Сообщений в теме: 1200

[Михалыч]

Отжимания разомнут не только трицепсы, но и мышцы груди, а также мышцы предплечий и бицы, причём, как мне кажется, несколько в большей степени, нежели при простых разминочных подходах жима узким хватом. Вполне возможно, что это происходит из-за притока крови в верхнюю часть тела, ноги-то и остальная часть тела оказываются в положении выше. Я вместо одного из разминочных подходов делаю это упражнение, оно даёт просто лучший результат, вот и вся причина.

[RUSS]

Вот такойь вопросик, это программа для начинающих, новичков????

[Михалыч]

Это программа для тех, кто хочет набрать массу. Перед тем как приступить к её выполнению, надо пару месяцев позаниматься общей физ.подготовкой: подтягивания, брусья, отжимания, ну и и т.д. Начинать выполнять программу лучше всего с небольших весов, чтобы исключить чрезмерную нагрузку на позвоночник и мышцы, которые могут быть просто не готовы к серьёзным нагрузкам, а затем постепенно увеличивать веса. Как посоветовали мне и как на самом деле верно, идеальный вес для упражнений, направленных на набор массы, подбирается таким образом, чтобы в сете было 8 повторений до отказа. Когда это число достигнет 10, вес прибавляется.

[RUSS]

А если я уже не новичок, занимаюсь в среднем 2 года, то можно по максимуму брать, верно????

[shtusha]

 RUSS сказал:

А если я уже не новичок, занимаюсь в среднем 2 года, то можно по максимуму брать, верно????

Верно. К стати, это ты о чём?

[RUSS]

 shtusha сказал:

 RUSS сказал:

А если я уже не новичок, занимаюсь в среднем 2 года, то можно по максимуму брать, верно????

Верно. К стати, это ты о чём?

Ну в смысле занимать полнеценной тренировкой, веса свои рабочии делать, прибавлять веса и тд.

[shtusha]

Цитата

Ну в смысле занимать полнеценной тренировкой, веса свои рабочии делать, прибавлять веса и тд.

Это само собой

[RUSS]

Пн.
1. Становая тяга 2*8
2. Подтягивания 2*max
3. Жим узк. хватов 2*8
4. Пресс

Ср.
1. Жим лёжа 2*8
2. Брусья 2*8
3. штанга на биц. 2*8
4. Пресс

Пт.
1. Присед 2*12
2. Жим стоя 2*8
3. Тяга штанги к подбородку 2*8
4. Пресс


А можно будет делать след. образом:
2 подхода разминочных перед упраженением и 3 подхода рабочих по 6 повторений, то есть не делать 2х8, а делать 3х6, так прирост массы будет идти???

[shtusha]

Цитата

А можно будет делать след. образом:
2 подхода разминочных перед упраженением и 3 подхода рабочих по 6 повторений, то есть не делать 2х8, а делать 3х6, так прирост массы будет идти???

С увеличением числа рабочих подходов рост массы либо замедлиться, либо полностью прекратиться.

[RUSS]

 shtusha сказал:

Цитата

А можно будет делать след. образом:
2 подхода разминочных перед упраженением и 3 подхода рабочих по 6 повторений, то есть не делать 2х8, а делать 3х6, так прирост массы будет идти???

С увеличением числа рабочих подходов рост массы либо замедлиться, либо полностью прекратиться.

То есть не нада делать 3х8 или 3х8...нужно 2 разминочнх и 2 рабочих по 8 повторений???

[shtusha]

Цитата

То есть не нада делать 3х8 или 3х8...нужно 2 разминочнх и 2 рабочих по 8 повторений???

Три разминочных и два подхода с рабочим весом, а сколько повторений, тут уж дело каждого

[Михалыч]

Возникла небольшая проблема, суть которой заключается в том, что с увеличением рабочих весов, мышцы восстанавливаются несколько дольше. Выражается это в боли тренируемых мышц по 2-3 дня, а то и дольше. Не получается уложиться в указанные сроки: если начинаю программу в понедельник, то к упражнениям второго тренировочного дня я могу приступить только в четверг. Таким образом, в неделю не всегда получается 3 тренировочных дня, иногда - 2. Насколько я знаю, перед следующей тренировкой мышцы должны полностью восстановиться, но здесь начинаются расхождения с уже проверенной программой. Вопрос такой: стоит ли ожидать, когда мышцы полностью перестанут болеть, или же необходимо соблюдать график тренировок, превозмогая боль? Что даст лучший результат?

[shtusha]

 Михалыч сказал:

Возникла небольшая проблема, суть которой заключается в том, что с увеличением рабочих весов, мышцы восстанавливаются несколько дольше. Выражается это в боли тренируемых мышц по 2-3 дня, а то и дольше. Не получается уложиться в указанные сроки: если начинаю программу в понедельник, то к упражнениям второго тренировочного дня я могу приступить только в четверг. Таким образом, в неделю не всегда получается 3 тренировочных дня, иногда - 2. Насколько я знаю, перед следующей тренировкой мышцы должны полностью восстановиться, но здесь начинаются расхождения с уже проверенной программой. Вопрос такой: стоит ли ожидать, когда мышцы полностью перестанут болеть, или же необходимо соблюдать график тренировок, превозмогая боль? Что даст лучший результат?

Ваши мышцы стали больше и сильнее, и по этому время на восстановление нужно увеличивать.
По этому, пора переходить на тренировки два раза в неделю.

[Михалыч]

Спасибо. Перехожу на 2 тренировки в неделю.

[DiscoStu]

Добрый вечер. Занимался по этой программе 3 месяца, набрал немного 2-3 кг, старался питаться через 3 часа, выходило не более 5-6 раз в сутки. В последнее время  прогресс в наборе массы отсутствует полностью, да и веса, которые я поднимаю, не растут. Это перетренированность или  же надо перейти на новую программу? Спасибо.

[funfurik]

а как у тебя обстоят дела со сном?

[shtusha]

 DiscoStu сказал:

Добрый вечер. Занимался по этой программе 3 месяца, набрал немного 2-3 кг, старался питаться через 3 часа, выходило не более 5-6 раз в сутки. В последнее время  прогресс в наборе массы отсутствует полностью, да и веса, которые я поднимаю, не растут. Это перетренированность или  же надо перейти на новую программу? Спасибо.

Не плохой результат 2-3 кг, знаю людей которые и за год столько не набирают.

Пора переходить на двухдневную программу.

[DiscoStu]

Двухдневная программа эта?
Программа:
тренеровка А.
1.приседания со штангой
2.жим штанги лёжа
3.тяга штанги в наклоне 70 градусов
4.жим штанги стоя или сидя

тренеровка Б.
1.становая тяга
2.отжимания на брусьях
3.подтягивания
4.жим штанги лёжа узким 10см хватом

[shtusha]

 DiscoStu сказал:

Двухдневная программа эта?
Программа:
тренеровка А.
1.приседания со штангой
2.жим штанги лёжа
3.тяга штанги в наклоне 70 градусов
4.жим штанги стоя или сидя

тренеровка Б.
1.становая тяга
2.отжимания на брусьях
3.подтягивания
4.жим штанги лёжа узким 10см хватом

Можно и эту программу попробовать. Возьми отдых, дней на 10, снизь тренировочные веса на 15-20%.

[Magis]

Shtusha скажи пожалуста нельзя ли заменить брусья в среду скажем на жим на наклонной скамье,а то в зале проосто нету брусьев.Или я могу делать брусья на площадке после тренировки в зале, но до них идти минут 15 и будет ли от токого тренинга эфект?