Сообщений в теме: 689

[shtusha]

Илья Плотников сказал:

shtusha сказал:

Что случилось? Нет возможности тренироваться чаще?

Да. На работу собрался со следующей недели.

У меня была потобная стуация, мог тренироваться только один раз в неделю. На мне такая схема работала, а как будет работать на тебе не знаю, пробуй.

[Юрчик]

Shtusha можно ли в тренировке Б заменить подтягивания на турнике жимом штанги под углом 45 градусов. Я прекрасно понимаю что это два разных упражнения но вот если брусья мне  даются нормально, то в подтягиваниях словно как сосиска болтаюсь  Не хочу делать это упражнение

[shtusha]

D_Sonic сказал:

Про кол-во повторений. Для становой тоже 6-12. Просто мне пока страшно более 100 кг тягать. И приседать с 90 тоже. А по поводу еды у меня жор после трени первый день, жру как конь. И еще правда велосипед, ролики среди недели.

Если хочешь массу, то про эти удовольствия придётся забыть.

[shtusha]

Юрчик сказал:

Shtusha можно ли в тренировке Б заменить подтягивания на турнике жимом штанги под углом 45 градусов. Я прекрасно понимаю что это два разных упражнения но вот если брусья мне  даются нормально, то в подтягиваниях словно как сосиска болтаюсь  Не хочу делать это упражнение

Юрчик, у тебя длинные руки и тебе больше подходят упражнения с короткой ампетудой. Типа тяга штанги к поясу в наклоне, тяга блока к поясу сидя и т.п..
Поищи что нибуть для себя, а менять на жим не стоит.

[Юрчик]

Виталий мысль понял. Ты пишиешь тяга блока к поясу сидя, а может лучше все таки  тяга блока за спину сидя ? Просто во втором варианте помойму прокачиваются мышцы спины, а в первом даже и не знаю что (никогда просто не выполнял это упражнение хоть станок такой и есть в зале).
И еще какого блока верхнего или нижнего ? Нижнего по мойму в зале нема...

[shtusha]

Юрчик сказал:

Виталий мысль понял. Ты пишиешь тяга блока к поясу сидя, а может лучше все таки  тяга блока за спину сидя ? Просто во втором варианте помойму прокачиваются мышцы спины, а в первом даже и не знаю что (никогда просто не выполнял это упражнение хоть станок такой и есть в зале).

Тянуть за голову не стоит, так как у тебя не идут верхние тяги. Попробуй мой вариант.

[Юрчик]

т.е. тянуть на грудь ? Больше вариантов помойму и нету

[shtusha]

Юрчик сказал:

т.е. тянуть на грудь ? Больше вариантов помойму и нету

Нет, тянуть к нижней части живота.

[kalips58]

shtusha Приветствую!
Вот на одной тренировки решил вместо брусьев попробывать жим вниз головой в тренажере Смита,эфект меня просто потряс,у меня грудь как будто взорволась вся,может стоит оставить вместо брусьев это упражнение или же все же брусья будут полезнее?
Заранее спасибо!

[Юрчик]

Shtusha кажись такого тренажера нету в зале. Надо глянуть будет.

[shtusha]

kalips58 сказал:

shtusha Приветствую!
Вот на одной тренировки решил вместо брусьев попробывать жим вниз головой в тренажере Смита,эфект меня просто потряс,у меня грудь как будто взорволась вся,может стоит оставить вместо брусьев это упражнение или же все же брусья будут полезнее?
Заранее спасибо!

Пробуй. А можно чередовать с брусьями.

[kalips58]

shtusha привет!
Есть вопрос.
А вот после того как эта программа перестанет приносить плоды успеха,то после неё переходить вновь на 3х дневку или же опять 2х дневка только веса 80% от рабочих,и постепенно повышать?

[shtusha]

kalips58 сказал:

shtusha привет!
Есть вопрос.
А вот после того как эта программа перестанет приносить плоды успеха,то после неё переходить вновь на 3х дневку или же опять 2х дневка только веса 80% от рабочих,и постепенно повышать?

Привет!
Если программа перестанет приность результаты, то её нужно будет для начала сократить на одно упражнение(убрать четвёртые упражнения) и увеличить количество дней отдыха между тренировками.
Если и это не сработает, то нужно будет взять небольшой отпуск и начать всё заново с 80% весов.

Переходить на трёхдневку не нужно. Назад дороги нет

[kalips58]

Спасибо, ты меня очень выручаешь. А то я до этого занимался по сплитам, по ним в начале хорошо рос, а потом всё хуже и хуже...

[shtusha]

Цитата

Спасибо,ты меня очень выручаешь

Пожалуйста. Помогаю, чем могу

Цитата

А то я до этого занимался по сплитам, по ним в начале хорошо рос, а потом всё хуже и хуже...

В начале так и бывает. Начинающий растёт от любой программы, а потом....

[madscout]

shtusha сказал:

В начале так и бывает. Начинающий растёт от любой программы, а потом....

А потом тренировочное плато

[kalips58]

shtusha Привет!
Вот какая тема, я решил делать не в каждом подходе только 6 повторений, вместо 8, ну я не подрасчитал вес и прибавил побольше, чем следовало, и я с делал не 6 повторов, а 4 и 2, что мне следует делать, убавить вес на след тренировки и делать 6 или же, оставить, и прибавлять с каждой тренировкой по повтору, ну и ли как получиться?

[shtusha]

kalips58 сказал:

shtusha Привет!
Вот какая тема,я решил делать не в каждом подходе только 6 повторений,вместо 8,ну я не подрасчитал вес и прибавил побольше чем следовало,и я с делал не 6 повторов,а 4 и 2,что мне следует делать,убавить вес на след тренировки и делать 6 или же,оставить,и прибавлять с каждой тренировкой по повтору ,ну и ли как получиться?

Если выполняешь упражнение технически правильно, то можно оставить как есть и постепенно увеличивать число повторений.
Но я бы вес уменьшил.

[Рафики]

shtusha сказал:

kalips58 сказал:

shtusha Привет!
Вот какая тема,я решил делать не в каждом подходе только 6 повторений,вместо 8,ну я не подрасчитал вес и прибавил побольше чем следовало,и я с делал не 6 повторов,а 4 и 2,что мне следует делать,убавить вес на след тренировки и делать 6 или же,оставить,и прибавлять с каждой тренировкой по повтору ,ну и ли как получиться?

Если выполняешь упражнение технически правильно, то можно оставить как есть и постепенно увеличивать число повторений.
Но я бы вес уменьшил.

Виталий здравствуйте вот у меня такой вопрос образовался ,скажите если допустим в субботу или воскресение добавить дополнительную тренировку на верх тела то есть плечевой пояс добить жимами и разводами ,как думаете уместно а то мне кажется у меня верх чуть стал отставать так как жим на грудь вообще слабо идёт можно сказать на месте стоит поэтому и не нравится мне делать это упражнение, вот я решил доработать добить плечи дополнительно ,как думаете стоит ??????

[shtusha]

Цитата

Виталий здравствуйте вот у меня такой вопрос образовался ,скажите если допустим в субботу или воскресение добавить дополнительную тренировку на верх тела то есть плечевой пояс добить жимами и разводами ,как думаете уместно а то мне кажется у меня верх чуть стал отставать так как жим на грудь вообще слабо идёт можно сказать на месте стоит поэтому и не нравится мне делать это упражнение, вот я решил доработать добить плечи дополнительно ,как думаете стоит ??????

В неделю должно быть не более трёх тренировок. Нужно искать причину, а не увеличивать количество тренировок.
Какой рабочий вес в жиме? Собственный вес?

Возможно, что двух жимов в неделю для тебя много?