Сообщений в теме: 1200

[shtusha]

Похожий (22 Ноябрь 2013 - 14:30) писал:

Подскажите можно ли заменить армейский жим и тягу к подбородку на жим арнольда и разводку в стороны? (лично я так лучше плечи чувствую)

Если хочешь чувствовать плечи, то замени, а если хочешь нарастить побольше мяса, то не меняй.

Ilen сказал:

Здравствуйте, а что лучше для бицепса "Сгибания рук со штангой" или "молоток"?

Здравствуй.
Сгибания рук со штангой лучше.

Ilen сказал:

и можно ли чередовать тягу верхнего блока и тягу Т-грифа (например по месяцам) !

Тягу верхнего блока лучше чередовать с подтягиваниями. Тяга Т-грифа развивает толщину спины, а верхние тяги и подтягивания развивают спину в ширь.

Ilen сказал:

сколько нужно разминочных подходов на брусьях?можно 1 разминочный на 10-12 повторений с собственным весом и 2 рабочих ?

Не меньше двух разминочных подходов.

Ilen сказал:

спасибо за ответы)))

Пожалуйста.

[HD2005]

Добрый день! Подойдет ли эта программа для эндоморфа? И еще вопрос: стоит ли добавлять кардионагрузки после тренировки (30-40мин) - бег, быструю ходьбу или элипсоид? Цель - набор мышечной массы.

[shtusha]

HD2005 сказал:

Добрый день!

Здраствуйте.

HD2005 сказал:

Подойдет ли эта программа для эндоморфа?

Конечно подойдёт. При наборе мышечной массы все типы равны, а у вас ещё и преимущество, будете быстрее набирать мясо.

HD2005 сказал:

И еще вопрос: стоит ли добавлять кардионагрузки после тренировки (30-40мин) - бег, быструю ходьбу или элипсоид? Цель - набор мышечной массы.

А вот это не простой вопрос...
Хотя, можно просто привести в порядок питание и если проблем со здоровьем нет, то кардио можно использовать только в качестве разминки и заминки в течении 5-10минут.
Сложно советовать не видя фото и не зная человека лично, но если имеется большой лишний вес, то конечно кардио необходимо(питание само собой тоже).

[Ilen]

Здравствуйте!что если каждую тренировку я могу повышать вес только на 5кг (2,5 и 2,5) ?меньше просто нет блинов.Что делать?количество повторов уменьшать и пост
епенно доводить до 8? Спасибо

[shtusha]

Ilen (08 Декабрь 2013 - 22:14) писал:

Здравствуйте!что если каждую тренировку я могу повышать вес только на 5кг (2,5 и 2,5) ?меньше просто нет блинов.Что делать?количество повторов уменьшать и пост
епенно доводить до 8? Спасибо

Здравствуйте.
Если в программе рабочее количество повторений 8, то постарайтесь довести их до 12 и только потом повышать вес, чтобы снова начать с 8.

[Ilen]

Понял,спасибо!занимаюсь по вашей программе с 8 повторениями)

[Ilen]

и можно еще уточнить!На первой тренировки я делаю 2 рабочих подхода с  8 повторениями,на следующей 2 подхода с 9 повторениями и т.д до 12 повторений,и только тогда добовлять 5 кг?Вне зависимости смогу ли я сделать на второй тренировки например 10 повторений!Делать всё поэтапно,так?И не повлияет ли большое количество повторений на набор массы,так как для меня 8 повторений само оптимально!Объясните пожалуйста подробнее!спасибо

[shtusha]

Ilen сказал:

и можно еще уточнить!

Можно

Ilen сказал:

На первой тренировки я делаю 2 рабочих подхода с 8 повторениями,на следующей 2 подхода с 9 повторениями и т.д до 12 повторений,и только тогда добовлять 5 кг?

Верно.

Ilen сказал:

Вне зависимости смогу ли я сделать на второй тренировки например 10 повторений!

А вот здесь могут быть проблемы. например на этой тренировке ты смог сделать 10 повторений. а на следующей даже 10 не сможешь сделать.

Ilen сказал:

Делать всё поэтапно,так?

Правильно.

Ilen сказал:

И не повлияет ли большое количество повторений на набор массы,так как для меня 8 повторений само оптимально!Объясните пожалуйста подробнее!

Сам не люблю большое количество повторений....
Ну хорошо, давай сделаем так.
Пускай количество повторений в упражнениях будет 6, увеличивай до 10 и только тогда добавляй вес.
Ох и хлопотно это всё...
Может взять и купить маленькие диски?

[Ilen]

И правда хлопотно !Ну пока повышать повторения до 10 буду,главное что бы на набор массы не влияло! Спасибо за ваши ответы,если что к вам обращюсь

[HD2005]

Спасибо за ответы. Есть еще пара вопросов:
1. Начал тренироваться по вашей программе, после тренировки почему то мышцы рук не болят (до этого после выполнения 2-3 упражнений на группу мыщц за тренировку к вечеру следующего дня всегда ощущались последствия такой тренировки). Не значит ли, что я делаю что-то неверно?
2. Допускается ли использование лямок в становой тяге (рабочий вес 140кг*8)? или нужно брать меньший вес, но не прибегать к их помощи.

[shtusha]

HD2005 сказал:

Спасибо за ответы.

Пожалуйста.

HD2005 сказал:

Начал тренироваться по вашей программе, после тренировки почему то мышцы рук не болят (до этого после выполнения 2-3 упражнений на группу мыщц за тренировку к вечеру следующего дня всегда ощущались последствия такой тренировки). Не значит ли, что я делаю что-то неверно?

Мышечная боль не показатель чего либо. Нужно немного подождать. вот увеличатся рабочие веса и тогда боли возобновятся.

HD2005 сказал:

Допускается ли использование лямок в становой тяге (рабочий вес 140кг*8)? или нужно брать меньший вес, но не прибегать к их помощи.

Не нужно уменьшать вес ради хвата. Хват можно тренировать отдельно....  Например висеть на турнике пока не свалитесь.
Но если по жизни не важна сила хвата то можно его не тренировать специально, а всегда пользоваться лямками.

[HD2005]

подскажите, пожалуйста, еще насчет весов на разминку. Если брать в процентах от рабочего веса (вес на последних двух подходах), то какие цифры будут оптимальными?

[shtusha]

HD2005 (12 Декабрь 2013 - 18:30) писал:

подскажите, пожалуйста, еще насчет весов на разминку. Если брать в процентах от рабочего веса (вес на последних двух подходах), то какие цифры будут оптимальными?

Разминка бывает в двух вариантах.
Первый - выполнять 2 разминочных подходов.
Второй - делать 3 разминочных подхода.

Первый вариант:
1 - подход 50% от рабочего.
2 - подход 85% от рабочего.

Второй вариант:
1- подход 50%
2-подход 70%
3-подход 85%

[HD2005]

спасибо! буду пробовать, какой вариант для меня удачнее.

[Ilen]

Здравствуйте,а если следовать по первому варианту разминочных подходов ,то в первом подходе 8-12 повторений ,а во втором 2-3,верно?И скажите есть ли нюансы по набору массы для высоких?как набрать массу рук и плеч?занимаюсь по вашей программе.спасибо

[shtusha]

HD2005 (12 Декабрь 2013 - 18:55) писал:

спасибо! буду пробовать, какой вариант для меня удачнее.

Это можно определить только опытным путём.

[shtusha]

Ilen сказал:

Здравствуйте

Здравствуйте.

Ilen сказал:

а если следовать по первому варианту разминочных подходов ,то в первом подходе 8-12 повторений ,а во втором 2-3,верно?

Верно.

Ilen сказал:

И скажите есть ли нюансы по набору массы для высоких?как набрать массу рук и плеч?

Для высоких....  Калорий нужно больше, чем другим.

Зайду из далека...  Вы когда нибудь видели дистрофика с огромными руками? Узкоплечего с большими руками? С большими грудными мышцами, маленькой спиной, без плеч, но с руками? Думаю нет.
Плечи и руки не большие мышечные группы и целиком зависят от:
Первое это размер спины. Затем увеличиваются мышцы груди и только после этого в рост включаются плечи....  А вот руки (если конечно не генетический уникум) начинают расти в последнюю очередь.
Невозможно увеличить руки при слабых силовых показателях.

[HD2005]

а если по второму варианту разминки, то какое кол-во повторений делать в каждом подходе?

[shtusha]

HD2005 (12 Декабрь 2013 - 19:28) писал:

а если по второму варианту разминки, то какое кол-во повторений делать в каждом подходе?

Сам делаю на 2-3 повторения на разминочных подходах больше, чем в рабочих.

[HD2005]

Т.е. получается:


Первый вариант:
1 - подход 50% от рабочего * (8-12 повт.)
2 - подход 85% от рабочего. * (2-3 повт.)

Второй вариант:
1- подход 50% * (10-11 повт.)
2-подход 70% * (10-11 повт.)
3-подход 85% * (10-11 повт.)
Так?