Сообщений в теме: 689

[shtusha]

polok сказал:

Я скорее за рельефом гонюсь, ну и сила

Взаимно исключающие друг друга вещи.

polok сказал:

100 на 20-30 раз лежа тоже неплохо, или такая нагрузка может убить суставы?

Однозначно сказать не возможно, индивидуальная вещь.

[polok]

Начал заниматься с учетом рекомендаций по весам и количествам повторений, комплекс нравиться. Пару вопросов. Подтягивания тяжковато, 6-5-5-4-3 раз, у меня вес 100 и рост 190, долбить дальше или заменить? Как можно впихнуть плавание, 2 раза в неделю, делаю так;пн-отдых, вт-плавание, ср-день1, чт-отдых, пт-плавание, сб-день2, вс-отдых. Нормально или поменять местами тренажерку и плавание?

[shtusha]

polok сказал:

Подтягивания тяжковато, 6-5-5-4-3 раз, у меня вес 100 и рост 190, долбить дальше или заменить?

Долбить

polok сказал:

Как можно впихнуть плавание, 2 раза в неделю, делаю так;пн-отдых, вт-плавание, ср-день1, чт-отдых, пт-плавание, сб-день2, вс-отдых.

Если тренировки не преследуют цель набора мышечной массы или увеличения силы, то можно в любой день и любое время.

polok сказал:

Нормально или поменять местами тренажерку и плавание?

Нормально.

[polok]

Спасибо, комплекс отличный, все продуманно, буду долбить по всем фронтам

[polok]

Прибавил в весах 5-30кг, болят суставы (кисти,локти, колени, позвоночник), скорее не боль, а дискомфорт.
Это нормально и пройдет? Как увеличивать веса, чтобы позвоночник на присяде в штаны не упал вместе с штангой?

[shtusha]

polok (25 Август 2014 - 19:54) писал:

Прибавил в весах 5-30кг, болят суставы (кисти,локти, колени, позвоночник), скорее не боль, а дискомфорт.
Это нормально и пройдет? Как увеличивать веса, чтобы позвоночник на присяде в штаны не упал вместе с штангой?

Как и в чём именно проявляется дискомфорт. Жажду подробностей

[polok]

Я как бы позвоночник начал чувствовать, особенно после тренировки, ощущается что была нагрузка.
Кисти, локти, колени слегка побаливают при нагрузке в упражнениях. Возможно такие ощущения из за того что занятия два раза в неделю, что посоветуете? Пью анимал флекс, изменений особых нет, народ говорит: уколи тестостерон и все пройдет

[shtusha]

polok сказал:

Я как бы позвоночник начал чувствовать, особенно после тренировки, ощущается что была нагрузка.

Проблемы с техникой.

polok сказал:

Кисти, локти, колени слегка побаливают при нагрузке в упражнениях. Возможно такие ощущения из за того что занятия два раза в неделю, что посоветуете?

При тренировках 2 раза в неделю практически невозможно перегрузить суставы. Скорее всего проблемы с суставами. Желательно конечно обратиться к врачу.

polok сказал:

Пью анимал флекс, изменений особых нет, народ говорит: уколи тестостерон и все пройдет

Анимал Флекс - это бад, а в лечении бады практически бесполезны.
Тестостерон - да, есть вероятность восстановления, если конечно это не старая механическая травма.

Как вариант.....   Есть некоторые пептиды, которые предназначаются именно для восстановления хрящевых тканей и заживления связок.
Из народных рецептов - домашний холодец. Наши чемпионы по тяжёлой атлетике его рекомендуют.

[polok]

Спасибо за ответ, я с вами согласен, такие же мысли возникают. Я еще заметил при работе с весами до 90, суставы и позвоночник не беспокоят, только захожу за 100+ начинаются проблемы, может слишком быстро веса увеличиваю, по скольку можно веса добавлять и в какие сроки, скажем жим 100х8 поделал пару недель набавил 5кг?
Ребята которые в возрасте 45+ советуют вообще больше 100 не делать, что можете посоветовать?

[shtusha]

polok (26 Август 2014 - 16:23) писал:

Спасибо за ответ, я с вами согласен, такие же мысли возникают. Я еще заметил при работе с весами до 90, суставы и позвоночник не беспокоят, только захожу за 100+ начинаются проблемы, может слишком быстро веса увеличиваю, по скольку можно веса добавлять и в какие сроки, скажем жим 100х8 поделал пару недель набавил 5кг?
Ребята которые в возрасте 45+ советуют вообще больше 100 не делать, что можете посоветовать?

Можно перейти на ты, так проще общаться....
Шокирующая сверхнагрузка конечно же делает своё чёрное дело и нужно иметь чутьё, чтобы вовремя остановиться, зафиксировать результат и только потом двигаться дальше.
Интересно , а для чего делать 100%+ ? Это получается проходка....
Думаю более 80-85% вообще не стоит подниматься.
Прибавка за 2 недели 5кг не очень резкая прибавка и особенно в многосуставных упражнениях.

Работать можно с любой процентовкой и в любом возрасте, но при этом нужно прислушиваться к организму и не заходить за край.
Пожалуйста

[polok]

shtusha сказал:

Интересно , а для чего делать 100%+ ? Это получается проходка..

Я имел в виду 100+ кг, на макс не делаю.
Дохловат я и техника страдает. Занимаюсь с жедезом лет с 15 с перерывами, сейчас начал опять железо тягать после перерыва лет 5. Начал опять около года назад, веса пошли за 100 кг и началось-суставы. В общем буду дальше тягать не спеша, прислушиваясь к своему грешному телу
Подскажи еще с каким комплексом можно чередовать, что бы было повеселей. Может нет, нет трехдневку подключать?

[shtusha]

polok сказал:

Подскажи еще с каким комплексом можно чередовать, что бы было повеселей. Может нет, нет трехдневку подключать?

Можно не менять программу, а менять упражнения на подобные.
Не советую переходить с двухдневки на трёхдневку.

[Sunnyboy]

Выражаю огромную благодарность за программу. Мне всегда было трудно набрать вес, тренировался неправильно, ел тоже а бы как . По Вашей программе занимаюсь где то с июня (к сожалению точную дату не запомнил), сейчас начало сентября. Вес был 80 сейчас 85. Пришлось покупать новые штаны, да футболки тоже (жена ругается )))) мне 42 года. Питание без спортпита, каши, молочные продукты, никакого пива (хоть и тяжело, пиво то у нас огого) и сладкого. Большое человеческое спасибо.

[shtusha]

Sunnyboy (06 Сентябрь 2014 - 00:21) писал:

Выражаю огромную благодарность за программу. Мне всегда было трудно набрать вес, тренировался неправильно, ел тоже а бы как . По Вашей программе занимаюсь где то с июня (к сожалению точную дату не запомнил), сейчас начало сентября. Вес был 80 сейчас 85. Пришлось покупать новые штаны, да футболки тоже (жена ругается )))) мне 42 года. Питание без спортпита, каши, молочные продукты, никакого пива (хоть и тяжело, пиво то у нас огого) и сладкого. Большое человеческое спасибо.

Пожалуйста

[VictorTi]

shtusha можно пожалуйста ваш совет?

Я занимался по вашей трехдневке год, хорошо набрал вес до 83 кг (было 67) потом перешел на вашу двухдневку, вес так и держался даже чуть больше 83-85, затем снова, потому как не знал что бы поменять в программе тренировок, перешел обратно на трехдневку....
Затем пошел спад, плюс проблемы в семье на нервной почве потеря мотивации ...
Теперь вес 75 ((( сейчас месяца 3 позанимался по трехдневке....вес не набрал, хоть рабочие веса подогнал под максимальные какие были у меня при весе 82....правильно ли мне снова вернуться на вашу двухдневку?

[shtusha]

VictorTi сказал:

Я занимался по вашей трехдневке год, хорошо набрал вес до 83 кг (было 67) потом перешел на вашу двухдневку, вес так и держался даже чуть больше 83-85, затем снова, потому как не знал что бы поменять в программе тренировок, перешел обратно на трехдневку....

Проблема в том, что ничего в программе менять не нужно. Что нужно было сделать?
На двухдневке при увеличении силовых показателей необходимо увеличивать время между тренировками и количество калорий. Всё.

VictorTi сказал:

Затем пошел спад, плюс проблемы в семье на нервной почве потеря мотивации ...

Как это знакомо...

VictorTi сказал:

Теперь вес 75 ((( сейчас месяца 3 позанимался по трехдневке....вес не набрал, хоть рабочие веса подогнал под максимальные какие были у меня при весе 82....правильно ли мне снова вернуться на вашу двухдневку?

Если растут силовые, а вес нет, то проблем несколько.
1. Ошибки в питании.
2. Недостаточно времени на суперкомпенсацию(рост мышц).

Если на трёхдневке увеличить калорийность питания, должна увеличиться масса тела и так можно продержаться ещё некоторое время. А потом уже при следующей остановке результатов можно перейти на двухдневку и снова продолжать прогрессировать.

[HD2005]

Сейчас занимаюсь на двухдневке (с начала ноября). На сегодня рабочие веса подтянулись до максимальных и даже чутка перешагнули в некоторых упражнениях. Руководствуясь советом, с ростом весов увеличивать отдых между тренировками, начал увеличивать паузы между тренировками. И сегодня после тренировки меня посетила такая мысль. Увеличивая отдых, мы даем возможность мышцам восстановиться и перейти в фазу суперкомпенсации в соответствии с увеличением нагрузки.
Но силовые упражнения (базовые) способствуют выработке тестостерона. Возник вопрос - не уменьшаем ли мы стимуляцию выработки тестостерона увеличивая паузу между тренировками. Отсюда второй вопрос, можно ли  в эту паузу добавить разгрузочную тренировку (с весами 50-70% от рабочих весов), чтоб и волки сыты и овцы целы -  и мышцы отдыхали, и тестостерон поддерживать.

[shtusha]

HD2005 сказал:

Сейчас занимаюсь на двухдневке (с начала ноября). На сегодня рабочие веса подтянулись до максимальных и даже чутка перешагнули в некоторых упражнениях. Руководствуясь советом, с ростом весов увеличивать отдых между тренировками, начал увеличивать паузы между тренировками. И сегодня после тренировки меня посетила такая мысль. Увеличивая отдых, мы даем возможность мышцам восстановиться и перейти в фазу суперкомпенсации в соответствии с увеличением нагрузки.

Верно.

HD2005 сказал:

Но силовые упражнения (базовые) способствуют выработке тестостерона. Возник вопрос - не уменьшаем ли мы стимуляцию выработки тестостерона увеличивая паузу между тренировками. Отсюда второй вопрос, можно ли  в эту паузу добавить разгрузочную тренировку (с весами 50-70% от рабочих весов), чтоб и волки сыты и овцы целы -  и мышцы отдыхали, и тестостерон поддерживать.

Да, уменьшаем. Но при этом не расходуем восстановительные резервы организма полностью.
Тестостерона выделяется не так уж и много. Можно попробовать лёгкие тренировки между тяжёлыми, но не всем. Эктоморфам не советую. У эктоморфа уж очень низкая способность к восстановлению и даже лёгкие тренировки будут вредить больше, чем помогать.
В своё время Лерри Скотт предлагал тренироваться не более 20 минут, но каждый день. Можно попробовать и такой вариант.

[HD2005]

ну от эктоморфов я далеко))) эндоморф. Подскажи, пож-ста, если ради эксперименту буду пробовать разбавлять 100% тренировки легкими, то как на твой взгляд разумнее сделать чередование?

[shtusha]

HD2005 (10 Январь 2015 - 20:21) писал:

ну от эктоморфов я далеко))) эндоморф. Подскажи, пож-ста, если ради эксперименту буду пробовать разбавлять 100% тренировки легкими, то как на твой взгляд разумнее сделать чередование?

Для каких целей?
Обычно достаточно макроциклов. Отработал до упора по циклу, отдохнул, откатил веса и снова работаешь.
Предложи свои варианты.