Сообщений в теме: 689

[HD2005]

shtusha (10 Январь 2015 - 08:35) писал:

Можно попробовать лёгкие тренировки между тяжёлыми, но не всем.

Цель - для стимуляции выработки тестостерона, для повышения кровообращения в мышцах. 50% от рабочих весов (по крайне мере от моих) - это небольшая нагрузка, скорее физкультурная.
Может так?
1тр - 100%
отдых (пара дней)
легкая 2тр - 50%
отдых (пара дней)
2тр. - 100%
отдых (пара дней)
легкая 1тр - 50%
отдых пара дней
и потом заново

[shtusha]

HD2005 (10 Январь 2015 - 21:04) писал:

shtusha (10 Январь 2015 - 08:35) писал:

Можно попробовать лёгкие тренировки между тяжёлыми, но не всем.

Цель - для стимуляции выработки тестостерона, для повышения кровообращения в мышцах. 50% от рабочих весов (по крайне мере от моих) - это небольшая нагрузка, скорее физкультурная.
Может так?
1тр - 100%
отдых (пара дней)
легкая 2тр - 50%
отдых (пара дней)
2тр. - 100%
отдых (пара дней)
легкая 1тр - 50%
отдых пара дней
и потом заново

HD2005 (10 Январь 2015 - 21:04) писал:

shtusha (10 Январь 2015 - 08:35) писал:

Можно попробовать лёгкие тренировки между тяжёлыми, но не всем.

Цель - для стимуляции выработки тестостерона, для повышения кровообращения в мышцах. 50% от рабочих весов (по крайне мере от моих) - это небольшая нагрузка, скорее физкультурная.
Может так?
1тр - 100%
отдых (пара дней)
легкая 2тр - 50%
отдых (пара дней)
2тр. - 100%
отдых (пара дней)
легкая 1тр - 50%
отдых пара дней
и потом заново

Чтобы достич хорошего кровообращения, нужно 1,5 месяца делать одну изоляцию в памповом режиме.
Меняя нагрузку от тренировки к тренировке этого не достичь.

Лёгкие тренировки стимулируют не тестостерон. А вот какой именно гормон не помню, возможно гормон роста.
Пробуй, всё познаётся в сравнении.

[Sunnyboy]

Привет. Прочитал в одной статье вот такое:"жимы лежа больше стимулируют развитие внешней области груди, а не внутренней. Их часто называют приседаниями для верха тела. Некоторые модификации этого упражнения могут повысить его эффективность, а также перенести акцент нагрузки на те отделы груди, которые «не дорабатывают» при обычных жимах лежа. Производители тренажеров попытались изменить положение рук, чтобы в большей степени нагрузить внутреннюю и среднюю область груди, которые могут отставать в развитии от всех остальных." Речь идет о жимах от груди сидя в тренажере. Можно его поставить вместо жима лежа? Середина у меня отстает,внешние части по сравнению с ней выглядят мощнее(т.е. общее впечатление - не фонтан);и поднадоел маленько жим лежа.Только не бейте за такое богохульство.
П.С. Тут же спрошу ,чтобы в другую тему не лазить.Если каждый день BCAA на ночь принимать, мне станет легче?

[shtusha]

Sunnyboy (10 Март 2015 - 21:28) писал:

Привет. Прочитал в одной статье вот такое:"жимы лежа больше стимулируют развитие внешней области груди, а не внутренней. Их часто называют приседаниями для верха тела. Некоторые модификации этого упражнения могут повысить его эффективность, а также перенести акцент нагрузки на те отделы груди, которые «не дорабатывают» при обычных жимах лежа. Производители тренажеров попытались изменить положение рук, чтобы в большей степени нагрузить внутреннюю и среднюю область груди, которые могут отставать в развитии от всех остальных." Речь идет о жимах от груди сидя в тренажере. Можно его поставить вместо жима лежа? Середина у меня отстает,внешние части по сравнению с ней выглядят мощнее(т.е. общее впечатление - не фонтан);и поднадоел маленько жим лежа.Только не бейте за такое богохульство.
П.С. Тут же спрошу ,чтобы в другую тему не лазить.Если каждый день BCAA на ночь принимать, мне станет легче?

Здравствуй.
Всё что написано в статье - правда.
Тренировать грудные в тренажёре можно, но смотря в каком. Если это хаммер, то да.

BCAA перед сном как слону дробина. Вот если бы их сделали медленноусвояемыми...

[Sunnyboy]

shtusha, да,хаммер у нас есть, и еще один тренажер(блочный), где раму нужно перед собой жать. В хаммере спинка не регулируется и под наклоном(только высоту сиденья можно менять). В блочном можно сидеть ровно, но при жиме руки уходят немного вниз. Какой тогда лучше?
А я думал бцаа каждый день и как мальчик .
Ты что, так рано встаешь?

[shtusha]

Sunnyboy сказал:

да,хаммер у нас есть, и еще один тренажер(блочный), где раму нужно перед собой жать. В хаммере спинка не регулируется и под наклоном(только высоту сиденья можно менять). В блочном можно сидеть ровно, но при жиме руки уходят немного вниз. Какой тогда лучше?

Выбирай хаммер.

Sunnyboy сказал:

А я думал бцаа каждый день и как мальчик.

Ничего, бывает

Sunnyboy сказал:

Ты что, так рано встаешь?

По разному бывает. Сегодня просто выспался

[Качковский]

А у меня назрел такой вопрос: оправдано ли, перед переходом на двухдневку, тренироваться по 3-дневке, не через день, а через 2 дня? Выходит 3 тренировки в 7 дней, только времени для восстановления, в сравнении с обычной 3-дневкой больше.

[shtusha]

Качковский (11 Март 2015 - 13:31) писал:

А у меня назрел такой вопрос: оправдано ли, перед переходом на двухдневку, тренироваться по 3-дневке, не через день, а через 2 дня? Выходит 3 тренировки в 7 дней, только времени для восстановления, в сравнении с обычной 3-дневкой больше.

Нет, не оправдано.
Именно тем, что можно легко варьировать время отдыха между тренировками и делает двухдневные программы удобнее в применении.

[Качковский]

Понял. Спасибо!

[Sunnyboy]

shtusha,  Спасибо, буду принимать хаммер на грудь. А по  поводу выспаться ты счастливчик. Я по два  раза ночью просыпаюсь, то в сортир, то птички  долбанные свистят за окном, то тело ломит. Короче засада.

[Sunnyboy]

Привет. Решил делать становую через раз, так как поясница не восстанавливается из-за нагрузки на работе. Выкинуть ее просто из тренировки или заменить другим упражнением? И надо ли так поступить с приседом - тоже через раз? И повлияет ли сильно выброс этих упражнений на процесс набора массы. А то присутствует страх, что если в одну тренировку не сделаю становую(присед), то весь мой мир по построению тела рухнет и я буду пожизненным дрыщем.

[shtusha]

Sunnyboy (17 Март 2015 - 20:05) писал:

Привет. Решил делать становую через раз, так как поясница не восстанавливается из-за нагрузки на работе. Выкинуть ее просто из тренировки или заменить другим упражнением? И надо ли так поступить с приседом - тоже через раз? И повлияет ли сильно выброс этих упражнений на процесс набора массы. А то присутствует страх, что если в одну тренировку не сделаю становую(присед), то весь мой мир по построению тела рухнет и я буду пожизненным дрыщем.

Здравствуй.
Если профессия откладывает отпечаток на программу и восстановление, то конечно нужно что-то делать.
Можно вместо становой тяги приседать на каждой тренировке и двухдневка это позволяет делать.
К стати, слово дрыщ мне не нравится , а вот слово дистрофик подходящее . Это я сейчас не о тебе конечно

[Sunnyboy]

1.А при приседе тоже ведь нагрузка на поясницу( хоть и не такая целенаправленная)?
2.В становой хоть нагрузка на бицепс есть,а без нее будет только в подтягивании и тяге в наклоне.Не мало ли тогда нагрузки на бицепс?
3.А если ее все таки делать раз в две недели?
4.Не знаю как выразить свою благодарность за твоё внимание(не только ко мне, но и к другим участникам форума).
5.Вот мои фото прошедшим летом,я 84 кг,тогда еще 42 года.Не скажу что качек,но благодаря твоим советам хоть выгляжу как спортсмен(я надеюсь ),без пивного живота,без вредных привычек и просто молодец.Вот я похвалил

Альбом:

изображений

комментариев

[shtusha]

Sunnyboy сказал:

1.А при приседе тоже ведь нагрузка на поясницу( хоть и не такая целенаправленная)?

1.При правильных приседания нагрузка на поясницу только статическая.

Sunnyboy сказал:

2.В становой хоть нагрузка на бицепс есть,а без нее будет только в подтягивании и тяге в наклоне.Не мало ли тогда нагрузки на бицепс?

2.При становой у тебя работает бицепс? Интересно...

Sunnyboy сказал:

3.А если ее все таки делать раз в две недели?

3.Это тоже вариант. А можно делать неделю лёгкую, а неделю тяжёлую.

Sunnyboy сказал:

4.Не знаю как выразить свою благодарность за твоё внимание(не только ко мне, но и к другим участникам форума).

4.Вот и выразил....

Sunnyboy сказал:

5.Вот мои фото прошедшим летом,я 84 кг,тогда еще 42 года.Не скажу что качек,но благодаря твоим советам хоть выгляжу как спортсмен(я надеюсь ),без пивного живота,без вредных привычек и просто молодец.Вот я похвалил

Скорее поскромничал, чем похвалился
Отлично выглядишь!

[Sunnyboy]

shtusha, я имел ввиду что при становой бицепс растягивается и это тоже нагрузка. Или я не прав?
П.С. Спасибо,я в общем  скромный парень

[shtusha]

Sunnyboy сказал:

я имел ввиду что при становой бицепс растягивается и это тоже нагрузка. Или я не прав?

Если твой сустав гнётся в обратную сторону, то да, бицепс растягивается.

[Sunnyboy]

shtusha, шутишь?

[shtusha]

Sunnyboy (18 Март 2015 - 09:53) писал:

shtusha, шутишь?

Нет, я серьёзно.

[Sunnyboy]

Значит попробую делать ее раз в две недели. А в свободную от становой тренировку каким заменить упражнением?

[shtusha]

Sunnyboy (18 Март 2015 - 11:11) писал:

Значит попробую делать ее раз в две недели. А в свободную от становой тренировку каким заменить упражнением?

Приседаниями.