Сообщений в теме: 1200

[Valtor]

25 лет. Работа с 9 до 18, 5 дней в неделю. Тренируюсь в данный момент 3 дня в неделю, в 19:00 начинаю после работы. Тренируюсь регулярно - за год пропустил, наверно не больше 3-4 тренировок. Не курю и не пью совсем (с пивком в выходные завязал с нового года , с тех пор алкоголя в организме вообще не было).
С графиком тренировок проблем не возникнет - и 3-дневка, и 2-дневка удобно. Посторонних нагрузок нет, да и работа сидячая.
Питаюсь тоже достаточно хорошо - 7-8 приемов пищи, включая сыворотку с утра и казеин на ночь. По белкам выходит даже больше 2г на кг. По углям где-то 3,5г на кг.
В принципе мне программы Любера нравятся. Отлично работают даже на меня эктоморфа (хотя сам Любер вроде говорил, что написаны они были под мезоморфов). Правда, подходов я по 3 делаю, а не 4, а то умер бы точно.
Но тут вот уперся в стену - не идет вес и все тут... А по вашим программам вижу только самые положительные отзывы. Если мне они помогут поднять еще массу кило так на 7-10 (больше 85 и не хочу), то было бы здорово.

Сам лично склоняюсь больше к 3-дневке (как я понимаю, лучше вторую доработанную - ту, что без тяги к подбородку). Дело в том, что силовые пока не на высоте - свой вес я пока еще не пожал, хоть и близок к этому рубежу.

[shtusha]

Valtor сказал:

Сам лично склоняюсь больше к 3-дневке (как я понимаю, лучше вторую доработанную - ту, что без тяги к подбородку)

Начни тренироваться по трёхдневной программе, думаю она некоторое время будет работать, только не добавляй в неё ничего и не увеличивай количество рабочих подходов.

[Valtor]

Ок, спасибо. Попробую. Посмотрим, как пойдет.
Менять ничего и не думаю. Хотел только спросить по поводу пресса - пару подходов подъема ног в висе на каждой тренировке сильно помешают массонабору? А то на любере уже привык каждую треню завершать подъемами ног) Или лучше оставить раз в неделю, как написано.

[shtusha]

Valtor (19 Февраль 2013 - 20:49) писал:

Ок, спасибо. Попробую. Посмотрим, как пойдет.
Менять ничего и не думаю. Хотел только спросить по поводу пресса - пару подходов подъема ног в висе на каждой тренировке сильно помешают массонабору? А то на любере уже привык каждую треню завершать подъемами ног) Или лучше оставить раз в неделю, как написано.

В программе присутствует становая тяга и приседания, пресс уже получает свою нагрузку и дублировать её не нужно.

[Valtor]

Понятно, значит не трогаю.
Последний вопрос по поводу упражнения на плечи 3-го дня. Жим штанги стоя - упражнение незаменимое или его можно заменить на, скажем, жим Арнольда? Не очень люблю жим стоя ввиду того, что стремно работать до отказа - штанга у тебя на головой и, если что, только бросать.

[shtusha]

Valtor сказал:

Последний вопрос по поводу упражнения на плечи 3-го дня. Жим штанги стоя - упражнение незаменимое или его можно заменить на, скажем, жим Арнольда?

Не советую его делать.
Можно жать штангу сидя или жать гантели сидя.

[ENERGY81022]

С двудневки перебрался на трехдневку (раньше времени не хватало 3 раза заниматься), если не потяну, то обратно на двудневку перейду ))
Хотел вот что спросить: можно ли добавить упражнение на икры (как-то хило выглядят), убрав упражнения на пресс (с ним и так всё ок))????

[shtusha]

ENERGY81022 сказал:

Хотел вот что спросить: можно ли добавить упражнение на икры (как-то хило выглядят)

Пока не стоит этого делать.

[SharK]

Добрый вечер. У меня вопрос следующего характера.
Если я уже сделал 3 разминочных и 2 рабочих, допустим жим, то нужно ли делать разминочные подходы на брусьях, ведь группа та же? Потом на бицепс разминки стоит сделать.
Какая лучшая глубина приседа? Я сажусь до где то 80 градусов между голенью и бедром.
Спасибо. Кстати программа супер, меня после тренировок с 8 упражнениями по 3 раза в неделю от тренера (целый год платил за проги), от этой за 2 недели +8 кг!

[shtusha]

SharK сказал:

Добрый вечер. У меня вопрос следующего характера.

Здравствуй.

SharK сказал:

Если я уже сделал 3 разминочных и 2 рабочих, допустим жим, то нужно ли делать разминочные подходы на брусьях, ведь группа та же?

Да, группа та же, но угол воздействия другой. Разминаться нужно.

SharK сказал:

Потом на бицепс разминки стоит сделать.

Стоит. На бицепсы можно сделать 1-2 разминочных подхода, в зависимости от рабочих весов.

SharK сказал:

Какая лучшая глубина приседа? Я сажусь до где то 80 градусов между голенью и бедром.

Если травм коленей не было, то лучше делать полные приседания. Такие приседания и квадрицепсы тренируют и бицепсы бёдер тоже.

SharK сказал:

Спасибо. Кстати программа супер, меня после тренировок с 8 упражнениями по 3 раза в неделю от тренера (целый год платил за проги), от этой за 2 недели +8 кг!

Пожалуйста.
Отзыв о программе можно оставить здесь http://fittoday.ru/f...ssu-dvuhdnevka/

[SharK]

Извиняюсь за глупость, а полный это до параллели полу или пока реально чуть ли не попой на пол? Если реально полностью садится то рабочий на 30% меньше станет, почти как жим будет вес (не беда)
Можно 1 день вместо преса предплечья закачивать, а то при подъеме штанги на бицепс ломит предплечья (травм нету, делал рентген, вроде связки болят), пока спасаясь заматыванием эластичным бинтом.

[shtusha]

SharK сказал:

Извиняюсь за глупость, а полный это до параллели полу или пока реально чуть ли не попой на пол?

Попой в пол

SharK сказал:

Если реально полностью садится то рабочий на 30% меньше станет, почти как жим будет вес (не беда)

Ничего страшного, веса скоро увеличатся.

SharK сказал:

Можно 1 день вместо преса предплечья закачивать, а то при подъеме штанги на бицепс ломит предплечья (травм нету, делал рентген, вроде связки болят), пока спасаясь заматыванием эластичным бинтом.

Пробуй.

[Doker]

madscout (21 Ноябрь 2012 - 04:34) писал:

Orgtekhnik (19 Ноябрь 2012 - 15:19) писал:

Подскажите,пожалуйста,такой ньанс.Имеется 2 рабочих подхода 2*8.Надо ли пытаться в последнем подходе жать сколько сможешь,если жмется 10 значит надо 10? И на следующей тренировке просто добавить вес.Или идти четко по плану 2*8?

Надо. Если сил хватает на 10 повторений, а выполнишь 8, то "мышца" не получит необходимой нагрузки(стресса) для роста и тренировка пройдет практически впустую. Планирование - это конечно хорошо, но необходимо, в первую очередь, прислушиваться к своему организму. ИМХО

А что делать если у меня нет возможности увеличивать вес (тренируюсь дома, с самодельными штангами: 80кг, 46кг, 25кг) ? Я думаю, что из-за этого не набираю вес. Так как писали выше: "мышца" не получит необходимой нагрузки(стресса) для роста и тренировка пройдет практически впустую.

[shtusha]

Doker сказал:

А что делать если у меня нет возможности увеличивать вес (тренируюсь дома, с самодельными штангами: 80кг, 46кг, 25кг) ? Я думаю, что из-за этого не набираю вес. Так как писали выше: "мышца" не получит необходимой нагрузки(стресса) для роста и тренировка пройдет практически впустую.

Выходить каким то образом из положения. Если нет возможности докупить необходимые отягощения, то можно самому их сделать из подручных материалов. Можно пользоваться жгутами.

[SharK]

Можно ли по этой программе заниматься по средам, субботам и воскресеньям, а то это единственные дни когда есть время. По остальным дням я работаю ровно столько сколько и спортзал

[Red]

SharK сказал:

Можно ли по этой программе заниматься по средам, субботам и воскресеньям

Два дня подряд не годится, бери двухдневку.

[SharK]

Red (22 Март 2013 - 11:05) писал:

SharK сказал:

Можно ли по этой программе заниматься по средам, субботам и воскресеньям

Два дня подряд не годится, бери двухдневку.

Печально. А если иногда? Могу в понедельник утрому спевать до работы раз в 2 недели... Просто очень хочу до лета жим с 75кг до 90-100 довести или это и при двухдневной реально?

[shtusha]

SharK сказал:

Печально. А если иногда? Могу в понедельник утрому спевать до работы раз в 2 недели... Просто очень хочу до лета жим с 75кг до 90-100 довести или это и при двухдневной реально?

Как считаешь, почему программа называется - двухдневная? Не более двух тренировок в неделю.

Вопрос к богу, а он на другом форуме

[Red]

SharK сказал:

Просто очень хочу до лета жим с 75кг до 90-100 довести или это и при двухдневной реально?

За какой период ты дошел до 75 кг? За 2 месяца +15, а тем более +25 кг не реально, если только ты не начал тренинг с нуля уже с жимом 75 кг.
И почему именно жим (жим лежа?)и именно к лету?

[SharK]

Я то понял что программа 2х дневная, просто у меня есть 3 дня, но 2 идут подряд. Все нормально, буду по 2х дневной. Спасибо.
Просто все надоело. 1,5 года тренер менял раз в 3 месяца прогу(за деньги). Она была 3х дневной и один из дней был например такой
Бег 12 мин, разминка
Жим 4*12
Жим гантелей наклон верх 3*12
Жим штанги наклон вниз 3*8
Бабочка 3*8
Жим гантелей сидя 3*8
Тяга к подбородку 3*8
Разведка гантелей 3*12
Жим у меня стоял около 60 кг и то падал то поднимался -/+5кг... А он только менял сместами бицепс, трицепс, плечи и штанги на гантели и говорил что такая прогу пойдет...
По вашей программе меня сразу снесло с 60 до 75 кг...
Сам я 182 рост, 86(+4 за 3 недели), телосложение среднее...