Сообщений в теме: 689

[RUSS]

shtusha в этой программе нет упражнения на бицепс, это нормально, т.е. можно ли по этой проге увеличить объем бицепса, если как такового упражнения и вовсе нет!?

[shtusha]

Цитата

shtusha в этой программе нет упражнения на бицепс, это нормально

Это нормально

Цитата

т.е. можно ли по этой проге увеличить объем бицепса, если как такового упражнения и вовсе нет!?

Конечно можно.

[akabz]

Доброе время суток, shtusha!
Скажите, можно ли менять местами упражнения, а если быть точнее то в тренировке Б первым выполнять подтягивания, а затем уже становую тягу?

[shtusha]

akabz сказал:

Доброе время суток, shtusha!
Скажите, можно ли менять местами упражнения, а если быть точнее то в тренировке Б первым выполнять подтягивания, а затем уже становую тягу?

Упражнения поставлены в такой последовательности, чтобы дать возможность мышцам отдохнуть и подготовится к следующему упражнению.
В общем не советую...., но если хочется поднять результат в подтягивании, то поменять местами нужно. При этом результаты в становой могут снизится.

[РоманСпортивный]

Скажите,а как быть если тут нет жима лежа под углами?
Да, я понимаю, что будет много упражнений, просто тут по ходу не все мышцы прокачиваются .Да ещё и подъемов на бицепс нет...

[shtusha]

Цитата

Скажите, а как быть если тут нет жима лежа под углами?
Да, я понимаю, что будет много упражнений, просто тут по ходу не все мышцы прокачиваются. Да ещё и подъемов на бицепс нет...

Смотри сам, раньше использовал наклонный жим штанги и мышцы верхней части груди не выделялись.
Но, как только начал жать гантели лёжа на горизонтальной скамье,верхняя часть грудных мышц стала больше.

Про подъёмы на бицепс.... К чему бицепс убивать изоляцией? Подтягиваний достаточно
Всё равно,без химии выше головы не прыгнешь

[РоманСпортивный]

Хотелось бы отписаться по поводу этой программы.
До этого занимался по 3 дневке.Так вот вчера начал с тренировки "Б"(мне так удобнее).В общем за 1.5 часа съел гдето 250-300 гр.пюре и заел банкой тунца в 200гр.
Силы сначала были.
Становая:3 сета разогрев,потом 3х8 со 125 кг. Голова немного кружилась, но силы ещё оставались.
Потом брусья грудным стилем с отягощением:Первый сет- 8 повторений без как разминка а потом 3х8 (еле еле закончил)с 15 кг.под яйцами)).Кстати почему трицепсовым стилем я могу поднимать больше?
Но перейдем к подтягиваниям.
Хотелось бы сказать что ещё перед началом этого упражнения чувствовал физическое и ментальное истощение,что не проявлялось при 3 дневке.
Ну сделал первый сет 8 раз и уже почувствовал, как забивается бицепс.
С трудом сделал второй. А вот 3 сделал только 2 раза, еле еле!!!
Но перейдем в жиму узким хватом - в общем силы кое как вернулись ко мне, хотя бицепс был забит.
Сделал 3 сета по 8, но трицепс так и не почувствовал.Локти в стороны не выпирали, а наоборот,как правило шли перпендикулярно полу.
На пресс уже решил забить,потому что окончательно выбился из сил.
Выпил значит протеиновый коктейль, заел 2 бананами и вуаля, я дома!!)))


Всё это я вам рассказал,что бы обналичить вас информацией, которая может быть важна для тех, кто ещё не решился начать по этой программе.
В целом скажу,что программа хороша и я ей доволен!
Хотелось бы попросить у Виталия...
Пожалуйста прокомментируйте каждый мой шаг на тренировке и скажите что мне надо исправить.

Большое спасибо за внимание!

[shtusha]

Цитата

Становая:3 сета разогрев,потом 3х8 со 125 кг. Голова немного кружилась,но силы ещё оставались.

Головокружение говорит о том, что ты выложился на все 100%.

Цитата

Потом брусья грудным стилем с отягощением:Первый сет- 8 повторений без как разминка а потом 3х8(еле еле закончил)с 15 кг.под яйцами)).Кстати почему трицепсовым стилем я могу поднимать больше?

Думаю что это у всех так. Забудь о грудном стиле и переходи на трицепсовый.

Цитата

Но перейдем к подтягиваниям.Хотелось бы сказать что ещё перед началом этого упражнения чувствовал физическое и ментальное истощение,что не проявлялось при 3 дневке.Ну сделал первый сет 8 раз и уже почувствовал, как забивается бицепс.С трудом сделал второй.А вот 3 сделал только 2 раза еле еле!!!

Это твоя первая тренировка и делать выводы ещё рано. Работай, а всё остальное приложится.

Цитата

Но перейдем в жиму узким хватом - в общем силы кое как вернулись ко мне,хотя бицепс был забит.Сделал 3 сета по 8,но трицепс так и не почувствовал.Локти в стороны не выпирали, а наоборот,как правило шли перпендикулярно полу.

С каким весом ты работаешь в жиме? Куда опускаешь штангу в нижней фазе упражнения?

[РоманСпортивный]

Жим с 60 кг.опускаю к солнечному сплетению.

[shtusha]

РоманСпортивный сказал:

Жим с 60 кг.опускаю к солнечному сплетению.

Ром, опускай штангу на верхнюю часть живота. При такой технике вес на штанге должен увеличится и трицепс почувствуешь.

[РоманСпортивный]

Так верхняя часть живота и есть примерно солнечное сплетение...

[shtusha]

РоманСпортивный сказал:

Так верхняя часть живота и есть примерно солнечное сплетение...

И всё же есть разница.

[РоманСпортивный]

Хорошо учту, спасибо! Буду и дальше отписываться!

[Юрчик]

Виталий скажите, а можно в Вашей программе поменять подтягивания на жим штанги стоя из за головы?
Мне тяжело даются подтягивания.

[shtusha]

Юрчик сказал:

Виталий скажите, а можно в Вашей программе поменять подтягивания на жим штанги стоя из за головы?
Мне тяжело даются подтягивания.

Почему плохо идут? Пробовал подтягивания поставить первым упражнением на тренировке?
Если будешь менять, то только на упражнение нацеленное на мышцы спины.

Просто ещё один дополнительный жим будет только во вред.

[Юрчик]

А жим штанги стоя из за головы это разве не упражнение для спины.
Просто я в этом упражнении чувствую как работают мышцы спины.
Поправьте меня если я не прав

[shtusha]

Юрчик сказал:

А жим штанги стоя из за головы это разве не упражнение для спины. Просто я в этом упражнении чувствую как работают мышцы спины. Поправьте меня если я не прав

Юрчик ты не прав

[Юрчик]

Понял. Спасибо.

[dimi4]

Всем привет) занимаюсь по программе 2 раза в неделю на массу.
Медленно продвигаюсь в жиме лёжа.
Вопрос: можно ли делать жим лёжа 2 раза в неделю (вместо брусьев с весом)?

[shtusha]

dimi4 сказал:

Всем привет) занимаюсь по программе 2 раза в неделю на массу.
Медленно продвигаюсь в жиме лёжа.
Вопрос: можно ли делать жим лёжа 2 раза в неделю (вместо брусьев с весом)?

Присутствие результата это уже результат. А что, в отжиманиях на брусьях результатов нет? Или не нравиться само упражнение?