Обсуждение двухдневной программы на массу от shtusha
#141
Отправлено 10 Апрель 2012 - 10:50
И можно ли,дабы уменьшить травмаопасность в таких упражнениях как присед и становая,уменьшить рабочий вес,но увеличить число повторов?(например делать 3 рабочих с меньшим весом,но по 10-12 повторов).Сильно ли это скажется на результате(росте ММ)
П.С.Если не сложно,не могли бы вы выложить видео с выполнением техники становой,которую считаете правильной,а то пол дня провел на ютубе - кто на что горазд,вплоть даже до противоположных советов по исполнению(а ведь это мое здоровье).
П.С2 Подскажите куда,и в какой раздел на будущее можно выложить ролики с моим "исполнением" упражнений,что бы вы могли оценить правильность техники?
Спасибо большое!
#142
Отправлено 10 Апрель 2012 - 11:12
И можно ли,дабы уменьшить травмоопасность в таких упражнениях как присед и становая,уменьшить рабочий вес,но увеличить число повторов?(например делать 3 рабочих с меньшим весом,но по 10-12 повторов).Сильно ли это скажеться на результате(росте ММ)
П.С.Если не сложно,не могли бы вы выложить видео с выполнением техники становой,которую считаете правильной,а то пол дня провел на ютубе-кто на что горазд,вплоть даже до противоположных советов по исполнению(а ведь это мое здоровье).
П.С2 Подскажите куда,и в какой раздел на будущее можно выложить ролики с моим "исполнением" упражнений,что бы вы могли оценить правильность техники?
Спасибо большое!
лучше всего на массу работать в диапазоне 6-8 повторений.но для приседа и становой можно сделать исключение,чтобы снизить вес и не нарушать технику.имхо
полезное видео
Выкладывать ролики,да и просто вести разговор на разные интересующие темы,лучше всего в разделе "Персональные дневники",заведя в нем свой.
#143
Отправлено 10 Апрель 2012 - 13:12
#144
Отправлено 10 Апрель 2012 - 13:22
Тренировка А.
1.приседания со штангой 5*6-8
2.жим штанги лёжа 5*6-8
3.тяга штанги к поясу в наклоне 70 градусов 5*6-8
4.жим штанги стоя или сидя с груди(на плечи) 5*6-8
*Количество подходов указано с учётом разминочных.
ммм а если по программе 2-3 разминочных-то что тогда за 2 остальных подхода?не рабочие?)
#145
Отправлено 10 Апрель 2012 - 13:25
#146
Отправлено 10 Апрель 2012 - 13:25
#147
Отправлено 10 Апрель 2012 - 13:27
#148
Отправлено 10 Апрель 2012 - 13:36
#149
Отправлено 10 Апрель 2012 - 13:45
просто думал зачем больше-если я допустим сделал 2 разминочных.на 3й подход ставлю вес который более 6 раз не могу прожать.жму его,и через полторы минуты снова готов его прожать теже 6 раз.
не думал что надо больше отдыха давать.спасибо
#150
Отправлено 10 Апрель 2012 - 13:46
#151
Отправлено 10 Апрель 2012 - 13:53
#152
Отправлено 10 Апрель 2012 - 13:56
#153
Отправлено 10 Апрель 2012 - 13:57
Цитата
Цитата
Цитата
Цитата
Цитата
Цитата
#154
Отправлено 10 Апрель 2012 - 14:02
#155
Отправлено 10 Апрель 2012 - 14:02
спасибо за ответы!
#156
Отправлено 10 Апрель 2012 - 14:09
#157
Отправлено 10 Апрель 2012 - 14:11
#158
Отправлено 10 Апрель 2012 - 14:27
А разве при таком отдыхе тренировка не переходит больше в силовой уклон?
#159
Отправлено 10 Апрель 2012 - 14:38
#160
Отправлено 10 Апрель 2012 - 14:42
в видео становой от shtusha
атлет задирает голову высоко и сводит лопатки
а в видео от Шурик
наоборот голова ниже чем вперед и лопатки четко говорят не сводить.
где правда?)
смотрел еще Кокляева видео
он по поводу лопаток тоже вроде не сводить настроен,по поводу головы там не ясно
Эту тему читают: 0
0 пользователей, 0 гостей, 0 анонимных