Сообщений в теме: 689

[ilya7213311]

ну у меня так и есть собственно...слегка уставший,но не унылый)
2х разминочных бывает мало???
в принципе я думаю в 1 упражнении наверно есть смысл 3 разминочных,так как трена только началась,а потом то уже разогретый весь по-идее,а?

[Шурик]

ilya7213311 сказал:

ну у меня так и есть собственно...слегка уставший,но не унылый)

не,ну тут все верно..просто я с собой параллель провел..выхожу с тренировки уставшим сильно,а потом вспомнил,что я ж на сушке,уже и забыл,что такое тренироваться с приливом сил

[Шурик]

ilya7213311 сказал:

ну у меня так и есть собственно...слегка уставший,но не унылый)
2х разминочных бывает мало???
в принципе я думаю в 1 упражнении наверно есть смысл 3 разминочных,так как трена только началась,а потом то уже разогретый весь по-идее,а?

бывает..я сделал как то 2,из-за этого технику нарушил и получил травму в шрагах на наклонной-теперь ниже 3-4 х разминочных не спускаюсь,и не важно в каком упражнении и в какой последовательности.Вот и другим советую разминаться лучше.

[ilya7213311]

ну в принципе ты и веса тягаешь некислые,это тоже наверно имеет значение сколько разминочных?

[Шурик]

ilya7213311 сказал:

ну в принципе ты и веса тягаешь некислые,это тоже наверно имеет значение сколько разминочных?

да,конечно..чем выше силовые,тем лучше следует разминаться,но об этом я узнал позже,чем надо,а раньше тоже часто по 2 разминочных делал.

[ilya7213311]

ilya7213311 сказал:

мне это просто в образовательных целях узнать.а то лажу по интернету много информации,мало ответов...у кого еще спрашивать,если не у вас,друзья.
спасибо!

вопрос из данной же серии:
какие изменения постигнут весь тренировочный процесс,если данную программу исполнять в ключе
2 разминочных,3-4 рабочих подхода.в 8-12 повторениях с перерывом в рабочих подходах в 1- 1.5 мин???
или даже проще сформулирую-почему в интернете большинство программ(да почти все) идут на 8-12 повторов с перерывом в минуту.подходов даже на 4-6 рабочих??откуда это пошло?
спасибо заранее)!

[shtusha]

Цитата

какие изменения постигнут весь тренировочный процесс,если данную программу исполнять в ключе
2 разминочных,3-4 рабочих подхода.в 8-12 повторениях с перерывом в рабочих подходах в 1- 1.5 мин???

1.тренировка затянеться в 2 раза.
2.при сокращённом отдыхе между подходами упадут силовые или их просто не будет.

Цитата

или даже проще сформулирую-почему в интернете большинство программ(да почти все) идут на 8-12 повторов с перерывом в минуту.подходов даже на 4-6 рабочих??откуда это пошло?

А это всё идёт от профи. Всё зло от них

[ilya7213311]

понял)спасибо Виталий!

[Wilhed]

всем привет, у меня вопрос, я занимался по 3 дневке месяц и набрал 1 кг чистой мышечной массы , чему несказанно рад(я эктоморф) , но с октября я не могу заниматься по пн, среда, пятница, могу только по понеделькам,четвергам и пятница, как вы думаете можно ли занимать по этим дням или лучше же будет перейти на 2ух дневку ( понедельник-пятница)? И ещё, если всё же переходить на 2ух дневку то можно добавать в какой-нибудь день подьём штанги на бицепс? Всём заранее спасибо за ответ

[shtusha]

Wilhed (04 Октябрь 2012 - 16:09) писал:

всем привет, у меня вопрос, я занимался по 3 дневке месяц и набрал 1 кг чистой мышечной массы , чему несказанно рад(я эктоморф) , но с октября я не могу заниматься по пн, среда, пятница, могу только по понеделькам,четвергам и пятница, как вы думаете можно ли занимать по этим дням или лучше же будет перейти на 2ух дневку ( понедельник-пятница)? И ещё, если всё же переходить на 2ух дневку то можно добавать в какой-нибудь день подьём штанги на бицепс? Всём заранее спасибо за ответ

Привет.
Переходи на двухдневку. Вначале тренируйся понедельник и четверг.
К программе ничего добавлять не нужно, это ошибка.

[fat0x]

А можете пояснить, пожалуйста, зачем в тренировке Б два упражнения на трицепс, а именно зачем жим узк хватом?
Может эктоморфу стоит заменить его на пшнб или скручивания? или вообще убрать его и оставить только 3 упр.

[shtusha]

fat0x сказал:

А можете пояснить, пожалуйста, зачем в тренировке Б два упражнения на трицепс, а именно зачем жим узк хватом?

Как показала практика, такой вариант эффективен. Но если у вас очень хорошие силовые, то лучше подстроить программу под себя и убрать жим лёжа узким хватом.

fat0x сказал:

Может эктоморфу стоит заменить его на пшнб или скручивания?

Это не варианты....  Тренировать нужно крупные мышечные группы. А пресс на массе вообще не вариант.....  Хотя....   Если вы не приседаете и не тянете становую тягу, то пресс тренировать нужно.

fat0x сказал:

или вообще убрать его и оставить только 3 упр.

Эта эволюция и происходит с программой со временем

[RSG]

Добрый день! Виталий, прошу совета. Занимаюсь тайским боксом (Пн. Ср. Пт) и работаю по 10 часов день, понимаю, что три раза еще ходить с тренажерный зал будет сложно и не стоит наверно. Поэтому обратил внимания на двух дневную программу. Хочу ходить во вторник (когда выходной) и в субботу с утра (перед второй сменой). Есть еще одна ОЧЕНЬ большая проблема, у меня 3 грыжи (2 шейный отдел и одна поясничный), поэтому становую и штангу в наклоне делать не могу. Как вам такой вариант:

Тренировка А

1. Приседания со штангой или жим ногами
2. Жим штанги лёжа
3. Тяга Т-тренажера
4. Жим гантелей сидя (или Подъём штанги на бицепс)
5. Пресс Скручивания

Тренировка Б

1. Подтягивания
2. Отжимания на брусьях
3. Жим штанги лёжа узким
4. Подъём штанги на бицепс (или Жим гантелей сидя)
5. Пресс Скручивания на тренажере

На всю тренировку у меня уходит 50 минут примерно (очень быстро востанавливаюсь между подходами), не считаю разминки 10 минут на эллипсоиде. Про себя: 28 лет, рост 171, вес 82, тип телосложения, эндомезоморф наверно (легко набираю массу, есть жирок не большой). После тренировки делаю Таббату присидания или отжимания с выпригиваниями. Вопрос о наборе массе не стоит, просто хочу держать себя в хорошей форме. Жду совета!

[shtusha]

Добрый день RSG.

RSG сказал:

Занимаюсь тайским боксом (Пн. Ср. Пт) и работаю по 10 часов день, понимаю, что три раза еще ходить с тренажерный зал будет сложно и не стоит наверно. Поэтому обратил внимания на двух дневную программу. Хочу ходить во вторник (когда выходной) и в субботу с утра (перед второй сменой). Есть еще одна ОЧЕНЬ большая проблема, у меня 3 грыжи (2 шейный отдел и одна поясничный), поэтому становую и штангу в наклоне делать не могу.

Интересно как вам с грыжами удаётся заниматься Тайским боксом, тренироваться с железом и делать Табата.....

По скольку имеется грыжа, то все вертикальные нагрузки нужно в идеале убрать или максимально уменьшить.

RSG сказал:

Как вам такой вариант:
Тренировка А
1. Приседания со штангой или жим ногами
2. Жим штанги лёжа
3. Тяга Т-тренажера
4. Жим гантелей сидя (или Подъём штанги на бицепс)
5. Пресс Скручивания

Красным выделены упражнения требующие замены

RSG сказал:

Тренировка Б
1. Подтягивания
2. Отжимания на брусьях
3. Жим штанги лёжа узким
4. Подъём штанги на бицепс (или Жим гантелей сидя)
5. Пресс Скручивания на тренажере

Красным выделил упражнения требующие замены.

Мой вариант....

Тренеровка А.
1.жим платформы ногами
2.жим штанги лёжа
3.тяга в тренажёре хаммер(или ему подобный)к груди сидя
4.Пресс.

Тренеровка Б.
1.Подтягивания
2.отжимания на брусьях 5*..
3.жим штанги лёжа узким 10см хватом
4.Пресс.




  И по скольку цели набрать мышечную массу нет, а цель я так понимаю силовая выносливость, то советую упражнения выполнять в круговом стиле.

[Шурик]

shtusha (31 Октябрь 2012 - 18:00) писал:

Добрый день RSG.

RSG сказал:

Занимаюсь тайским боксом (Пн. Ср. Пт) и работаю по 10 часов день, понимаю, что три раза еще ходить с тренажерный зал будет сложно и не стоит наверно. Поэтому обратил внимания на двух дневную программу. Хочу ходить во вторник (когда выходной) и в субботу с утра (перед второй сменой). Есть еще одна ОЧЕНЬ большая проблема, у меня 3 грыжи (2 шейный отдел и одна поясничный), поэтому становую и штангу в наклоне делать не могу.

Интересно как вам с грыжами удаётся заниматься Тайским боксом, тренироваться с железом и делать Табата.....

ага,сей момент тоже весьма интересен..наверное грыжи Шморля..или закачал?

[RSG]

Закачал, точнее каждое утро закачиваю, ну и берегу их - родных )))

Виталий, спасибо за ответ, очень важен ответ знающего специалиста!

[Шурик]

RSG (31 Октябрь 2012 - 20:26) писал:

Закачал, точнее каждое утро закачиваю, ну и берегу их - родных )))

про поясничную грыжу можешь поподробней?сколько см,какой отдел?
у меня L4-L5 6мм грыжа,зае*ала меня уже,закачиваю вот месяц где-то ЛФК,результат есть,плюс врачебные процедуры..жить она конечно мешает,особенно тренироваться и сексом заниматься,2 самые большие радости приходиться контролировать хотя,во время второй обычно мысли о грыже уходят,но только на время процесса

[RSG]

Шурик (31 Октябрь 2012 - 21:04) писал:

RSG (31 Октябрь 2012 - 20:26) писал:

Закачал, точнее каждое утро закачиваю, ну и берегу их - родных )))

про поясничную грыжу можешь поподробней?сколько см,какой отдел?
у меня L4-L5 6мм грыжа,зае*ала меня уже,закачиваю вот месяц где-то ЛФК,результат есть,плюс врачебные процедуры..жить она конечно мешает,особенно тренироваться и сексом заниматься,2 самые большие радости приходиться контролировать хотя,во время второй обычно мысли о грыже уходят,но только на время процесса

Вот так написано в заключении: МР картина дегенеративно-дистрофических изменений пояснично-крестцового отдела позвоночника.Грыжа диска L5/S1.
Каждое утро ложусь животом на пол и поднимаю корпус, ноги не подвижны, поднимаю очень медленно, без рывком. Каждую неделю прибавляю по одному разу. В периоды обострения делать это нельзя. Хожу к массажисту когда прихватит, но сейчас уже редко бывает. Если чувствую чуток побеспокоит сразу покой и 2 таблетки ортрофена и нормалек. С земли поднимаю только с полного присяда и ровной спиной. Беспокоит когда бежать начинаю, стараюсь не бегать. Мучился с ней два года, жить не давала, все перепробовал и уколы дорогие, и врачи, думал об операции, но попался массажист хороший и сейчас вроде норм, тьфу-тьфу, чтоб не сглазить.

[shtusha]

RSG сказал:

Закачал, точнее каждое утро закачиваю, ну и берегу их - родных )))

Молодец, всё значит делаешь правильно.

RSG сказал:

Виталий, спасибо за ответ, очень важен ответ знающего специалиста!

Пожалуйста.
А вот спецом себя не считаю.....

[Шурик]

RSG (31 Октябрь 2012 - 21:37) писал:

Шурик (31 Октябрь 2012 - 21:04) писал:

RSG (31 Октябрь 2012 - 20:26) писал:

Закачал, точнее каждое утро закачиваю, ну и берегу их - родных )))

про поясничную грыжу можешь поподробней?сколько см,какой отдел?
у меня L4-L5 6мм грыжа,зае*ала меня уже,закачиваю вот месяц где-то ЛФК,результат есть,плюс врачебные процедуры..жить она конечно мешает,особенно тренироваться и сексом заниматься,2 самые большие радости приходиться контролировать хотя,во время второй обычно мысли о грыже уходят,но только на время процесса

Вот так написано в заключении: МР картина дегенеративно-дистрофических изменений пояснично-крестцового отдела позвоночника.Грыжа диска L5/S1.
Каждое утро ложусь животом на пол и поднимаю корпус, ноги не подвижны, поднимаю очень медленно, без рывком. Каждую неделю прибавляю по одному разу. В периоды обострения делать это нельзя. Хожу к массажисту когда прихватит, но сейчас уже редко бывает. Если чувствую чуток побеспокоит сразу покой и 2 таблетки ортрофена и нормалек. С земли поднимаю только с полного присяда и ровной спиной. Беспокоит когда бежать начинаю, стараюсь не бегать. Мучился с ней два года, жить не давала, все перепробовал и уколы дорогие, и врачи, думал об операции, но попался массажист хороший и сейчас вроде норм, тьфу-тьфу, чтоб не сглазить.

блин,понимаю,все перепробовал,а сейчас делаю ЛФК,гомеопатические процедуры и надеюсь на выздоровление,уже намного лучше стало,чем раньше,но все равно устал уже   ..а от массажа только хуже,не всем он подходит.