Сообщений в теме: 1200

[shtusha]

eMk сказал:

Что если попробовать подтягивания обратным хватом 2 на max (сейчас это раза 3-4) и этот аппарат смерти?) Тогда Пн. будет выглядеть так Жим штанги-Подтягивания обратным хватом-Трицепс машина). Подтягивания вроде как многосуставные и по идее подходят к этой программе , но не помешают ли они , ведь в другой день я делаю тягу блока?

Если у тебя длинные конечности, то подтягивания узким хватом не пойдут скорее всего. дополнять программу - значит её испортить. Убери тягу верхнего блока и делай вместо него подтягивания.

[RSG]

Виталий, Добрый вечер. Прошу совета. Уже срашивал по поводу двухдневки, но решил поработать по трехдневке. Точнее уже работаю, но так как грыжи решил скоректировать

1 день
разминка Элипс 10 минут
Подтягивания с весои
Тяга Т-тренажера
Жим узким хватом
Пресс

2 день
Разминка Элипс
Жим лежа
Брусья с весом
Подъем штанги на бицепц
Пресс

3день
Разминка элипс 10 минут
Жим платформы ногами
Жим гантелей сидя
Тяга штанги к подбородку
Пресс

Проблема в том что не растут веса в жиме гантелей сидя и тяга штанги к подбородку. После тяги больше болят трапеции, может добивать разводкой? Может качать вначеле плечи потом ноги? Плечи вообще отстают. Плохо идет вес на Т-тренажере. Может поменять местами с подтягиваниями? Какие можно делать упражнения вместо подъема штанги на бицепс?

[shtusha]

RSG сказал:

Проблема в том что не растут веса в жиме гантелей сидя и тяга штанги к подбородку.

Если силовые в жиме не росли по двухдневной программе, то на трёхдневке роста тоже не будет. каждой программе своё время.
Тягу штанги к подбородку советую видоизменить....   тяни штангу не к подбородку, а только до уровня нижней части грудных мышц. Такой вариант позволяет использовать больший вес.

RSG сказал:

После тяги больше болят трапеции, может добивать разводкой?

После тяги и должны болеть трапеции. Никаких разводок.....

RSG сказал:

Может качать вначеле плечи потом ноги?

Всегда уделяй первостепенное значение тренировке крупных мышечных групп. для специализации пока не время.

RSG сказал:

Плохо идет вес на Т-тренажере

А он и не будет расти. так как 2 целевых упражнения на спину - перебор.

RSG сказал:

Какие можно делать упражнения вместо подъема штанги на бицепс?

Подъёмы гантелей на бицепс.

RSG сказал:

1 день разминка Элипс 10 минут
Подтягивания с весои
Тяга Т-тренажера
Жим узким хватом
Пресс

2 день
Разминка Элипс
Жим лежа
Брусья с весом
Подъем штанги на бицепц
Пресс

3день
Разминка элипс 10 минут
Жим платформы ногами
Жим гантелей сидя
Тяга штанги к подбородку
Пресс

Программу нужно видоизменять или менять на двухдневку.

[RSG]

Виталий, во вторник я делаю жим узким хватом, а в четверг мне делать грудь, но трицепс с утра начинает немного ныть. К вечеру боль проходит, но... Наверно это сигнал - двухдневна (вторник, суббота) для меня лучший вариант. Правильно я понимаю?

[shtusha]

RSG (16 Ноябрь 2012 - 21:40) писал:

Виталий, во вторник я делаю жим узким хватом, а в четверг мне делать грудь, но трицепс с утра начинает немного ныть. К вечеру боль проходит, но... Наверно это сигнал - двухдневна (вторник, суббота) для меня лучший вариант. Правильно я понимаю?

Да, правильно. Мышцы стали больше и сильнее, по этому нужна двухдневная программа.

[Orgtekhnik]

shtusha

Подскажите,пожалуйста,такой ньанс.Имеется 2 рабочих подхода 2*8.Надо ли пытаться в последнем подходе жать сколько сможешь,если жмется 10 значит надо 10? И на следующей тренировке просто добавить вес.Или идти четко по плану 2*8?

[kitoboi]

Здравствуйте друзья!
Несколько вопросов.
Ещё до начала занятий по данной программе имелся жир на боках и животе , занимаюсь два месяца , прибавил 3 кг естественно в те же бока и живот тоже прибавилось. Занимаюсь по данной программе , пресс не делаю вовсе , заместо брусьев делаю жим под наклоном (на первых 10 страницах этой темы давали добро на это упражненине , как альтернатива брусьям) , заместо подтягиваний делаю тягу блока. Дни работы Вт,Чт,Сб после работы с железом 5-10 минут растяжка , в субботу после работы в зале парюсь в сауне минут 5-10 , и минут 5-10 плаваю в бассейне.  В воскресенье футбол в зале. Хочу добавить бег (ускоренный темп минут 10-15) в четверг после железа и растяжки , что скажите?
Брусья и подтягивания не мои упражнения , поэтому жму в наклоне и тяну блок , хочу перейти всё таки на подтягивания и брусья , делать 2 х max , глядишь через пол года , а то может и раньше приду хотябы к 2 по 8. Или лучше продолжать заменять штангой и тренажером?
Спасибо за ответы.

Orgtekhnik (19 Ноябрь 2012 - 15:19) писал:

shtusha
Подскажите,пожалуйста,такой ньанс.Имеется 2 рабочих подхода 2*8.Надо ли пытаться в последнем подходе жать сколько сможешь,если жмется 10 значит надо 10? И на следующей тренировке просто добавить вес.Или идти четко по плану 2*8?

Был такой вопрос уже , четко по плану идти нужно.

[madscout]

Orgtekhnik (19 Ноябрь 2012 - 15:19) писал:

shtusha

Подскажите,пожалуйста,такой ньанс.Имеется 2 рабочих подхода 2*8.Надо ли пытаться в последнем подходе жать сколько сможешь,если жмется 10 значит надо 10? И на следующей тренировке просто добавить вес.Или идти четко по плану 2*8?

Надо. Если сил хватает на 10 повторений, а выполнишь 8, то "мышца" не получит необходимой нагрузки(стресса) для роста и тренировка пройдет практически впустую. Планирование - это конечно хорошо, но необходимо, в первую очередь, прислушиваться к своему организму. ИМХО

[madscout]

kitoboi (19 Ноябрь 2012 - 21:21) писал:

Здравствуйте друзья!
Несколько вопросов.
Ещё до начала занятий по данной программе имелся жир на боках и животе , занимаюсь два месяца , прибавил 3 кг естественно в те же бока и живот тоже прибавилось.

Это нормально. Без этого никуда.

Цитата

Занимаюсь по данной программе , пресс не делаю вовсе

И это нормально, он только мешает росту.

Цитата

заместо брусьев делаю жим под наклоном (на первых 10 страницах этой темы давали добро на это упражненине , как альтернатива брусьям) , заместо подтягиваний делаю тягу блока.

У тебя два жима на одной тренировке? Если так, то это во вред.

Цитата

Дни работы Вт,Чт,Сб после работы с железом 5-10 минут растяжка , в субботу после работы в зале парюсь в сауне минут 5-10 , и минут 5-10 плаваю в бассейне.  В воскресенье футбол в зале. Хочу добавить бег (ускоренный темп минут 10-15) в четверг после железа и растяжки , что скажите?

Футбол мешает росту, бег особенно не стоит добавлять.

Цитата

Брусья и подтягивания не мои упражнения , поэтому жму в наклоне и тяну блок , хочу перейти всё таки на подтягивания и брусья , делать 2 х max , глядишь через пол года , а то может и раньше приду хотябы к 2 по 8. Или лучше продолжать заменять штангой и тренажером?

Жим в наклоне брусья не заменяет, делай хотя бы жим узким хватом. Тебе не хватает силы трицепса. Замени подтягивания и брусья, пока не хватит сил на 8 повторений в этих упражнениях ( я бы делал блок и жим узким).

[shtusha]

Orgtekhnik сказал:

Подскажите,пожалуйста,такой ньанс.Имеется 2 рабочих подхода 2*8.Надо ли пытаться в последнем подходе жать сколько сможешь,если жмется 10 значит надо 10?

Да, нужно, но выходить за дополнительные от плана 2 повторения не советую. Это здорово притормозит восстановление.

Orgtekhnik сказал:

И на следующей тренировке просто добавить вес.Или идти четко по плану 2*8?

Да.

[kitoboi]

madscout (21 Ноябрь 2012 - 04:50) писал:

У тебя два жима на одной тренировке? Если так, то это во вред.

На данный момент так и есть. На первых страницах этой темы shtusha отвечал кому то , что можно делать жим заместо брусьев. Я видимо понял это дословно и делаю вместе с обычным жимом (хотя веса потихонечку растут в обоих). По всей видимости их можно только чередовать , правильно?
Сейчас так.
Пн
Присед со штангой
Жим стоя из-за головы
Тяга штанги к груди
Ср
Жим штанги
Жим под наклоном вниз головой
Подьем на бицепс
Пт
Становая
Тяга блока к груди
Жим узким хватом

madscout (21 Ноябрь 2012 - 04:50) писал:

Жим в наклоне брусья не заменяет, делай хотя бы жим узким хватом. Тебе не хватает силы трицепса. Замени подтягивания и брусья, пока не хватит сил на 8 повторений в этих упражнениях ( я бы делал блок и жим узким).

Если заменить брусья узким жимом как быдет выглядить тренировка? Жим обычный затем  Жим узким ? Так можно и что тогда делать в пятницу с узким жимом , выкинуть? Да кстати , почему то в узком жиме веса не идут у меня , уже месяц на 55 кг стою , никак не могу выжать , первый рабочий всегда 8 делаю , во втором по разному 5 , 6 , 7 было , а на последней тренировке почему то всего 4

madscout (21 Ноябрь 2012 - 04:50) писал:

Футбол мешает росту, бег особенно не стоит добавлять.

Даже с футболом рост присутствует. Что делать если живот больше раздражает? Я готов если рост будет более медленнее , но может пузяка не так свисать будет? Не?

[madscout]

kitoboi (21 Ноябрь 2012 - 16:10) писал:

На данный момент так и есть. На первых страницах этой темы shtusha отвечал кому то , что можно делать жим заместо брусьев. Я видимо понял это дословно и делаю вместе с обычным жимом (хотя веса потихонечку растут в обоих). По всей видимости их можно только чередовать , правильно?
Сейчас так.
Пн
Присед со штангой
Жим стоя из-за головы
Тяга штанги к груди
Ср
Жим штанги
Жим под наклоном вниз головой
Подьем на бицепс
Пт
Становая
Тяга блока к груди
Жим узким хватом

Это к Виталию вопрос, его программа, он поможет. На каждой тренировке присутствует жим, у меня бы трицепс вообще колом встал и не рос.

Цитата

Да кстати , почему то в узком жиме веса не идут у меня , уже месяц на 55 кг стою , никак не могу выжать , первый рабочий всегда 8 делаю , во втором по разному 5 , 6 , 7 было , а на последней тренировке почему то всего 4

Как раз по этому может и не идут(первый ответ).
Если ты выполняешь подход до положительного отказа, очевидно, что в первом получится больше повторений, с новыми силами-то! Я вообще один рабочий подход выполняю, как и "проповедовал" МакРоберт и Ментцер. Но для этого нужно уметь выкладываться в с первого раза.

Цитата

Даже с футболом рост присутствует. Что делать если живот больше раздражает? Я готов если рост будет более медленнее , но может пузяка не так свисать будет? Не?

Я и не говорил, что с футболом не будет результата. Он лишь его тормозит. Пузяку ты никуда не уберешь. Ты же набираешь массу? А как тебе набор массы (мясо+жир) уберет пузяку? Или масса, или сушка, выбор за тобой

[sanek911]

ПЯТНИЦА

1. Присед 2*12

Как я понимаю чем больше вес в рабочем подходе тем быстрея масса растет следовательно если делать присед 2х6 то будет рабочий вес больше и в итоге масса будет расти быстрея ,я прав или нет?

[shtusha]

sanek911 (06 Декабрь 2012 - 21:58) писал:

ПЯТНИЦА

1. Присед 2*12

Как я понимаю чем больше вес в рабочем подходе тем быстрея масса растет следовательно если делать присед 2х6 то будет рабочий вес больше и в итоге масса будет расти быстрея ,я прав или нет?

Если есть опыт,то нужно работать с большими весами  и малым количеством повторений. Но если опыта нет, то количество повторений должно быть больше.

[ThumbsUpGuy]

Добрый день,
подскажите, а можно заменить становую, например, тягой блока (Row Cable) к пояснице?
и чем можно заменить приседания?

Становая и приседы не приемлемы по "религиозным" соображениям

[shtusha]

ThumbsUpGuy сказал:

Становая и приседы не приемлемы по "религиозным" соображениям

Бред какой то.....

ThumbsUpGuy сказал:

подскажите, а можно заменить становую, например, тягой блока (Row Cable) к пояснице?

Становую ничем не заменишь.

ThumbsUpGuy сказал:

чем можно заменить приседания?

Жим платформы ногами подойдёт.....

[ThumbsUpGuy]

shtusha,
спасибо)
вовсе не бред - не люблю эти упражнения, очень сильно не люблю.

[shtusha]

ThumbsUpGuy (15 Декабрь 2012 - 10:16) писал:

shtusha,
спасибо)
вовсе не бред - не люблю эти упражнения, очень сильно не люблю.

Скорее всего у тебя в них нет хороших результатов, по этому и не любишь.....

[Red]

ThumbsUpGuy сказал:

вовсе не бред - не люблю эти упражнения, очень сильно не люблю.

Это не отмазка
Скорее всего ты не умеешь их правильно выполнять. Мой приятель тоже очень не любил становую, потому что не умел ее делать, а не умел делать потому что даже ни разу не пробовал , сейчас научился - упражнение очень нравится.
Вообще хотя бы приседания то но надо выполнять и технику не так сложно освоить.

[ThumbsUpGuy]

shtusha,
в некоторй степени вы правы,
к тому же, становая, лично для меня, это упражнение, имеющее одну из самых сложных техник выполнения.

еще вопрос, в даный момент, я дополняю рацион протеиновыми коктейлями (ON 100% Whey Gold Standart), вижу прогресс и результат - эта программа "разрешает" употребление добавок?