Сообщений в теме: 1200

[IvanFokov]

А жим на ней каким хватом делать?узким?отжимания на брусьях как я понял на трицепс...

[e621]

здрасте , а скажите жим лёжа делать лучше на наклонной скамье ?вверх груди вроде никогда сильно не перекачаешь...

[whitemuscle]

Здравствуй. Наконец-то нашёл опытного натурала. До этого тренировался методикой полная пирамида. Прибавил в силе. А в массе за 4 месяца + 3кг всего лишь(в общем + 6кг с начала занятий). Стаж 9 месяцев( до этого 12 лет хоккей) Рост 182 вес 81(за эти 2 недели слил с 83 до 81).

Силовые:
присед 130*3
жим   85*3
становая 150*3

Сегодня понял ,что схватил перетрен.  Неделю отдохну,а дальше думаю по вашей программе начать заниматься. Она подойдет для меня?
Заранее спасибо.

p.s.
Благодаря хоккею,видя мои силовые,можно понять,что низ значительно обгоняет верх

[shtusha]

IvanFokov сказал:

А жим на ней каким хватом делать?узким?

От среднего, до широкого - в зависимости от цели. Если цель масса и сила. то хват нужен широкий. Если хочется лучьше выделить уже имеющуюся мускулатуру. то средний хват будет к стати.

IvanFokov сказал:

отжимания на брусьях как я понял на трицепс...

Сам раньше так думал....  Ошибался   Акцент можно менять, но тренировать в отжиманиях трицепс отдельно от грудных мышц - невозможно. имхо.

e621 (13 Май 2013 - 15:00) писал:

здрасте , а скажите жим лёжа делать лучше на наклонной скамье ?вверх груди вроде никогда сильно не перекачаешь...

Нужно подбирать самые эффективые упражнения конкретно под себя. Программа представлена как образец.

whitemuscle сказал:

Здравствуй. Наконец-то нашёл опытного натурала.

Привет.

whitemuscle сказал:

До этого тренировался методикой полная пирамида. Прибавил в силе

Новички растут почти от всего. но потом.....  Полная пирамида не очень хороший выбор.

whitemuscle сказал:

Силовые: присед 130*3 жим 85*3 становая 150*3

Не плохой результат.

whitemuscle сказал:

Сегодня понял ,что схватил перетрен. Неделю отдохну,а дальше думаю по вашей программе начать заниматься. Она подойдет для меня?

Оценить можно только попробовав
Всё правильно.... Отдохни и начинай тренироваться заново.

whitemuscle сказал:

Заранее спасибо

Пожалуйста

[whitemuscle]

В упражнении жим стоя гриф опускать за голову или на грудь? ( 2 разных упражнения же,вот и не понятно как лучше)

[shtusha]

whitemuscle (16 Май 2013 - 18:50) писал:

В упражнении жим стоя гриф опускать за голову или на грудь? ( 2 разных упражнения же,вот и не понятно как лучше)

Опускать на грудь.

[e621]

здрасте ,а мона жим стоя делать с гантелями ,как бы акцент делать на среднюю дельту?

[whitemuscle]

e621 (16 Май 2013 - 21:49) писал:

здрасте ,а мона жим стоя делать с гантелями ,как бы акцент делать на среднюю дельту?

Тяга к подбородку среднюю проработает

[shtusha]

e621 (16 Май 2013 - 21:49) писал:

здрасте ,а мона жим стоя делать с гантелями ,как бы акцент делать на среднюю дельту?

Можно, но хочу предупредить, средняя дельта анатомически меньше передней.

[e621]

shtusha (17 Май 2013 - 04:45) писал:

e621 (16 Май 2013 - 21:49) писал:

здрасте ,а мона жим стоя делать с гантелями ,как бы акцент делать на среднюю дельту?

Можно, но хочу предупредить, средняя дельта анатомически меньше передней.

я хочу чтобы плечи стали шире =это ведь средняя дельта...

[shtusha]

e621 сказал:

я хочу чтобы плечи стали шире =это ведь средняя дельта...

Да, средняя, но без передней дельты плечи будут выглядеть комично.
Заложи базу, и только после этого работай над эстетикой.

[e621]

спс большое за помощь

[Drake]

shtusha, здравствуйте. Ответьте пожалуйста, на кого ориентирована данная программа ? Если я до недавнего времени занимался по программе, состоящей из 6-7 упражнений(популярные в сети нынче 3-хдневные сплиты такой объёмности), мои рабочие веса особо не выросли, то могу я работать по вашей схеме ? Или же она имеет какие-то ограничения по рабочим весам ? Занимаюсь около 5 месяцев.

Жим: 52х10
Становая: 55х10
Приседания: 55х10

Буду благодарен за ответ.

[shtusha]

Drake (18 Май 2013 - 12:52) писал:

shtusha, здравствуйте. Ответьте пожалуйста, на кого ориентирована данная программа ? Если я до недавнего времени занимался по программе, состоящей из 6-7 упражнений(популярные в сети нынче 3-хдневные сплиты такой объёмности), мои рабочие веса особо не выросли, то могу я работать по вашей схеме ? Или же она имеет какие-то ограничения по рабочим весам ? Занимаюсь около 5 месяцев.

Жим: 52х10
Становая: 55х10
Приседания: 55х10

Буду благодарен за ответ.

Здравствуйте.
Данная программа ориентирована на обычного любителя не принемающего фарму.
Возьмите недельный перерыв и после этого можете начать по ней тренироваться.

[Kosourov]

здравствуйте). А стоит ли заменить жим штанги лежа, на жим штанги гантелями? Лично у меня грудные плохо отзываются на жим, а когда гантелями, то очень даже хорошо. Но стоит ли? Потому что жим воздействует на большее количество мышц, но мы же тренируем грудные, значит нужно, чтобы больше подходило под себя?

[shtusha]

Kosourov сказал:

А стоит ли заменить жим штанги лежа, на жим штанги гантелями?

По ситуации.

Kosourov сказал:

Лично у меня грудные плохо отзываются на жим, а когда гантелями, то очень даже хорошо.

Гантели думаю универсальное решение для всех...

Kosourov сказал:

Но стоит ли?

Иногда - да, стоит.

Kosourov сказал:

Потому что жим воздействует на большее количество мышц, но мы же тренируем грудные, значит нужно, чтобы больше подходило под себя?

При работе с гантелями много важных мелочей.....

[Kosourov]

shtusha (19 Май 2013 - 15:21) писал:

Kosourov сказал:

А стоит ли заменить жим штанги лежа, на жим штанги гантелями?

По ситуации.

Kosourov сказал:

Лично у меня грудные плохо отзываются на жим, а когда гантелями, то очень даже хорошо.

Гантели думаю универсальное решение для всех...

Kosourov сказал:

Но стоит ли?

Иногда - да, стоит.

Kosourov сказал:

Потому что жим воздействует на большее количество мышц, но мы же тренируем грудные, значит нужно, чтобы больше подходило под себя?

При работе с гантелями много важных мелочей.....

Хорошо, спасибо

[e621]

здраствуйте,а скажите что вы думаете на счёт мнения Борисова по поводу становой тяги =что она не влияет на ширину спины и лучше её заменить на тяги к поясу в наклоне?

[shtusha]

e621 сказал:

здраствуйте,а скажите что вы думаете на счёт мнения Борисова по поводу становой тяги

Здравствуйте.
А вам что, мнения Борисова не достаточно?

e621 сказал:

что она не влияет на ширину спины и лучше её заменить на тяги к поясу в наклоне?

В анатомическом плане да, становая тяга не влияет на ширину спины, но она влияет на её толщину.
С точки зрения спортсмена применяющего АС становая тяга не особо и нужна. Для большинства натуралов становая ключ к массе.
По поводу замены....  Важен тоннаж тренировки. Если становая тяга меньше, чем тянешь в наклоне , то можно заменить

п.с. Почему на аватарке фюрер?   По идейным соображениям или способ быть оригинальным?

[e621]

спс за ответ,а можно тада подтягивание делать перед становой ,после неё у меня запястья в отрыве ...а насчёт Борисова может он пистит аватар это прикол