Сообщений в теме: 1200

[shtusha]

SharK (22 Март 2013 - 17:54) писал:

Я то понял что программа 2х дневная, просто у меня есть 3 дня, но 2 идут подряд. Все нормально, буду по 2х дневной. Спасибо.
Просто все надоело. 1,5 года тренер менял раз в 3 месяца прогу(за деньги). Она была 3х дневной и один из дней был например такой
Бег 12 мин, разминка
Жим 4*12
Жим гантелей наклон верх 3*12
Жим штанги наклон вниз 3*8
Бабочка 3*8
Жим гантелей сидя 3*8
Тяга к подбородку 3*8
Разведка гантелей 3*12
Жим у меня стоял около 60 кг и то падал то поднимался -/+5кг... А он только менял сместами бицепс, трицепс, плечи и штанги на гантели и говорил что такая прогу пойдет...
По вашей программе меня сразу снесло с 60 до 75 кг...
Сам я 182 рост, 86(+4 за 3 недели), телосложение среднее...

За такую прогу можешь смело отблагодарить тренера грифом по гриве.

[SharK]

shtusha (22 Март 2013 - 18:20) писал:

SharK (22 Март 2013 - 17:54) писал:

Я то понял что программа 2х дневная, просто у меня есть 3 дня, но 2 идут подряд. Все нормально, буду по 2х дневной. Спасибо.
Просто все надоело. 1,5 года тренер менял раз в 3 месяца прогу(за деньги). Она была 3х дневной и один из дней был например такой
Бег 12 мин, разминка
Жим 4*12
Жим гантелей наклон верх 3*12
Жим штанги наклон вниз 3*8
Бабочка 3*8
Жим гантелей сидя 3*8
Тяга к подбородку 3*8
Разведка гантелей 3*12
Жим у меня стоял около 60 кг и то падал то поднимался -/+5кг... А он только менял сместами бицепс, трицепс, плечи и штанги на гантели и говорил что такая прогу пойдет...
По вашей программе меня сразу снесло с 60 до 75 кг...
Сам я 182 рост, 86(+4 за 3 недели), телосложение среднее...

За такую прогу можешь смело отблагодарить тренера грифом по гриве.

Самое забавное что от той программы небыло вобще ничего. У меня и жир на животе (21мм по щупу с еbay :-D ) так и остался и мышц больше не стало. Сейчас я и жирком обрастаю чуток, ну хоть кабанею заметно... По той проге я уже даже жал из себя все что мог, мышцы болели после каждой трени, а веса стояли... Думал что я для этого не создан, а тут один качок случайно увидел мою прогу и сразу вычеркнул от туда 70 %, обьяснил мне че по чем и я начал искать, а тут ваше творение увидел! Спасибо!

[shtusha]

SharK сказал:

Самое забавное что от той программы небыло вобще ничего.

От такой программы ничего и не должно быть

SharK сказал:

У меня и жир на животе (21мм по щупу с еbay :-D ) так и остался и мышц больше не стало.

Живот - это ошибки питания.

SharK сказал:

Сейчас я и жирком обрастаю чуток, ну хоть кабанею заметно...

Увеличение жира при увеличении мышечной массы обычное дело и с этим можно лишь временно смириться.

SharK сказал:

По той проге я уже даже жал из себя все что мог, мышцы болели после каждой трени, а веса стояли

Мышечная боль не показатель роста. Веса стояли из-за программы.

SharK сказал:

Думал что я для этого не создан, а тут один качок случайно увидел мою прогу и сразу вычеркнул от туда 70 %, обьяснил мне че по чем и я начал искать

я бы больше вычеркнул....

SharK сказал:

а тут ваше творение увидел! Спасибо!

Пожалуйста

[SharK]

В вашей программе нету пресса совсем, а можно его покачать между тренировкам по утрам после сна и-предплечья раз в неделю покачать, а то недавно снова взялся за штангу на бицепс и снова боль в предплечья, такое чувство что кость ломит, теперь вообще болит при подъеме тяжестей если хват неудобный... Фигня какая-то.

[shtusha]

SharK сказал:

В вашей программе нету пресса совсем

В программе на массу с использованием приседаний и становой тяги упражнений на пресс быть не должно, так как мышцу получают свою долю нагрузки.

SharK сказал:

а можно его покачать между тренировкам по утрам после сна и-предплечья раз в неделю покачать

Упражнения на пресс не сделают живот плоским, в присутствии жира живот станет ещё больше.

SharK сказал:

недавно снова взялся за штангу на бицепс и снова боль в предплечья, такое чувство что кость ломит, теперь вообще болит при подъеме тяжестей если хват неудобный... Фигня какая-то

Возможно вместо штанги лучше работать гантелями....

[Doker]

shtusha (22 Март 2013 - 07:32) писал:

Doker сказал:

А что делать если у меня нет возможности увеличивать вес (тренируюсь дома, с самодельными штангами: 80кг, 46кг, 25кг) ? Я думаю, что из-за этого не набираю вес. Так как писали выше: "мышца" не получит необходимой нагрузки(стресса) для роста и тренировка пройдет практически впустую.

Выходить каким то образом из положения. Если нет возможности докупить необходимые отягощения, то можно самому их сделать из подручных материалов. Можно пользоваться жгутами.

А если увеличить количество подходов или упражнений или делать не 8, а например 10, 12...

[shtusha]

Doker сказал:

А если увеличить количество подходов или упражнений или делать не 8, а например 10, 12

Нужно повышать мощность тренировки, а увеличением количеством подходов или количеством упражнений этого не сделать.
Количество повторений могут временно сработать.

[ASPiRe Gray]

Добрый день, shtusha!
Начал заниматься по Вашей ВЕЛИКОЛЕПНОЙ программе)) Появилось несколько вопросов:
1. Нужно ли перед  тренировкой, или после тренировки, или до и после тренировки делать статическую растяжку? Если да, то зачем?
2. По поводу подтягиваний…
Я вешу 85 кг, получается, что, подтягиваясь , я тяну вес своего тела минус руки и те мышцы, которыми, собственно, я подтягиваюсь. Т.е. получается, наверное,  где-то примерно около  70 кг. Перед  подтягиванием  делаю разминочные подходы на верхнем блоке - 50%, 70% и 85% «рабочего (т.е. своего собственного) веса». Получается 35, 50 и 60 кг на верхнем блоке. После такой «разминки» я могу подтянуться первый раз 6, а второй 4 раза…. ВОПРОС:
Мне уменьшить веса разминочных подходов, чтобы сохранить силы и подтягиваться по 8 раз в двух разминочных подходах? Или оставить разминочный весь и продолжать заниматься стараясь  увеличить количество подтягиваний до восьми?
3. Как часто после тренировки можно париться в сауне? Нужно ли это вообще и что это дает?
4. Друзья советуют помимо поливитаминов принимать некую «Левзея-П».  Что Вы думаете по этому поводу?
P.S. Спасибо Вам, за то, что Вы есть

[shtusha]

ASPiRe Gray сказал:

Добрый день, shtusha!

Здравствуйте.

ASPiRe Gray сказал:

Нужно ли перед тренировкой, или после тренировки, или до и после тренировки делать статическую растяжку? Если да, то зачем?

Растяжка без фанатизма до тренировки позволяет лучше подготовиться к тренировке. Её делать необходимо.
На сегодняшний день стало модно делать растяжку после тренировки    Якобы она позволяет наращивать больше мышечной массы. На мой взгляд - бред.
Сам никогда не делал растяжку после тренировки, но поддавшись моде решил испробовать на себе....  Делая растяжку после тренировки послетренировочные боли в мышцах усилились, что привело к увеличению дней отдыха между тренировками. А это не хорошо. Массу такой приём на мне не дал, да и считаю что на других не даст. Даёт некие ощущения, и не более того

ASPiRe Gray сказал:

По поводу подтягиваний… Я вешу 85 кг, получается, что, подтягиваясь , я тяну вес своего тела минус руки и те мышцы, которыми, собственно, я подтягиваюсь. Т.е. получается, наверное, где-то примерно около 70 кг. Перед подтягиванием делаю разминочные подходы на верхнем блоке - 50%, 70% и 85% «рабочего (т.е. своего собственного) веса». Получается 35, 50 и 60 кг на верхнем блоке. После такой «разминки» я могу подтянуться первый раз 6, а второй 4 раза…. ВОПРОС: Мне уменьшить веса разминочных подходов, чтобы сохранить силы и подтягиваться по 8 раз в двух разминочных подходах? Или оставить разминочный весь и продолжать заниматься стараясь увеличить количество подтягиваний до восьми?

Ничего страшного. Для начала нужно постепенно увеличить количество повторений. пример: 6-4, 7-4,8-4, 8-5, 8-6, 8-7, 8-8. Всё конечно индивидуально и результаты могут отличаться.

ASPiRe Gray сказал:

Как часто после тренировки можно париться в сауне? Нужно ли это вообще и что это дает?

Любое воздействие на организм стресс. Париться после тренировки не советую. Организм ослаблен стрессовым воздействием тренировки и дополнительный стресс в виде бани ему не нужен. Например я бы наверное сдох...
Что это даёт....   Жир не плавит - однозначно. Усиленное потоотделение заставляет организм испытывать сильнейшую дегидрацию, при этом вместе с водой уходят нужные организму минеральные вещества.
Есть мнение, что высокая температура воздуха или воды помогает быстрее восстановиться. Возможно в теории да. но на практике...  Сам пробовал горячие ванны с морской солью..... На мне не сработало.
Во всяком случае стоит самому попробовать и сделать для себя вывод.

ASPiRe Gray сказал:

Друзья советуют помимо поливитаминов принимать некую «Левзея-П». Что Вы думаете по этому поводу?

Нервный стимулятор.
Вообще имхо, что разрешено, то либо совсем не работает, либо имеет слабовыраженный эффект.

ASPiRe Gray сказал:

P.S. Спасибо Вам, за то, что Вы есть

  Ну вот, вогнал в краску...

[e621]

занимаюсь по вашей программе всё нравится ,ток вес щас чето завис на 78 кг (люблю перед тренировкой размяться на мешке 3-4 раунда) вот думаю может из за этого а так до этого за 4 месяца 5 кг набрал и тож по мешку долбил и чё терь делать 7 хочу 90 кг))) задумываюсь о курсе....

[shtusha]

e621 (09 Май 2013 - 21:14) писал:

занимаюсь по вашей программе всё нравится ,ток вес щас чето завис на 78 кг (люблю перед тренировкой размяться на мешке 3-4 раунда) вот думаю может из за этого а так до этого за 4 месяца 5 кг набрал и тож по мешку долбил и чё терь делать 7 хочу 90 кг))) задумываюсь о курсе....

Большинство, чуть что, сразу задумываются о курсе.
А найти причину не пробовал?

[Шурик]

shtusha (10 Май 2013 - 04:16) писал:

e621 (09 Май 2013 - 21:14) писал:

занимаюсь по вашей программе всё нравится ,ток вес щас чето завис на 78 кг (люблю перед тренировкой размяться на мешке 3-4 раунда) вот думаю может из за этого а так до этого за 4 месяца 5 кг набрал и тож по мешку долбил и чё терь делать 7 хочу 90 кг))) задумываюсь о курсе....

Большинство, чуть что, сразу задумываются о курсе.
А найти причину не пробовал?

это сейчас модно

[e621]

ну вот думаю комбинировать вашу программу = 1 неделю сделать лёгкой на 30 % ,2 полная нагрузка , после лёгкой повышение весов ...ну как думаете прокатит7)))

[shtusha]

e621 (10 Май 2013 - 09:31) писал:

ну вот думаю комбинировать вашу программу = 1 неделю сделать лёгкой на 30 % ,2 полная нагрузка , после лёгкой повышение весов ...ну как думаете прокатит7)))

А с чего ты решил, что проблема в тренинге? До сих пор он работал. Верно? А что изменилось?
Рабочие веса. сила и масса тела. В чём причина? Скорее всего в питании.

[e621]

shtusha (10 Май 2013 - 10:14) писал:

e621 (10 Май 2013 - 09:31) писал:

ну вот думаю комбинировать вашу программу = 1 неделю сделать лёгкой на 30 % ,2 полная нагрузка , после лёгкой повышение весов ...ну как думаете прокатит7)))

А с чего ты решил, что проблема в тренинге? До сих пор он работал. Верно? А что изменилось?
Рабочие веса. сила и масса тела. В чём причина? Скорее всего в питании.

наверно так и есть, ток я уже запарился заполнять говнобак каждые 3 часа и спать днём и ночью))

[shtusha]

e621 сказал:

ток я уже запарился заполнять говнобак каждые 3 часа и спать днём и ночью))

Судьба.....

[IvanFokov]

Здравствуйте!Начал заниматься по вашей программе,возникли вопросы:
1) Как долго можно заниматься не меняя ее?
2) Можно ли вместо армейского жима делать жим Арнольда (боковые отстают,кроме того, жим А. тоже базовое упражнение)
3) Вместо брусьев отжимания спиной к скамье? Если нет,то чем заменить не в ущерб программе. Брусьев нет.
4) На какие мышцы делать упор в подтягивании?
Заранее спасибо!

[shtusha]

IvanFokov сказал:

Здравствуйте!Начал заниматься по вашей программе,возникли вопросы:

Здравствуйте.

IvanFokov сказал:

Как долго можно заниматься не меняя ее?

Пока программа даёт результат.

IvanFokov сказал:

Можно ли вместо армейского жима делать жим Арнольда (боковые отстают,кроме того, жим А. тоже базовое упражнение)

Можно, но не советую. почему? Всё очень просто....  Делать жим Арнольда с большим весом не получится, так как движение не простое, слишком хлопотное дело и травмоопасное(с большим весом).

IvanFokov сказал:

Вместо брусьев отжимания спиной к скамье? Если нет,то чем заменить не в ущерб программе. Брусьев нет.

За неимением брусьев можно делать и отжимания спиной к скамье. Если есть скамья с обратным наклоном, то лучьше использовать её.

IvanFokov сказал:

На какие мышцы делать упор в подтягивании?

Никаких упоров делать не нужно. Все мышечные группы должны получать равномерную нагрузку.

IvanFokov сказал:

Заранее спасибо!

Пожалуйста.
.

[IvanFokov]

1)Ладно,с Арнольдом подумаю) А вообще,для этой программы есть принципиальная разница жим из-за головы или с груди?
2) То есть наклоняя скамья?Делать жим на трицепс? Или..?

[shtusha]

IvanFokov сказал:

А вообще,для этой программы есть принципиальная разница жим из-за головы или с груди?

Большой разницы нет, но жим с груди предпочтительнее, так как генетически в нём мы сильнее.

IvanFokov сказал:

То есть наклоняя скамья?Делать жим на трицепс? Или..?

Скамья с обратным наклоном - это скамья для жима лёжа в низ головой.