Сообщений в теме: 1200

[shtusha]

e621 сказал:

а можно тада подтягивание делать перед становой ,после неё у меня запястья в отрыве

Нет. нельзя. Это принципиально.

e621 сказал:

а насчёт Борисова может он пистит

e621 сказал:

аватар это прикол

Ясно....

[SharK]

Становая это основа, поэтому нельзя к ней уставшим подходить.

[e621]

здрасте ,скажите есть смысл щас качаться на массу или лучше подождать до сезона ?

[SharK]

Всегда есть смысл! А когда сезон массы?

[e621]

осень зима весна, щас чё то плохо растёт

[Drake]

shtusha, подскажите пожалуйста, что делать, если стопор в жиме лёжа по этой программе ? Сбрасывать веса в жиме или и в жиме и брусьях ? Или жим чем-то заменить на врема(угол изменить к примеру) или опуститься ниже диапазона в 8 повторений, что посоветуете ? Буду благодарен.

[shtusha]

Drake сказал:

shtusha, подскажите пожалуйста, что делать, если стопор в жиме лёжа по этой программе ? Сбрасывать веса в жиме или и в жиме и брусьях ? Или жим чем-то заменить на врема(угол изменить к примеру) или опуститься ниже диапазона в 8 повторений, что посоветуете ? Буду благодарен.

Вариантов много.
1. Можно поработать с кем нибудь в паре над жимом в соревновательной манере.
2. Можно поработать с опытным страхующим.
3. Можно перейти на жим на наклонной скамье.
4. Можно пожать гантели лёжа.

И это далеко не все варианты...

Естественно тренировочные веса нужно уменьшить.
Нагрузку циклируешь? Сколько по времени длиться цикл? После окончания цикла отдыхаешь, откатываешь тренировочные веса на более лёгкие?

[whitemuscle]

Drake (07 Июль 2013 - 15:29) писал:

shtusha, подскажите пожалуйста, что делать, если стопор в жиме лёжа по этой программе ? Сбрасывать веса в жиме или и в жиме и брусьях ? Или жим чем-то заменить на врема(угол изменить к примеру) или опуститься ниже диапазона в 8 повторений, что посоветуете ? Буду благодарен.

а как у тебя стопор проявляется? Я вот ,например, не мог во втором подходе кол-во повторений увеличить. Просто накинул новый вес , и прогресс пошёл дальше)

[Drake]

Я недавно только начал, немного откатил и опять вошел в тот же ступор, на котором остановился по прошлой программе. Вес смешен(55 кг).

whitemuscle (07 Июль 2013 - 18:15) писал:

Drake (07 Июль 2013 - 15:29) писал:

shtusha, подскажите пожалуйста, что делать, если стопор в жиме лёжа по этой программе ? Сбрасывать веса в жиме или и в жиме и брусьях ? Или жим чем-то заменить на врема(угол изменить к примеру) или опуститься ниже диапазона в 8 повторений, что посоветуете ? Буду благодарен.

а как у тебя стопор проявляется? Я вот ,например, не мог во втором подходе кол-во повторений увеличить. Просто накинул новый вес , и прогресс пошёл дальше)

Именно во втором и не могу увеличить. Просто добавить еще 5 кг(2.5+2.5) и жать дальше ? Просто блинов по 1,25 нет.

[whitemuscle]

Drake (07 Июль 2013 - 18:16) писал:

Я недавно только начал, немного откатил и опять вошел в тот же ступор, на котором остановился по прошлой программе. Вес смешен(55 кг).

whitemuscle (07 Июль 2013 - 18:15) писал:

Drake (07 Июль 2013 - 15:29) писал:

shtusha, подскажите пожалуйста, что делать, если стопор в жиме лёжа по этой программе ? Сбрасывать веса в жиме или и в жиме и брусьях ? Или жим чем-то заменить на врема(угол изменить к примеру) или опуститься ниже диапазона в 8 повторений, что посоветуете ? Буду благодарен.

а как у тебя стопор проявляется? Я вот ,например, не мог во втором подходе кол-во повторений увеличить. Просто накинул новый вес , и прогресс пошёл дальше)

Именно во втором и не могу увеличить.

Я просто добавил вес .
первую неделю делал
1)5
2)5
вторая неделя
1)7
2)7

На этой неделе опять буду увеличивать вес
1)4
2)4
а потом уже и повторения

в моём случае сработало

Главное до отказа не работать

[Drake]

А в брусьях также остался в дипазоне 8 повторений, а съехал лишь в жиме ? и как на счёт отдыха ? Также 1-3 минуты в жиме или отдых увеличивать надо ?

[Drake]

shtusha (07 Июль 2013 - 18:11) писал:

Drake сказал:

shtusha, подскажите пожалуйста, что делать, если стопор в жиме лёжа по этой программе ? Сбрасывать веса в жиме или и в жиме и брусьях ? Или жим чем-то заменить на врема(угол изменить к примеру) или опуститься ниже диапазона в 8 повторений, что посоветуете ? Буду благодарен.

Вариантов много.
1. Можно поработать с кем нибудь в паре над жимом в соревновательной манере.
2. Можно поработать с опытным страхующим.
3. Можно перейти на жим на наклонной скамье.
4. Можно пожать гантели лёжа.

И это далеко не все варианты...

Естественно тренировочные веса нужно уменьшить.
Нагрузку циклируешь? Сколько по времени длиться цикл? После окончания цикла отдыхаешь, откатываешь тренировочные веса на более лёгкие?

А что значит в соревновательной манере и опытным страхующим ?

[whitemuscle]

Drake (07 Июль 2013 - 18:26) писал:

А в брусьях также остался в дипазоне 8 повторений, а съехал лишь в жиме ? и как на счёт отдыха ? Также 1-3 минуты в жиме или отдых увеличивать надо ?

так в брусьях вес тоже надо увеличивать

Drake (07 Июль 2013 - 18:26) писал:

А в брусьях также остался в дипазоне 8 повторений, а съехал лишь в жиме ? и как на счёт отдыха ? Также 1-3 минуты в жиме или отдых увеличивать надо ?

Вот ты жал на той неделе в среду
55кг
1)8
2)7

На этой неделе делай так
57.5 кг
1)4
2)4

на след неделе
57.5кг
1)6
2)4

через неделю
57.5 кг
1)6
2)6
и т.д.  такой принцип во всех упражнениях, если что не правильно написал, то  Виталий исправит меня

[shtusha]

Drake сказал:

А что значит в соревновательной манере

Жать попеременно. Твой партнёр по тренировке пожмёт больше и ты будешь мотивирован жать больше.

Drake сказал:

опытным страхующим

Опытный страхующий не только физически но и морально заставит работать по максимому.

[Drake]

У меня ещё такая дилема в зале, нет блинов с шгом 1,25. Самый минимум, который могу прибавить - это 5 кг(2.5+2.5).
Вопрос также к Виталию, в какой процентовке в будущем делать откат, если взять к примеру 55 кг, то начинать с 45 ? И в моём случае как бы не хотел, но минимум по 5 кг могу набросить на штангу.

[shtusha]

Drake (07 Июль 2013 - 19:13) писал:

У меня ещё такая дилема в зале, нет блинов с шгом 1,25. Самый минимум, который могу прибавить - это 5 кг(2.5+2.5).
Вопрос также к Виталию, в какой процентовке в будущем делать откат, если взять к примеру 55 кг, то начинать с 45 ? И в моём случае как бы не хотел, но минимум по 5 кг могу набросить на штангу.

Откат делается минимум на 15% от максимального рабочего веса, но...   Если на цикле использовал креатин и потом с него соскочил, то откатывать придётся больше. У меня получается до 25%.

Пример...  У меня в зале не было цепи с карабинами для пояса. Мне понадобилось, взял и купил, в зале пользуются все.
Диски так же можно купить или заказать у токоря.

[whitemuscle]

Drake (07 Июль 2013 - 19:13) писал:

но минимум по 5 кг могу набросить на штангу.

А если попробовать,начинать с двух повторений? Я думаю если 55 на 8 жал, то и 60 на 3-4 раза сможешь

[Drake]

Попробую, спасибо, whitemuscle и shtusha.

[shtusha]

whitemuscle сказал:

А если попробовать,начинать с двух повторений?

Довольно травмоопасно.
Если организм выносливый, то воспользуйся поддержкой опытного страхующего и продолжай работать над увеличением количества повторений. Как только количество станет больше запланированного на 2 повторения, сразу увеличивай вес.

[Drake]

Виталий, имеете ввиду - доходить до 10 повторений, а уже потом набрасывать, чтобы опуститься к 8-ке?