участник

сообщений 298
Местоположение: Russia Таганрог
Род занятий: спорт
Возраст: 23
Репутация 2 [+] [-]
я имел виду про жим лежа , есть же проверенные цыклы методики как там увеличить вес за 4,5,6,7,8 итд недель
   Сайт
Вверх
shtusha Онлайн статус
№: 11030  Дата: 12-07-2011 13:12 GMT
  

Модератор

сообщений 4519
Местоположение: Russia Матушка
Род занятий: Занимаюсь
Возраст: 44
Репутация 90 [+] [-]
Цитата
#11022 Юра :
я имел виду про жим лежа , есть же проверенные цыклы методики как там увеличить вес за 4,5,6,7,8 итд недель


Если честно..., никогда не интересовался схемами.
Почитай Фалеева, Муравьёва, Протасенко.
   
Вверх
bestline Онлайн статус
№: 11068  Дата: 13-07-2011 12:34 GMT
  

Участник

сообщений 177
Местоположение: ---
Род занятий:
Возраст:
Репутация 2 [+] [-]
слыш юра я книгу Фалеева скину точнее прочитай там!Многого узнаешь
   
Вверх