Сообщений в теме: 866

[shtusha]

Dragulaa сказал:

у нас там есть тренер, он может подсказать...я когдато давным давно раз 5 ходил в атлетический зал, там у нас был тренер, он нам все объяснил как что делать, так что я примерно знаю как что делать...
Почему понедельник, среда четверг? Т.к у нас атлетический зал от колледжа, он абсолютно бесплатный, и есть практически все тренажоры, штанги...вот и хожу пн, ср, чт...
Ещё один вопрос, Я хочу работать именно на массу, расскажите как что делать))и главное программку бы составить)

График тренировок не удачный, я бы сделал выбор в пользу тренировок в понедельник и четверг.

[Dragulaa]

а в среду тогда не стоит ходить?? может чтото можно придумать?))

[shtusha]

Dragulaa сказал:

а в среду тогда не стоит ходить?? может чтото можно придумать?))

В среду на тренировку ходить не стоит.Предлагаю программу, которая состоит из двух частей.Например в понедельник тренировка  А, в четверг тренировка Б. Все тренировочные веса не должны быть большими, пока самое важное техника. Как только упражнения будут выполнятся технично веса на штанге начнут увеличиваться.
Программа:
тренировка А.
1.приседания со штангой 4*8-10
2.жим штанги лёжа 4*8-10
3.тяга штанги в наклоне 70 градусов 4*8-10
4.жим штанги стоя или сидя 4*8-10

тренировка Б.
1.становая тяга 4*8-10
2.отжимания на брусьях 4*..
3.подтягивания 4*8-10
4.жим штанги лёжа узким 10см хватом 4*8-10

[Dragulaa]

а как было бы лучше хоидть, понедельник четверг? или понедельник среда пятница, т.к я бы тогда ходил в пятницу в платный зал

[shtusha]

Dragulaa сказал:

а как было бы лучше хоидть, понедельник четверг? или понедельник среда пятница, т.к я бы тогда ходил в пятницу в платный зал

Начинающему полезнее ходить понедельник, среда и пятница потому что самое главное это техника выполнения упражнений и чем больше практики(конечно в разумных пределах не более 3 тренировки в неделю) тем быстрее начинающий научится правильно выполнять упражнения,но есть и другая сторона-некоторые начинающие не успевают восстанавливаться между тренировками тренируясь 3 раза в неделю и поэтому выбор за тобой. Если ты человек занятой и устаёшь на работе, учёбе или ещё где то вариант 2 тренировки в неделю для тебя лучший.

[Dragulaa]

в том то и дело, Я пол года ходил на стадион, я думаю благодаря этому тело окрепло, теперь я прихожу в зал, и делаю довольно таки много упражнений, но я не устаю, тоесть да, усталось после тренировок есть нормальная, но на следующий день я полностью восстанавливаюсь. А для того чтобы мышечную массу нарастить, для этого надо жать больше вес, но не больше 9 раз, правильно???

[shtusha]

Dragulaa сказал:

в том то и дело, Я пол года ходил на стадион, я думаю благодаря этому тело окрепло, теперь я прихожу в зал, и делаю довольно таки много упражнений, но я не устаю, тоесть да, усталось после тренировок есть нормальная, но на следующий день я полностью восстанавливаюсь. А для того чтобы мышечную массу нарастить, для этого надо жать больше вес, но не больше 9 раз, правильно???

На счёт повторений то тут каждый решает для себя сам сколько их выполнять. Кому то идёт 12, кому 8, кому 5.
Пока ты начинающий и не научился слушать своё тело то выполняй 8-10 повторений, со временем когда веса подрастут делай 6-8 повторений.К примеру я делаю 5 и мне так нравится, и сила идёт и масса.

[Dragulaa]

а вообще нужна ли программа мне, тоесть начинающему??? может стоит сначала на все тренажоры подряд подходить, штангу жать...тоесть пока что технику нарабатывать...?

[shtusha]

Dragulaa сказал:

а вообще нужна ли программа мне, тоесть начинающему??? может стоит сначала на все тренажоры подряд подходить, штангу жать...тоесть пока что технику нарабатывать...?

Техника наше всё!

[Dragulaa]

тоесть лучше сначала поработать на технику, а не на обпределенные группы мышц, тоесть пока что лучше без программы...
А какое время так тренироваться, всмысле без программы...?

[shtusha]

Dragulaa сказал:

тоесть лучше сначала поработать на технику, а не на обпределенные группы мышц, тоесть пока что лучше без программы...
А какое время так тренироваться, всмысле без программы...?

Тренироваться можно как угодно, хоть без программы, хоть с программой, всё равно нужны минимальные веса.

[Dragulaa]

ну а можешь тогда написать пжл самую оптимальную программу для меня, на 3 дня( пн, ср, пт), буду ходить 3 раза в неделю...
и ещё вопрос, стоит ли делать бабочку, и разводить руки с гантелями, лежа...??? это чтобы грудь накачать..?

[shtusha]

Dragulaa сказал:

ну а можешь тогда написать пжл самую оптимальную программу для меня, на 3 дня( пн, ср, пт), буду ходить 3 раза в неделю...
и ещё вопрос, стоит ли делать бабочку, и разводить руки с гантелями, лежа...??? это чтобы грудь накачать..?

Никогда не делай эти упражнения так как к массе они не имеют никакого отношения.
Понедельник

1.Становая тяга 4*8
2.Жим штанги лёжа узким хватом 3*8
3.Подтягивания 4*max
4.Пресс (Подъём коленей к груди в висе)

Среда

1.Жим лёжа на горизонтальной скамье 4*8
2.Тяга штанги к подбородку 4*8
3.Жим штанги стоя 4*8
4.Пресс

Пятница

1. Присед со штангой 3*10
2. Тяга штанги к поясу в наклоне 4*8
3. Отжимания на брусьях 4*8
4. Пресс

[Dragulaa]

Последний вопрос...можно ли в тот график который ты мне сделал добавить четверг, но в четверг работать искалючительно с ногами+пресс+брусья+подтягивания...???

[shtusha]

Dragulaa сказал:

Последний вопрос...можно ли в тот график который ты мне сделал добавить четверг, но в четверг работать искалючительно с ногами+пресс+брусья+подтягивания...???

Не должно быть никакой дополнительной нагрузки!!!

[Dragulaa]

а в какое время года лучше всего тренироваться? ну в смысле самые производитьельные тренировки будут??

[shtusha]

Dragulaa сказал:

а в какое время года лучше всего тренироваться? ну в смысле самые производитьельные тренировки будут??

Для большинства подходят тренировки в интервале с 13-15 часов, так как считается, что именно в это время организм на пике энергетических сил.
Но есть уникумы которые прекрасно себя чувствуют ранним утром или поздним вечером.
Так что время выбирайте сами, но имейте в виду, что например после тренировки должно быть не меньше двух приёмов пищи и если это будет вечерняя тренировка, то большая вероятность набрать много жира, так как наедаться будете перед сном.

[PharaonI]

Добрый день! Если, не затруднит можно и мне программу составить
Мне 25 лет вес 86 рост 178
тренировки: 3 раз в неделю
уровень подготовки: новичок
цель тренировки:объем

Такой вопрос:через какой промежуток времени стоит начинать прием спортивных пищивых добавок?
И с чего стоит начать: Креатин, Аминокислоты, Протеин ....?

[Андрюха]

здравствуйте. Мне бы тоже хотелось бы узнать подходящую программу
17 лет. 178см. 70кг.
Телосложение скорее эктоморф.
Тренеровка для ног не нужна. Годы занятия бегом сделали своё.
Добавки и прочую хрень не употребляю.

[shtusha]

PharaonI сказал:

Добрый день! Если, не затруднит можно и мне программу составить
Мне 25 лет вес 86 рост 178
тренировки: 3 раз в неделю
уровень подготовки: новичок
цель тренировки:объем

Такой вопрос:через какой промежуток времени стоит начинать прием спортивных пищивых добавок?
И с чего стоит начать: Креатин, Аминокислоты, Протеин ....?

Почитай эту тему и выбери себе программу. Просто писать одно и тоже надоело. А на другом бы форуме за лень читать уже получил бы первое предупреждение.
Первый год тренировок добавки не нужны.