Сообщений в теме: 689

[romatu59rus]

Снова прошу помощи Виталия и Шурика =) Занимаясь по данной программе абсолютно выключены икры (или я ошибаюсь?? Хотелось бы) Так вот, можно ли добавить упражнение на икры и в какой день его лучше вклинить? И какое упражнение лучше выбрать, и в какой последовательности??

[Шурик]

Если делаешь тяжелые приседы,то икры выключиться не могут.

[fat0x]

Можно ведь больше разминочных подходов?
А то после трех, как то трудно поднимать рабочий вес. А вот после 4-5 само то. Рабочий вес идет легко.
Что то типа такого:
50кг х12
70х10
80х8
100х6
110х2
рабочий
120х6
120х6

[madscout]

fat0x (13 Ноябрь 2012 - 19:40) писал:

Можно ведь больше разминочных подходов?

Конечно! Твои ощущения - главный аргумент.

[RSG]

Виталий, добрый день. Так как становую не делаю можно в тренировку Б последним упражнение сделать тягу штанги к подбородку или не надо ничего выдумывать, просто исключить становую?

[shtusha]

RSG (18 Ноябрь 2012 - 15:15) писал:

Виталий, добрый день. Так как становую не делаю можно в тренировку Б последним упражнение сделать тягу штанги к подбородку или не надо ничего выдумывать, просто исключить становую?

Здравствуй.
Добавлять ничего не нужно, да и оставлять как есть не стоит. Подтягивания перенеси в день приседаний, а тягу штанги к поясу в наклоне в тренировку Б.

[RSG]

Так
А:
Жим ногами
Жим лежа
Подтягивания
Жим штанги (плечи)
Б:
Отжимания на брусьях
Тяга штанги в наклоне
Жим узким

Или что то поменянть местами?

[shtusha]

RSG (19 Ноябрь 2012 - 11:25) писал:

Так
А:
Жим ногами
Жим лежа
Подтягивания
Жим штанги (плечи)
Б:
Отжимания на брусьях
Тяга штанги в наклоне
Жим узким

Или что то поменянть местами?

Нормально.

[RSG]

Спасибо

[romatu59rus]

Добрый день! Вопрос у меня появился, новую тему создавать не стал, буду ждать от вас ответа здесь =)

Рано или поздно все равно придется подсушиться, дак вот, нужно ли будет с этой двухдневки переходить на трехдневную программу (на массу)??

P.S. Просто хочу взять программу на массу, добавить бег после упражнений на минут 15-20 (или лучше его делать в не тренировочные дни?), и подкорректировать питание. На сайте программу для сушки не нашел =(

[shtusha]

romatu59rus сказал:

На сайте программу для сушки не нашел =(

Программы для сушки не существует в природе.

romatu59rus сказал:

Рано или поздно все равно придется подсушиться, дак вот, нужно ли будет с этой двухдневки переходить на трехдневную программу (на массу)??

Не нужно. перейдя на трёхдневную программу потеряешь набранные объёмы.

romatu59rus сказал:

P.S. Просто хочу взять программу на массу, добавить бег после упражнений на минут 15-20 (или лучше его делать в не тренировочные дни?)

Лучше в тренировочные дни, сразу после силовой тренировки.

[shtusha]

romatu59rus сказал:

Вопрос у меня появился, новую тему создавать не стал, буду ждать от вас ответа здесь

Для этого существует кнопка - ОТПРАВИТЬ ЛС.

[ilya7213311]

Добрый день.а можно ли чередовать неделя/неделя становую тягу с "типа" прогулкой фермера,только без ходьбы? тоесть просто поднятие в каждой руке тяжелого груза

[shtusha]

ilya7213311 (30 Ноябрь 2012 - 10:41) писал:

Добрый день.а можно ли чередовать неделя/неделя становую тягу с "типа" прогулкой фермера,только без ходьбы? тоесть просто поднятие в каждой руке тяжелого груза

Можно.

[Drakon4ik76]

Хорошая прога.Принципиален-ли хват в подтягиваниях и тяге в наклоне?Если обратным долбить??

[shtusha]

Drakon4ik76 сказал:

Хорошая прога.

Спасибо.

Drakon4ik76 сказал:

Принципиален-ли хват в подтягиваниях и тяге в наклоне?Если обратным долбить??

Не принципиален. Главное удобство и результат.

[sanek911]

А если я становую не делаю то можно зделать так?
А жим
  тяга к поясу
  жим на плечи

Б присед
  подтягивание
  брусья
По 4 упражнения я не вкладываюсь в 45 минут

[shtusha]

sanek911 (15 Декабрь 2012 - 03:07) писал:

А если я становую не делаю то можно зделать так?
А жим
  тяга к поясу
  жим на плечи

Б присед
  подтягивание
  брусья
По 4 упражнения я не вкладываюсь в 45 минут

Нет, нельзя. Если не делаешь становую,то нужно приседать на каждой тренировке.

[sanek911]

shtusha, А тогда вес в приседе добовлять на каждой тренировке или после двух?(даже если могу на каждой)

[shtusha]

sanek911 (15 Декабрь 2012 - 18:08) писал:

shtusha, А тогда вес в приседе добовлять на каждой тренировке или после двух?(даже если могу на каждой)

Если выполнил запланированный вес на 2 повторения больше запланированного с идеальной техникой, то вес на следующей тренировке нужно увеличить.