Сообщений в теме: 689

[SharK]

Drakon4ik76 (26 Март 2013 - 16:24) писал:

Я-бы советовал висеть на одной руке,неплохо тренируется хват.

Например в конце тренировки сколько могу, когда заминка и растяжку делаю? Что делать пока не укрепил? С ремнями легче вроде, а разнохват травмоопасней вроде.

[Drakon4ik76]

Я в конце делал,3 подхода,пока рука не разжималась,правда вешал еще 20ку,и вес у меня за 110.Эффект был виден достаточно быстро.А начинал когда,и свой вес не держал.

[shtusha]

SharK сказал:

Что лучше выбрать для становой, а то кисти слабые, штангу еле удерживаю. Ремни или разнохват?

Самое лучшее это магнезия или мел, они помогут со временем усилить хват.
С ремнями никогда не будет сильного хвата.
Разнохват травмоопасен.

[shtusha]

Drakon4ik76 (26 Март 2013 - 16:24) писал:

Я-бы советовал висеть на одной руке,неплохо тренируется хват.

Рабочий вариант.

[SharK]

Всем привет. Хотел спросить. Обычно по этой программе добавлял к жиме по 2,5 кг каждую треню и шло все очень четко. Сегодня решил выпендривается и добавил 5 и вот выжал 1 подход 7 чистых и во 2 реально 4, насколько сильно я накасячил? На следующей мне лучше взять то что сегодня недожал или тот который должен был сегодня?
Можно поменять присед и жим местами? А то сил уже не столько вроде

[SharK]

Из этой программы можно сделать силовую? А то меня огорчают результаты. Масса за месяц с 82 до 87-88при росте 182, а результаты 80 жим,  80 присед(упал со ста когда перешел на полный присед, еле встать получается ) становая 105. Арнольда это огарчает . Стыдно прямо.

[shtusha]

SharK сказал:

Всем привет. Хотел спросить. Обычно по этой программе добавлял к жиме по 2,5 кг каждую треню и шло все очень четко. Сегодня решил выпендривается и добавил 5 и вот выжал 1 подход 7 чистых и во 2 реально 4, насколько сильно я накасячил?

Пробежался впереди паровоза?

SharK сказал:

а следующей мне лучше взять то что сегодня недожал или тот который должен был сегодня?

Да.

SharK (04 Апрель 2013 - 17:20) писал:

Из этой программы можно сделать силовую? А то меня огорчают результаты. Масса за месяц с 82 до 87-88при росте 182, а результаты 80 жим,  80 присед(упал со ста когда перешел на полный присед, еле встать получается ) становая 105. Арнольда это огарчает . Стыдно прямо.

Программа достаточно силовая для бодидилдинга. А причин не высоких силовых показателей может быть несколько:
1.Техника
2.Отсутствие страхующего
3.Боязнь больших весов
4.Плохое питание

Причины можно долго перечислять,....

[SharK]

shtusha (05 Апрель 2013 - 05:24) писал:

SharK сказал:

Всем привет. Хотел спросить. Обычно по этой программе добавлял к жиме по 2,5 кг каждую треню и шло все очень четко. Сегодня решил выпендривается и добавил 5 и вот выжал 1 подход 7 чистых и во 2 реально 4, насколько сильно я накасячил?

Пробежался впереди паровоза?

SharK сказал:

а следующей мне лучше взять то что сегодня недожал или тот который должен был сегодня?

Да.

SharK (04 Апрель 2013 - 17:20) писал:

Из этой программы можно сделать силовую? А то меня огорчают результаты. Масса за месяц с 82 до 87-88при росте 182, а результаты 80 жим,  80 присед(упал со ста когда перешел на полный присед, еле встать получается ) становая 105. Арнольда это огарчает . Стыдно прямо.

Программа достаточно силовая для бодидилдинга. А причин не высоких силовых показателей может быть несколько:
1.Техника
2.Отсутствие страхующего
3.Боязнь больших весов
4.Плохое питание

Причины можно долго перечислять,....

Питаюсь хорошо, бывает жиров перебираю конечно в другой теме по поводу завтрака уточнить пытался- не ответили.
За техникой слежу, рабочие мышцы чувствую.
Страхующего нету
Бывает страшновато под штангой, но что делать...

[FLOmsk]

друзья, а если отдых будет по 2 дня сильно будет сказыватся на НЕРОСТЕ массы? график на работе, чтоб его..........

[Шурик]

Написано же
"Между тренировками отдых должен быть минимум 3-4 дня."

[sanek911]

А можно в тренировке Б вместо жима узким вконце делть жим на плечи потому как в тренировке А я его неделаю не успеваю по времени делаю только 3 упражнения?(в тернировке А я жму лежа средним хватом поєтому в Б думаю не стоит узким жать)

[SharK]

Можно ли поменять жим и присед местами, а то у меня лучше низ развивается чем верх
И можно ли делать жим в раме? А то просить подстраховать некого.

[SharK]

Прочитал всю ветку и мне стало интересно. Реально могу заниматься по средам и субботам, так это получается 3 и 4 выходных(среда-суббота и суббота-среда) или 2 и 3???

[shtusha]

sanek911 сказал:

А можно в тренировке Б вместо жима узким вконце делть жим на плечи потому как в тренировке А я его неделаю не успеваю по времени делаю только 3 упражнения?(в тернировке А я жму лежа средним хватом поєтому в Б думаю не стоит узким жать)

Не советую делать два жима на одной тренировке. Можно на тренировке Б отжимания заменить на жим сидя или стоя.

[shtusha]

SharK сказал:

Можно ли поменять жим и присед местами, а то у меня лучше низ развивается чем верх

Не советую....  К стати...  Например у меня после увеличения силы в приседаниях, жим тоже увеличивался.

SharK сказал:

И можно ли делать жим в раме? А то просить подстраховать некого.

Конечно можно.

[shtusha]

SharK сказал:

Прочитал всю ветку и мне стало интересно. Реально могу заниматься по средам и субботам, так это получается 3 и 4 выходных(среда-суббота и суббота-среда) или 2 и 3???

Если только начал заниматься, то для отдыха времени должно хватить. С увеличением силы и мышечной массы время отдыха нужно будет увеличить.

[SharK]

shtusha (13 Апрель 2013 - 14:57) писал:

SharK сказал:

И можно ли делать жим в раме? А то просить подстраховать некого.

Конечно можно.

Ой, я соврал. Я имел в виду машину смита, рамы там нет. Просто я понимаю что в машине смита штанга идет по прямой и снимает нагрузку со стабилизаторов и с плеч(?), но я лучше грудные чувствую.
В остальном все понял. Не буду ничего менять.

[SharK]

shtusha (13 Апрель 2013 - 14:57) писал:

SharK сказал:

И можно ли делать жим в раме? А то просить подстраховать некого.

Конечно можно.

Ой, я соврал. Я имел в виду машину смита, рамы там нет. Просто я понимаю что в машине смита штанга идет по прямой и снимает нагрузку со стабилизаторов и с плеч(?), но я лучше грудные чувствую. Например если передавать, месяц в смита, месяц штанга... месяц гантели
Просто я тут накосяпорил,  одну неделю решил с 75 сразу на 80 прыгнуть и сделал только 6 и 4 повтора. Потом на следующей думал что выжму всеже , но фиг, выжал 6 раз, снял 2,5 кг и еще хуже стало... Ну не лох ли??? Взял неделю выходных, буду в среду снова начинать, но по нормальному
В остальном все понял. Не буду ничего менять.
Спасибо за терпение и советы

[shtusha]

SharK сказал:

Ой, я соврал. Я имел в виду машину смита, рамы там нет. Просто я понимаю что в машине смита штанга идет по прямой и снимает нагрузку со стабилизаторов и с плеч(?), но я лучше грудные чувствую. Например если передавать, месяц в смита, месяц штанга... месяц гантели

Чувствовать это одно, а всё время скакать с упражнения на упражнение и при этом не иметь ни силовых ни массы это другое.

[SharK]

shtusha (14 Апрель 2013 - 12:24) писал:

SharK сказал:

Ой, я соврал. Я имел в виду машину смита, рамы там нет. Просто я понимаю что в машине смита штанга идет по прямой и снимает нагрузку со стабилизаторов и с плеч(?), но я лучше грудные чувствую. Например если передавать, месяц в смита, месяц штанга... месяц гантели

Чувствовать это одно, а всё время скакать с упражнения на упражнение и при этом не иметь ни силовых ни массы это другое.

Тоесть лучше простой жим?