Сообщений в теме: 1200

[hardcooore]

Упражнения не по порядку же можно делать?)

[shtusha]

hardcooore сказал:

Упражнения не по порядку же можно делать?)

Нет, нельзя.

[hardcooore]

А почему в программе нету шрагов?

[shtusha]

hardcooore сказал:

А почему в программе нету шрагов?

Это мой каприз
Становой тяги пока достаточно...

[madscout]

shtusha сказал:

Становой тяги пока достаточно...

Полностью согласен. После тяги шраги отпадают прям.

[Шурик]

madscout сказал:

shtusha сказал:

Становой тяги пока достаточно...

Полностью согласен. После тяги шраги отпадают прям.

не у всех..у меня ни одно базовое упражнение никогда трапециевидные не цепляло нормально,включая становую..только от шрагов трапы растут..

[c_a_t]

У меня вопрос.
А нормально после становой делать подтягивания? Как позвонку ничего?
-Я подтягиваюсь 15 раз с 8кг, а после становой еле 10 и без веса. И то привязуюсь лямками к перекладине, руки не держат.
-Восстановление 2-3 дня. Это ничего если программу растянуть на полторы недели, а то неуспеваю восстанавливаться.
Получается: понедельник. четверг. понедельник.

[shtusha]

c_a_t сказал:

У меня вопрос.
А нормально после становой делать подтягивания? Как позвонку ничего?
-Я подтягиваюсь 15 раз с 8кг, а после становой еле 10 и без веса. И то привязуюсь лямками к перекладине, руки не держат.
-Восстановление 2-3 дня. Это ничего если программу растянуть на полторы недели, а то неуспеваю восстанавливаться.
Получается: понедельник. четверг. понедельник.

И какой смысл растягивать трехдневку и преарвщать её в двухдневку? Лучше уж сразу взять двухдневку и работать по ней.

[c_a_t]

shtusha сказал:

И какой смысл растягивать трехдневку и преарвщать её в двухдневку? Лучше уж сразу взять двухдневку и работать по ней.

...попробую

[Step]

shtusha сказал:

hardcooore сказал:

А почему в программе нету шрагов?

Это мой каприз
Становой тяги пока достаточно...

[knurlag]

Можно ли в эту программу добавить изолированные упражнения?
И если да, лучше их ставить после базового упражнение на эту группу мышц или же после всех базовых?

[Step]

knurlag сказал:

Можно ли в эту программу добавить изолированные упражнения?
И если да, лучше их ставить после базового упражнение на эту группу мышц или же после всех базовых?

не стоит тебе этого делать.

[Fabian]

Вечер добрый!
Вот уже 4 месяца занимаюсь по вашей программке и вроде было все хорошо(веса и масса по техоньку росли)...но в последнее время этот рост почему-то остановился
Поискал я по интернету и наткнулся на такую мысль, что программу стоит менять хотя бы раз в 2-3 месяца.
И вот я начал искать какую-то замену, но спустя пол часа понял что ничего стоящего найти не могу\
Так вот хотел бы спросить, можно ли для разнообразия внести в эту программу допустим:
1)Пуловер -грудь
2)Тяга штанги в наклоне -спина
3)и что нибудь для плеч
Или может посоветуете какую-то другую трехдневку рабочую?
Заранее спасибо)

[shtusha]

Fabian сказал:

Вечер добрый!
Вот уже 4 месяца занимаюсь по вашей программке и вроде было все хорошо(веса и масса по техоньку росли)...но в последнее время этот рост почему-то остановился
Поискал я по интернету и наткнулся на такую мысль, что программу стоит менять хотя бы раз в 2-3 месяца.
И вот я начал искать какую-то замену, но спустя пол часа понял что ничего стоящего найти не могу\
Так вот хотел бы спросить, можно ли для разнообразия внести в эту программу допустим:
1)Пуловер -грудь
2)Тяга штанги в наклоне -спина
3)и что нибудь для плеч
Или может посоветуете какую-то другую трехдневку рабочую?
Заранее спасибо)

А чего её менять не разобравшись в причинах неудач....:hmmm
Какие сейчас данные? Рост? Возраст? Вес? Силовые показатели? Что с питанием? Что и сколько раз в день употребляешь? Как обстоят дела со сном? Устаёшь ли на тренировках?

Всё это и многое другое очень важно.

[Fabian]

Цитата

А чего её менять не разобравшись в причинах неудач....
Какие сейчас данные? Рост? Возраст? Вес? Силовые показатели? Что с питанием? Что и сколько раз в день употребляешь? Как обстоят дела со сном? Устаёшь ли на тренировках?

Всё это и многое другое очень важно.

Рост: 180 см.
Возраст: 20 лет
Вес: 68 кг. был 63-64
Силовые маленькие:
жим - 60
становая -  45
присяд - 50
Питание:
стараюсь кушать с учетом всех показаний(5-6 раз в день)
Сон:
по разному...если не на учебу, то поздно ложусь, поздно просыпаюсь - 8-9 часов сна
если учеба - 5-7 часов сна + час днем
На тренировках раз на раз не приходится, бывает очень сильно устаю, а бывает и вобще нет

Просто читал такую мысль, что человек если долго занимается, то привыкает к программе, думал может из за этого

[shtusha]

Цитата

Рост: 180 см.
Возраст: 20 лет
Вес: 68 кг. был 63-64
Силовые маленькие:
жим - 60
становая - 45
присяд - 50
Питание:
стараюсь кушать с учетом всех показаний(5-6 раз в день)
Сон:
по разному...если не на учебу, то поздно ложусь, поздно просыпаюсь - 8-9 часов сна
если учеба - 5-7 часов сна + час днем
На тренировках раз на раз не приходится, бывает очень сильно устаю, а бывает и вобще нет

Силовые очень маленькие. Нужно их повышать.

Цитата

Просто читал такую мысль, что человек если долго занимается, то привыкает к программе, думал может из за этого

Привыкание бывает только когда тренируешься с одним и тем же весом.

Как вариант можно перейти на двухдневную программу.

[eMk]

Доброго времени суток. Имеется несколько вопросов.
Чем максимально оптимально заменить "становую" так и не решили.  Что если Гиперэкстензия + Нижняя тяга блока? Или это всё фигня? К сожелению спина слабое место у многих.
Этот тренажер http://img01.wikimar...83fb4223d0.jpeg может достойно заменить отжимание на брусьях?

[Шурик]

eMk сказал:

Доброго времени суток. Имеется несколько вопросов.
Чем максимально оптимально заменить "становую" так и не решили.  Что если Гиперэкстензия + Нижняя тяга блока? Или это всё фигня? К сожелению спина слабое место у многих.

становую заменить ничем нельзя,но можно ее и вовсе не делать,как это делаю я гиперэкстензия-хорошее упражнение,можно им потихоньку закачивать поясницу,чисто для укрепления спины этого будет достаточно..тягу нижнего блока можно использовать,как одно из основных упражнений,второе подтягивания естессно..

eMk сказал:

Этот тренажер http://img01.wikimar...83fb4223d0.jpeg может достойно заменить отжимание на брусьях?

нет,этот тренажер брусья не заменит.

[eMk]

Доброго времени суток.
Есть вопросы : почему пресс именно в дни где он уже косвенно задействован (присед и становая) с целью добить? Есть смысл делать в день жима , а в понедельник и пятницу не делать? ; штангу на бицепс имеет смысл делать два рабочих подхода разным хватом , чтобы дополнительно вовлечь предплечия , вернее более выделенно , правда вес разный значительно получается ; ещё один вопрос по бицепсу , техника с отведением локтей назад наиболее оптимальна?

[eMk]

Шурик (23 Сентябрь 2012 - 08:43) писал:

становую заменить ничем нельзя,но можно ее и вовсе не делать,как это делаю я гиперэкстензия - хорошее упражнение,можно им потихоньку закачивать поясницу,чисто для укрепления спины этого будет достаточно..тягу нижнего блока можно использовать,как одно из основных упражнений,второе подтягивания естессно..

нет,этот тренажер брусья не заменит.

Спасибо.