Сообщений в теме: 689

[sanek911]

shtusha, А надо пробывать делать на 2 повторения больше в двух подходах или только в последнем?

[RSG]

Shusha, занимаюсь по двухдневке скорректированной вместе
Тренировка А
Жим ногами
Жим штанги
Подтягивания
Жим гантелей сидя
Тренировка Б
Отжимания от брусьев
Тяга гантели
Жим узким
Становую не делаю, т.к. уже упоминал грыжи у меня.
Программа нравиться. Задачи набрать вес нету, рост171, вес 81 мне хватит и тайским бокс и футбол не дадут набрать вес, но фигура стала лучше: плечи и спина стали мощнее. Но у меня получается тренировка А более сложная, поэтому решил спросить: может жим ногами перенести в тренировку Б, получается более ровная нагрузка? Питание нормальное, если не получается вовремя поесть в машине всегда быстрый и комплексный протеин есть, на ночь казеиновый. Работа в офисе 3 через 3 по десять часов. Прошу совета?

[shtusha]

RSG (15 Декабрь 2012 - 22:58) писал:

Shusha, занимаюсь по двухдневке скорректированной вместе
Тренировка А
Жим ногами
Жим штанги
Подтягивания
Жим гантелей сидя
Тренировка Б
Отжимания от брусьев
Тяга гантели
Жим узким
Становую не делаю, т.к. уже упоминал грыжи у меня.
Программа нравиться. Задачи набрать вес нету, рост171, вес 81 мне хватит и тайским бокс и футбол не дадут набрать вес, но фигура стала лучше: плечи и спина стали мощнее. Но у меня получается тренировка А более сложная, поэтому решил спросить: может жим ногами перенести в тренировку Б, получается более ровная нагрузка? Питание нормальное, если не получается вовремя поесть в машине всегда быстрый и комплексный протеин есть, на ночь казеиновый. Работа в офисе 3 через 3 по десять часов. Прошу совета?

Переноси

[shtusha]

sanek911 (15 Декабрь 2012 - 20:38) писал:

shtusha, А надо пробывать делать на 2 повторения больше в двух подходах или только в последнем?

В двух подходах.

[Aleks]

Хотелось бы узнать, в тяге штанги в наклоне каким должен быть этот самый наклон, написано 70 градусов, так относительно чего и чего такой должен быть угол?

[shtusha]

Aleks (19 Декабрь 2012 - 12:57) писал:

Хотелось бы узнать, в тяге штанги в наклоне каким должен быть этот самый наклон, написано 70 градусов, так относительно чего и чего такой должен быть угол?

Написано верно, 70 градусов. Относительно пола.
Вот самое техничное выполнение тяги штанги к поясу в наклоне.

[RSG]

shtusha (15 Декабрь 2012 - 09:27) писал:

sanek911 (15 Декабрь 2012 - 03:07) писал:

А если я становую не делаю то можно зделать так?
А жим
  тяга к поясу
  жим на плечи

Б присед
  подтягивание
  брусья
По 4 упражнения я не вкладываюсь в 45 минут

Нет, нельзя. Если не делаешь становую,то нужно приседать на каждой тренировке.

Добрый день! Перечитывал ветку и возник вопрос. Виталий, получается если я не делаю становую, то ее нужно заменить на приседания, жим ногами в моем случаи? Делать жим ногами на каждой тренировке? Или я не так что то понял?

[shtusha]

RSG сказал:

Добрый день! Перечитывал ветку и возник вопрос. Виталий, получается если я не делаю становую, то ее нужно заменить на приседания, жим ногами в моем случаи? Делать жим ногами на каждой тренировке? Или я не так что то понял?

Здравствуй.
Понял всё правильно. Если не делаешь становую тягу, то тренируясь по двухдневной программе нужно приседать на каждой тренировке. А в твоём случае делать жим платформы ногами.

[Fanat1k]

shtusha (08 Январь 2013 - 09:42) писал:

RSG сказал:

Добрый день! Перечитывал ветку и возник вопрос. Виталий, получается если я не делаю становую, то ее нужно заменить на приседания, жим ногами в моем случаи? Делать жим ногами на каждой тренировке? Или я не так что то понял?

Здравствуй.
Понял всё правильно. Если не делаешь становую тягу, то тренируясь по двухдневной программе нужно приседать на каждой тренировке. А в твоём случае делать жим платформы ногами.

А можно в качестве приседа имхо не много разнообразить.Как?В тренировку А делать на плечах с широкой постановкой ног,а на тренировки Б делать фронтальные приседания.По моему не плохая идея.Виталий,а тебе как кажется?Или я ошибаюсь)?

[shtusha]

Fanat1k сказал:

А можно в качестве приседа имхо не много разнообразить.Как?В тренировку А делать на плечах с широкой постановкой ног,а на тренировки Б делать фронтальные приседания.По моему не плохая идея.Виталий,а тебе как кажется?Или я ошибаюсь)?

Конечно хорошая мысль...... Особенно если приводящие мышцы бедра отстают.

[ENERGY81022]

Добрый день. Занимаюсь по этой программе, очень нравится )) Спс.
Немного спина болит (низ), наверное где-то накосячил в приседах или становой.
Как можно подкорректировать программу, пока спина не пройдет, хочу выкинуть временно становую и приседы, чем заменить лучше???

[shtusha]

ENERGY81022 сказал:

Добрый день. Занимаюсь по этой программе, очень нравится )) Спс.

Здравствуй.

ENERGY81022 сказал:

Немного спина болит (низ), наверное где-то накосячил в приседах или становой.

100%

ENERGY81022 сказал:

Как можно подкорректировать программу, пока спина не пройдет, хочу выкинуть временно становую и приседы, чем заменить лучше???

Не советую идти в зал пока боль не уйдёт полностью.
Менять упражнения в программе которая работает - большой грех
Проблемы с техникой нужно решать.

[ENERGY81022]

Спс. И ещё: нельзя ли в описании программы уточнить веса (процент) разминочных подходов??? На своем примере: читал форум, видел такие вопросы и ответ, но не запомнил ))) Потом долго копался, перечитывал сообщения, нашёл где-то, посмотрел 50 - 70- 85 ??? или 50-75-85 ??? Надо было записать ))) Мой косяк!!! )) Было бы удобно уточнить в описании программы, чтобы лишних вопросов не возникало.

[shtusha]

ENERGY81022 сказал:

Спс

Пожалуйста.

ENERGY81022 сказал:

И ещё: нельзя ли в описании программы уточнить веса (процент) разминочных подходов??? На своем примере: читал форум, видел такие вопросы и ответ, но не запомнил ))) Потом долго копался, перечитывал сообщения, нашёл где-то, посмотрел 50 - 70- 85 ??? или 50-75-85 ???

Правильное выделил

ENERGY81022 сказал:

Было бы удобно уточнить в описании программы, чтобы лишних вопросов не возникало.

Хорошее дополнение. Постараюсь исправить.

[sanek911]

А если у меня по этой программе никогда не болит бицепс и трицепс на следующий день после тренировке а остальные мышцы болят это нормально?

[womanizer]

Да

[GreenSlonik]

По этой программе,жим сидя выполнять с груди или из за головы?

[shtusha]

GreenSlonik сказал:

По этой программе,жим сидя выполнять с груди или из за головы?

С груди.

[GreenSlonik]

можно ли занимаясь по этой программе сократить отдых до 2х дней хотя бы между 1й тренировкой? Т.е. после тренировки А я отдыха 3 дня после тренировки Б 2 дня? Хочу сделть для того что бы не нарушать расписание занятий вторник,суббота. Или все же придется соблюдать 3-4 дня и только так?

[shtusha]

GreenSlonik (07 Февраль 2013 - 15:36) писал:

можно ли занимаясь по этой программе сократить отдых до 2х дней хотя бы между 1й тренировкой? Т.е. после тренировки А я отдыха 3 дня после тренировки Б 2 дня? Хочу сделть для того что бы не нарушать расписание занятий вторник,суббота. Или все же придется соблюдать 3-4 дня и только так?

три дня - это минимальный промежуток отдыха. Не советую сокращать.