Сообщений в теме: 1200

[SharK]

e621 (12 Октябрь 2013 - 14:31) писал:

shtusha (11 Октябрь 2013 - 17:16) писал:

e621 сказал:

спс за развёрнутый ответ ...может ноги исключить из переодизации?

Пожалуйста.
Ноги исключать не советую, так как тоннаж тренировки уменьшать нельзя. Например как только я убираю приседания или становую тягу результаты обрушаются.

склоняюсь больше к визуальному эффекту

На мощных ногах будешь куда эфектней выглядить. Поверь

[Ilen]

Здравствуйте ,а в этой программе не сильно грузиться трицепс?в пн жим узким хватом,в ср жим лежа и брусья(тоже трицепс получает нагрузку), и в армейском жиме в пт !тоже самое хотел спросить и про плечи, в среду плечи тоже задействованы хорошо(не знаю,но лично у меня передние дельты в жимах и на брусьях активно работают) !да и в подтягиваниях плечи нагрузку получают! перетренированности не будет? ответьте )

[shtusha]

Ilen сказал:

Здравствуйте ,а в этой программе не сильно грузиться трицепс?в пн жим узким хватом,в ср жим лежа и брусья(тоже трицепс получает нагрузку), и в армейском жиме в пт !

Да, нагрузка есть, но она пропорционально дозированная.

Ilen сказал:

тоже самое хотел спросить и про плечи, в среду плечи тоже задействованы хорошо(не знаю,но лично у меня передние дельты в жимах и на брусьях активно работают) !да и в подтягиваниях плечи нагрузку получают!

Ответ читаем выше

Ilen сказал:

перетренированности не будет?

Если силовые на хорошем уровне, то перетренированность возможна.
От такой программы перетренированности не будет, если конечно вы сами не постараетесь.

[301strong]

добрый вечер мне 27 цель набрать массу стаж 5лет тренинга поможет ли мне ваша прога судя по отзывам неплохая

shtusha,нужна рабочая программа на массу помогите

[Шурик]

301strong (11 Ноябрь 2013 - 21:48) писал:

добрый вечер мне 27 цель набрать массу стаж 5лет тренинга поможет ли мне ваша прога судя по отзывам неплохая

shtusha,нужна рабочая программа на массу помогите

программа рабочая.

[301strong]

еще хотел спроить после пн трицы успеют востановится до среды?а если поменять в пт делать жим а в среду ноги с плечами

[301strong]

но тут мнения расходятся что 2й вариант 3х дневки тоже не плох

[shtusha]

301strong сказал:

еще хотел спроить после пн трицы успеют востановится до среды?

Всё будет зависеть от силовых и других мелочей(способность восстановления, генетика. питания и отдыха).

[301strong]

shtusha (13 Ноябрь 2013 - 05:03) писал:

301strong сказал:

еще хотел спроить после пн трицы успеют востановится до среды?

Всё будет зависеть от силовых и других мелочей(способность восстановления, генетика. питания и отдыха).

вобщем пока не попробую это выяснить неполучится )

[shtusha]

301strong сказал:

вобщем пока не попробую это выяснить неполучится

Конечно сложно вот так взять и указать лучший вариант.....  Некоторые парни брали трёхдневку и понимали, что перебор и переходили на двухдневку. А некоторые наоборот брали двухдневку, а переходили на трёхдневку.

[301strong]

shtusha (13 Ноябрь 2013 - 13:06) писал:

301strong сказал:

вобщем пока не попробую это выяснить неполучится

Конечно сложно вот так взять и указать лучший вариант.....  Некоторые парни брали трёхдневку и понимали, что перебор и переходили на двухдневку. А некоторые наоборот брали двухдневку, а переходили на трёхдневку.

беру пока 3 х дневку а там по себе посмотрю и периодически буду списываться с вами

[301strong]

301strong (13 Ноябрь 2013 - 22:39) писал:

shtusha (13 Ноябрь 2013 - 13:06) писал:

301strong сказал:

вобщем пока не попробую это выяснить неполучится

Конечно сложно вот так взять и указать лучший вариант.....  Некоторые парни брали трёхдневку и понимали, что перебор и переходили на двухдневку. А некоторые наоборот брали двухдневку, а переходили на трёхдневку.

беру пока 3 х дневку а там по себе посмотрю и периодически буду списываться с вами

такой еще вопрос бицепс у меня практически никогда не болит почему интересно хотя веса чуть растут что за фигня незнаю

[shtusha]

301strong сказал:

такой еще вопрос бицепс у меня практически никогда не болит почему интересно хотя веса чуть растут что за фигня незнаю

В личке посмотри.

[Ilen]

Скажите пожалуйста,нужна ли в этой программе периодизация?если не трудно,то можете расписать как заниматься с ней  

и можно заменить подтягивание на тягу Т-грифа ?высокий рост,тяжело подтягивание идёт....или посоветуйте что-то другое.за ранее спасибо

[Похожий]

Я тоже подтягиваться не умею, делаю это на гравитроне. А Т-гриф это не выход. Для увеличения ширины широчайших нужны верхние тяги (например подтягивание или тяга блока к груди есть и другие тренажеры) а горизонтальные тяги для толщины широчайших.

[shtusha]

Ilen сказал:

Скажите пожалуйста,нужна ли в этой программе периодизация?если не трудно,то можете расписать как заниматься с ней

Тренируйся по программе пока есть результат. после этого делаешь перерыв на 7-10 дней, после отдыха откатываешь тренировочные веса на 15-12% и снова работаешь по программе.

Ilen сказал:

и можно заменить подтягивание на тягу Т-грифа ?высокий рост,тяжело подтягивание идёт....или посоветуйте что-то другое.за ранее спасибо

Согласен с Похожим

[Ilen]

Спасибо за ответы!гравитрона увы нет...буду делать тягу верхнего блока,так можно?

[shtusha]

Ilen (15 Ноябрь 2013 - 20:07) писал:

Спасибо за ответы!гравитрона увы нет...буду делать тягу верхнего блока,так можно?

Пожалуйста. Конечно можно.

[Похожий]

Подскажите можно ли заменить армейский жим и тягу к подбородку на жим арнольда и разводку в стороны? (лично я так лучше плечи чувствую)

[Ilen]

Здравствуйте, а что лучше для бицепса "Сгибания рук со штангой" или "молоток" ?и можно ли чередовать тягу верхнего блока и тягу Т-грифа (например по месяцам) !и еще, сколько нужно разминочных подходов на брусьях?можно 1 разминочный на 10-12 повторений с собственным весом и 2 рабочих ?спасибо за ответы)))