Сообщений в теме: 1200

[nejuta]

Получатся Ваша программа немного доработана.....что-ли. У Фалеева только 3 упражнения: не больше, не меньше. У Вас к этим базовым упражнениям добавлены ещё по 1-2 за тренировку + меньше делать подходов рабочих. Или это две совершенно разные программы?
Плюс , я немного запутался:

Цитата

К примеру мой знакомый добавил в программу жим на плечи и у него заболели плечевые суставы.

По Вашей программе как раз и выходит, что к этим базовым (лифтёрским) упражнениям добавлены ещё парочка. Или я не прав??
Заранее скажу: я не ищу какого то подвоха или недоработки в одной из этих программ, просто хочется заниматься по сбалансированной методике. И я вроде как чувствую, что у Фалеева как-будто чего то не хватает, а Вас будто бы есть что-то лишнее.

[shtusha]

Цитата

Получатся Ваша программа немного доработана.....что-ли. У Фалеева только 3 упражнения: не больше, не меньше. У Вас к этим базовым упражнениям добавлены ещё по 1-2 за тренировку + меньше делать подходов рабочих. Или это две совершенно разные программы?

1.У Фалеева чисто лифтёрская программа, у меня билдерская.
2.Маленькое количество рабочих подходов это залог успеха.
3.Это действительно две совершенно разные программы.

Цитата

По Вашей программе как раз и выходит, что к этим базовым (лифтёрским) упражнениям добавлены ещё парочка. Или я не прав??

Прав.

Цитата

Заранее скажу: я не ищу какого то подвоха или недоработки в одной из этих программ, просто хочется заниматься по сбалансированной методике. И я вроде как чувствую, что у Фалеева как-будто чего то не хватает, а Вас будто бы есть что-то лишнее.

Не возможно судить о программе не попробовав её

[nejuta]

Цитата

Не возможно судить о программе не попробовав её

Да, здесь Вы безусловно правы.
Просто проявляется обычное любопытство. Спасибо за разъяснения.
Буду продолжать по вашей программе......ну а потом посмотрим.

[shtusha]

nejuta сказал:

Цитата

Не возможно судить о программе не попробовав её

Да, здесь Вы безусловно правы.
Просто проявляется обычное любопытство. Спасибо за разъяснения.
Буду продолжать по вашей программе......ну а потом посмотрим.

Удачи в тренировках

[мыкола]

shtusha
можно в 1-й день внести тягу в наклоне или Т-грифа?

[shtusha]

мыкола сказал:

shtusha
можно в 1-й день внести тягу в наклоне или Т-грифа?

Нет

[мыкола]

просто у меня с подтягиваниями проблемка : без отягощений 8-6-4

и ещё - становая - классическая или на прямых ногах?

[shtusha]

мыкола сказал:

просто у меня с подтягиваниями проблемка : без отягощений 8-6-4

Ничего страшного, со временем результаты вырастут.
А можно и не ждать,а поставить тягу верхнего блока к груди.

[Aleksey]

Всем привет. Для начала спасибо всем за всё написанное, очень много полезного узнал именно на вашем форуме. а теперь по делу: занимался я год назад в зале в общей сложности месяцев 6, потом пошёл на кикбоксинг, про тяжести забыл, а потом с апендицитом слёг с небольшими осложнениями.. но не суть в итоге спустя год( месяц назад) приобрёл домой штангу, стойки, скамейку. потоми вас нашёл начал потихоньку заниматься, разучивать правильную технику, нужных упражнений и всё бы хорошо, но обнаружил проблему с плечом, не могу выполнять жим стоя, равно как и сидя болит плечо и стало щёлкать так вот меня интересует можно ли заменить жим штанги стоя на гантель, поочерёдно? и будет ли уступать такое упражнение по эффективности? извиняюсь так много букв

[мыкола]

извини, что сразу так набросился..
а когда наступит момент смены тяги в/блока на подтягивания,
и по сколько прибавлять веса ( слышал такое, что сделал все повторы и подходы чисто на след раз +2,5 кг)

[madscout]

мыкола сказал:

а когда наступит момент смены тяги в/блока на подтягивания,
и по сколько прибавлять веса ( слышал такое, что сделал все повторы и подходы чисто на след раз +2,5 кг)

Из своего опыта, и исходя из логики.
Первым делом подбираешь свой рабочий вес - вес, с которым при правильной технике сможешь сделать минимум 8 повторений.
На следующий вес (допистим, +2,5кг как ты и предложил) переходишь, когда сможешь выполнить 2 рабочих подхода по 10 повторений в каждом (как минимум). Ну а переходишь на подтягивания, когда дойдешь рабочим весом примерно до веса твоего тела.
Т.е., если весишь 70кг, когда дойдешь в блоке до рабочего веса в 65кг (допустим), можешь пробовать на следующую тренировку подтягивания.

[nejuta]

Вопрос к автору программы:
Получается что классический жим штанги делается один раз в неделю. А если его чередовать с «брусьями», то вообще раз в 2 недели. Почему их не стоит делать в один день? Ведь на брусьях прорабатывается исключительно низ груди.

И ещё хотел спросить:
У меня работа исключительно сидячего характера. Следует ли что либо добавить к данной программе (может быть отдельные дни с зарядкой какой нибудь) или 3-х дневных тренировок вполне достаточно, для адекватных нагрузок на все группы мышц?

[shtusha]

Aleksey сказал:

Всем привет. Для начала спасибо всем за всё написанное, очень много полезного узнал именно на вашем форуме. а теперь по делу: занимался я год назад в зале в общей сложности месяцев 6, потом пошёл на кикбоксинг, про тяжести забыл, а потом с апендицитом слёг с небольшими осложнениями.. но не суть в итоге спустя год( месяц назад) приобрёл домой штангу, стойки, скамейку. потом и вас нашёл начал потихоньку заниматься, разучивать правильную технику, нужных упражнений и всё бы хорошо, но обнаружил проблему с плечом, не могу выполнять жим стоя, равно как и сидя болит плечо и стало щёлкать так вот меня интересует можно ли заменить жим штанги стоя на гантель, поочерёдно? и будет ли уступать такое упражнение по эффективности? извиняюсь так много букв

А что, при жиме гантелей по очерёдно плечо не болит?

[shtusha]

мыкола сказал:

извини, что сразу так набросился..
а когда наступит момент смены тяги в/блока на подтягивания,
и по сколько прибавлять веса ( слышал такое, что сделал все повторы и подходы чисто на след раз +2,5 кг)

Когда...., скорее всего кода сможешь работать в тяге с весом больше собственного веса.
Вес прибавлять на 2,5кг скорее всего у тебя не получиться, так как на сколько мне известно нет таких тренажёров.

[shtusha]

Цитата

Получается что классический жим штанги делается один раз в неделю. А если его чередовать с «брусьями», то вообще раз в 2 недели. Почему их не стоит делать в один день? Ведь на брусьях прорабатывается исключительно низ груди.

Брусья прорабатывают всю грудь, с верху до низу. Попробуй не отжиматься на брусьях дней 10 и после этого перерыва отжаться. Сам поймёшь, что был не прав
В начале попробуй тренироваться жим+отжимания в один день и если роста не будет,то переходи на одно из этих упражнений.

Цитата

И ещё хотел спросить:
У меня работа исключительно сидячего характера. Следует ли что либо добавить к данной программе (может быть отдельные дни с зарядкой какой нибудь) или 3-х дневных тренировок вполне достаточно, для адекватных нагрузок на все группы мышц?

Ни чего добовлять не нужно.

[madscout]

shtusha сказал:

Вес прибавлять на 2,5кг скорее всего у тебя не получиться, так как на сколько мне известно нет таких тренажёров.

Почему? У многих таких тренажеров выше первого блина расположена поперечная трубка, на которую одеваются блины.
А какой ты блин повесишь не имеет значения.
Если на тренажере нет такой "опции", можно сверху блинов ложить гантельки. Выходов много, главное желание

[Aleksey]

А что, при жиме гантелей по очерёдно плечо не болит?
[/quote]
да комфортнее при выполнение нейтральным хватом(когда большие пальцы направлены назад. ладонями внутрь) поочерёдно или сразу двумя без разницы..

[shtusha]

Цитата

да комфортнее при выполнение нейтральным хватом(когда большие пальцы направлены назад. ладонями внутрь) поочерёдно или сразу двумя без разницы..

Пробуй...

[kartman]

Здравствуйте shtusha !
Начинаю заниматься по вашей программе с завтрешнего дня, 3 раза в неделю.
Только есть пару вопросов: после жима стоя неприятное ущущение в пояснице, можно ли заменить жим стоя, на жим сидя  и можно ли чередовать гантели и штангу? И по поводу подтягиваний, я подтягиваюсь широким хватом к груди немного 8-6-5-4 с перерывом 2 мин, может нужно заменить на тягу верхнего блока ?
П.с.: ОГРОМНОЕ Спасибо за программу

[shtusha]

Цитата

Здравствуйте shtusha !

Здравствуйте

Цитата

после жима стоя неприятное ущущение в пояснице, можно ли заменить жим стоя, на жим сидя и можно ли чередовать гантели и штангу?

Конечно можно жать штангу сидя. С гантелями  пока нужно повременить, так как тужно заложить вначале силовую базу,а со штангой это зделать проще.

Цитата

И по поводу подтягиваний, я подтягиваюсь широким хватом к груди немного 8-6-5-4 с перерывом 2 мин, может нужно заменить на тягу верхнего блока ?

Делай так, разминайся на верхнем болоке, а рабочие подходы делай на турнике.

Цитата

ОГРОМНОЕ Спасибо за программу

Пожалуйста