Сообщений в теме: 689

[shtusha]

Tommy (29 Май 2014 - 09:17) писал:

Всем привет. Веса прут, правда так как купил абонемент в спортзал перешел на 3-х дневку, тяжелова-то, не всегда успевая полностью восстанавливаться, поэтому иногда делаю отдых между тренировками в 2 дня. У меня вопрос: совсем тяжело идут подтягивания... обычным хватом по 3-4 раза на 4 подхода, про широкий даже говорить не буду( чем можно заменить это упражнение или же так и стараться подтягиваться??

Сократи количество подходов до трёх и продолжай долбить...

[Tommy]

Понял, шеф). Кстати, хочу поделиться результатами за 1 месяц : жим с 80 до 92,5; присед с 67,5 до 82,5, становая с 70 до 90. Никогда раньше до этого не делал присед и становую,поэтому такие маленькие веса, аккуратно прибавляю, чувствуется что могу и поболее прибавить.

[shtusha]

Tommy (29 Май 2014 - 11:49) писал:

Понял, шеф). Кстати, хочу поделиться результатами за 1 месяц : жим с 80 до 92,5; присед с 67,5 до 82,5, становая с 70 до 90. Никогда раньше до этого не делал присед и становую,поэтому такие маленькие веса, аккуратно прибавляю, чувствуется что могу и поболее прибавить.

Работай не спеша и технично...

[polok]

shtusha,  подскажите, возможно ли заниматься по этой программе так: пн тр 1, вт отдых, ср тр2, чт отдых, пт тр1,сб вс отдых, пн тр2, вт отдых и т.д. Не сомневаюсь в результатах просто привык 3 раза тренажерка+2 раза бассейн, два раза маловато для "души маньяка".  Трехдневка сплит не устраивает т.к. мышцы после недельного отдыха болят и чувство как будто пришел после большого перерыва. Может что присоветуете?

[shtusha]

polok (11 Июнь 2014 - 15:33) писал:

shtusha,  подскажите, возможно ли заниматься по этой программе так: пн тр 1, вт отдых, ср тр2, чт отдых, пт тр1,сб вс отдых, пн тр2, вт отдых и т.д. Не сомневаюсь в результатах просто привык 3 раза тренажерка+2 раза бассейн, два раза маловато для "души маньяка".  Трехдневка сплит не устраивает т.к. мышцы после недельного отдыха болят и чувство как будто пришел после большого перерыва. Может что присоветуете?

Вы программе трёхдневке сделали обрезание. что конечно не есть хорошо, однако, на форуме есть программа двухдневка http://fittoday.ru/f...usha-dvuhdnevka
Слабая способность мышц к восстановлению может крыться в разных причинах.
1.Генетика
2.Плохое питание
3.Слишком большая нагрузка
3.Стрессы и не качественный как дневной, так и ночной сон.

[polok]

shtusha (11 Июнь 2014 - 15:44) писал:

polok (11 Июнь 2014 - 15:33) писал:

shtusha,  подскажите, возможно ли заниматься по этой программе так: пн тр 1, вт отдых, ср тр2, чт отдых, пт тр1,сб вс отдых, пн тр2, вт отдых и т.д. Не сомневаюсь в результатах просто привык 3 раза тренажерка+2 раза бассейн, два раза маловато для "души маньяка".  Трехдневка сплит не устраивает т.к. мышцы после недельного отдыха болят и чувство как будто пришел после большого перерыва. Может что присоветуете?

Вы программе трёхдневке сделали обрезание. что конечно не есть хорошо, однако, на форуме есть программа двухдневка http://fittoday.ru/f...usha-dvuhdnevka

Спасибо за ответ, я и имел в виду двухдневку, но делать ее три раза в неделю, в понедельник тренинг А, вторник отдых, среда тренинг Б, четверг отдых, пятница опять тренинг А, суббота, воскресенье отдых. То есть чередовать А и Б три раза в неделю, слышал мнение что мышцы растренирорываются при недельном отдыхе и сам это ощущаю.

[shtusha]

polok сказал:

Спасибо за ответ, я и имел в виду двухдневку, но делать ее три раза в неделю, в понедельник тренинг А, вторник отдых, среда тренинг Б, четверг отдых, пятница опять тренинг А, суббота, воскресенье отдых. То есть чередовать А и Б три раза в неделю, слышал мнение что мышцы растренирорываются при недельном отдыхе и сам это ощущаю.

Миафибрилы умирают после 7 дней отдыха и только тогда наступает растренированность.
Для начала сойдёт подобный график тренировок, но со временем всё равно придётся его менять.

Пожалуйста.

[Maksut]

Shtusha ты в этой теме писал что если человек не может делать становую и присед,а может делать только жим ногами,то ему по двухдневке нужно делать его на каждой тренировке.Объясни почему пожалуйста.Не будет ли перетрена ног?

[shtusha]

Maksut (20 Июнь 2014 - 18:28) писал:

Shtusha ты в этой теме писал что если человек не может делать становую и присед,а может делать только жим ногами,то ему по двухдневке нужно делать его на каждой тренировке.Объясни почему пожалуйста.Не будет ли перетрена ног?

На каждой тренировке должна присутствовать нагрузка подобная предыдущей тренировке. например становая....  Классический вариант становой тяги тренирует мышцы ног, а не спины как думают многие, спина работает только в статическом варианте.
Если человек по каким то причинам не может выполнять становую тягу, то как вариант её замещения упражнения для ног.
Некоторое время сам проводил подобный эксперимент и довольно удачно. Я не делал становаю тягу, а приседал на каждой тренировке.
Например у вас не идут приседания. а становая даётся легко - хорошо, можно на время отказаться от приседаний и выполнять на каждой тренировке только становую тягу.

Если тренировки и отдых подобраны верно, то перетренированности не будет.

[Maksut]

shtusha (20 Июнь 2014 - 19:32) писал:

Maksut (20 Июнь 2014 - 18:28) писал:

Shtusha ты в этой теме писал что если человек не может делать становую и присед,а может делать только жим ногами,то ему по двухдневке нужно делать его на каждой тренировке.Объясни почему пожалуйста.Не будет ли перетрена ног?

На каждой тренировке должна присутствовать нагрузка подобная предыдущей тренировке. например становая....  Классический вариант становой тяги тренирует мышцы ног, а не спины как думают многие, спина работает только в статическом варианте.
Если человек по каким то причинам не может выполнять становую тягу, то как вариант её замещения упражнения для ног.
Некоторое время сам проводил подобный эксперимент и довольно удачно. Я не делал становаю тягу, а приседал на каждой тренировке.
Например у вас не идут приседания. а становая даётся легко - хорошо, можно на время отказаться от приседаний и выполнять на каждой тренировке только становую тягу.

Если тренировки и отдых подобраны верно, то перетренированности не будет.

Спасибо shtusha.

[baskiton]

Добрый день!
Скажите, подойдет ли такая программа для начала (не самого: в прошлом году была 3-дневка, но из-за некоторых трудностей пришлось оставить зал почти на целый год)? Сейчас 3-дневка невозможна по причине графика работы 2/2.
Цель: набор массы
Рост: 191 см
Вес: 74 кг
Параллельно катаюсь на велосипеде.
Спасибо!

[shtusha]

baskiton (03 Июль 2014 - 09:22) писал:

Добрый день!
Скажите, подойдет ли такая программа для начала (не самого: в прошлом году была 3-дневка, но из-за некоторых трудностей пришлось оставить зал почти на целый год)? Сейчас 3-дневка невозможна по причине графика работы 2/2.
Цель: набор массы
Рост: 191 см
Вес: 74 кг
Параллельно катаюсь на велосипеде.
Спасибо!

В начале в любом случае нужно использовать программы фулбоди в течении нескольких подготовительных месяцев, а затем переходить на программы трёхдневки или двухдневки.

Велосипед в наборе массы не помощник.

[baskiton]

Цитата

В начале в любом случае нужно использовать программы фулбоди в течении нескольких подготовительных месяцев

и в чем же состоят программы фулбоди?

[shtusha]

baskiton (03 Июль 2014 - 17:44) писал:

Цитата

В начале в любом случае нужно использовать программы фулбоди в течении нескольких подготовительных месяцев

и в чем же состоят программы фулбоди?

http://fittoday.ru/f...-nachinajushih/

[baskiton]

Ага, спасибо большое. А по ней можно не делать перерыв между тренировками? К примеру пн, вт, пт?

[shtusha]

baskiton сказал:

А по ней можно не делать перерыв между тренировками? К примеру пн, вт, пт?

Нет, нельзя. Организму отдых необходим.

[baskiton]

shtusha (03 Июль 2014 - 18:43) писал:

Нет, нельзя. Организму отдых необходим.

Спасибо большое! Учту!

[polok]

Начал заниматься по программе;
приседания
1 подход 20кгх20раз
2 подход 55х15
3 75х12
4 95х12
5 100х10
жим лежа
1 подход 20кгх20раз
2 подход 55х15
3 75х15
4 95х8
5 95х8
тяга к поясу
1 35х15
2 55х10
3 55х10
4 55х10
жим с груди
не делал т.к. почувствовал что "издох"
пресс
3 х макс
время  55 минут бес пресса
Возможен такой вариант занятий, то есть упор сделать на количество рабочего веса, скажем 15 раз и потом поддерживать форму?
мне 44 года, последний раз стараюсь делать не на пределе.
программа понравилась, 2 раза в неделю плаваю аэробно + эта программа- то что мне надо.
Спасибо за ответ.

[shtusha]

polok (16 Июль 2014 - 19:40) писал:

Начал заниматься по программе;
приседания
1 подход 20кгх20раз
2 подход 55х15
3 75х12
4 95х12
5 100х10
жим лежа
1 подход 20кгх20раз
2 подход 55х15
3 75х15
4 95х8
5 95х8
тяга к поясу
1 35х15
2 55х10
3 55х10
4 55х10
жим с груди
не делал т.к. почувствовал что "издох"
пресс
3 х макс
время  55 минут бес пресса
Возможен такой вариант занятий, то есть упор сделать на количество рабочего веса, скажем 15 раз и потом поддерживать форму?
мне 44 года, последний раз стараюсь делать не на пределе.
программа понравилась, 2 раза в неделю плаваю аэробно + эта программа- то что мне надо.
Спасибо за ответ.

1.Разбивка веса в разминочных подходах выполнена не правильно. К примеру рабочий вес 60кг.... Первый разминочный подход берётся вес 50% от рабочего и в нашем случае это 30кг. Второй разминочный подход 70% от рабочего и это 42кг. Третий разминочный подход 85% от рабочего и это примерно 50кг.
2.Если в программе присутствуют такие упражнения как приседания и становая тяга, то выполнять упражнения для мышц брюшного пресса не имеет никакого смысла, так как это упражнения достаточно нагружают его.
3.Количество повторений....  Конечно можно выполнять и 15 и 20, однако при этом сложно увеличивать силовые показатели и время тренировки затягивается.
Не совсем понятно - и потом поддерживать форму? В нашем случае поддержание формы это топтание на месте, а значит остановка силовых показателей и роста мышечной массы.
4.Возраст и предел....   Сам не молодой, однако тружусь как молодой. На форуме так же присутствует возрастной спортсмен которому уже за 50. Однако молодые в его зале проходя мимо сворачивают себе шеи от энергии и мощи исходящих во время тренировки.

[polok]

shtusha (16 Июль 2014 - 19:57) писал:

Не совсем понятно - и потом поддерживать форму? В нашем случае поддержание формы это топтание на месте, а значит остановка силовых показателей и роста мышечной массы.

Я скорее за рельефом гонюсь, ну и сила, 100 на 20-30 раз лежа тоже неплохо, или такая нагрузка может убить суставы?
В следующую тренировку учту рекомендации по весам и попробую подходы по 6-8раз.
Спасибо за ответ.