Сообщений в теме: 689

[shtusha]

Цитата

Нет, не руки увеличились на 1 кг, а может рост пошел из-за того что я через день тренируюсь?

Меня всегда удивляли люди, которые тренируются по двухдневке через день или каждый день
И когда у них спрашивал: Зачем ты так тренируешься?  Никто не мог ничего ответить вразумительного. Да это и не возможно, так как получается полный бред, а не тренировки.

Двухдневная программа потому и называется двухдневной, что подразумевает под собой не более двух тренировок в неделю :I

[Doker]

аааа, понятно
значит буду тренироваться два раза в неделю

[madscout]

shtusha сказал:

Меня всегда удивляли люди, которые тренируются по двухдневке через день или каждый день

А которые раз в неделю по ней тренируются? У меня чаще не получается, мышцы по 5 дней болят минимум. Даже не знаю что с этим черепашьим восстаноовлением делать, занимаюсь раз в 6-7 дней. Масса растет

[ilya7213311]

madscout сказал:

shtusha сказал:

Меня всегда удивляли люди, которые тренируются по двухдневке через день или каждый день

А которые раз в неделю по ней тренируются? У меня чаще не получается, мышцы по 5 дней болят минимум. Даже не знаю что с этим черепашьим восстаноовлением делать, занимаюсь раз в 6-7 дней. Масса растет

Шурик вроде тоже раз в неделю по ней растет

[Шурик]

ilya7213311 сказал:

madscout сказал:

shtusha сказал:

Меня всегда удивляли люди, которые тренируются по двухдневке через день или каждый день

А которые раз в неделю по ней тренируются? У меня чаще не получается, мышцы по 5 дней болят минимум. Даже не знаю что с этим черепашьим восстаноовлением делать, занимаюсь раз в 6-7 дней. Масса растет

Шурик вроде тоже раз в неделю по ней растет

именно так, неделя на восстановление это нормальный срок для атлета,имеющего мышечную массу и не пользующегося АС,а у некоторых изначально восстановление может долго проходить,все мы разные..Единственное,чем можно ускорить восстановление-это глютамин,находящийся в казеине или принимать как отдельную добавку..

[shtusha]

madscout сказал:

shtusha сказал:

Меня всегда удивляли люди, которые тренируются по двухдневке через день или каждый день

А которые раз в неделю по ней тренируются? У меня чаще не получается, мышцы по 5 дней болят минимум. Даже не знаю что с этим черепашьим восстаноовлением делать, занимаюсь раз в 6-7 дней. Масса растет

А казеин или творог на ночь пробовал?

[madscout]

shtusha сказал:

А казеин или творог на ночь пробовал?

125гр творога на ночь каждый день

[Doker]

У меня вообще ни роста, ни боли в мышцах или хоть какого ощущения на следующий день того что тренировался.
Если 5-7 дней отдых между тренировками делал, то вообще похудел на 1 кг

[madscout]

Doker сказал:

У меня вообще ни роста, ни боли в мышцах или хоть какого ощущения на следующий день того что тренировался.
Если 5-7 дней отдых между тренировками делал, то вообще похудел на 1 кг

Перетрен
Питание
Сон/отдых

Если с питаловым все норм, попробуй сделать перерывчик недели 2-3 и смени/поправь программу.

[Doker]

А что сменить/поправить в программе?

[madscout]

Бывает что организм привыкает к одним и тем же нагрузкам/упражнениям/программам и их необходимо менять/изменять, чтоб организм опять получил стресс. Что именно? Не подскажу, у Виталия лучше спросить, его программа.

[Шурик]

Doker сказал:

А что сменить/поправить в программе?

да при чем тут программа..поймите вы наконец,что программа играет далеко не главную роль в росте результатов,все дело в питании!в этом и есть проблема всех тех,кто на месте топчется!НУЖНО БОЛЬШЕ ЖРАТЬ!Встали силовые-мало жрешь,чувствуешь себя уставшим-мало жрешь,начал худеть-мало жрешь и тп..Ну а кроме питания нужно каждую тренировку прибавлять рабочие веса или количество повторений в разумных пределах,если не будет прогрессии нагрузок-не будет и результатов!

[Шурик]

madscout сказал:

Бывает что организм привыкает к одним и тем же нагрузкам/упражнениям/программам и их необходимо менять/изменять, чтоб организм опять получил стресс. Что именно? Не подскажу, у Виталия лучше спросить, его программа.

чтобы получить новый стресс нужно не упражнения менять,а рабочие веса прибавлять по двухдневке можно всю жизнь прогрессировать,если давать организму полноценно восстанавливаться!

[ilya7213311]

Шурик сказал:

madscout сказал:

Бывает что организм привыкает к одним и тем же нагрузкам/упражнениям/программам и их необходимо менять/изменять, чтоб организм опять получил стресс. Что именно? Не подскажу, у Виталия лучше спросить, его программа.

чтобы получить новый стресс нужно не упражнения менять,а рабочие веса прибавлять по двухдневке можно всю жизнь прогрессировать,если давать организму полноценно восстанавливаться!

ну вот мне всегда было интересно,невозможно же реально все время прибавлять веса.полюбому невозможно.хоть ты обвостанавливайся)))иначе все были бы Мишами Кокляевыми и даже больше...))) другое дело КАК понять когда твой предел??вот что интересно.

[Шурик]

ilya7213311 сказал:

Шурик сказал:

madscout сказал:

Бывает что организм привыкает к одним и тем же нагрузкам/упражнениям/программам и их необходимо менять/изменять, чтоб организм опять получил стресс. Что именно? Не подскажу, у Виталия лучше спросить, его программа.

чтобы получить новый стресс нужно не упражнения менять,а рабочие веса прибавлять по двухдневке можно всю жизнь прогрессировать,если давать организму полноценно восстанавливаться!

ну вот мне всегда было интересно,невозможно же реально все время прибавлять веса.полюбому невозможно.хоть ты обвостанавливайся)))иначе все были бы Мишами Кокляевыми и даже больше...))) другое дело КАК понять когда твой предел??вот что интересно.

если рабочие веса перестают идти вверх,при том,что питание отличное,нужно немного откатывать их назад,достигать небольшой растренированности и по новой повышать,чтобы получить проценты сверху..это что касается двухдневки..Конечно,с годами этот процесс все медленней и медленней,но тем не менее,если все делать правильно,то прогрессировать можно всю жизнь..Генетического потолка как такового вообще нет..Не бывает неразрешимых ситуаций,бывают сложные решения..А самое простое решение,это съехать на "потолок" и пересесть на стероиды..Главное-это воля и фанатизм,а у большинства пассажиров этих вещей нет,поэтому и добиться весомого результата могут единицы,особенно в натуральном тренинге..

[Максим543]

Можно ли делать сначала жим а потом присед? После приседа устаю и немогу потом выжать свой рабочий вес на 6-8 повторения а делаю на 4-5, или может уменьшить вес на штанге?

[Шурик]

Максим543 сказал:

Можно ли делать сначала жим а потом присед? После приседа устаю и немогу потом выжать свой рабочий вес на 6-8 повторения а делаю на 4-5, или может уменьшить вес на штанге?

ты имеешь ввиду,не можешь сделать 6-8 повторений после прибавки рабочего веса?если да,то ничего страшного..не можешь на 6-8,выжимай 4-5,а на следующей тренировке добавляй повторения..

[Максим543]

да после прибавки, но уже третью тренировку немогу прибавить повторения, 5 до отказа. пробовал делать сначала жим выжал этот вес на 7 раз

[Максим543]

Шурик сказал:

Максим543 сказал:

я вот думаю может делать жим в первую очередь

а во всех остальных упражнениях прибавляешь?Если только жим не идет,то можно и первым в списке его поставить,но не думаю,что это решение проблемы...
пс Виталий будет на форуме,поможет разобраться в ситуации.

да в приседе и в становой вес растет, присед тяжёлое упражнение забирает много сил на жим не остаётся хоть и отдыхаю между упражнениями 4 минуты

[madscout]

Максим543 сказал:

да в приседе и в становой вес растет, присед тяжёлое упражнение забирает много сил на жим не остаётся хоть и отдыхаю между упражнениями 4 минуты

В том то и соль.. присед лучшее упражнение для набора массы. Я бы передвигать его не стал