Сообщений в теме: 1200

[shtusha]

Prometeus сказал:

Добрый день! Можно ли заменить брусья на пулловер?

Нет.

[syxou]

отдых на массу от минуты до полтора макс. на силу до полного восстановления тела но не так чтоб тело остыло минуты 3 , это программа на масу так как в ней почти всё по 8 повторений 1-4 повторений это сила но всё таки всё почти зависит от хафки на масу надо хавать побольше белков  на силу надо побольше углеводов пол часа до тренировки и после

[syxou]

и я  лично щитаю  это программа для новичков лично я делая 6 сетов на базовые упражнения и по 3-4 сета  на 2-3 изолирующих упражнений   2 мышцы каждый день

[shtusha]

Цитата

отдых на массу от минуты до полтора макс. на силу до полного восстановления тела но не так чтоб тело остыло минуты 3

Как к примеру мне быть, если после подхода приседаний или становой тяги я не успеваю восстановиться за 1,5 минуты, при этом работаю на массу.  И если начну придерживаться 1,5 минут, то следующий подход не смогу выполнить на запланированное количество раз :hysterics  По этому рост моих результатов остановиться
А в течении трёх минут успеваю восстановиться при этом растёт как сила, так и масса :superb

Интервал отдыха до 1,5 минут работает на новичков, так как у них маленькие веса и ещё на тех кто принимает химию, так как при приёме химии в мышцу нужно вбить как можно больше крови для лучших результатов и по этому применяется такой маленький интервал отдыха. имхо.

[shtusha]

syxou сказал:

и я  лично щитаю  это программа для новичков лично я делая 6 сетов на базовые упражнения и по 3-4 сета  на 2-3 изолирующих упражнений   2 мышцы каждый день

Значит я новичок...,

[RUSS]

shtusha так вопрос по программе вашей...Программа хорошая, эффективная, только вот с пресом бы по подробнее хотелось бы разобраться, какие упражнения и сколько подходов, короче как правильно качать прес по вашей программе, чтоб был результат?

[shtusha]

Цитата

только вот с пресом бы по подробнее хотелось бы разобраться, какие упражнения и сколько подходов, короче как правильно качать прес по вашей программе, чтоб был результат?

В программе специально не указал какие именно упражнения на пресс выполнять, так как считаю что не важно какие. Любые, лижбы они вам нравились.
Во время тренировок на массу большое количество подходов в упражнениях на пресс могут помешать в наборе массы тела и по этому лучше остановиться на одном подходе - до отказа.

Но если вы с трудом набираете мышечную массу, то от упражнений на пресс лучше вообще отказаться, так как пресс получает свою долю нагрузки в приседаниях и становой тяге.

[madscout]

shtusha сказал:

Ср.
1. Жим лёжа 2*8
2. Брусья 2*8
3. штанга на биц. 2*8
4. Пресс
*В идеале жим штанги лёжа и отжимания на брусьях нужно делать на разных тренировках.Например в первую неделю делаете жим штанги лёжа, а во вторую неделю отжимаетесь на брусьях.

Дык таким макаром на среду останется всего 2 упражнения, не считая пресс.  Или я что-то не так понял?

Заранее, Спасибо.

[shtusha]

Цитата

Дык таким макаром на среду останется всего 2 упражнения, не считая пресс.  Или я что-то не так понял?

Всё верно, остаётся 2 упражнения. А вообще не важно солько упражнений будет на тренировке, существуют тренировки и с одним упражнением, главное чтобы был результат.
Раньше в программе на каждой тренировке было одно упражнение на пресс и два упражнения на мышцы груди в среду, это было одно из пожеланий человека для которого составлялась эта программа. И если вес набирается медленно, то из программы нужно убрать все упражнения на пресс.

[madscout]

shtusha сказал:

Всё верно, остаётся 2 упражнения.  

Пожалуй все-таки оставлю как есть =)

Цитата

И если вес набирается медленно, то из программы нужно убрать все упражнения на пресс.

Так и сделаем =)

Спс за ответ.

[shtusha]

Цитата

Так и сделаем =)
Спс за ответ.

Пожалуйста

[StasZ]

Shtusha добрый вечер. Хочу попробовать программу, подскажи пожалуйста нельзя ли заменить приседания со штангой к примеру на жим ногами или что-нибудь подобное? Просто от приседаний начинают колени болеть, приходится вес штанги уменьшать.

[shtusha]

StasZ сказал:

Shtusha добрый вечер. Хочу попробовать программу, подскажи пожалуйста нельзя ли заменить приседания со штангой к примеру на жим ногами или что-нибудь подобное? Просто от приседаний начинают колени болеть, приходится вес штанги уменьшать.

Здравствуй. Заменить можно, но это не снимет проблему больных коленей.А что при жиме платформы колени не болят? Если не болят,то возможно у тебя проблемы с техникой в приседаниях.

Ну а если с техникой всё впорядке, то рано или поздно всё равно прийдётся обратиться к врачу.

[StasZ]

Здравствуй. Заменить можно, но это не снимет проблему больных коленей.А что при жиме платформы колени не болят? Если не болят,то возможно у тебя проблемы с техникой в приседаниях.

Ну а если с техникой всё впорядке, то рано или поздно всё равно прийдётся обратиться к врачу.


Спасибо. Приседаю 150 кг, на сл. день колени болят, жим ногами вверх 200 кг - всё нормально. Скорее всего техника хромает, а может уже возраст сказывается

[shtusha]

Цитата

Приседаю 150 кг, на сл. день колени болят, жим ногами вверх 200 кг - всё нормально. Скорее всего техника хромает, а может уже возраст сказывается

Скорее всего дело в технике. Если бы были проблемы с коленями, то при любой нагрузке на коленный сустав начинались бы болевые ощющения. А возраст какой?

[StasZ]

36 лет, но колени хрустяяят...

[shtusha]

StasZ сказал:

36 лет, но колени хрустяяят...

Нарушение смазки коленного сустава. У меня один знакомый мучился подобным и в добавок повредил плечо. Ему посоветовали провести курс химии. Всё зажило, и хруст с болями в коленях изчес. Я конечно не агитирую за фарму, просто как вариант.

[StasZ]

Можно по-подробнее? А то самому уж поднадоело это дело.

[shtusha]

StasZ сказал:

Можно по-подробнее? А то самому уж поднадоело это дело.

Для лечения врачи спользуют кортикостероиды.Эти препараты ставят прямо в мышцы возле проблемной зоны.
Вот, еле нашёл http://www.fittoday....=findpost&p=449
Но говорят, что для лечения подайдёт любой стероидный препарат который вводят иньекционно.

[StasZ]

Спасибо