Сообщений в теме: 689

[Шурик]

Максим543 сказал:

по такой програме можно отрастить нефиговый живот, силовыми упражнениями пресс не накачаеш!
нужно добавить одно упражнение

на массе пресс и не накачаешь..если только под слоем жира или если ты генетически одарен и можешь растить качественную массу..эта программа рассчитана на всех,а не на генетически продвинутых-в принципах ее лежат методики Ментцера..у кого есть желание качать пресс в конце тренировки-ради Бога,только если тренировка не затягивается.

[Aleks]

Занимаясь по этой программе возникло 2 вопроса, один из них не по теме, но тем не менее...Дело в том, что при отжиманиях на брусьях испытываю дискомфорт в области ключицы с правой стороны, не боль, а как какое- то давление, даже без отягащения оно есть, в других упражнениях и вне зала всё норм, вот и думаю - ничего страшного, или лучше отказаться от них, и второй вопрос: если отказываться, то чем их можно заменить, чтобы не снизалась эффективность программы?

[ilya7213311]

у меня братан испытывает теже неудобства...именно там и именно на данном упражнении

[shtusha]

Aleks сказал:

Занимаясь по этой программе возникло 2 вопроса, один из них не по теме, но тем не менее...Дело в том, что при отжиманиях на брусьях испытываю дискомфорт в области ключицы с правой стороны, не боль, а как какое- то давление, даже без отягащения оно есть, в других упражнениях и вне зала всё норм, вот и думаю - ничего страшного, или лучше отказаться от них, и второй вопрос: если отказываться, то чем их можно заменить, чтобы не снизалась эффективность программы?

В какой фазе движения испытываешь дискомфорт?

[Aleks]

shtusha сказал:

Aleks сказал:

Занимаясь по этой программе возникло 2 вопроса, один из них не по теме, но тем не менее...Дело в том, что при отжиманиях на брусьях испытываю дискомфорт в области ключицы с правой стороны, не боль, а как какое- то давление, даже без отягащения оно есть, в других упражнениях и вне зала всё норм, вот и думаю - ничего страшного, или лучше отказаться от них, и второй вопрос: если отказываться, то чем их можно заменить, чтобы не снизалась эффективность программы?

В какой фазе движения испытываешь дискомфорт?

Наибольший дискомфорт возникает во время подьёма, ближе к верхней его точке, также очень сильный дискомфорт (я бы даже сказал боль) сразу после выполнения - как слезу с брусьев, но быстро сразу проходит, буквально длится несколько секунд.

[shtusha]

Цитата

Наибольший дискомфорт возникает во время подьёма, ближе к верхней его точке, также очень сильный дискомфорт (я бы даже сказал боль) сразу после выполнения - как слезу с брусьев, но быстро сразу проходит, буквально длится несколько секунд.

Как разминаешься перед рабочими подходами?

[Шурик]

Aleks сказал:

shtusha сказал:

Aleks сказал:

Занимаясь по этой программе возникло 2 вопроса, один из них не по теме, но тем не менее...Дело в том, что при отжиманиях на брусьях испытываю дискомфорт в области ключицы с правой стороны, не боль, а как какое- то давление, даже без отягащения оно есть, в других упражнениях и вне зала всё норм, вот и думаю - ничего страшного, или лучше отказаться от них, и второй вопрос: если отказываться, то чем их можно заменить, чтобы не снизалась эффективность программы?

В какой фазе движения испытываешь дискомфорт?

Наибольший дискомфорт возникает во время подьёма, ближе к верхней его точке, также очень сильный дискомфорт (я бы даже сказал боль) сразу после выполнения - как слезу с брусьев, но быстро сразу проходит, буквально длится несколько секунд.

завязывай с брусьями.

[Aleks]

А чем их тогда лучше заменить в программе?

[ilya7213311]

Шурик сказал:

Aleks сказал:

shtusha сказал:

Aleks сказал:

Занимаясь по этой программе возникло 2 вопроса, один из них не по теме, но тем не менее...Дело в том, что при отжиманиях на брусьях испытываю дискомфорт в области ключицы с правой стороны, не боль, а как какое- то давление, даже без отягащения оно есть, в других упражнениях и вне зала всё норм, вот и думаю - ничего страшного, или лучше отказаться от них, и второй вопрос: если отказываться, то чем их можно заменить, чтобы не снизалась эффективность программы?

В какой фазе движения испытываешь дискомфорт?

Наибольший дискомфорт возникает во время подьёма, ближе к верхней его точке, также очень сильный дискомфорт (я бы даже сказал боль) сразу после выполнения - как слезу с брусьев, но быстро сразу проходит, буквально длится несколько секунд.

завязывай с брусьями.

а что это?индивидуальные особенности скелета?неподходит?

[Шурик]

ilya7213311 сказал:

а что это?индивидуальные особенности скелета?неподходит?

думаю,это приобретенные нарушения опорно-двигательного аппарата,надо обследоваться,чтобы узнать наверняка.Плохая разминка тоже может негативно влиять,не просто же так Shtusha об этом спросил!

[smerfus]

Было похожее.Прошло само со временем,когда покрепче плечи стали.Главное мне кажется не гнатся за весами в таком случае по первости(или вообще без веса делать) + как вариант глюкозаминчик попить от Ultimate Nutrition.В любом случае,полезно

[Aleks]

shtusha сказал:

Цитата

Наибольший дискомфорт возникает во время подьёма, ближе к верхней его точке, также очень сильный дискомфорт (я бы даже сказал боль) сразу после выполнения - как слезу с брусьев, но быстро сразу проходит, буквально длится несколько секунд.

Как разминаешься перед рабочими подходами?

Первый подход без веса, затем половину от рабочего, потом уже рабочие. Боль присутствует даже на разминке, когда без веса делаю. И появилась она когда ещё без веса делал, либо с небольшим весом в 5-10 кг.

[shtusha]

Цитата

Первый подход без веса, затем половину от рабочего, потом уже рабочие. Боль присутствует даже на разминке, когда без веса делаю. И появилась она когда ещё без веса делал, либо с небольшим весом в 5-10 кг.

Плохо разогреваешься - это точно. Возможно технически выполняешь не правильно.
А так же возможна какая-то врождённая не приспособленность.

[Aleks]

shtusha сказал:

Цитата

Первый подход без веса, затем половину от рабочего, потом уже рабочие. Боль присутствует даже на разминке, когда без веса делаю. И появилась она когда ещё без веса делал, либо с небольшим весом в 5-10 кг.

Плохо разогреваешься - это точно. Возможно технически выполняешь не правильно.
А так же возможна какая-то врождённая не приспособленность.

Возможно в этом моя вина. Но в любом случае думаю необходимо отказаться от брусьев, по крайней мере на время.  Так что тогда с программой сделать, просто делать во второй день 3 упражнения или другим заменить, и если да, то каким?

[shtusha]

Цитата

Возможно в этом моя вина. Но в любом случае думаю необходимо отказаться от брусьев, по крайней мере на время. Так что тогда с программой сделать, просто делать во второй день 3 упражнения или другим заменить, и если да, то каким?

Не нужна замена, оставь всё, как есть....

[Aleks]

Ок, буду работать, всем спасибо за советы.

[ilya7213311]

вчера брат попробовал делать брусья без утяжелений.таже фигня.при последних повторах начинается резкая боль в ключице,которая по окончании упражнения сразу пропадает...
вариант плохой разминки исключен.специально хорошо размялся+брусья не 1вое упражнение на тренировке,т.е был "горячий".
ни при каких др.упражнениях данный дискомфорт не испытывает.при борьбе тоже(неиспытывает).
вот и хз что делать.
врачи врядли чтото обнаружат,т.к. в связи с вышеописанным там воспаления поидее нет.

[Sherman44]

Если упражнение причиняет боль,его нужно исключать,тут и думать нечего.

[Red]

shtusha сказал:

Цитата

если я в пятом подходе делаю на восьмом повторении отказ,сколько повторений нужно делать в четвёртом ?

8 но не до отказа

Виталий, может стоит и про "отказ" дать пояснения? Я уверен что все пытаются сделать отказной подход в каждом упражнении, хорошо еще если только один, а не два. Возможно многие и не доконца представляют, что значить довести подход до отказа, но так или иначе я бы не советовал делать более 2-х подходов до отказа вообще за тренировку, т.е. делать по одному подходу до отказа только в двух упражнениях. Возможно стоит ограничиться только одним за всю тренировку.
Что думаешь?

[shtusha]

Цитата

Виталий, может стоит и про "отказ" дать пояснения? Я уверен что все пытаются сделать отказной подход в каждом упражнении, хорошо еще если только один, а не два. Возможно многие и не доконца представляют, что значить довести подход до отказа, но так или иначе я бы не советовал делать более 2-х подходов до отказа вообще за тренировку, т.е. делать по одному подходу до отказа только в двух упражнениях. Возможно стоит ограничиться только одним за всю тренировку.
Что думаешь?

Подходы до отказа делать не советую вообще, так как расходуются энергетические ресурсы организма, да и восстановление сильно затягивается.