Сообщений в теме: 1200

[shtusha]

Magis сказал:

Shtusha скажи пожалуста нельзя ли заменить брусья в среду скажем на жим на наклонной скамье,а то в зале проосто нету брусьев.Или я могу делать брусья на площадке после тренировки в зале, но до них идти минут 15 и будет ли от токого тренинга эфект?

На площадке делать отжимания не нужно. Может зал поменять? Но если нет вариантов, то можно место отжиманий жать на наклонной скамье.

[Magis]

Да у меня в городке выбор невилик, пока придется в этот ходить. Спасибо начну заниматься по твоей программе.

[Metalor]

Подскажите, а чем можно заменить
Становая тяга 2*8
Жим стоя 2*8
Тяга штанги к подбородку 2*8
При неимении доступа к спортзалу?
(имеются гантели, брусья, турник, пол)

[shtusha]

Metalor сказал:

Подскажите, а чем можно заменить
Становая тяга 2*8
Жим стоя 2*8
Тяга штанги к подбородку 2*8
При неимении доступа к спортзалу?
(имеются гантели, брусья, турник, пол)

Гантели каким весом? Если гантели большого веса, то можно становую тягу делать с гантелями.
Жим стоя можно заменить на жим гантелей сидя. Тягу к подбородку можно исключить из программы.

[Metalor]

shtusha сказал:

Если гантели большого веса, то можно становую тягу делать с гантелями.

Нет, гантельки маленькие.

[shtusha]

Metalor сказал:

shtusha сказал:

Если гантели большого веса, то можно становую тягу делать с гантелями.

Нет, гантельки маленькие.

Маленький вес - маленький результат.

[Metalor]

Так чем можно заменить, или максимально приблизиться к становой?

[Максим]

shtusha сказал:

Тягу к подбородку можно исключить из программы.

Тягу штанги к подбородку можно заменить на тягу гантелей к подбородку.
Становую по-моему ничем не заменишь (максимально приближена тяга Т-грифа), особенно без штанги.

[shtusha]

Максим, у парня из оборудования только - Metalor  гантели, брусья, турник, пол

[Максим]

shtusha сказал:

Максим, у парня из оборудования только - Metalor  гантели, брусья, турник, пол

да, я обратил на это внимание

[Prometeus]

Ср.
1. Жим лёжа 2*8
2. Брусья 2*8
3. штанга на биц. 2*8
4. Пресс

Можно поменять местами упражнения в среду "брусья" и "штанга на бицепс"? Занимаюсь дома,а до спорт.площадки с брусьями 7мин.ходьбы, большой интервал отдыха и перед брусьями и перед шт.на бицепс получается.

[shtusha]

Prometeus сказал:

Ср.
1. Жим лёжа 2*8
2. Брусья 2*8
3. штанга на биц. 2*8
4. Пресс

Можно поменять местами упражнения в среду "брусья" и "штанга на бицепс"? Занимаюсь дома,а до спорт.площадки с брусьями 7мин.ходьбы, большой интервал отдыха и перед брусьями и перед шт.на бицепс получается.

Можно.

[Михалыч]

Программа хорошо показала себя сначала, но при переходе на 2 дня пришлось немного её подредактировать. Вот что получилось:
1я неделя:
1й день: становая тяга, подтягивания с грузом, брусья с грузом, пресс;
2й день: приседания со штангой, брусья с грузом, жим лёжа, пресс;
2я неделя:
1й день: становая тяга, подтягивания с грузом, жим стоя, пресс;
2й день: приседания со штангой, брусья с грузом, жим узким хватом, пресс.
Используемый комплекс упражнений не даёт эффекта перетренированности при условии двухнедельного отдыха через каждые 2 месяца тренировок.

[РоманСпортивный]

Занимаюсь по плану stusha на массу(день1)
Сделал жим узким хватом(не полностью так как было тяжеловато)
поэтому сделал ещё 2 подхода тягой блока обратным хватом по 8 раз но трицепс не почувствувал!!
Что я делаю не так?

[shtusha]

Цитата

Сделал жим узким хватом(не полностью так как было тяжеловато)

Не гонись за весами. Уменьши вес и строго соблюдай технику.

Цитата

Сделал жим узким хватом(не полностью так как было тяжеловато)
поэтому сделал ещё 2 подхода тягой блока обратным хватом по 8 раз но трицепс не почувствувал!!

А вот это ошибка. Не нужно ни чего менять, а тем более на изоляцию.

Если начал заниматься по этой программе, то и выполняй её неукоснительно. А иначе результат будет обратным ожидаемому.

[РоманСпортивный]

Скажите а можно заменить жим узким хватом на брусья?

[shtusha]

РоманСпортивный сказал:

Скажите а можно заменить жим узким хватом на брусья?

И что у тебя получится? Будешь две тренировки подряд отжиматься на брусьях? Не советую. Программа работает и ничего менять не нужно.

[vladmih]

Red_Flag сказал:

shtusha сказал:

Очень часто спрашивают программу на массу и может она и не идеальная(идеальных программ не бывает) но она РАБОЧАЯ!!!
Пн.
1. Становая тяга 2*8
2. Подтягивания 2*max
3. Жим узк. хватов 2*8
4. Пресс

Ср.
1. Жим лёжа 2*8
2. Брусья 2*8
3. штанга на биц. 2*8
4. Пресс

Пт.
1. Присед 2*12
2. Жим стоя 2*8
3. Тяга штанги к подбородку 2*8
4. Пресс

*Количество подходов указана для работы с максимальным рабочим весом,перед которыми необходима разминка с лёгким весом. То есть 2-3 подхода разминка и 2*8 рабочие подходы.

Обсуждаем здесь...

Хотел уточнить, возможна ли какая-нибудь алтернатива подтягиваниям? Допустим тяга блока за шею, или к груди.
У меня 94 кг, 186 см рост, подтягиваться так и не научился или просто силенок не хватает...

[shtusha]

Цитата

Хотел уточнить, возможна ли какая-нибудь алтернатива подтягиваниям? Допустим тяга блока за шею, или к груди.

Возможна, но эфект будет слабее, так как подтягивания более эфективное упражнение, чем тяги блоков.

[Prometeus]

Добрый день! Можно ли заменить брусья на пулловер?