Сообщений в теме: 689

[Шурик]

smerfus сказал:

Итак уже снизили,до 2 рабочих) зачем снижать если есть рост?или мб только в некоторых снизить?в брусьях например,точно я думаю нет смысла снижать до 1!

везде можно снизить,и в брусьях в том числе.

[ilya7213311]

обьясните пожалуста такой момент:
смотрел много много программ,пока не нашел эту(на которой остановился,занимаюсь,"расту",за что огромное спасибо).Но просто гложет вопрос-почему в подавляющем большенсве программ тренировки строятся типа(пример из головы):
день спины+рук:
-упражнение на спину 1
-упражнение на спину 2
-упражнение на спину 3
-упражнение на руки 1
-упражнение на руки 2
день ног+груди:
-упражнение на ноги 1
-упражненеи на ноги 2
-упражнение на грудак 1
-упражнение на грудак 2
и т.д. суть думаю ясна)
а у нас в программе на ту же спину,грудак,упражнения разнесены на разные дни(одна трена тяга жтанги к поясу и только на другой подтягивания,жим от груди и брусья в разные дни)-чем это обусловленно??
еще раз повторюсь-мне это просто для себя,для понимания.программа меня полностью устраивает
спасибо

[shtusha]

ilya7213311 сказал:

обьясните пожалуста такой момент:
смотрел много много программ,пока не нашел эту(на которой остановился,занимаюсь,"расту",за что огромное спасибо).Но просто гложет вопрос-почему в подавляющем большенсве программ тренировки строятся типа(пример из головы):
день спины+рук:
-упражнение на спину 1
-упражнение на спину 2
-упражнение на спину 3
-упражнение на руки 1
-упражнение на руки 2
день ног+груди:
-упражнение на ноги 1
-упражненеи на ноги 2
-упражнение на грудак 1
-упражнение на грудак 2
и т.д. суть думаю ясна)
а у нас в программе на ту же спину,грудак,упражнения разнесены на разные дни(одна трена тяга жтанги к поясу и только на другой подтягивания,жим от груди и брусья в разные дни)-чем это обусловленно??
еще раз повторюсь-мне это просто для себя,для понимания.программа меня полностью устраивает
спасибо

Почему.....   Это секрет и его разглашение преследуется по закону

А если серьёзно...  Большинство существующих программ, созданы спортсменами высокого уровня, а как известно такие спортсмены употребляют химию. Чем больше упражнений на группу мышц, тем они лучше растут...  Таков их девиз.
Это если кратко....

[Step]

smerfus сказал:

Итак уже снизили,до 2 рабочих) зачем снижать если есть рост?или мб только в некоторых снизить?в брусьях например,точно я думаю нет смысла снижать до 1!

и в брусьях есть смысл.. брусья на грудь получше жима лёжа . если ты снизишь до одного, то рост будет лучше,так как восстанавливаться будешь быстрее.

[smerfus]

Step сказал:

smerfus сказал:

Итак уже снизили,до 2 рабочих) зачем снижать если есть рост?или мб только в некоторых снизить?в брусьях например,точно я думаю нет смысла снижать до 1!

и в брусьях есть смысл.. брусья на грудь получше жима лёжа . если ты снизишь до одного, то рост будет лучше,так как восстанавливаться будешь быстрее.

Мне кажется данный совет актуален для тех кто работает с "серьезными" весами

[Step]

smerfus сказал:

Step сказал:

smerfus сказал:

Итак уже снизили,до 2 рабочих) зачем снижать если есть рост?или мб только в некоторых снизить?в брусьях например,точно я думаю нет смысла снижать до 1!

и в брусьях есть смысл.. брусья на грудь получше жима лёжа . если ты снизишь до одного, то рост будет лучше,так как восстанавливаться будешь быстрее.

Мне кажется данный совет актуален для тех кто работает с "серьезными" весами

ну да,но если ты пашешь по трёхдневке,то ты скоро вспомнишь этот совет

[smerfus]

если бы я по ней тренил,я бы здесь не отписывался) занимаюсь по двухневке,прогресс есть! пока...)

[Step]

Про трёхдневку это я немного не  так выразился,с телефона неудобно писать.имел ввиду если чаще двух раз в неделю тренируешся.В любом случае советую так ,как писал выше..если терзают сомнения,почитай выше что пишут..

[Максим543]

не маловато будет 1 рабочего подхода?

[Step]

Максим543 сказал:

не маловато будет 1 рабочего подхода?

если тебе удобно,делай 3 рабочих,или даже четыре.. я ,как и другие активные участники форума,делаем один рабочий подход..

[Максим543]

Step сказал:

Максим543 сказал:

не маловато будет 1 рабочего подхода?

если тебе удобно,делай 3 рабочих,или даже четыре.. я ,как и другие активные участники форума,делаем один рабочий подход..

ну ты и загнул 4. 2 самый раз

[Step]

Максим543 сказал:

Step сказал:

Максим543 сказал:

не маловато будет 1 рабочего подхода?

если тебе удобно,делай 3 рабочих,или даже четыре.. я ,как и другие активные участники форума,делаем один рабочий подход..

ну ты и загнул 4. 2 самый раз

про 4 это чёрный юмор.. делай два. чем больше у тебя будет рабочий вес,тем сложнее тебе будет выложиться во втором рабочем подходе..

[Semen]

Здравствуйте!
shtusha скажите пожалуйста достаточную ли нагрузку получают предплечья и икроножные мышцы при тренировке по ваше программе.  Просто у меня длинные конечности и короткие мышцы...хочу узнать гармонично ли они будут развивается или добавить изолированные (разгибания в запястьях и подъемы на носки).

[Step]

Semen сказал:

Здравствуйте!
shtusha скажите пожалуйста достаточную ли нагрузку получают предплечья и икроножные мышцы при тренировке по ваше программе.  Просто у меня длинные конечности и короткие мышцы...хочу узнать гармонично ли они будут развивается или добавить изолированные (разгибания в запястьях и подъемы на носки).

Предплечья нагружаются при становой тяге,тяге к поясу.икры получают нагрузку в приседе.Изолирование будет только во вред.Если будешь хорошо питаться и всё правильно делать,будет тебе гармония

[Semen]

Step Спасибо за разъяснение.

[Step]

Semen сказал:

Step Спасибо за разъяснение.

пожалуйста

[zimahc]

Кол-во повторений обязательно 8? Я бы хотел делать по 10-12

[zimahc]

и как я понял к следующей тренировке нужно приступать тогда когда мышцы перестают болеть?

[Step]

zimahc сказал:

и как я понял к следующей тренировке нужно приступать тогда когда мышцы перестают болеть?

да.когда боль прекратится,дай ещё день-два для роста мышц (суперкомпенсация). в зал нужно идти полностью отдохнувшим,полным сил и энергии

[Step]

zimahc сказал:

Кол-во повторений обязательно 8? Я бы хотел делать по 10-12

для массы оптимальное количество повторений 6-8 . если чувствуешь что можешь сделать больше восьми,повышай вес