Сообщений в теме: 689

[Шурик]

Step сказал:

Шурик сказал:

Step сказал:

Red распиши веса в подходах на примере 100 кг. а то я 4 и 5 подход делаю с одинаковым весом

так ты все правильно делаешь..у тебя 2 рабочих,оба они выполняются с одинаковым весом.2 подхода по 6-8 повторений.

это понятно. а повторения ?я имел ввиду про них расписать. я делаю так - повышаю вес,делаю на 6 повторений два рабочих,далее довожу оба рабочих до восьми повторений и потом повышаю вес

так и надо

[Step]

Шурик сказал:

Step сказал:

Шурик сказал:

Step сказал:

Red распиши веса в подходах на примере 100 кг. а то я 4 и 5 подход делаю с одинаковым весом

так ты все правильно делаешь..у тебя 2 рабочих,оба они выполняются с одинаковым весом.2 подхода по 6-8 повторений.

это понятно. а повторения ?я имел ввиду про них расписать. я делаю так - повышаю вес,делаю на 6 повторений два рабочих,далее довожу оба рабочих до восьми повторений и потом повышаю вес

так и надо

окЭй

[shtusha]

Aleks сказал:

Red сказал:

Aleks сказал:

А в какое время стараться укладываться на тренировке, т.е. сколько примерно должна длиться тренировка по этой программе. Обычно советуют в час укладываться, но у меня по этой программе получается около 1 ч. 20 мин.

40-45 мин, конечно не с того момента как ты взялся за дверную ручку клуба, а от первого до последнего подхода. Видимо слишком долго отдыхаешь между подходами.

Тогда получается между подходами отдых будет 1-2 мин., но я не представляю как например, в приседаниях может быть этого достаточно, я если выкладываюсь полностью, то минуты 3 только в себя прихожу. Тем не менее буду стараться, уменьшать отдых. Хотя бы чтоб в час уложиться.

Но и нельзя сокращать время отдыха между подходами до абсурда. Если в четырёх упражнениях не укладываешься за 45 минут, то тренировку нужно сокращать.
К примеру убрать одно последнее упражнение комплекса.

[shtusha]

Red сказал:

Step сказал:

Red сказал:

Выкладываться ты должен только в последнем подходе, первые 3 разминочные, 4-ый рабочий/подготовительный, 5-ый рабочий.

Red распиши веса в подходах на примере 100 кг. а то я 4 и 5 подход делаю с одинаковым весом

Дело не в весе, вес должен быть одинаковый - рабочий, суть в количестве повторений, в 4ом подходе их должно быть столько, чтобы мышца осталоась свежей для последнего 5го подхода, например 5-6, т.е. не нужно доводить подход до отказа, а в последнем подходе ты должен выложиться по максимуму. Если ты забьешь мышцу в 4ом подходе, то смысла делать 5ый уже нет.

Может я и не прав, автор то Штуша, посмотрим что он скажет

Всё по делу....

[Step]

shtusha сказал:

Red сказал:

Step сказал:

Red сказал:

Выкладываться ты должен только в последнем подходе, первые 3 разминочные, 4-ый рабочий/подготовительный, 5-ый рабочий.

Red распиши веса в подходах на примере 100 кг. а то я 4 и 5 подход делаю с одинаковым весом

Дело не в весе, вес должен быть одинаковый - рабочий, суть в количестве повторений, в 4ом подходе их должно быть столько, чтобы мышца осталоась свежей для последнего 5го подхода, например 5-6, т.е. не нужно доводить подход до отказа, а в последнем подходе ты должен выложиться по максимуму. Если ты забьешь мышцу в 4ом подходе, то смысла делать 5ый уже нет.

Может я и не прав, автор то Штуша, посмотрим что он скажет

Всё по делу....

если я в пятом подходе делаю на восьмом повторении отказ,сколько повторений нужно делать в четвёртом ?

[shtusha]

Цитата

если я в пятом подходе делаю на восьмом повторении отказ,сколько повторений нужно делать в четвёртом ?

8 но не до отказа

[Step]

shtusha сказал:

Цитата

если я в пятом подходе делаю на восьмом повторении отказ,сколько повторений нужно делать в четвёртом ?

8 но не до отказа

ааа.всё понял.спасибо

[Red]

shtusha сказал:

Цитата

если я в пятом подходе делаю на восьмом повторении отказ,сколько повторений нужно делать в четвёртом ?

8 но не до отказа

А если 4-ый не получается без отказа с 8-ю повторениями или подходишь в плотную к нему, так что потом для 5-го уже и сил то нет, что делать, немного уменьшать рабочий вес или количество повторений в 4ом подходе?

[shtusha]

Цитата

А если 4-ый не получается без отказа с 8-ю повторениями или подходишь в плотную к нему, так что потом для 5-го уже и сил то нет, что делать, немного уменьшать рабочий вес или количество повторений в 4ом подходе?

Вес уменьшать нельзя, на натуралах такой приём не работает.
Количество повторений можно сократить. Сам так и делаю, только у меня всего 4 подхода и 3 из них разминочные. По этому в 3 подходе у меня только 2-3 повторения.

[Step]

shtusha сказал:

Цитата

А если 4-ый не получается без отказа с 8-ю повторениями или подходишь в плотную к нему, так что потом для 5-го уже и сил то нет, что делать, немного уменьшать рабочий вес или количество повторений в 4ом подходе?

Вес уменьшать нельзя, на натуралах такой приём не работает.
Количество повторений можно сократить. Сам так и делаю, только у меня всего 4 подхода и 3 из них разминочные. По этому в 3 подходе у меня только 2-3 повторения.

а почему скажем, мне так же не делать ?

[Шурик]

shtusha сказал:

Цитата

если я в пятом подходе делаю на восьмом повторении отказ,сколько повторений нужно делать в четвёртом ?

8 но не до отказа

странно..я думал 2 раза до отказа..видимо,ошибся..сам я очень давно не практиковал больше одного рабочего..всегда работал только прямой пирамидой с одним отказным подходом..

[Step]

Шурик сказал:

shtusha сказал:

Цитата

если я в пятом подходе делаю на восьмом повторении отказ,сколько повторений нужно делать в четвёртом ?

8 но не до отказа

странно..я думал 2 раза до отказа..видимо,ошибся..сам я очень давно не практиковал больше одного рабочего..всегда работал только прямой пирамидой с одним отказным подходом..

Первый,второй,разминка,третий подготовительный с максимальным весом с малым количеством повторений,4й с этим же максимальным весом только 6-8 повторений до отказа.я праввильно понимаю ?

[Шурик]

Step сказал:

Шурик сказал:

shtusha сказал:

Цитата

если я в пятом подходе делаю на восьмом повторении отказ,сколько повторений нужно делать в четвёртом ?

8 но не до отказа

странно..я думал 2 раза до отказа..видимо,ошибся..сам я очень давно не практиковал больше одного рабочего..всегда работал только прямой пирамидой с одним отказным подходом..

Первый,второй,разминка,третий подготовительный с максимальным весом с малым количеством повторений,4й с этим же максимальным весом только 6-8 повторений до отказа.я праввильно понимаю ?

читай выше,Виталий все написал.

[shtusha]

Цитата

а почему скажем, мне так же не делать ?

По сроку службы не положено....   шутка.
сам так делаю только потому, что:
1. могу полностью выложится в одном подходе.
2. такой приём позволяет сократить время на восстановление.
3. позволяет сократить тренировку.

примерно так

[Step]

Шурик сказал:

Step сказал:

Шурик сказал:

shtusha сказал:

Цитата

если я в пятом подходе делаю на восьмом повторении отказ,сколько повторений нужно делать в четвёртом ?

8 но не до отказа

странно..я думал 2 раза до отказа..видимо,ошибся..сам я очень давно не практиковал больше одного рабочего..всегда работал только прямой пирамидой с одним отказным подходом..

Первый,второй,разминка,третий подготовительный с максимальным весом с малым количеством повторений,4й с этим же максимальным весом только 6-8 повторений до отказа.я праввильно понимаю ?

читай выше,Виталий все написал.

мля,не пойму,какой вес должен быть в третьем подходе если делаешь 4 подхода ?

[shtusha]

Цитата

странно..я думал 2 раза до отказа..видимо,ошибся..сам я очень давно не практиковал больше одного рабочего..всегда работал только прямой пирамидой с одним отказным подходом..

Если делать 2 отказных подхода в каждом упражнении, то очень скоро влетим в застой.

[shtusha]

Цитата

Первый,второй,разминка,третий подготовительный с максимальным весом с малым количеством повторений,4й с этим же максимальным весом только 6-8 повторений до отказа.я праввильно понимаю ?

Правильно.

[Step]

shtusha сказал:

Цитата

Первый,второй,разминка,третий подготовительный с максимальным весом с малым количеством повторений,4й с этим же максимальным весом только 6-8 повторений до отказа.я праввильно понимаю ?

Правильно.

спасибо.буду так тренироваться

[ilya7213311]

ооо...век учись...много полезного,спасибо.а то я 2-3 долбил "до отказа"

[ilya7213311]

shtusha сказал:

Цитата

Первый,второй,разминка,третий подготовительный с максимальным весом с малым количеством повторений,4й с этим же максимальным весом только 6-8 повторений до отказа.я праввильно понимаю ?

Правильно.

поясните "жирное" пожалуста)
тоесть вот на примере меня:
мой рабочий подход щас 4й это 90кг на 6 раз
тоесть я должен делать так:
1подх-размин-45кг*6раз
2подх-размин-45кг*6раз
3подх-подготовит-90кг*3раза
4подх-рабоч-90кг*6раз
я правильно понял с 3им подходом????именно вопрос про 3й подход