Сообщений в теме: 1200

[shtusha]

ThumbsUpGuy сказал:

в даный момент, я дополняю рацион протеиновыми коктейлями (ON 100% Whey Gold Standart), вижу прогресс и результат - эта программа "разрешает" употребление добавок?

Добавки употреблять можно, но не обязательно.

[Orgtekhnik]

shtusha ,добрый день.Подскажите ,пожалуйста,по второму упражнению на плечи Тяга штанги к подбородку.Очень мне понравилось,раньше чего то его избегал.Пока веса были маленькие,то проблем не было.А теперь на штанге уже 45 кг,делаю по схеме 2 по 8.Но техника хромать начала(помогаю спиной забрасывать).Но самое неприятное ,в этом упражнени бицепс болит.

Что мне следует исправить? Уменьшить вес,делать подчекрнуто медленно? Или может заменить его на какой -нибудь жим гантелей?Убирать совсем второе упражнение на плечи не хотелось бы.т.к. плечи очень очень меленькие

[shtusha]

Orgtekhnik (18 Декабрь 2012 - 14:12) писал:

shtusha ,добрый день.Подскажите ,пожалуйста,по второму упражнению на плечи Тяга штанги к подбородку.Очень мне понравилось,раньше чего то его избегал.Пока веса были маленькие,то проблем не было.А теперь на штанге уже 45 кг,делаю по схеме 2 по 8.Но техника хромать начала(помогаю спиной забрасывать).Но самое неприятное ,в этом упражнени бицепс болит.

Что мне следует исправить? Уменьшить вес,делать подчекрнуто медленно? Или может заменить его на какой -нибудь жим гантелей?Убирать совсем второе упражнение на плечи не хотелось бы.т.к. плечи очень очень меленькие

Вообще данное упражнение было прихотью заказщика программы. По хорошему бы его лучше убрать совсем. но если нравиться.....
Можно попробовать сократить амплетуду движения и тянуть штангу только до уровня грудных мышц. Неминог помощи спиной не повредит, главное не увлекаться

[Orgtekhnik]

А можно его сделать добивочным на 12-15 повторений с небольшим весоми хорошей техникой?или вся идея потеряется?

[shtusha]

Orgtekhnik (18 Декабрь 2012 - 16:41) писал:

А можно его сделать добивочным на 12-15 повторений с небольшим весоми хорошей техникой?или вся идея потеряется?

На мне эно упражнение работало только с весом 105кг.....  Не думаю, что дело в количестве повторений. Делай столько повторений, сколько тебе комфортно.
Не нужно его использовать на добивку - это самостоятельное упражнение.

[Orgtekhnik]

Понял.Спасибо ,вам большое

[kitoboi]

У меня такой вопрос. К НГ заканчиваю заниматься по этой программе 3 месяца. Дать отдохнуть телу дней 10 , снизить вес и заново планирую. Вроде всё правильно в теории? Так вот , суть самого вопроса , планирую после НГ заменить упражнения для разнообразия , к примеру Жим лежа на Жим под наклоном. Жим стоя из-за головы на жим сидя в смите или думаю стоя от груди(вроде армейский?) или подъемы гантелей в сторону в наклоне(хотя не уверен , что это упражнение подходит , нет?) , подъем на бицепс с прямого на обратный хват или же на скамье скотта , я так понимаю с бицепсом проще всего в этом плане , подтягивания хват поменять и подумываю классическую становую на сумо , хотя пока навряд ли , и ещё непонятно с тягой к подбородку узким хватом. Если поменять в этом упражнении ширину хвата на широкий , то как я понимаю нагрузка перейдет главным образом на дельты , а в один день с жимом сидя помоему не к чему , даже наверное вовред , может его лучше взамен жиму вообще делать. Отсюда вопрос можно ли это упражнение (тяга узким хватом) заменить каким либо другим?

[shtusha]

kitoboi сказал:

У меня такой вопрос. К НГ заканчиваю заниматься по этой программе 3 месяца. Дать отдохнуть телу дней 10 , снизить вес и заново планирую. Вроде всё правильно в теории?

С теорией порядок....

kitoboi сказал:

планирую после НГ заменить упражнения для разнообразия , к примеру Жим лежа на Жим под наклоном

Нормальная замена.

kitoboi сказал:

Жим стоя из-за головы на жим сидя в смите или думаю стоя от груди(вроде армейский?)

Этот вариант по лучше.

kitoboi сказал:

или подъемы гантелей в сторону в наклоне(хотя не уверен , что это упражнение подходит , нет?)

Не подходит.

kitoboi сказал:

подъем на бицепс с прямого на обратный хват или же на скамье скотта , я так понимаю с бицепсом проще всего в этом плане

Можно поднимать попеременно гантели стоя.

kitoboi сказал:

подтягивания хват поменять

Можно попробовать.

kitoboi сказал:

подумываю классическую становую на сумо

Не советую..... Произойдёт большой откат в рабочих весах, что скажеться на результатах.

kitoboi сказал:

и ещё непонятно с тягой к подбородку узким хватом. Если поменять в этом упражнении ширину хвата на широкий , то как я понимаю нагрузка перейдет главным образом на дельты

Лучше сократить амплетуду и тянуть до уровня грудных мышц.

kitoboi сказал:

Отсюда вопрос можно ли это упражнение (тяга узким хватом) заменить каким либо другим?

Можно,но думаю не стоит этого делать.....


п.с. Если психологическая усталость и остановка результатов,то нужно устроить перерыв и начать с той же программой заново. Если нет результатов в отдельных упражнениях,то нужно искать причину неудач. При желании можно заменить часть упражнений на равноценные.
Но если результаты присутствуют, то перерыв не нужен и необходимо тренироваться дальше по данной программе.

[ThumbsUpGuy]

Первые впечатления от программы - отличные)
Только вот есть еще вопросы - можно ли дополнить упражнение на бицепс еще одним упражнением(мало одного упражнения, до этого бицепсу посвящал целую тренировку)? Например, в среду делать еще и Сгибание руки с гантелей на скамье Скотта? Можно ли дополнить программу гиперэкстензией? и если да - то в какой день ее лучше добавить(интуиция подсказывает - в среду, но все таки хотелось бы знать мнение знающих людей)?

[shtusha]

ThumbsUpGuy (28 Декабрь 2012 - 22:29) писал:

Первые впечатления от программы - отличные)
Только вот есть еще вопросы - можно ли дополнить упражнение на бицепс еще одним упражнением(мало одного упражнения, до этого бицепсу посвящал целую тренировку)? Например, в среду делать еще и Сгибание руки с гантелей на скамье Скотта? Можно ли дополнить программу гиперэкстензией? и если да - то в какой день ее лучше добавить(интуиция подсказывает - в среду, но все таки хотелось бы знать мнение знающих людей)?

К программе ничего добавлять не нужно, а иначе она может не сработать.

[сфайрат]

У меня такой вопрос: а если я не могу отжиматься на брусьях с отягощением мне делать сразу рабочие подходы или делать все подходы(разминочные и рабочие) с собственным весом? Или возможно замена разминочных подходов на другое упражнение?

[shtusha]

сфайрат (03 Январь 2013 - 00:18) писал:

У меня такой вопрос: а если я не могу отжиматься на брусьях с отягощением мне делать сразу рабочие подходы или делать все подходы(разминочные и рабочие) с собственным весом? Или возможно замена разминочных подходов на другое упражнение?

Если в зале есть тренажёр Гравитон, то начать можно на нём.
если такого тренажёра нет, то разминаться нужно без веса, по такой схеме:
1-разминочный подход. Отжиматься в 1\3 амплитуды(относительно стартовой позиции).
2-разминочный подход. Отжиматься в половину амплитуды.
3-разминочный подход. Отжиматься в полную аплитуду, в 2-3 повторениях.
4-(и последующие)рабочий подход.Отжиматься почти в полную амплитуду..... Не опускайся слишком низко и не расслабляйся в нижней точке.

сфайрат сказал:

Или возможно замена разминочных подходов на другое упражнение?

Заменять не нужно. Ни к чему хорошему это не приведёт.

[Guitarfan]

Смысл в том,что нужно сначала сделать пару подходов с разминочными весами,а потом делать 2 по 8 с максимальным весом,я правильно понял?
Я эктоморф,при такой программе собираюсь пить гейнеры до и после тренировки
нормально будет?

[DevilGun]

Можно ли поменять биц стоя на биц на скамье скотта?

[shtusha]

Guitarfan сказал:

Смысл в том,что нужно сначала сделать пару подходов с разминочными весами,а потом делать 2 по 8 с максимальным весом,я правильно понял?

2-3 разминочных подхода и 2 рабочих подхода.

Guitarfan сказал:

Я эктоморф,при такой программе собираюсь пить гейнеры до и после тренировки нормально будет?

Стаж тренировок? Какова калорийность суточного питания?

[shtusha]

DevilGun сказал:

Я эктоморф,при такой программе собираюсь пить гейнеры до и после тренировки нормально будет?

Можно, но не нужно. Если уж заменять, то на равноценное.

[Atfadr]

Привет, shtusha!
Программа очень понравилась, но хочу уточнить:
1. Можно ли становую делать раз в две недели, так как рабочий вес довольно большой (175 кг), и мышцы не успевают восстановиться? То есть не всегда удается даже повторить результат предыдущей тренировки. Если да, то какое упражнение делать в "легкий" понедельник вместо тяги? Или, как вариант, работать с 85% от обычного рабочего веса?
2. Можно поменять местами подтягивания и тягу, так как много раз слышал что для позвоночника вредна растягивающая нагрузка после компрессирующей? Сам делал подтягивания после становой и чувствовал дискомфорт в пояснице, хотя при тяге спину держу ровно.

[shtusha]

Atfadr сказал:

Привет, shtusha!

Привет.

Atfadr сказал:

Можно ли становую делать раз в две недели, так как рабочий вес довольно большой (175 кг), и мышцы не успевают восстановиться? То есть не всегда удается даже повторить результат предыдущей тренировки. Если да, то какое упражнение делать в "легкий" понедельник вместо тяги? Или, как вариант, работать с 85% от обычного рабочего веса?

Можно конечно, но с такими силовыми показателями думаю такой вариант сработает, но не на долго. Лучше перейти на двухдневную программу. Довольно универсальная вещь и париться по поводу разброса упражнений не нужно.

Atfadr сказал:

Можно поменять местами подтягивания и тягу, так как много раз слышал что для позвоночника вредна растягивающая нагрузка после компрессирующей? Сам делал подтягивания после становой и чувствовал дискомфорт в пояснице, хотя при тяге спину держу ровно.

Можно, пробуй.
Сам делаю тягу верхнего блока после становой тяги....., дискомфорта нет.
Часто растягивать позвоночник конечно не рекомендуется, но повисеть на перекладине после тренировки  - нормальная вещь.

[Valtor]

Виталий, добрый день!

Стаж у меня 1 год. И занимался я этот год по программам Любера (сейчас на 4 комплексе первого года). Набрал 16 кг. Но последние 2 месяца все встало, вес не идет и силовые растут крайне медленно. Сейчас я 180см/75кг. Видимо, эти проги слишком тяжелые все же, и с ростом рабочих весов я элементарно стал не успевать восстанавливаться...других причин не вижу.

Хочу попробовать перейти на одну из ваших программ. Либо на 3-дневку (вторую измененную наверно), либо сразу на 2-дневку. Посоветуйте, как лучше поступить в моем случае, и поможет ли мне это сдвинуться с мертвой точки?

[shtusha]

Valtor сказал:

Хочу попробовать перейти на одну из ваших программ. Либо на 3-дневку (вторую измененную наверно), либо сразу на 2-дневку. Посоветуйте, как лучше поступить в моем случае, и поможет ли мне это сдвинуться с мертвой точки?

Чтобы помочь, мне нужно больше деталей.
Образ жизни, работа, учёба, посторонняя физическая нагрузка, психологическая нагрузка, возраст и т.д.