Сообщений в теме: 1200

[shtusha]

Drake (08 Июль 2013 - 07:00) писал:

Виталий, имеете ввиду - доходить до 10 повторений, а уже потом набрасывать, чтобы опуститься к 8-ке?

Да

[Drake]

Будем пытать удачу,спасибо.

[SharK]

Drake (07 Июль 2013 - 19:13) писал:

У меня ещё такая дилема в зале, нет блинов с шгом 1,25. Самый минимум, который могу прибавить - это 5 кг(2.5+2.5).

Слишком много. У тебя есть замки для штанги? Я обычно замками навешиваю вес т.к у самого самые легкие блины это 1.25

[Drake]

Нашлись замки весом в 1,3(один), у меня минимальный блин это 2,5, в сумме будет на штанге 5.

[ASPiRe Gray]

Отзанимался по программе ровно 3 мес.
Подскажите, сколько делать перерыв, прежде чем опять начинать тренироваться? Неделю или две?

[shtusha]

ASPiRe Gray (09 Июль 2013 - 17:11) писал:

Отзанимался по программе ровно 3 мес.
Подскажите, сколько делать перерыв, прежде чем опять начинать тренироваться? Неделю или две?

Для каждого свой срок. Как только мышцы запросят нагрузку, а это думаю случиться спустя 7-10 дней, то можно сразу приступать. Не забывай о снижении рабочих весов.

[hosts]

Третий день, пятница. Упражнение:  жим штанги стоя. Посмотрев видео в первом посту, решил, что буду делать сидя за голову. Сам я занимаюсь второй месяц по вашей программе, но, после просмотра видео (ниже) у меня отпало желание вообще делать жим стоя/сидя. Что посоветуете?

[SharK]

Делай простой жим сидя или стоя. Рано ставить акценты на переднюю, заднюю...

[whitemuscle]

Жим стоя с груди делай ,зачем изза головы жать

[shtusha]

hosts сказал:

Третий день, пятница. Упражнение: жим штанги стоя. Посмотрев видео в первом посту, решил, что буду делать сидя за голову. Сам я занимаюсь второй месяц по вашей программе, но, после просмотра видео (ниже) у меня отпало желание вообще делать жим стоя/сидя. Что посоветуете?

Любое упражнение изначально травмоопасно.
Например я делал жим из за головы и никаких травм не было. Начал жать штангу с груди сидя и появились травмы. Травмировался даже не с рабочим весом, а с разминочным.
Упражнение складывается из мелочей. И если хотя бы раз расслабишься, то риск травмы возрастает мгновенно.

Жим штанги из за головы подходит не каждому. Зависит это от гибкости плечевого сустава. Во время жима из за головы плечевой сустав выворачивает, а это не хорошо.
Делай жимы с груди.

[ASPiRe Gray]

Добрый день, shtusha. Многие советуют чередовать нагрузки через неделю: 1-ю неделю делать, как обычно, в рабочих подходах максимальные веса, 2-ю неделю 70% от рабочих весов потом опять неделю максимальные и т.д.
Что Вы думаете по этому поводу?
Спасибо
(PS Если уже писали об этом, а я пропустил - извините)

[SharK]

Так делают 2 тренировки в неделю, когда одна на технику. Но чередовать недени это замного отдыха.

[Шурик]

лично я не против периодизации,способов ее много,например из трех тренировок в неделю-одна тяжелая,другая средняя,третья легкая или же по неделям-неделя тяжелая,средняя и легкая..так прогресс должен идти намного дольше..но сам,когда натуралил,никогда не прибегал к такому частому чередованию,работал только в тяжелом режиме,пока не случался застой,потом откатывал рабочие веса назад и начислял по новой,доходя до веса,на котором и случился застой,плюс получал проценты сверху,то есть пробивал плато и увеличивал рабочие веса..Shtusha пропагандирует такой метод периодизации,насколько я помню,потому что именно по его советам в свое время я так и тренировался,что принесло хорошую силовую базу для дальнейших занятий бодибилдингом уже на более серьезном уровне.

[Похожий]

Все вроде ничего, но как доходит дело до подтягивания... Не умею я подтягиваться, подскажите чем его можно заменить? Или подтягиваться 5 подходов по 2-3 раза или в гравитроне с противовесом небольшим????

[shtusha]

Похожий (30 Сентябрь 2013 - 14:02) писал:

Все вроде ничего, но как доходит дело до подтягивания... Не умею я подтягиваться, подскажите чем его можно заменить? Или подтягиваться 5 подходов по 2-3 раза или в гравитроне с противовесом небольшим????

Если не умеете подтягиваться, гравитон то, что нужно.

[e621]

здраствуйте,качаюсь по вашей проге всё норм..только вот ноги стали мощные ,а дельты с грудаком стали отставать...подскажите как расставить приоритеты

[shtusha]

e621 (10 Октябрь 2013 - 20:28) писал:

здраствуйте,качаюсь по вашей проге всё норм..только вот ноги стали мощные ,а дельты с грудаком стали отставать...подскажите как расставить приоритеты

Здравствуйте.
Ноги стали мощные, а грудак и дельты стали отставать.....  Всё верно, ноги стали больше и по этой причине грудные и дельты смотрятся меньше, это визуальный эффект. Однако если замеры показывают уменьшение объёмов, то вариантов несколько.....
1. Не растут силовые показатели в упражнениях на грудные и плечи.
2. Недостаточная калорийность питания. Ноги большая и сильная мышечная группа на восстановление которой нужно не мало белка. А если белка не хватает? Естественно что ноги станут забирать недостающий белок у других слабых по её мнению мышц. Таким образом у нас по организму кочуют до 500грамм белка.
3. Возможно данная программа должна быть заменена на двухдневную. Сложно судить, так как о ваших силовых можно только догадываться.

К примеру мне никогда не удавалось полноценно увеличивать одновременно все мышечные группы и думаю мало кто на такое способен. И дело даже не в умении....
Можно пользоваться такой форой ног.....
Например продолжать над ними работать до остановки результата и в последствии уделять им чуть меньше внимания тем, что не станете увеличивать рабочие веса, тем самым повысятся восстановительные ресурсы организма и вы дадите шанс на рост остальным мышечным группам. Подобный фокус получается всегда  

Расставление приоритетов....  Обычно это делается тем, что упражнения в программе тренировок на отстающие мышечные группы ставятся первыми.

[e621]

shtusha (11 Октябрь 2013 - 05:58) писал:

e621 (10 Октябрь 2013 - 20:28) писал:

здраствуйте,качаюсь по вашей проге всё норм..только вот ноги стали мощные ,а дельты с грудаком стали отставать...подскажите как расставить приоритеты

Здравствуйте.
Ноги стали мощные, а грудак и дельты стали отставать.....  Всё верно, ноги стали больше и по этой причине грудные и дельты смотрятся меньше, это визуальный эффект. Однако если замеры показывают уменьшение объёмов, то вариантов несколько.....
1. Не растут силовые показатели в упражнениях на грудные и плечи.
2. Недостаточная калорийность питания. Ноги большая и сильная мышечная группа на восстановление которой нужно не мало белка. А если белка не хватает? Естественно что ноги станут забирать недостающий белок у других слабых по её мнению мышц. Таким образом у нас по организму кочуют до 500грамм белка.
3. Возможно данная программа должна быть заменена на двухдневную. Сложно судить, так как о ваших силовых можно только догадываться.

К примеру мне никогда не удавалось полноценно увеличивать одновременно все мышечные группы и думаю мало кто на такое способен. И дело даже не в умении....
Можно пользоваться такой форой ног.....
Например продолжать над ними работать до остановки результата и в последствии уделять им чуть меньше внимания тем, что не станете увеличивать рабочие веса, тем самым повысятся восстановительные ресурсы организма и вы дадите шанс на рост остальным мышечным группам. Подобный фокус получается всегда  

Расставление приоритетов....  Обычно это делается тем, что упражнения в программе тренировок на отстающие мышечные группы ставятся первыми.

спс за развёрнутый ответ ...может ноги исключить из переодизации?

[shtusha]

e621 сказал:

спс за развёрнутый ответ ...может ноги исключить из переодизации?

Пожалуйста.
Ноги исключать не советую, так как тоннаж тренировки уменьшать нельзя. Например как только я убираю приседания или становую тягу результаты обрушаются.

[e621]

shtusha (11 Октябрь 2013 - 17:16) писал:

e621 сказал:

спс за развёрнутый ответ ...может ноги исключить из переодизации?

Пожалуйста.
Ноги исключать не советую, так как тоннаж тренировки уменьшать нельзя. Например как только я убираю приседания или становую тягу результаты обрушаются.

склоняюсь больше к визуальному эффекту