Сообщений в теме: 689

[Sunnyboy]

shtusha, самое тяжелое для меня. Но я пойду на это. А можно шоколаду черную раз в два дня, а то энергии не хватает и сладкого хочется?

[shtusha]

Sunnyboy сказал:

А можно шоколаду черную раз в два дня, а то энергии не хватает и сладкого хочется?

Немного можно, не повредит.

[Sunnyboy]

shtusha,  danke

[Sunnyboy]

В середине декабря я весил примерно 83 кг(писал в другой теме),сегодня взвесился-86 кг . Т.е. За 3,5 месяца я набрал 3 кило(без особого набора жира на теле, разве что он в морду лица пошел ). Это сильно медленно или нормально?

[shtusha]

Sunnyboy (22 Март 2015 - 18:52) писал:

В середине декабря я весил примерно 83 кг(писал в другой теме),сегодня взвесился-86 кг . Т.е. За 3,5 месяца я набрал 3 кило(без особого набора жира на теле, разве что он в морду лица пошел ). Это сильно медленно или нормально?

Дело не в скорости. Рост или есть, или его нет

[Sunnyboy]

shtusha, хочется ведь скорее. На что ты наверное ответишь " скоро только кошки родятся "

[shtusha]

Sunnyboy (22 Март 2015 - 20:46) писал:

shtusha, хочется ведь скорее. На что ты наверное ответишь " скоро только кошки родятся "

Понимаю...

[ZhIGaN]

Приветствую, начал заниматься по этой программе, в зале нет брусьев, поэтому в тренировке Б заменил брусья на жим лежа, всё правильно?

[shtusha]

ZhIGaN (23 Март 2015 - 18:45) писал:

Приветствую, начал заниматься по этой программе, в зале нет брусьев, поэтому в тренировке Б заменил брусья на жим лежа, всё правильно?

Здравствуй.
Если нет брусьев и скамьи с обратным наклоном, то да, всё правильно.

[Ёшкин_Кот]

Привет. Может немножко не по теме вопрос, но всё же рискну спросить))
Данная двудневка подразумевает отдых 4-5 дней до полного восстановления.
По графику работы и другим причинам для меня это не очень удобно.
Могу тренироваться 2 раза в неделю по определенным дням (вторник-пятница).
Вот собственно вопрос: как правильно расставить упражнения на 2 тренировки в неделю??
Эктоморф, вес 83-85, рост 178, жим 100, становая 140, присед 120.

1 день: присед, жим, жим вверх
2 день: становая, подтягивания, жим узким хватом

Так пойдет или что-то подправить??

[shtusha]

Ёшкин_Кот (24 Март 2015 - 10:37) писал:

Привет. Может немножко не по теме вопрос, но всё же рискну спросить))
Данная двудневка подразумевает отдых 4-5 дней до полного восстановления.
По графику работы и другим причинам для меня это не очень удобно.
Могу тренироваться 2 раза в неделю по определенным дням (вторник-пятница).
Вот собственно вопрос: как правильно расставить упражнения на 2 тренировки в неделю??
Эктоморф, вес 83-85, рост 178, жим 100, становая 140, присед 120.

1 день: присед, жим, жим вверх
2 день: становая, подтягивания, жим узким хватом

Так пойдет или что-то подправить??

Привет.
Любая двухдневка это прежде всего гибкий график тренировок.
Можно начать тренироваться вторник и четверг, но по мере роста результатов отдыха понадобится больше. И как быть?

Сейчас можно программу не менять, но в будущем менять придётся. Новая программа должна строится исходя из новых данных. А говорить сейчас о новой программе - пока не вижу смысла.
п.с. Тренируясь с по графику вторник-пятница для восстановления будет лучше, если разделить упражнения по принципу тяги и жимы. Например во вторник жимы, в пятницу тяги.

[Ёшкин_Кот]

shtusha (24 Март 2015 - 11:20) писал:

Ёшкин_Кот (24 Март 2015 - 10:37) писал:

Привет. Может немножко не по теме вопрос, но всё же рискну спросить))
Данная двудневка подразумевает отдых 4-5 дней до полного восстановления.
По графику работы и другим причинам для меня это не очень удобно.
Могу тренироваться 2 раза в неделю по определенным дням (вторник-пятница).
Вот собственно вопрос: как правильно расставить упражнения на 2 тренировки в неделю??
Эктоморф, вес 83-85, рост 178, жим 100, становая 140, присед 120.

1 день: присед, жим, жим вверх
2 день: становая, подтягивания, жим узким хватом

Так пойдет или что-то подправить??

Привет.
Любая двухдневка это прежде всего гибкий график тренировок.
Можно начать тренироваться вторник и четверг, но по мере роста результатов отдыха понадобится больше. И как быть?

Сейчас можно программу не менять, но в будущем менять придётся. Новая программа должна строится исходя из новых данных. А говорить сейчас о новой программе - пока не вижу смысла.
п.с. Тренируясь с по графику вторник-пятница для восстановления будет лучше, если разделить упражнения по принципу тяги и жимы. Например во вторник жимы, в пятницу тяги.

Спасибо, не буду тогда ничего изобретать, попробую подкорректировать график.

[VictorTi]

Подскажите пожалуйста ситуация такая:  занимался по двухдневке бросил занятия на 3 месяца, теперь хочу заново начать мне стоит начать с трехдневки?

[shtusha]

VictorTi (27 Март 2015 - 21:40) писал:

Подскажите пожалуйста ситуация такая:  занимался по двухдневке бросил занятия на 3 месяца, теперь хочу заново начать мне стоит начать с трехдневки?

А смысл снова начинать. Чтобы бросить?
Я не ясновидящий, чтобы давать конкретные рекомендации ничего не зная о человеке.

[HD2005]

shtusha сказал:

А смысл снова начинать.

Весна

[Похожий]

Может человек пропустил по состоянию здоровья, может в больницу попал (не дай Бог конечно)

[HD2005]

Судя по сообщениям у автора есть опыт работы и с двухдневкой и с трехдневкой. Я бы остановился на той, с которой субъективно лучше прет, откатил веса и приступил.
Как самый лучший советчик это твой организм, Стоит к нему прислушаться, вспомнить ощущения и выбрать.

[marv]

Да да HD2005 говорит верно веса надо серьёзно откатить, я вот месяц не полный просрал (по глупости) пришел в зал, и веса уже не узнаю. Shtusha правильно сказал не ясно сколько человек занимался до того, как бросил и какие веса у него были, может вообще веса незначительные и за 3 месяца перерыва лучше начать с фулбоди.

[VictorTi]

Бросил занятия из-за проблем в семье, на работе вообщем в депрессняк длительный попал....теперь решил начать с классической трехдневки самого первого варианта от shtusha....откатил на 15 процентов веса, две тренировки и я снова ощущаю тот "взрыв" и бодряк в моем теле как-будто локомотив сдвинулся))) в зале хочется штанги гнуть азарт появился, а еще "жор" чего не было давно, хочется съесть холодильник...все таки "база" это основа, а плюс еще правильный подбор упражнений как сказал shtusha сделает свое дело!!! Спасибо отписавшимся!!!

[HD2005]

VictorTi сказал:

депрессняк

Зал - самый лучший выход.