Сообщений в теме: 689

[dimi4]

отжимания на брусьях конечно хорошее упражнение ( за 1 мес + 15 кг отягощение ), но мне кажется что жим лёжа всё равно лучше. за 1 мес с 35 кг до 50 кг, считаю что мало увеличил

[shtusha]

dimi4 сказал:

отжимания на брусьях конечно хорошее упражнение ( за 1 мес + 15 кг отягощение ), но мне кажется что жим лёжа всё равно лучше. за 1 мес с 35 кг до 50 кг, считаю что мало увеличил

А теперь представь...., что жим лёжа у тебя так хорошо продвигался только благодаря отжиманиям на брусьях и если его заменить на жим не известно как это отразиться на результатах
Пробуй, меняй.

[dimi4]

shtusha спасибо) менять пока не буду раз всё нормально.

[shtusha]

dimi4 сказал:

shtusha спасибо) менять пока не буду раз всё нормально.

Пожалуйста. Удачи.

[dimi4]

кстатии прога рабочая + 4.5 кг за мес

[shtusha]

dimi4 сказал:

кстатии прога рабочая + 4.5 кг за мес

Отличный результат. Отпишись о проге в этой теме http://www.fittoday....=findpost&p=901

[SPB1985]

shtusha,есть пару вопросов по программе:из пяти сетов сколько разминочных,а сколько рабочих;надо ли доводить последний сет каждого рабочего подхода в каждом упражнении до отказа.Прочитал книгу Макроберта-программа очень похожа.

[shtusha]

Цитата

из пяти сетов сколько разминочных,а сколько рабочих

Три разминочных и два рабочих сета.

Цитата

надо ли доводить последний сет каждого рабочего подхода в каждом упражнении до отказа

Нет, не нужно. Просто делаешь запланированное количество подходов и повторений, даже если чувствуешь , что ещё остались силы.

[White]

можно ли заменить следующие упражнения не ухудшив КПД проги:
1.Жим сидя/стоя штанги с груди/плечей


на жим гантелей сидя

2.Тяга штанги к груди 70гр.


на тяга гантели к груди

[shtusha]

Цитата

можно ли заменить следующие упражнения не ухудшив КПД проги:
1.Жим сидя/стоя штанги с груди/плечей - на жим гантелей сидя
2.Тяга штанги к груди 70гр.- на тяга гантели к груди

Конечно можно. Даже просто ради разнообразия.

[РоманСпортивный]

Кстати эта программа напомнила мне тренировки КМС.
Виталий-почему КМС и МС тренируются по 2-3 часа?
И почему во всех силовых прогах жим лежа и приседы 2 раза в неделю?
Я слышал что 1 раз тяжелые 1 раз легкие.Для чего это(цель)?

[kalips58]

shtusha здравствуйте!

у меня вопрос такой:подойдёт ли это программа эндоморфу?
Мой вес 80кг
Рост 170
Хотелось бы расширить плечи,т.к. они примерно на одном уровне с бедрами,что визуально сужает их,
а от приседа у меня низ ног не большой а к верху он расширяется:похоже на репу))))
От жима лёжа у меня больше напрягаются плечи и трицепс,хотя делаю широким хватом

Помогите пожалуйста что то может мне поменять надо или же при росте весов При жиме стоя:плечи расширятся,при жиме лежа:грудь больше будет,от приседа ноги станут пропорциональней

На данный момент мои пропорции таковы
Шея 40
Бицепс 40
Предпл 31
Грудь 110
Талия 84
Таз 98
Бедро 60
Голень 41

Жим лёжа 100кг
Присед 130
Тяга 150

Извиняюсь если я не по теме, просто не знаю как тему создать и назвать по моему поводу, за ранее спасибо!

[shtusha]

Цитата

shtusha здравствуйте!
у меня вопрос такой:подойдёт ли это программа эндоморфу?

Подойдёт любому типу. Разница между типами не в тренинге, а в питании.

Цитата

Хотелось бы расширить плечи,т.к. они примерно на одном уровне с бедрами,что визуально сужает их,

Со временем плечи станут шире, жимы сделают своё дело

Цитата

а от приседа у меня низ ног не большой а к верху он расширяется:похоже на репу))))

Это нормально.

Цитата

От жима лёжа у меня больше напрягаются плечи и трицепс,хотя делаю широким хватом

Похоже, что жим штанги не твоё упражнение. Замени его на жим гантелей или отжимания на брусьях.

Цитата

Помогите пожалуйста что то может мне поменять надо или же при росте весов При жиме стоя:плечи расширятся, при жиме лежа:грудь больше будет,от приседа ноги станут пропорциональней

Продолжай тренироваться и не комплексуй по поводу пропорций.

[Boo!]

А когда стоит переходить на двухдневку?

[shtusha]

Boo! сказал:

А когда стоит переходить на двухдневку?

Если результаты на трёхдневке остановились или не устраивают или просто надоела, то после отдыха можно перейти на двухдневку.

[kalips58]

shtusha хотел ещё спросить,в какой технике выполнять Становую тягу:сумо или классика ,приседания с какой постановокой ног:на ширине плеч или с широкой?
Заранее спасибо!

[shtusha]

Цитата

в какой технике выполнять Становую тягу:сумо или классика

Для начала освой классику.

Цитата

приседания с какой постановокой ног:на ширине плеч или с широкой?

С широкой. Этот вариант предпочтительнее.

[Илья Плотников]

Программа хорошо работает если заниматься один раз в неделю?

[shtusha]

Илья Плотников сказал:

Программа хорошо работает если заниматься один раз в неделю?

Что случилось? Нет возможности тренироваться чаще?

[Илья Плотников]

shtusha сказал:

Что случилось? Нет возможности тренироваться чаще?

Да. На работу собрался со следующей недели.