Сообщений в теме: 689

[Шурик]

Делай,как Миша Кокляев показывает,не прогадаешь

[Ungoro]

А я опять побурчу... Зачем новичку становая тяга? Спину бы укрепить сначала. ИМХО, становая с весами в 60-80 кг даёт значительно меньший эффект, чем если делать её уже с 100 кг, но чуть позже. Куда торопиться?

[shtusha]

ilya7213311 сказал:

подскажите,снова столкнулся с путаницей в деталях,о которой писал выше:
в видео становой от shtusha

атлет задирает голову высоко и сводит лопатки
а в видео от Шурик

наоборот голова ниже чем вперед и лопатки четко говорят не сводить.
где правда?)
смотрел еще Кокляева видео

он по поводу лопаток тоже вроде не сводить настроен,по поводу головы там не ясно

Каждый атлет с опытом находит свой вариант тяги, который ему удобен, безопасен и позволяет работать с большими весами.
Смотри видео, обобщай информацию, находи общее и применяй на практике.

Про сведение лопаток....  
Лифтёрам оно конечно ни к чему, а вот билдеру, поможет развивать мышцы спины, расположенные между лопаток(лень их перечислять).

[ilya7213311]

нет конкретно я занимаюсь пол года,но только последний месяц по данной программе,до этого по большому счету занимался чепухой и отсебятиной)
становую делаю с 90кг.вес для меня уже не тяжелый,могу накидывать-просто боюсь за правильность исполнения,не хочется потом инвалидить...потому так и интересуюсь нюансами с этих видео.

[Ungoro]

Да делай себе на здоровье )) Ключевое здесь - НА ЗДОРОВЬЕ. )) Как уже писал shtusha, идеальной техникой для каждого будет своя. Есть базовые требования к манере выполнения любого упражнения. А далее подключается биомеханика твоего тела (длина рычагов, сила различных групп мышц, и т.д.) И вот в зависимости от всех этих факторов ты и находишь наилучшее исполнение именно для себя. Кстати, Кокляев об этом и говорит.

[Максим543]

Можно чередовать жим лёжа с жимом на наклонной скамье?

[Ismail]

вопрос shtusha я эктомроф вес 55 где то так рост 1.79 подайдет ли она мне для роста массы и еще можно ли заменить подтягивние на тагу блока к груди просто от подтягивания врост идти не охота и тягу к поясу на Т-гриф просто так спину лушчи чувствую

[shtusha]

Цитата

вопрос shtusha я эктомроф вес 55 где то так рост 1.79 подайдет ли она мне для роста массы

Сормневаешься? :hmmm Считаешь себя каким то особенным эктоморфом?
Большинству подходит.

Цитата

и еще можно ли заменить подтягивние на тагу блока к груди просто от подтягивания врост идти не охота и тягу к поясу на Т-гриф просто так спину лушчи чувствую

Сколько тебе лет? Рост возможен до 20 лет и то не у всех.
От тяги верхнего блока увеличение роста возможен.

[Ismail]

мне 17 но можно или нет протсо мне еще тяга больше нравится

[shtusha]

Ismail сказал:

мне 17 но можно или нет протсо мне еще тяга больше нравится

Если всё делать с умом и нет проблем со здоровьем, то можно.

[Ismail]

сегодня начал 1 день заниматься по вашей программе честно говоря понравилось но нужно привукнуть. Показал вашу прогу тренеру тренер отозвался положительно так что спасибо за прогу. И еще такой вапрос еси я хожу в понедельник то следуящая тренеровка в четверг или пятницу как лучши зарание списибо !!

[ilya7213311]

а насколько принципиально уходить глубоко,до упора на брусьях???это принципиальный момент?или достаточно меньшей амплитуды?

[shtusha]

Ismail сказал:

сегодня начал 1 день заниматься по вашей программе честно говоря понравилось но нужно привукнуть. Показал вашу прогу тренеру тренер отозвался положительно так что спасибо за прогу. И еще такой вапрос еси я хожу в понедельник то следуящая тренеровка в четверг или пятницу как лучши зарание списибо !!

Если используешь небольшие тренировочные веса, то цикл двухдневных тренировок должен начинаться с 3-4 дней отдыха между тренировками. А уж 3 или 4, ты должен решить для себя сам.
Со временем станешь больше и сильнее, и количество дней отдыха, нужно будет увеличить.

[shtusha]

ilya7213311 сказал:

а насколько принципиально уходить глубоко,до упора на брусьях???это принципиальный момент?или достаточно меньшей амплитуды?

Никогда этого не делай и тем более с дополнительным отягощением.

[Шурик]

Ismail сказал:

сегодня начал 1 день заниматься по вашей программе честно говоря понравилось но нужно привукнуть. Показал вашу прогу тренеру тренер отозвался положительно так что спасибо за прогу. И еще такой вапрос еси я хожу в понедельник то следуящая тренеровка в четверг или пятницу как лучши зарание списибо !!

видать тренер неплохой,раз положительно отозвался,другие обычно реагируют "как,всего 2 дня???нужно минимум 3,а то и 4-5!" есть у меня парочка знакомых тренеров таких..не спорю с ними,не вижу смысла..

[ilya7213311]

мм,а какой примерно угол?так как да-вешаю уже 30кг,и планирую увеличивать...

[shtusha]

ilya7213311 сказал:

мм,а какой примерно угол?так как да-вешаю уже 30кг,и планирую увеличивать...

Сложно сказать по поводу угла....  Кто их когда замерял....
Можно сделать так...  выполни без веса одно повторение в полную амплитуда как ты привык, а следующее повторение выполни с укороченной амплитудой, примерно на одну четвёртую в нижней фазе движения. Это и будет правильный и безопасный стиль.

[Шурик]

ilya7213311 сказал:

мм,а какой примерно угол?так как да-вешаю уже 30кг,и планирую увеличивать...

я делаю до угла 90 градусов в локте.

[ilya7213311]

ясно,спасибо.опять же проще сниму видео и скину в дневник свой,для оценки

[womanizer]

Набрал 2-3 кг. Дальше не идет