Сообщений в теме: 1200

[RUSS]

Насчёт техники выполнения упражнений, это правильные техники:?
1 день
Жим штанги лежа (горизонтальное положение ) – http://vkontakte.ru/...947275?noiphone
Брусья (низ груди) - http://rutube.ru/tra...a2687214e0770eb
Штанга на бицепс стоя - http://vkontakte.ru/...719057?noiphone
2 день
Присед -
Жим стоя - http://www.fittoday.ru/page-id-22.html
Тяга штанги к подбородку -
3 день
Становая тяга -
Подтягивание –
Жим узким хватом -

[VPP]

Прочитал в статье " Сколько отдыхать между подходами?": " При этом Арнольд скромно умалчивает о том, что веса в упражнении тоже следует понизить. Как же иначе? Ведь намеренно организованный дефицит АТФ в мышце означает понижение ее силовых возможностей. Таков парадокс научного бодибилдинга: чтобы стать больше, нужно стать чуточку слабее!"

Кто-нибудь может пояснить эту фразу? В рекомендованной программе тренировки наоборот, два первых подхода с более лёгким весом, а последние с более тяжёлым, хотя нужно вес уменьшать чтоли? Мышца ведь устаёт, и вес по идее тоже должен уменьшаться. Или я не понял?

[VPP]

[quote name='Red_Flag' post='4030']
[quote name='shtusha' post='2969']
Очень часто спрашивают программу на массу и может она и не идеальная(идеальных программ не бывает) но она РАБОЧАЯ!!!
Пн.
1. Становая тяга 2*8
2. Подтягивания 2*max
3. Жим узк. хватов 2*8
4. Пресс

[/quote]

Ещё вопрос. Жим уз.хв. здесь идёт третьим по счёту. Я прочитал, что его лучше делать, когда руки не устали, в первую очередь. Так это? Если устанут руки после становой и подтягивания, будет эффективным выполнение жима. у.х. и как этого достичь?

[shtusha]

Цитата

Прочитал в статье " Сколько отдыхать между подходами?"

не читай статьи, читай книги.

Цитата

При этом Арнольд скромно умалчивает о том, что веса в упражнении тоже следует понизить

Если ты натурал, то тебе не нужны его советы. Он понятия не имеет как тренироваться натуралу, так как с 14 лет горстями жрал стероиды.

Цитата

Ведь намеренно организованный дефицит АТФ в мышце означает понижение ее силовых возможностей. Таков парадокс научного бодибилдинга: чтобы стать больше, нужно стать чуточку слабее!"

На сегодняшний день бодибилдинг силовой. А выводы делайте сами. Нужно вам становиться чуточку слабее или нет.

Цитата

В рекомендованной программе тренировки наоборот, два первых подхода с более лёгким весом, а последние с более тяжёлым, хотя нужно вес уменьшать чтоли? Мышца ведь устаёт, и вес по идее тоже должен уменьшаться. Или я не понял?

Прежде чем приступить к подходу с максимальным рабочим весом организм необходимо подготовить. Для этого используют подходы с меньшими весами,при этом повышая вес от одного разминочного подхода к другому.
Понижение веса от подхода к подходу в подходах с максимальным весом называется обратной пирамидой и этот приём не работает без применения фармы. Так как без фармы большое каличество подходов тормозит рост силы и массы тела.

[shtusha]

Цитата

Ещё вопрос. Жим уз.хв. здесь идёт третьим по счёту. Я прочитал, что его лучше делать, когда руки не устали, в первую очередь. Так это? Если устанут руки после становой и подтягивания, будет эффективным выполнение жима. у.х. и как этого достичь?

Нет, не так. Во время выполнений становой тяги мышцы груди, плечей и трицепса практически не работают. По этому становая тяга и подтягивания ни коим образом не влияют на усталость мышц, каторые будут задействованы в жиме лёжа узким хватом.

[VPP]

Спасибо,shtusha, за реальные и дельные советы! Я долго выбирал и решил остановиться на этом сайте.т.к. здесь идёт не трёп и демагогия, а реальный обмен информацией. Как говорит мудрость: " Когда ты знаешь откуда идёшь, то тебе легче понять к чему стремиться."

И ещё по поводу нераспространения информации. От профи иногда толком одной фразы не добьёшься. Это понятно, ведь человек на своём опыте многое понял и по крупицам может собирал, но, парни, всё держать в себе это тоже не правильно. Делитесь, и к вам тоже потянутся потоки информации. Вот ещё одно очень умное изречение по этому поводу : " Самым счастливым является не тот, кто от жизни что-то получил, а тот, кто что-то отдал!"

Спасибо всем, кто делится важной информацией, благодаря вам калек и травмированных становится меньше, а красивых и здоровых людей всё больше!

[shtusha]

Цитата

Спасибо,shtusha, за реальные и дельные советы!

Пожалуйста. Стараюсь помогать, по мере возможности

[Магни]

Стоит ли жим шт. лежа поменять на жим гантелей лежа для более эффективного набора массы? или добавить вторым упражнением после жима шт.?

[shtusha]

Цитата

Стоит ли жим шт. лежа поменять на жим гантелей лежа для более эффективного набора массы?

Для набора массы действительно жим гантелей более эфективней, но жим штанги лёжа развивает силу всего плечевого пояса в целом. А как известно - нет силы, не будет и массы. Нужно определиться самостоятельно, подходит тебе жим штанги лёжа или нет. Если подходит, то менять его не нужно.

Цитата

или добавить вторым упражнением после жима шт.?

Вот этого делать не нужно. На тренировке наша главная цель дать мышцам стимул для роста, а не убивать их большим количеством упражнений и таким же количеством подходов.

[Магни]

Спасибо за совет, думаю попробую поработать с гантелями, а там буду уже походу смотреть, что для меня лучше.

[0beron]

Здравствуйте Shtusha, уточните пожалуйста,
2*8 - это имеется ввиду что последние 2 подхода делаются с одним и тем же(рабочим, максимальным) весом?
Или все же необходимо на последнем подходе вес хоть чуть-чуть но больше делать?
Разминочные подходы так-же делать по 8 или это не принципиально? лично я делаю разминку по 10, но может это и не нужно?

Ваша программа очень нравится. И времени не много занимает, и эффект есть. Пока что на каждой тренировке все результаты,  хоть немного, но улучшаются
Очень надеюсь, что не скоро придется программу менять. Меня она полностью устраивает.

[madscout]

0beron сказал:

Разминочные подходы так-же делать по 8 или это не принципиально? лично я делаю разминку по 10, но может это и не нужно?

Как-то уже был вопрос про количество повторений на разминочных подходах. Ответ был примерно таков:
Каждый подбирает для себя, некоторые опытные люди используют по 5 повторений, другие до 20.
Решать вам. Лично из моего небольшого опыта, первая разминка около 60% от рабочего веса на 10 повторений, второй разминочный уже около 85% на 6 повторений. В этом случае с рабочим весом работается легче)

[shtusha]

Цитата

Здравствуйте Shtusha, уточните пожалуйста,
2*8 - это имеется ввиду что последние 2 подхода делаются с одним и тем же(рабочим, максимальным) весом?

Верно.

Цитата

Разминочные подходы так-же делать по 8 или это не принципиально? лично я делаю разминку по 10, но может это и не нужно?

Не принципиально, главное чтобы  количество повторений было не меньше количества повторений в рабочих подходах.
В общем нужно выбрать золотую середину повторений, чтобы хорошенько размяться и при этом с экономить силы для рабочих подходов.

Цитата

Ваша программа очень нравится. И времени не много занимает, и эффект есть. Пока что на каждой тренировке все результаты, хоть немного, но улучшаются

Я рад, что смог помочь. Не забывай про питание и отдых между тренировками.

[0beron]

спасибо большое !

[Магни]

Стоит ли добавить полловер к программе, если да, то после приседаний или жима?

[shtusha]

Магни сказал:

Стоит ли добавить полловер к программе, если да, то после приседаний или жима?

Думаю можно попробовать. Поскольку пулловер упражнение дыхательное, предназначенное для увеличения размера грудной клетки и лучше его выполнять суперсетом с приседаниями.

[Магни]

shtusha сказал:

Магни сказал:

Стоит ли добавить полловер к программе, если да, то после приседаний или жима?

Думаю можно попробовать. Поскольку пулловер упражнение дыхательное, предназначенное для увеличения размера грудной клетки и лучше его выполнять суперсетом с приседаниями.

Получается 4 подхода, а какое кол-во повторений? мне кажется 8 будет мало для этого упражнения.

[shtusha]

Цитата

Получается 4 подхода, а какое кол-во повторений? мне кажется 8 будет мало для этого упражнения.

Количество повторений выбирай сам. Пулловер упражнение дыхательное, отягощение обычно применяеться не более 10кг, по этому количество повторений будет большим. А на сколько большим решай уже сам

[nejuta]

shtusha уже начал заниматься по Вашей программе, но чёрт возьми, на глаза попалась книга Фалеева А.В. "Секреты силового тренинга". Так там вообще только три базовых упражнения во главу ставятся. Теперь появилось желание и той программой заняться.
И автор книги и Вы люди с большим опытом (я где то увидел - 19 лет ваш стаж).Понимаю что, методики разные существуют, но меня как человека не искушённого такие ситуации приводят в небольшое замешательство.
Хотелось чтобы вы дали небольшой комментарий по поводу программы описанной в книге Фалеева.и наставили на путь истинный.

[shtusha]

nejuta сказал:

shtusha уже начал заниматься по Вашей программе, но чёрт возьми, на глаза попалась книга Фалеева А.В. "Секреты силового тренинга". Так там вообще только три базовых упражнения во главу ставятся. Теперь появилось желание и той программой заняться.
И автор книги и Вы люди с большим опытом (я где то увидел - 19 лет ваш стаж).Понимаю что, методики разные существуют, но меня как человека не искушённого такие ситуации приводят в небольшое замешательство.
Хотелось чтобы вы дали небольшой комментарий по поводу программы описанной в книге Фалеева.и наставили на путь истинный.

Тренировки по Фалееву ни когда не применял, так как в то время такой книги не было. И если бы такая книга у меня была, то результаты бы пришли гараздо раньше.
У меня был знакомый, который тренировался по его книге и хорошо отзвался. Тренировки в лифтёрском стиле очень эфективны и не терпят отсебячины.К примеру мой знакомый добавил в программу жим на плечи и у него заболели плечевые суставы.
В общем книга достойная.