Сообщений в теме: 689

[shtusha]

kalips58 сказал:

Привет Виталь!
Не стал я переходить на систему мака, но от по твоей появилась проблема, веса увеличились, и после 1-ых упражнений я в ауте, т.е. после приседа и тяги сил уже не остается практически, подскажи что делать?!

Привет. Сколько подходов делаешь с рабочим весом?

[kalips58]

делаю 2 разминочных с весом 50 и 75 %,а дальше делаю 2 рабочих подхода с максимальным весом

[shtusha]

kalips58 сказал:

делаю 2 разминочных с весом 50 и 75 %,а дальше делаю 2 рабочих подхода с максимальным весом

С подходами всё в порядке. Может недоедаешь? Недосыпаешь? Сколько дней отдыха между тренировками?

[kalips58]

Тренируюсь я в понедельник и пятницу, кушаю вроде раза 4 в день, сплю примерно часов 8-9, может надо на супер-сокращенный тренинг переходить?

[shtusha]

kalips58 сказал:

Тренируюсь я в понедельник и пятницу, кушаю вроде раза 4 в день, сплю примерно часов 8-9, может надо на супер-сокращенный тренинг переходить?

Питаешься 4 раза в день? Это мало. Поднимай калорийность питания.

Посмотрел твоё самое первое сообщение на форуме. Силовые довольно не плохие и возможно, что тренироваться понедельник и пятница для тебя уже часто. Увеличь время отдыха на 1-2 дня и ещё можно так же или сократить программу или прейти на другую двухдневку.

[dinien777]

Здравствуйте. shtusha не могли бы вы составить двух дневную программу без становой тяги? Я понимаю что это уменьшит рост, но из за проблем с позвоночником в прошлом, рисовать не хочу. Раньше занимался по вашей 3 дневной программе, несколько видо измененной, прогресcом доволен.
О себе возраст 17 лет. Рост 178, вес 70 кг. Присед 92.5 рабочий 2*8. Жим лежа 67.5 рабочий 2*8.
Заранее благодарен.

[shtusha]

dinien777 сказал:

Здравствуйте. shtusha не могли бы вы составить двух дневную программу без становой тяги? Я понимаю что это уменьшит рост, но из за проблем с позвоночником в прошлом, рисовать не хочу. Раньше занимался по вашей 3 дневной программе, несколько видо измененной, прогресcом доволен.
О себе возраст 17 лет. Рост 178, вес 70 кг. Присед 92.5 рабочий 2*8. Жим лежа 67.5 рабочий 2*8.
Заранее благодарен.

Поделись впечатлениями и трёхдневке в этой теме http://www.fittoday....=findpost&p=535

Тренировку А оставляем без изменений.
Тренировка Б
1.подтягивания 5*6-8
2.отжимания на брусьях 5*6-8
3.жим штанги лёжа узким 5 см хватом 5*6-8

[Brutalizer]

Решил закончить заниматься отсебятиной и начать тренироваться по программе, составленной профессионалом.
http://www.fittoday....=findpost&p=901
Но вот заметил что в Тренировке Б. присутствуют два упражнения на трицепс: отжимания на брусьях и жим штанги лёжа узким 5 см хватом.
Это так и должно быть?

[shtusha]

Brutalizer сказал:

Решил закончить заниматься отсебятиной и начать тренироваться по программе, составленной профессионалом.
http://www.fittoday....=findpost&p=901
Но вот заметил что в Тренировке Б. присутствуют два упражнения на трицепс: отжимания на брусьях и жим штанги лёжа узким 5 см хватом.
Это так и должно быть?

Всё верно, так и должно быть.

[stallone]

ЗАНИМАЮСЬ ПО ЭТОЙ ПРОГРАММЕ 1 МЕС!
ПОДСКАЖИТЕ, ЧЕМ МОЖНО ЗАМЕНИТЬ ЖИМ ЛЕЖА, НУ ОЧЕНЬ ПЛОХО ИДЕТ (70/ТРЕНИРУЮСЬ 3 ГОДА)

[shtusha]

stallone сказал:

ЗАНИМАЮСЬ ПО ЭТОЙ ПРОГРАММЕ 1 МЕС!
ПОДСКАЖИТЕ, ЧЕМ МОЖНО ЗАМЕНИТЬ ЖИМ ЛЕЖА, НУ ОЧЕНЬ ПЛОХО ИДЕТ (70/ТРЕНИРУЮСЬ 3 ГОДА)

Если только плохо идёт, то это ещё нормально, так как всё таки вообще идёт.
А если вообще не идёт, то можно заменить на жим гантелей лёжа.

[stallone]

Видимо жим штанги это не мое! За последний год не прибавил в жиме ни кг, 70 кг на 8 придел, беру 72,5 не могу выполнить и 5 повторов, а при жиме гантелей вес потихоньку растет, вообще в остальных упражнениях вес всегда растет, а в жиме нет

[Doker]

Подскажите что делать? Уже в 3 тренировках подряд нет роста в таких упражнениях как жим штанги стоя и подтягивание на турнике.

[shtusha]

Doker сказал:

Подскажите что делать? Уже в 3 тренировках подряд нет роста в таких упражнениях как жим штанги стоя и подтягивание на турнике.

Если рост результатов остановился только в этих упражнениях, то можно сделать откат. То есть, уменьшить тренировочные веса килограмма на 10 и снова постепенно наращивать вес.
Во время подтягиваний можно попросить кого нибудь помочь подтягиваться. То есть страхующий за колени(ноги согнуты в коленях) поднимает вас в верх, тем самым отбирает часть нагрузки. Или же перейти на тягу блока к груди сидя.

[stallone]

как вы считаете можно ли делать рычажную тягу после подтягиваний(становую не делую проблема с позвоночником)

[shtusha]

stallone сказал:

как вы считаете можно ли делать рычажную тягу после подтягиваний(становую не делую проблема с позвоночником)

Если проблемы с позвоночником, то их нужно решать, а не искать облегчённые варианты тренировок.
Думаешь рычажная тяга не нагружает позвоночник?

[aib]

Виталий!
Мы в этой программе получается тренируем мышцы дважды в неделю. Я правильно понял?
Я помню ты мне говорил когда я тренировал спину 2 раза в неделю это было много.
В чем здесь фишка?

[shtusha]

Цитата

Мы в этой программе получается тренируем мышцы дважды в неделю. Я правильно понял?

Правильно.

Цитата

Я помню ты мне говорил когда я тренировал спину 2 раза в неделю это было много. В чем здесь фишка?

Фишка в том, что нет жёсткого графика как при тренировках три раза в неделю. По мере увеличения силовых и мышечных показателей количество дней отдыха между тренировками необходимо будет увеличивать.
Между тренировками может быть 3,4,5,6 и т.д.. дней отдыха и в этом случае перетренированности мышц спины не будет.

[d1tex]

Добрый день shtusha,решил заниматься по Вашей 2 дневной программе, только поменял одно упражнения вот:

День №1
1.Приседания 2*8
2.Жим лежа 2*8
3.Отжимания на брусьях 2*8
4.Жим стоя 2*8


День №2
1.Становая тяга 2*8
2.Подтягивания 2*8
3.Тяга штанги в наклоне 2*8
4.Подъем штанги на бицепс 2*8


Между тренировками отдых 3 дня.

Решил убрать жим узким хватом так как трицепсы буквально горят после жим лежа и брусьев, как Вы думаете можно ли прогрессировать по такой программе?
Заранее спасибо.

[shtusha]

d1tex сказал:

Добрый день shtusha,решил заниматься по Вашей 2 дневной программе, только поменял одно упражнение вот:

День №1
1.Приседания 2*8
2.Жим лежа 2*8
3.Отжимания на брусьях 2*8
4.Жим стоя 2*8


День №2
1.Становая тяга 2*8
2.Подтягивания 2*8
3.Тяга штанги в наклоне 2*8
4.Подъем штанги на бицепс 2*8


Между тренировками отдых 3 дня.

Решил убрать жим узким хватом так как трицепсы буквально горят после жим лежа и брусьев, как Вы думаете можно ли прогрессировать по такой программе?
Заранее спасибо.

Программа изменена сильно и не в лучшую сторону. Прогресс возможен, но только минимальный и кратковременный.
Не понятно....   Для чего из Мерседеса делать Запорожец?!