Сообщений в теме: 689

[Tommy]

Добрый день, форумчане. Занимаюсь на 2-х дневке,уже полгода( до этого 3-х дневка была), растут веса, внешне грудь,спина и ноги выросли ощутимо, но есть и проблемные зоны: плечи и трапеции совсем не растут, в купе с достаточно большими руками смотрится совсем не пропорционально. Чувствуется что при жиме штанги вверх не сильно нагружается плечевой пояс,хотя технически выполняю правильно, не идет это упражнение. Имеет ли смысл чередовать это упражнение с гантелями? а также чередовать жим лежа с жимом на наклонной( жим лежа идет, прибавляю)? Спасибо. П.с. фото и результаты могу прикрепить, если потребуется.

[shtusha]

 Tommy (01 Апрель 2015 - 11:11) писал:

Добрый день, форумчане. Занимаюсь на 2-х дневке,уже полгода( до этого 3-х дневка была), растут веса, внешне грудь,спина и ноги выросли ощутимо, но есть и проблемные зоны: плечи и трапеции совсем не растут, в купе с достаточно большими руками смотрится совсем не пропорционально. Чувствуется что при жиме штанги вверх не сильно нагружается плечевой пояс,хотя технически выполняю правильно, не идет это упражнение. Имеет ли смысл чередовать это упражнение с гантелями? а также чередовать жим лежа с жимом на наклонной( жим лежа идет, прибавляю)? Спасибо. П.с. фото и результаты могу прикрепить, если потребуется.

Здравствуй.
Если при правильном выполнении жима не чувствуешь нагрузки на плечи, то возможно нагрузку отнимают трицепсы. так как они сильнее. Можно перейти на жим гантелями.
Для более детального разбора проблемы желательно фото.

[Tommy]

Думаю тут из-за трицепсов, т.к. жим вверх рабочий 45-47, 50 кг и уже тяжко.. Отжимаюсь на брусьях с весом 25 кг, при собственном в 90кг.(  и еще могу прибавить, но стараюсь выполнять технически правильно). ок фото попозже залью..

[shtusha]

 Tommy сказал:

Думаю тут из-за трицепсов, т.к. жим вверх рабочий 45-47, 50 кг и уже тяжко

При таких силовых рано ждать роста плеч.

[HD2005]

Виталий, а когда не влажу в 45 мин и убираю жим стоя, то плечи вовсе недополучают нагрузку?

[Качковский]

Цитата

При таких силовых рано ждать роста плеч

А хотелось бы узнать, какие силовые показатели должны быть, чтобы рост был заметным (имею ввиду не только плечи)? Возьмем к примеру 90-килограмового спортсмена. Хотя все достаточно индивидуально, но всё же

[shtusha]

 HD2005 (01 Апрель 2015 - 11:42) писал:

Виталий, а когда не влажу в 45 мин и убираю жим стоя, то плечи вовсе недополучают нагрузку?

Да это так, прицельной нагрузки на плечи становится меньше, но этого можно избежать сокращая количество рабочих подходов во всех упражнениях.

[shtusha]

 Качковский (01 Апрель 2015 - 11:48) писал:

Цитата

При таких силовых рано ждать роста плеч

А хотелось бы узнать, какие силовые показатели должны быть, чтобы рост был заметным (имею ввиду не только плечи)? Возьмем к примеру 90-килограмового спортсмена. Хотя все достаточно индивидуально, но всё же

Обычно рост начинается примерно с работой 80% от собственного веса, а иногда и только после работы равной собственному весу.

[Качковский]

Ага, спасибо, буду ориентироваться

[HD2005]

 shtusha (01 Апрель 2015 - 12:14) писал:

 Качковский (01 Апрель 2015 - 11:48) писал:

Цитата

При таких силовых рано ждать роста плеч

А хотелось бы узнать, какие силовые показатели должны быть, чтобы рост был заметным (имею ввиду не только плечи)? Возьмем к примеру 90-килограмового спортсмена. Хотя все достаточно индивидуально, но всё же

Обычно рост начинается примерно с работой 80% от собственного веса, а иногда и только после работы равной собственному весу.

жесть
При жиме гантелей сидя на лавке с вертикальной спинкой сильно падает эффективность упражнения? а то после приседа стоя тяжеловато жим делать

[shtusha]

 HD2005 сказал:

При жиме гантелей сидя на лавке с вертикальной спинкой сильно падает эффективность упражнения? а то после приседа стоя тяжеловато жим делать

Нет, не сильно. Просто пропадает возможность читинга. но при желании...., если взять только одну гантель читинг можно вернуть

[HD2005]

 shtusha сказал:

возможность читинга

ты имеешь ввиду выталкивание ногами?

[shtusha]

 HD2005 (01 Апрель 2015 - 12:38) писал:

 shtusha сказал:

возможность читинга

ты имеешь ввиду выталкивание ногами?

Нет. Просто берёшь одну гантель. Садишься поперёк горизонтальной скамьи. забрасываешь гантель вверх, а свободной рукой берёшься за край скамьи. Во время жима гантели слегка помогаешь небольшим отклонением и рукой держащейся за скамью. При этом получается лёгкий читинг и можно использовать гантель гораздо большего веса, чем при обычном жиме гантелей сидя.
При желании это можно делать и стоя взявшись одной рукой например за тренажёр или любую стойку. Винс Тейлор так и делал.

[HD2005]

 HD2005 сказал:

ты имеешь ввиду выталкивание ногами?

это я имел ввиду про жим стоя. Стоя побаиваюсь спину травмировать, на рабочих весах как то неуверенно ее чувствую.

А за инфу про жим сидя спасибо, обязательно попробую.

[Tommy]

[sharedmedia=gallery:images:184]

И так рабочие веса, жим лежа -95, присед - 90, становая- 110( много не беру, а то потом башка начинает сильно болеть,давление). Рост - 180, вес-92. Ни протеина  и тому подобного ничего не кушаю, только натуральную пищу. Что мне можно посоветовать, какая прога мне лучше подойдет с моими данными, на что стоит обратить внимание, спасибо. фото залил

[shtusha]

 Tommy сказал:

И так рабочие веса, жим лежа -95, присед - 90, становая- 110( много не беру, а то потом башка начинает сильно болеть,давление). Рост - 180, вес-92. Ни протеина  и тому подобного ничего не кушаю, только натуральную пищу. Что мне можно посоветовать, какая прога мне лучше подойдет с моими данными, на что стоит обратить внимание, спасибо. фото залил

От давления можно использовать сосудорасширяющие средства.
Если восстанавливаешься довольно быстро и есть возможность тренироваться 3 раза в неделю, то нужно тренироваться по трёхдневной программе.
Если плохо восстанавливаешься или нет возможности ходить 3 раза в неделю, то выбирай двухдневную программу.

[Tommy]

по 2-х дневке мне пока рано?

[shtusha]

 Tommy (01 Апрель 2015 - 19:03) писал:

по 2-х дневке мне пока рано?

Прочти мой пост ранее и реши для себя какая программа нужна на данный момент.
п.с. Нет, не рано.

[shtusha]

 Alex-riff сказал:

а если вместо становой я буду делать рывок со швунгом???

Нормально

 Alex-riff сказал:

а вместо тяжёлого приседа выпрыгивания без отрыва ног с гантелями, для чего всё это: рывок и швунг чтоб вес поднимать более маленький ибо болят колени и тазобедренный от весов и плюс  швунг будет грузит трицепс вместо узкого жима что ещё время трены поикономит

Ой сомневаюсь я в выпрыгиваниях, а в целом мысль про экономию времени тренировки за счёт швунга хорошая.

 Alex-riff сказал:

Присед тоже ради небольших весов и с гантелями меньше грудной отдел растревоживается ибо тревожит частенько

А не пробовал делать выпады?

 Alex-riff сказал:

а вообще начинать после долгого перерыва с двух-дневки норм? или лучше сначала класику в три дня отжать???

Здесь по ситуации. Если здоровья и времени хватает на три тренировки в неделю, то в добрый путь.